体育论文 体育院系专项男子跆拳道力量训练存在的问题及对策研究—以湖南师范大学为例.doc

湖 南 科 技 大 学毕 业 设 计（ 论 文 ）题目体育院系专项男子跆拳道力量训练存在的问题及对策研究以湖南师范大学为例作者 学院 体育学院专业 体育教育学号 指导教师 二一二年 六 月 五 日湖 南 科 技 大 学毕业设计（论文）任务书 院 系（教研室）系（教研室）主任: （签名） 年 月 日学生姓名: 梁健楠 学号: 0817010402 专业: 体育教育 1 设计（论文）题目及专题： 体育院系男子跆拳道力量训练存在的问题及对策研究探析 2 学生设计（论文）时间：自 2011 年 12 月20 日开始至 2012 年 6月 2 日止3 设计（论文）所用资源和参考资料：1黄宝宏,王卫星.竞技跆拳道项目体能训练特征研究A.北京：湖南师范大学学报，2008.2马文举.跆拳道体能训练方案研究J.健康问诊，2011.3白云峰,李岩.浅谈跆拳道运动员力量训练及培养方法J.沈阳：搏击.武术科学，2008.4 设计（论文）应完成的主要内容：本文以湖南师范大学30名跆拳道专项学生为研究对象, 采用文献资料、逻辑分析，专家访谈等研究方法，通过对竞技跆拳道项目的体能特征和其专项力量的训练的研究，找出跆拳道项目体能训练中存在的一些常见错误，并结合湖南师范大学跆拳道专项力量训练所存在的一些具体问题，期望能够找出一些适合跆拳道专项力量训练的训练方法，方便以后对跆拳道专项学生进行有利的指导，加强其在跆拳道运动中的力量和耐力。5 提交设计（论文）形式（设计说明与图纸或论文等）及要求：以研究论文的形式完成，要求格式正确，按湖南科技大学的论文格式写，统一用A4纸打印，要求标点符号正确，得出的结论真实有效，阐述的观点有可信度。6 发题时间： 2011 年 12 月 20 日 指导教师： （签名）学 生： （签名）湖 南 科 技 大 学毕业设计（论文）指导人评语主要对学生毕业设计（论文）的工作态度，研究内容与方法，工作量，文献应用，创新性，实用性，科学性，文本（图纸）规范程度，存在的不足等进行综合评价指导人： （签名）年 月 日 指导人评定成绩： 湖 南 科 技 大 学毕业设计（论文）评阅人评语主要对学生毕业设计（论文）的文本格式、图纸规范程度，工作量，研究内容与方法，实用性与科学性，结论和存在的不足等进行综合评价评阅人： （签名）年 月 日 评阅人评定成绩： 湖 南 科 技 大 学毕业设计（论文）答辩记录日期： 学生： 学号： 班级： 题目： 提交毕业设计（论文）答辩委员会下列材料：1 设计（论文）说明书共页2 设计（论文）图 纸共页3 指导人、评阅人评语共页毕业设计（论文）答辩委员会评语：主要对学生毕业设计（论文）的研究思路，设计（论文）质量，文本图纸规范程度和对设计（论文）的介绍，回答问题情况等进行综合评价答辩委员会主任： （签名）委员： （签名）（签名）（签名）（签名） 答辩成绩： 总评成绩： 摘 要本文采用文献资料、逻辑分析，专家访谈等研究方法，通过对竞技跆拳道项目的体能特征和其专项力量的训练的研究，找出跆拳道项目体能训练中存在的一些常见错误，并结合湖南师范大学跆拳道专项力量训练所存在的一些具体问题，期望能够找出一些适合跆拳道专项力量训练的训练方法，方便以后对跆拳道专项学生进行有利的指导，加强其在跆拳道运动中的力量和耐力。关键词：湖南师范大学；跆拳道专项学生；力量训练 ABSTRACTUsing literature, logic analysis, expert interviews and other research methods, through the competitive Taekwondo physical characteristics and special strength training of Taekwondo, find out the physical training project in the presence of some common errors, and