太極拳運動對大學興趣選項學生平衡能力影響之探討

太極拳運動對大學興趣選項學生平衡能力影響之探討 341 太極拳運動對大學興趣選項學生 平衡能力影響之探討 A Study of Improving Balance Ability by Exercising Tai Chi Chuan 黎玉東 Yuh-Dong Li 國立臺北科技大學體育室 摘要 平衡能力對於日常生活及運動技能的表現，均是一項重要的影響因素，且一般人均能透過規律的運動訓練改善自身的平衡能力，尤其是太極拳運動。太極拳強調身體中正，全身放鬆，運動時身體重心位置必須非常明確 ,對學習者的平衡能力提供更多的幫助，本研究的目的在比較大專學生經由太極拳教 學前後，其平衡能力的差異情形。六十位大專學生參加本次研究，太極拳教學課程共計十五週。研究結果顯示： 1.硬地上閉眼右腳平衡能力經過太極拳教學後平均值增加 2.92 秒，左腳平均值增加 4.94秒達顯著水準（ p .05）。 2.軟墊上閉眼右腳平衡能力經過太極拳教學後其平均值增加 3.15 秒，左腳平均值增加 3.36秒達顯著水準（ p .05）。 筆者以為造成這種的結果可能有以下的幾個原因： 1 臺北科技大學學報第三十五之一期 342 1.太極拳處處要求身體中正、全身放鬆、注重重心移動。 2.楊家太極拳拳架較低，學生大部分時間以低姿勢單足支撐及平衡身體，對培養學生的 平衡能力及肌力有幫助。 3.太極拳演練時，講求動作與呼吸配合，促使身體動作更加協調穩定。 關鍵詞：平衡能力。 投稿受理時間： 90 年 10 月 11 日 審查通過時間： 91 年 1 月 20 日 ABSTRACT Balance ability is an important affecting factor for both sport technique and daily life. In general, men could improve their balance ability through regular exercise training, Tai Chi Chuan exercise is an obvious one. In exercising Tai Chi Chuan, keeping the body straight and being relaxation is emphasized, the center of gravity of the body always has a precise location. These rules would help the learners to improve their balance ability. The present study aimed at comparing the difference of balance ability to 60 undergraduate students before and after a 15 weeks Tai Chi Chuan course was given. The outcomes are as follows: 1.To test the balance ability by standing on one foot at hard surface ground with eyes closed, the average time for standing on right foot increases 2.92 seconds, while standing on left foot increases 4.94 seconds, which reaches the obvious level (p0.05). 2.To test the balance ability by standing on one foot at soft surface pad with eyes closed, the average time for standing on right foot increases 3.15 seconds, while standing on left foot increases 3.36 seconds, which also reaches the obvious level (p0.05). The possible reasons for the above results may be as follows: 1.Tai Chi Chuan exercise always keeping the body straight, relaxation, and paying attention to the move of body center of gravity. 