高中篮球训练计划

1 / 21 高中篮球训练计划 篇一：高中篮球训练计划 一、总任务 为了丰富学生的课余生活，激发学生的运动特长，培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气，学校决定在八年级成立篮球队。篮球队以基本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。 二、训练原则 1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今 后继续提高打下扎实的技术基础。 2 / 21 4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力） 5.训练时间为每周星期一到星期五下午放学后。 6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。 三、内容 1、身体训练： （ 1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （ 2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 2、投篮： （ 1）罚篮。 （ 2）近距离篮底擦板投篮。 3 / 21 （ 3）三分线外远投。 （ 4）中锋要掌握转身投篮动作。 （ 5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 3、篮板球： （ 1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 （ 2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 （ 3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。 4、积极防守： （ 1） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。 （ 2） 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、4 / 21 切的准备。 （ 3） 掌 握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 （ 4） 注意战术的变化，巩固和提高区域联防（ 2 3、 2 1 2）。 5、快攻和防快攻： （ 1） 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况） （ 2） 长传快攻和短传快攻相结合。 （ 3） 造成以多打少（ 3 2、 2 1）和以少防多的方法。 （ 4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。 6、阵地进攻： （ 1） 增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。 5 / 21 （ 2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。 （ 3） 多运用小配合练习（掩护、策应等）。 （ 4） 组织后卫的发动配合。 三、训练时间： 2016 年 9 月起 周一至周五下午 16： 10 17： 30 篇二：高中篮球训练计划 为使篮球运动在普及的基础上有所提高，使训练工作有目的、有组织，科学地进行训练，特制定以下计划。 一、训练的目的与任务 6 / 21 为了推动我校篮球运动的进一步发展提高运动技术水平，培养出较高水平的运动员，为迎接暑假的市中学生篮球赛，为高一 级学校输送篮球专长的运动员。 二、本学年篮球队训练分为三个阶段（ 10 天） 第一阶段：全面发展身体素质及基本技术阶段。 身体素质的好坏是打好篮球的基础，第一阶段，着重对队员进行系统的身体练习，另外加一些篮球基本功的练习。 第二阶段：比赛阶段（ 10 天） 在不断加强身体素质练习的同时，在篮球基本功抓住的同时，进行一些教学比赛，练一些基本的配合，进行一些针对性的练习。 第三阶段：实战练习阶段（ 10 天） 主要是进行一些比较正规的比赛，使队员在训练中的东西在比赛中得到运用，并提 高队员的身体对抗能力，及积累比赛经验。 7 / 21 三、训练阶段的内容和进度 篇三：高中篮球训练计划 一、基本情况： 1、本校篮球队是在高中部高一、高二、高三年级中挑选出来的队员，平均身高达米。高二、高三年级的学生受过 3年以上的篮球训练，个人技术良好，但是在中、远投和整体配合差。 2、教学任务：使学生全面熟练地掌握篮球的各类技术，并有实践经验。在全面掌握和提高篮球技术和战术水平的同时，促进学生身体全面发展，增强身体机能和提高运动素质，具有健全的体魄。为这学期的高中组篮球比赛打基础。 3、训练时间： 、 18（下午 4： 456： 00） 4、训练内容： 8 / 21 1）、身体素质训练：包括一般身体素质训练和专项身体素质训练。 2）、五大基本技术：运球、传球、投篮、抢断球、抢篮板球。 3）、战术训练和防守练习。 二、基本要求： 、 每个队员要从思想上认识到参加小组活动的主要任务同目标，做到自觉参加小组活动。 、 队员要一切听从教师的安排，努力配合教师搞好训练。 、 严格遵守训练时间，不迟到、不早退，有事有病要向教师请假。 、 训练时要不怕累 ，不怕苦。要高质、高标准的完成各项训练任务。一心一意将全部精力投入到训练中。 9 / 21 四、训练排期表： 第四周：周一：球性练习；中、远距离投篮练习；全场运球上篮。 周二：球性练习；二人传球上篮；三人传球上篮。 周三：素质练习。 周四：球性练习；三人传球上篮；二打一练习。 第五周：国庆节放假 第六周：周一：球性练习；中、远距离投篮练习；三打二练习。 周二：球性练习；二人传球上篮；二打一练习。 周三：素质练习。 周四：全场运球上篮；二打一练习；四打四练习。 10 / 21 第七周：周一：全场运球上篮； 8 字形传球上篮；三打二练习。 周二：二人传球上篮；中、远距离投篮练习；三打三练习。 周三：素质练习。 周四：三人传球上篮；中、远距离投篮练习。 第八周：周一： 8 字形传球上篮；中、远距离投篮练习。一打一练习。 周二：二人传球上篮；二打二练习。 周三：素质练习。 周四： 8 字形传球上篮；中、远距离投篮；三人进攻配合练习。 第九周：周一： 三打三练习；五人进攻配合练习（ 1）。 周二：三人传球上篮；五人进攻配合练习（ 1）。 11 / 21 周 三：素质练习。 周四：五人进攻配合练习（ 1） ; 五人进攻配合练习（ 2）。 第十周：周一：中、远距离投篮；五人进攻配合练习（ 2）。 周二：五人进攻配合练习（ 1）；五人进攻配合练习（ 2） 周三：素质练习。 周四：三人传球上篮；五人进攻配合练习 篇四：高中篮球训练计划 一指导思想：为了贯彻落实中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体 育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技 体育水平，丰富校园业余文化生活。全面推进国家全民健身条例的实施 ,促进我校体育活动的深 入开展 ,根据学校体育12 / 21 工作计划 ,积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特 色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。 二目的任务：活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成 绩。 三选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。 1、 通过各级体育老师的推荐选拔队员。 2、 根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。 