with Hunan Normal University Taekwondo special strength training of the existence of some specific issues, expect to find some suitable Taekwondo training of special strength training method, convenient for Taekwondo special students advantageous guidance, strengthen the Taekwondo exercise in endurance and strength.Keywords: Hunan Normal University; Taekwondo special students; Strength trainingvi湖南科技大学本科生毕业设计（论文）目 录第一章 前 言11.1 选题依据11.2 文献综述1第二章 研究对象和方法32.1 研究对象32.2 研究方法32.2.1调查问卷法32.2.2文献资料法32.2.3专家访谈法32.2.4逻辑分析法32.2.5数据统计法3第三章 结果与分析43.1湖南师范大学跆拳道专项学生力量训练存在的问题43.1.1力量训练的时间和器材不足43.1.2力量训练的种类不全面43.1.3力量训练的手段缺乏43.2湖南师范大学跆拳道专项学生力量训练状况分析43.2.1专项学生力量训练时间过少53.2.2上肢力量和腰部力量锻炼缺乏53.2.3运动员力量耐力缺乏63.2.4缺乏对力量训练方式规范动作的了解73.3跆拳道专项学生力量训练的对策73.3.1合理安排专项学生力量训练时间73.3.2完善力量训练的种类83.3.3丰富力量训练的手段8第四章 结论与建议104.1结论104.2建议11参考文献12致 谢13vii湖南科技大学本科生毕业设计（论文）第一章 前 言1.1 选题依据跆拳道是一项竞技类体育运动项目，在我国已经有十五年的历程，短短十五年间，我国运动员凭借自身努力取得了相当不俗的成绩，尤其是女子跆拳道运动员取得了三枚奥运会金牌，五枚世锦赛金牌和三枚世界杯金牌，由此于2007年被国家体育总局列为优势类体育竞技运动项目。然而近年来随着欧美国家对竞技类项目的重视和跆拳道规则的不断发展，使跆拳道技战术打法由原来的技巧灵活性向强对抗性发展，由此对跆拳道运动员的体能要求日益增高，我国跆拳道竞技类运动项目的发展也受到了严峻挑战，如何发展运动员体能成了最大的难题。本文结合湖南师范大学跆拳道专项学生的体能力量训练，找出其在力量训练中的不足，提出合适的训练方法，力求对跆拳道专项学生提供有利的帮助。1.2 文献综述本文通过查阅资料得知，力量训练可分为一般力量训练和专项力量训练，一般力量训练的作用主要在于促进专项力量水平的提高，提高预防伤病的能力，提高自我恢复的能力，所以，在教练安排力量训练的过程中，一般力量训练是基础，它的作用关系着运动员运动能力的高低，而在另一方面，基础力量训练的好坏还影响着运动员职业生涯的长短，对运动员无论运动水平还是运动时间都有着至关重要的作用。专项力量训练主要是在一般力量训练的基础上结合自己本专项的特点，着重的发展有利于自己专项水平提高的部分肌群力量，它的训练在于针对性强，是对身体部分肌肉的训练，专项力量训练有助于专项水平的提高，针对性的训练可以使运动员更快、更强。力量训练在国外已经蓬勃发展，国外运动员早已认识到力量训练的重要性，将力量训练纳入自己运动训练的范围，花费大量的时间提高自我的力量水平，他们有专业的力量训练师，有系统的力量训练计划，无论是室外室内他们都极其严格的执行每一项训练。但在国内，此方面的发展还处于开始阶段，国内运动员普遍没有认识到力量训练的重要性，也很少有运动员清楚应该怎样进行力量训练，而国内的力量训练人才缺乏，运动员训练期间也难以形成良好的训练计划，普遍的认识认为力量训练就是努力提高自身的最大力量，而这样往往适得其反。