2.Youngs Tai Chi Chuan has a low profile, the students were doing single foot supporting and keeping the balance of body most of the time while exercising. 3.Tai Chi Chuan exercising also requires the coordination between movement and breathing, so that the body motion would get more stable and concord. Keywords: Balance ability. 2 太極拳運動對大學興趣選項學生平衡能力影響之探討 343 壹、緒論 一、研究背景 本校校地狹小，運動空間嚴重不足，為避免向外租用場地時學生交通問題，發展室內及較不受空間限制的運動項目，是唯一的選擇。太極拳是一種封閉性的個人的運動，運動方式較不受時空的限制，所需的器材又少，較易安排運動時間，且可依年齡及個人體能狀況調整強度，是一項適合所有年齡層的運動 123，董英傑認為太極拳本係武當內功，欲鍛鍊身體者無論老少皆可學習，小兒八歲以上，老者六十以外，皆能學習 4，是非常適合本校推展之運動項目之一，但是經過幾年的教學觀察發現學生對太極拳的特性、功能、及對身體機 能的功效，仍有疑慮，因此，筆者便針對興趣選項太極拳組的學生進行平衡能力教學前後的差異比較，透過親身的感受來體會太極拳的功效，以提高學生選課之興趣，同時可以檢驗老師教學的效果。 （一）何謂太極拳？ 太極拳是一種身心放鬆的運動，是一種富有韻律性的有氧運動，運動運動過程採取腹式呼吸法，並以雙腳移動來維持身體對空間的平衡感，並透過意念的訓練方法，來開發個人內在的潛能 5。太極拳動作處處分虛實所以稱太極拳，太極拳強調全身放鬆、虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、氣沉丹田，做到上虛下實，所以稱之為太極拳，太極拳運動多成弧形 ，也是圓形，所以稱之為太極拳 6。它也是一種自衛術、一種科學、一種哲學、一種娛樂、一種社交活動、也是一種修心養性的藝術、還是一種最佳的治病術 7。 （二）太極拳的特性 臺北科技大學學報第三十五之一期 344 太極拳依意、氣、神、陰陽諧和、中正平衡、整體內外之基本原則，演化成太極拳獨特之運動特性分述如下 8： 1.單體運動： （ 1）正心凝神運動：太極拳強調由精純而達神化之境界，因此，必須從正心凝神入手。 （ 2）用意行氣運動：太極拳講求用意不用力以心行氣，用意需合人理、物理與拳理，行氣則含週身神經系統之感覺反應。 （ 3）呼吸鼓盪運動：呼 吸原含於運氣之中，與神經感覺之修練合為氣功，太極拳盤架時，強調呼吸與動作配合，使內外相合產生鼓盪聲威之感。 （ 4）彈性伸縮運動：太極拳最忌僵硬而重彈性。強調剛柔並濟。 （ 5）頂墜提沉運動：人立於地面上即受地心引力與反作用力之影響，因此，人體運動時，欲求穩固與靈活，就必須了解此二力即其作用之道理。太極拳強調虛靈頂頸、沉肩墜肘、沉氣墜臀、頭頂拔背、腰頂腿頂、提氣提肛等練功要領，便是入門之道。 （ 6）輕重虛實運動：太極拳演練時，重心不斷於兩腳之間轉移而產生虛實，實體支撐整體之穩固，虛腳輕靈可隨意變步，兩腳之虛實交 替變換，使週身無時不再做輕重虛實之變化，前後左右之運動於焉產生。 （ 7）曲直方圓運動：太極拳崇尚道藝雙修，能發而不發，故演架雖不離曲直方圓，但以曲圓為主，方直藏而不露，使勿凸出。 （ 8）開展聚合運動：開展者，由小而大，為攻為發，聚合者，由大而小，為化為蓄，開展與聚合乃同時存在，並非分離。初學者 應力求開展。 （ 9）循環貫串運動：太極拳演練時，重心3 太極拳運動對大學興趣選項學生平衡能力影響之探討 345 輕重虛實、關節直曲、動作曲直方圓，均循環貫串，綿綿不斷。 （ 10）內外相應運動：內外乃一體之兩面，內外相應者，動作必得順遂靈巧，反之，內外悖離則閉澀滯。練太極拳強 調動作與呼吸配合，呼吸可短可長，動作可快可慢，有動作必先有適當之呼吸，呼吸與動作交相諧和，日久功深乃可達內外相應之要求。 （ 11）柔中生剛運動：太極拳修練鬆柔而已，極鬆柔而後自可極剛強，剛不離柔使得堅韌而未僵硬，柔中帶剛使具彈性而為軟弱，初學者應以鬆柔入手。 （ 12）對稱平衡運動：人體平衡是一種複雜的複合運動，如何保持人體平衡，太極拳有一套不變的道理，即應永保頂天立地中正安舒，型態變化時應遵守對稱原則，所謂有左即有右、有前即有後、有上即有下，速度變化時則配合上頂下墜、百骸交替支撐、運動以丹田為中心隨發隨收， 即達運作之目的而未影響整體之安穩，而隨時保持身體之平衡穩定。 （ 13）槓桿調配運動：以腿腳為支撐、為支點，手臂乃槓桿支負載、為重點，身軀腰胯乃運作之主宰、乃槓桿施力的來源、是為力點，即以身體控制手臂。演練拳術時，對己為以重（軀幹）控輕（手臂枝葉）以求整體之輕靈，對敵為以輕（施微力於枝葉）制重（軀幹）以宏其效。