3、 在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。 4、 通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。 13 / 21 四开展有计划有步骤的科学训练。 1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。 2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。 3、 战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一 个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合 、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、 关门配合、夹击配合、补防配合）。 4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防14 / 21 守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。 5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。 通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难 ，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接 2016 年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的初中男子篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。 五训练内容： 1、身体训练：（ 1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（ 2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮：（ 1） 6 7 米间的中远投。（ 2）锋，卫个别队15 / 21 员要掌握 8 米以外远投。（ 3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（ 4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球：（ 1）强化篮板球意识， 增加抢篮板球的人数。（ 2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（ 3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。（ 4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、 积极防守：（ 1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（ 2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （ 3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（ 4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（ 2-1-2， 2-3， 3-2）。 5、快攻和防快攻：（ 1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和 发边线球破对方紧逼）（ 2）长传快攻与短传快攻相结合。（ 3）学会以多打少（ 3 打 2， 2 打 1）和以少防多的方法。（ 4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、 阵地进攻。（ 1）进攻原则：动中打，运动中形成各16 / 21 个击破，组织掩护配合。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养 3 分投手。在策应的基础 上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。 六训练日期与时间 1训练日期： 2016 年 11 月 2 日至比赛前 2训练时间：下午： 16： 50-17： 50 七训练安排： 1、第一阶段： （ 1）讨论和制定计划。 （ 2）抓一般身体素质训练。 （ 3）个人防守与投篮训练。 17 / 21 （ 4）掌握 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。 2、第二阶段： （ 1）加大运动量，特别是高强度的训练。 （ 2）配合投篮与抢篮板球训练。 （ 3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （ 4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。 （ 5）确定阵容，分组进 行教学比赛与公开比赛。 3、第三阶段： （ 1）加大运动量，特别是高强度的训练。 （ 2）抓专项身体素质训练。 （ 3）加强个人防守与投篮训练。 18 / 21 （ 4）巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。 （ 5）加大力量练习。 4、第四阶段： （ 1）抓专项身体素质训练。 （ 2）配合投篮与抢篮板球训练。 （ 3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 篇五：高中篮球训练计划 目的任务：活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性，参加夷陵区中学生篮球运动会。 情况分析： （ 1）今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。 19 / 21 （ 2）身体素质较差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。 （ 3）心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。 根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划： 一、重新选拔吸收队员，新成立篮球队。 1、 通过各级老师的推荐选拔队员。 2、 根据春季学期开展的校篮球赛物色到的队员吸入队伍中来。 3、 通过同学间的了解选出原来球队队员。 4、 通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。 二、开展有计划有步骤的科学训练。 20 / 21 1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。 2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突 破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。 3、 战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一 个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、 关门配合、夹击配合、补防配合）。 4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联 防21 / 21 与进攻区域联防、混合防守与进