就跆拳道方面来说，通过阅读文献，了解其发展状况，就可以得知国内力量训练的弊病，黄宝宏，王卫星在竞技跆拳道项目体能训练特征研究中提到现阶段中国跆拳道体能训练存在的主要问题是体能训练定位不准和重视不足；盲目地追求负荷量的“大”和训练强度的“高”；缺乏与专项特点和个体特征相结合的训练设计方案；训练的系统性不强；缺乏体能训练对预防伤病功能的认识。马文举在跆拳道体能训练方案研究中同样提到了此类问题，力量训练强度大，没有循序渐进的训练计划，使得运动员在力量的过程中由于没有良好的把握自身力量训练的度，使自己在力量训练时容易受伤，从而影响运动员的运动水平。针对这种情况，也有不少专家提出了力量训练方法，白云峰，李岩的浅谈跆拳道运动员力量训练及其培养方法和易强的论竞技跆拳道的快速反应及其力量的训练，就设计出了很多力量训练方法，将力量训练具体到身体各部分，在一般力量训练的基础上，结合自己专项重点发展部分肌群，采用简单的训练动作，结合一些简便的器械，制定出力量训练计划，总结出一些跆拳道力量训练的训练方法以供跆拳道专项学生使用，指导跆拳道专项学生的力量训练，促进跆拳道学生专项水平的提高，并在力量水平提高的基础上预防运动伤病。第二章 研究对象和方法2.1 研究对象湖南师范大学跆拳道专项学生30名。2.2 研究方法2.2.1调查问卷法制作问卷对湖南师范大学跆拳道专项30名学生进行问卷调查，发放问卷共30份，回收30份，回收率百分之百，其中问卷发放情况为湖南师范大学跆拳道专项大二学生15份，大三学生15份。为确保问卷的信度，本问卷的信度检验采用了再测法，间隔两周对同一问卷进行发放测试，对象同样是第一次测试的30名学生，根据两次问卷问答的情况进行判别，运用统计学计算出两次调查的相关系数达到0.94，说明本次调查问卷的可信度基本可靠。经过多次修改后，请5位有关这方面的专家对问卷内容进行检验，从表2.1可以看出，有一位专家认为问卷很有效，有4位专家认为有效，由此可见问卷具有较高的内容有效性。表2.1效度很有效有效一般无效频率百分比120%480%00%00%2.2.2文献资料法为进行本专题研究, 查阅了大量与本文有关的文献资料。2.2.3专家访谈法对跆拳道专业人士进行面对面交流访谈，得到一些有用信息。2.2.4逻辑分析法通过对比其他专项的力量训练，分析跆拳道力量训练和其他专项力量训练的相同点和不同点。2.2.5数据统计法对回收的调查问卷进行数据分析和统计，得出对论文有利的信息。第三章 结果与分析3.1湖南师范大学跆拳道专项学生力量训练存在的问题3.1.1力量训练的时间和器材不足湖南师范大学跆拳道专业学生，每周三节专项课，其他时间少有涉及。跆拳道训练一直以来都在固定的场馆中进行训练，而在场馆中所配备的器材很少，除去学生自带的护具脚靶外几乎无任何辅助器械，这样直接导致在跆拳道专项训练课中，教师只能以跆拳道技术学习为主，力量训练涉及很少。3.1.2力量训练的种类不全面不同的体育活动所需要的力量素质各不相同，根据完成体育活动所需力量的特点将力量素质可分为最大力量、快速力量和力量耐力。肌肉通过最大随意收缩克服阻力所表现出来的最高力值为最大力量，快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合，力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。在湖南师范大学跆拳道专项学生训练的过程中，一般都以快速力量训练为主，通过与专项技术动作的结合，创造出一些可行的力量训练动作，在课堂上通过有限的时间来达到提高自身快速力量的目标，而在其他种类的力量训练方面，专项课上少有涉及，主要靠学生自己课外加强，这样直接导致跆拳道专项学生力量训练的种类不全面。3.1.3力量训练的手段缺乏由于训练时间和场地器材的限制，导致了跆拳道专项课上力量训练手段的缺乏，跆拳道专项课在室内进行，因为场地大小受限，力量训练只能在小范围内进行，而另一方面，学校所配备的器材较少，使得力量训练的方式一般以徒手为主，主要为俯卧撑，仰卧起坐，收腹跳之类的徒手练习，这样的训练手段固然会有一定的效果，但是要想全面的发展自身各部位力量素质，就必须增加训练手段，有一个完善的身体力量训练计划，另外，跆拳道专项学生应该适当的了解各训练手段的规范动作，这样一方面可以使训练达到预期的效果，更重要的在于可以减少因为动作的不正确引起的伤病。