此乃練太極拳時運用槓桿調配之方法。 （ 14）尾閭中正運動：太極拳要領何其多，中正安舒堪稱基本。尾閭中正狹義的說是脊柱本身保持中正，廣義的說是除尾閭本身中正外、尚須手尖、鼻尖、尾閭尖三點同再一鉛垂平面內， 練拳時均需保持此三點於對稱位置。 臺北科技大學學報第三十五之一期 346 2.整體運動 （ 1）整體諧和運動：太極拳貴在一動無有不動的要求，各單式不得分離應將十四種單式運動特性及其要領，融會諧和而於同時完成之，始可稱之為完整之太極拳運動。 （ 2）陀螺運動：從事太極拳運動需了解陰陽變異、中正安舒、整體協調的原則 掌握陰消陽長，陽消陰長的循環之道。 學習太極拳必須掌握其運動特性，誠心潛心修練，定能事半功倍，習得一身的好拳術，並從中領會到太極拳的好處。 （三）太極拳的功效 謝亭飛 910認為太極拳有以下之功能，而這些功效也獲得相關文獻的支持： 1、鍛鍊神經系統，提高感官功能。 2、有助於心臟、血管和淋巴系統的健康。 3、增強呼吸功能，擴大肺活量。 4、促進消化功能和體內分泌物新陳代謝。 5、加強肌肉、骨骼和關節的活動。 6、暢通經絡 7、具有醫療慢性疾病的效果 藍青 11研究發現練習太極拳的中老年人最大攝氧量較一般人為佳；追蹤調查的結果也顯示練習太極拳可減緩心肺耐力的衰退、也可增加冠狀動脈繞道手術後患者最大攝氧量、並可增加中老年人的肌力、身體柔軟度、平衡性、減少壓力、焦慮及情緒障礙，對中老年人身心健康有極大的幫助。張嚴仁 1研究發現長期的太極 拳訓練對心肺耐力及柔軟度有顯著促進效果。王鐘賢、林佩欣、黃美涓 12研究發現經太極拳訓練之老人比活動量較少之老人有較大的心肺功能表現，並且老年人經太極拳訓練後可能會減緩皮膚微循環老化程度。洪聰敏 13的研究發現太極拳對大學女生有減低狀4 太極拳運動對大學興趣選項學生平衡能力影響之探討 347 態焦慮之功能。藍青、賴金鑫、連倚南 14研究發現六個月的太極拳訓練可以促進初學者的心肺功能，是一項值得推廣的運動項目。賴金鑫、藍青 15研究發現太極拳訓練可以明顯的促進心肺功能、肺活量及身體的柔軟度，也可以降低脂肪比率及改善身體組成。賴金鑫、藍青等人 16研究發現中年 太極拳練拳者之心肺功能明顯較佳。蔡錦雀、陳俊忠 17研究發現太極拳運動對健康的中老年人而言，是非常適合的運動方式，其運動後穩定的舒張壓顯示其運動的安全性，但是運動心跳率與收縮壓顯著上升，對心臟仍有相當的壓力，因此，中老年人再練習太極拳時，必須依個人的身體狀況來調整運動強度，才能享有既安全又有益的運動生活。黃國禎、郭博昭、陳俊忠 18研究發現太極拳練習者比未練習太極拳男性老年人有較好的迷走神經及交感神經之控制能力，太極拳運動是耐力性運動，其強調慢且深的呼吸，對自主神經功能的退化，有相當程度的預防效果。綜觀 專家學者的研究結果闡明太極拳運動具備強健體魄、強化心肺功能、促進呼吸功能、鍛鍊神經系統、活絡身體機能與醫療的效果。 （四）何謂平衡 體育大辭典 19中解釋：在運動方面是指身體在運動中藉由中樞神經與肌肉的伸縮（緊張與放鬆），能在有意中維持身體穩定的能力。張至滿 20認為平衡是維持身體姿勢的能力，有靜態平衡和動態平衡之分，前者指站在某一點上，後者指某一位置移動到另一位置時維持全身平衡的能力，平衡主要是由耳內三個半規管協調來自肌肉、肌腱、和關節本體受納器與視覺等刺激的能力。並指出不同運動項目需要不同平衡能力， 再者來自感官刺激多寡不同，其平衡之屬性亦不相同，是故在靜態平衡測驗中 臺北科技大學學報第三十五之一期 348 閉眼和開眼的結果也不同，其所代表的含意也就有所差異。 （五）平衡能力的重要性 平衡能力對人類的重要性可從兩方面敘述： 1.健康方面： 陳郁文 21研究認為滑倒在我們日常生活中是常常發生的意外，而這意外容易會造成人體失去平衡而產生更大的傷害，輕者造成身體組織的傷害，重者則可能會造成死亡的發生。蘇木川 22研究發現老年人因老化或疾病等因素造成平衡感衰弱，重心不穩等問題，使其行動能力受限而導致行動空間縮小，與社會參與的互動關係逐漸脫節，產生 許多生理殘障外的障礙負擔，由此可見平衡對健康的重要性。 2.運動方面： 邱靖華 23從解剖學生理學極力學觀點分析，認為選手要獲得更高、更遠、更快的成績，首先要考慮的因素，就是如何讓自己的動作處在平衡與穩定的狀態下，以便於發揮自己的最大潛能。王順正 24研究認為人體重心維持在特定的平衡情況才是運動技術發揮的基礎，運動員或學生如果對空間調節的能力不佳，將很難會有優異運動成績，因此運動員必須根據各種運動的平衡特性，從事不同平衡能力的培養，使運動成績更上層樓。 （六）平衡能力與訓練 江勁政及相子元 25研究結 果發現柔道選手的平衡能力較一般大學生為佳，推論應當是大專柔道選手日常即有多數的時間接觸柔道運動並透過有規律，有計畫的訓練所致。李文棟 26研究結果發現射擊選手會比一般人有明顯較好的穩定性，結果亦顯示射擊選手比起一般人較不需利用視覺作為姿勢穩