3.2湖南师范大学跆拳道专项学生力量训练状况分析问卷调查主要涉及的问题是跆拳道专项学生力量训练情况的好坏，以及与力量训练相关的一些问题，由问卷调查的统计结果可以大概的分析出湖南师范大学跆拳道专项学生力量训练所存在的问题与不足，从而找到着手点，根据所统计结果的具体情况制定出一些力量训练的训练方法。3.2.1专项学生力量训练时间过少表3.1 体育专业学生专项课力量训练的次数统计数据程度人数所占百分比3次以上2-3次1-2次1110936.7%30%33.3%没有00表3.2 自己平时进行力量训练的次数统计数据程度人数所占百分比3次以上2-3次1-2次651620%16.7%53.3%没有310%由表3.1和表3.2两个表格的整体数据来分析，总体上跆拳道专项学生的力量训练次数偏少，一周专项课中老师安排3次以上力量训练的占到36.7%。而2到3次和1到2次的总共占到63.3%，说明学生在跆拳道专项课中力量训练不够，出现这种情况最大的原因在于跆拳道专项课时间太短，老师教学要以技术训练为主，所以在力量训练的安排分量中偏轻。而在自己平时进行力量训练的次数表中经常去进行力量训练的学生只是一少部分，而大多数人都很少去进行力量训练，出现这种情况的原因一方面在于学生平时学生任务繁多，没有过多的时间去进行锻炼，但更主要的原因在于学生进入大学后的懒惰心理，自己没有足够的进取意识和对成功地热切渴望。 3.2.2上肢力量和腰部力量锻炼缺乏表3.3 力量训练主要部位统计数据部位人数人数百分比上肢腰部81526.7%50%下肢2893.3%表3.4 二十分钟做俯卧撑的统计数据问题选项 人数人数百分比俯卧撑60个4组5 16.7%俯卧撑50个4组 20 66.6%俯卧撑40个4组 516.7%调查此项时，表3.3为多选题，从表中我们可以看出，跆拳道专项学生在进行力量训练时锻炼最多是下肢力量，占到总人数的93.3%，腰部力量的锻炼人数也占到了50%，而相对较少的是上肢力量的锻炼人数，只占到总人数的26.7%。由这些数据统计分析可以得知，由于跆拳道运动是以腿法为主的竞技对抗运动，在一场比赛中，对腿脚的运用很多，所以跆拳道专项学生练习比较重视自身下肢力量的锻炼。腰部是支撑身体活动的轴心，对身体的运动能力起着关键的作用，所以腰部力量是人体力量的核心，腰部力量的锻炼人数占到了一半，但是还是偏少，跆拳道专项学生要充分的认识到腰部力量的重要性，加强自身对腰部力量的锻炼。上肢力量的锻炼人数最少，由此可以看出跆拳道专项学生对跆拳道运动的错误认识，认为跆拳道比赛中上肢运用的作用不大，锻炼之后没有什么实质性的帮助，但是在一场真正的高水平比赛中，对于上肢的运用可能会影响全局，上肢在防守方面的格挡，在进攻方面的冲拳都对上肢力量的要求很高，没有充足的上肢力量做基础，想要在这两个方面有所效果很难，但是对手在你身上的得分却变得相对容易。根据表3.4 可以得知学生们的上肢力量练习情况确实比较差，只要16.7%的同学有良好的上肢力量，而66.6%只能达到普通标准，另外16.7%的同学达不到标准。3.2.3学生力量耐力缺乏 表3.5 一场跆拳道比赛中是否因为力量耐力不足出现体能不支情况的统计数据程度人数所占百分比经常偶尔很少223273.3%10%6.7%没有310%根据表3.5中的数据结果显示，在一场跆拳道比赛中，因为力量耐力的不足经常会出现体力不支情况的学生占到了73.3%，偶尔出现体力不支情况的学生占10%，很少出现体力不支情况的学生占6.7%，而只有10%的学生在一场跆拳道比赛中没有出现过体力不支的情况，从数据中，我们可以清楚的得出，湖南师范大学跆拳专项学生因为力量耐力不足在比赛中的体力情况存在着较大的问题，由此可见，加强跆拳道专项学生的力量耐力是教练应该关注的问题。3.2.4学生对力量训练方式规范动作的了解较少力量训练中动作的规范与否不仅关系到对自己自身力量的提高是否有帮助，更重要的在于一种力量训练方法的错误动作可能会导致自身所锻炼部位受到损伤，这样力量训练非但不能对自己力量的提高起到作用，反而会阻碍运动成绩的提高。表3.6 学生对各力量训练方法规范动作了解情况的统计数据了解程度人数所占百分比非常一般大概不了解4471513.3%13.3%23.3%50%表3.7 学生因力量训练动作不正确受伤情况的统计数据是否受过伤人数有23没有7由表3.6我们可以清楚的得出在所调查的学生中对力量训练方式规范动作了解的只是很少一部分，大多数人对规范动作的了解处于基础阶段，很多只是知道动作的大概样式，而对其动作细节方面的把握没有认识，一直所做动作都只是模仿，没有具体到位的了解。而从表3.7我们就可以清晰的认识到错误的力量训练动作所带来的影响，因为动作的不正确受过伤的学生占到了总人数的76.7%，由此可见，正确规范的训练动作对一个运动员的帮助不仅仅在于运动成绩的提高，更多的在于减少了运动员的身体损伤。3.3跆拳道专项学生力量训练的对策3.3.1合理安排专项学生力量训练时间 从时间上来说，一周中的专项课时间确实很少，但是我们可以把力量训练的时间分配到每一节课，不用占一节课太多时间，但是可以每节课都涉及到。对于运动系，一周五节专项课，老师在课的安排的时候，可以抽出一周中的一天专门进行力量训练的练习，专项力量课既可以全体去力量房进行器械练习，也可以在道馆里直接进行徒手力量练习，对于教育学院，老师可以在每节课的布置上加入力量训练，课前的准备活动，通过简单的力量训练进行热身，课后的素质练习时间，可以用力量训练内容代替，这样做到每节课都有力量训练时间，在平时的课堂就能增加自身力量。其次，学生在平时的日常生活中也可以根据自身情况制定一个力量训练计划，在专项课时间之外将之实施。3.3.2完善力量训练的种类 跆拳道运动属于竞技类对抗性体育项目，在比赛中，要想有效的得分，运动员必须用正确的腿法有力度的击打在对手的护具上，在这个过程中，快速力量是主体，只有运动员具备了较强的快速力量，才能提高自己的出腿速度，对对手进行有效的攻击，在比赛中抢点得分。最大力量和力量耐力对于跆拳道运动员也很重要，最大力量的加强可以在击打到护具时较容易得分，并且在比赛中给对手形成威慑作用，影响对手心理，力量耐力的提高可以让运动员在高强度的比赛中时刻保持良好的状态。所以跆拳道专项力量训练中，要做到快速力量训练为主体，最大力量和力量耐力同时发展，这样才能使运动员力量平衡，让运动员保持良好的竞技状态。3.3.3丰富力量训练的手段在跆拳道的技术学习中，对有关上肢的练习较少，这样容易给跆拳道练习者一个错误的认识，认为在跆拳道的练习中，上肢力量的加强对跆拳道技术的提高没有太大作用，以至于在平时的力量训练中忽视这方面的练习，使自身力量不能均衡发展。但是深入了解跆拳道的本质，我们就可以清楚的看到，上肢力量的强弱对跆拳道技术的提高有着至关重要的作用，一方面体现在跆拳道比赛中的防守，在一场跆拳道比赛中，进攻方面的提高对于跆拳道比赛的胜负固然重要，但是怎样做到能够在自己得分的情况下不让对手有机可乘，这就关乎到自身的防守，而防守本身来自于上肢，所以上肢力量的强弱决定着运动员防守的好坏，进而影响着运动成绩的好坏。另一方面上肢力量对品势动作的提高起着关键作用，品势属于跆拳道项目的另一大板块，在品势中对于上肢的使用较多，无论在格挡还是冲拳都要求运动员有着良好的上肢力量做基础，因此上肢力量的强弱也直接影响品势的好坏。(1) 俯卧撑的训练：要求在做俯卧撑时撑地的两手之间的距离比肩略宽，身体往下屈臂时胸部能尽量触地，身体保持一个平面，身体往上时两臂肘关节完全伸直，次数一般为男生20次左右，女生15次左右。(2) 杠铃屈臂的训练：双手分别握杠，两臂支持在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。男生用15kg的杠铃，女生用10kg的杠铃，每组十个，组与组之间间隔时间要短。(3) 卧推杠铃的训练：躺在凳子上，两腿屈膝，两脚着地，握杠的两手之间的距离稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直，背后的两片肩胛骨在中间靠拢，在整个过程中都有保持这个姿势，吸气时慢慢放下杠铃，呼气时再将杠铃推起。一般来说卧推杠铃时男生用20kg，女生用15kg，做的时候速度适中，每组八次以上，直至需保护才能推起时止。(4) 颈后臂屈伸：身体直立，双手正握杠铃，握距要窄，将杠铃举过头顶，头正颈直，两臂伸直。固定肘关节，吸气的同时屈肘，双手慢慢下放，使杠铃从头上向颈后下落，尽量放低，接近斜方肌部位。然后，手臂逐渐伸直还原，同时呼气。男生一般用15kg，女生10kg，次数一般设定在5次。躯干力量既是人体的核心力量，在任何的体育项目中，核心力量都有着至关重要的作用，核心力量的强弱直接体现在运动员对自己身体的把握，能否良好的控制身体各部分，使之协调运作。躯干力量的加强能够稳定脊柱，提高身体的控制力和平衡力，提高上下肢和运作间的协调工作效率，并且对运动损伤的预防有着重要作用。负重或不负重的仰卧起坐（两头起），次数一般为男生30次一组，女生20次一组，采用爆发式收缩，持续时间30-40秒直至明显疲劳，不能标准完成动作为止。 重复或不重复的山羊挺身，次数20-30次，要求快上慢下，采用爆发式收缩，在上升至最高位时可静止收缩1-2秒，持续时间为60秒直至不能完成标准动作。立卧撑跳，次数不限，采用时间控制每组60-90秒，直至上跳蹬腿无力方停止。站立负重左右转体或体前屈，次数为男生20次左右，女生15次左右。负重仰卧举腿，次数一般为男生30次左右，女生20次左右。负重或不负重的体侧屈，体回环，次数为男生20次左右，女生15次左右。倒挂收腹，次数一般为男生10次左右，女生5次左右。跆拳道是一项以腿法为主的竞技类对抗性运动，在跆拳道的学习中，腿部力量的大小对运动成绩的好坏起着至关重要的作用。这种作用主要体现在两个方面，其一是腿法的启动速度，在跆拳道比赛中，出腿速度的快慢是决定运动员能不能有效的抢点得分的关键，腿部力量的提高，会增强运动员快速力量的增长，从而使运动员在比赛过程中能够依靠快速的出腿得分抢得先机，从而提高自身的比赛成绩。其二是腿法的打击力度，腿法对于对手的击打能不能有效的得分，一方面在于是不是用正确的腿法击打在有效部位，一方面在于是不是对对手形成了打击效果，而腿部力量的强弱直接关乎到运动员的出腿效果，腿部力量大，不仅能够容易得分，还能够震慑住对手，对对手形成威慑的作用，影响对手心理，而如若腿部力量较弱，比赛中即使有效的打击到了对手，由于效果不佳的问题，可能也会影响裁判给分。(1) 负重杠铃深蹲或半蹲：要求将杠铃放在颈后，把头抬起来，挺胸直腰，两边肩胛骨收缩，将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬，双手握杠。做深蹲或者半蹲时运动员要量力而行，不可盲目增加重量，一定要在他人的保护帮助之下完成。做的时候要明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上，以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。深蹲或半蹲的重量要求需要根据运动员本身的具体情况来定，不可盲目的增加重量，以防受伤。(2) 原地的收腹跳：要求运动员在做收腹跳时两脚快速用力蹬地，在空中时屈膝使自己的膝盖能尽量靠近自己的腹部。原地的收腹跳练习可以采用自然频率，最大频率和最大高度三种要求练习，使用自然频率要求运动员男生20次一组，女生15次一组，3小组为一个小周期。使用最大频率要求运动员要用自己最快速度坚持一段时间，中途不能停止，一般来说男生坚持30秒，女生坚持20秒。而使用最大高度要求运动员每次都尽量使自己跳到最高点，然后根据运动员自身情况制定次数。(3) 跳台阶练习：此练习对条件要求比较简单，但在练习的过程中要求运动员双脚同时起跳，手尽量背在身后，在落地的瞬间屈膝使自己的身体得到缓冲，降低震动对自己膝盖造成的伤害，跳台阶练习有利于增强运动员的脚踝力量，从而提高运动员的爆发力，使运动员做技术动作时出腿速度加快。(4) 腿部负沙袋或橡皮条进行技术练习：一场跆拳道比赛进行到一定的时间后，运动员无论生理还是心理方面都承受着巨大的压力，这个时候运动员能否在自己身体极度疲惫的情况下依然保持技术动作不会变形，打击护具能有效得分就变得极为重要。腿部负沙袋或橡皮条进行技术联系就是要给运动员在平时的练习中构造一种比赛后期的情况，让运动员慢慢适应在这种高强度的负荷，以便让运动员在情况不利的状态下依然能够保持完整的技术动作，对对手形成有效的打击。进行这种负荷练习时，运动员需要尽自己最大努力，连续的进行出腿练习，直至自身腿部无力为止，小组之间休息的时间不宜过长，一般控制在1分钟左右，大组之间的休息时间可以适当加长，控制在3分钟左右。第四章 结论与建议4.1结论4.1.1跆拳道力量训练需要各种力量素质的均衡发展，而不是过分单一的发展某个力量素质，要求以速度力量为主，相对力量和力量耐力协调发展，以达到跆拳道竞技的要求。4.1.2湖南师范大学跆拳道专项学生力量训练上存在力量训练的时间和器材不足，力量训练的种类不全面，同时力量训练的手段缺乏等问题。4.1.3 学生进行力量练习时必须要注意保护自己，尤其是在器械练习中，练习过程中注意安全，不能盲目的增加重量，要根据自身情况合理的安排负荷，听从老师指导，使用辅导性工具时应充分了解其操作原理，选择适合自己的工具。4.1.4力量训练的不足影响了跆拳道专项学生的专项训练，制约了专项学生的均衡发展，是阻碍专项学生跆拳道水平上升的最大瓶颈。4.2建议4.2.1在跆拳道专项学生力量训练方面，老师要采取合理的对策帮助其健康有利的发展，在专项课上合理的安排学生力量训练的时间，设计力量训练的计划时要逐步的完善力量训练的种类，多提出一些合理的训练手段指导学生自主训练，促进其在跆拳道专项水平上的提高。4.2.2学校可以在跆拳道馆内增加一些简易的力量训练器材，方便跆拳道专项学生能够在平时的专项课上进行一些有针对性的力量训练，提高自身力量素质。4.2.3跆拳道专项学生在自己课余时间应加强自己的力量训练，掌握正确的力量训练方法，让自己的跆拳道专项水平更上一层楼。参考文献 1黄宝宏,王卫星.竞技跆拳道项目体能训练特征研究A.北京：湖南师范大学学报，2008.2马文举.跆拳道体能训练方案研究J.健康问诊，2011.3白云峰,李岩.浅谈跆拳道运动员力量训练及培养方法J.沈阳：搏击.武术科学，2008.4易强.论竞技跆拳道的快速反应及其力量的训练A.重庆：中国医药指南，2008.5陈丽荣,张旭光.体能训练对预防田径运动员损伤的作用J.辽宁：辽宁体育科技，2008.6王良明,庄凌云.青少年散打运动员体能训练与监控A.湖北：湖北体育科技，2010.7涂斌.影响跆拳道技术发挥的因素分析J.广东：体育成人教育学刊，2004.8熊亚兵.竞技武术套路体能训练的再认识A.云南：搏击.武术科学，2010.9黄胜.散打专项体能训练方法的研究A.体育世界，2010.10高谊，陈立人，跆拳道M，北京，北京体育人民出版社，1998;405-406.11廖欢.体能训练之研究J.人文论坛，2009.12苏兴田，孙亚敏，周天跃.跆拳道新规则实施影响竞赛因素的相关研究J.甘肃联合大学学报，2008.13刘卫军.跆拳道M.北京：湖南师范大学出版社，2002，(8);5-6.14谢安.体能训练基本原理初探A.贵州：铜仁师范高等专科学校学报，2005.15马志东.认识跆拳道 练习跆拳道J.甘肃科技纵横，2005（2）：157-158.16钟勇.谈散打教学中的体能训练A.辽宁：辽宁警专学报，2004.17杜七一.现代跆拳道教程M.湖北科学技术出版社，2000.18王智慧.现代跆拳道运动教学与训练M.人民体育出版社，2000.致 谢经过半年的忙碌和工作，本次毕业设计已经接近尾声，作为一个本科生的毕业设计，由于经验的匮乏，难免有许多考虑不周全的地方，如果没有指导老师申伟华的督促指导，以及同学们的支持，想要完成这个设计是很困难的。在这里我首先要感谢我的指导老师