中医体质辨识与养生保健初稿

中医体质辨识与养生保健,中医体质是指在人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的，相对稳定的固有特质。是人类在生长、发育过程中形成的与自然、社会环境相适应的人体个性体质。,什么是中医体质？,中医体质辨识应用于指导疾病的预防、诊治、康复与养生。,无论是养生还是治病，中医都要根据体质下方。 那么现代人都有哪些体质呢?,上个世纪70年代，北京中医药大学王琦教授开始从事中医体质学说的理论、基础与临床研究，并逐步确立了中医体质理论体系。王琦教授带领的体质研究课题组历时30年，在我国东、西、南、北、中5个地域(江苏、安徽、甘肃、青海、福建、北京、吉林、江西、河南9省26市)进行了21948例的流行病学调查，结果显示：目前中国人的体质主要有9种，其中比较健康的平和体质仅占32.75%，其它8种偏颇体质占到67.25%。,一、平和体质二、气虚体质三、阳虚体质四、阴虚体质五、痰湿体质六、湿热体质七、血淤体质八、气郁体质九、特禀体质,常见的九种体质,一、平和体质,平和质是指阴阳平和，脏腑气血功能正常，先天禀赋良好，后天调养得当之人，对四时寒暑及地理环境适应能力强，患病少。,总体特征: 阴阳气血调和、以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。形体特征：体形匀称健壮；心理特征：性格随和开朗；常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，大小便正常。舌色淡红、苔薄白、脉和缓有力。患病倾向：平时患病较少；对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。,适宜运动：年轻人可适当选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、快步走、打太极拳、八段锦等。调养方式：吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。,平和体质的日常保健,二、气虚体质,总体特征：元气不足、以疲乏、气短、自汗等为主要特征。形体特征：肌肉不健壮。心理特征：性格内向，不喜欢冒险；常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出虚汗，容易感冒，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。患病倾向：抗病能力弱，且病后康复缓慢，易患感冒、内脏下垂等。对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。,气虚体质的日常保健,适宜运动：以柔缓运动，散步、太极拳、八段锦、体操等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。调养方式：多吃具有益气健脾的食物，如小米、白扁豆、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防，平时也可以用一些中药材：人参、党参、黄芪、山药、茯苓、白术等来煲汤或熬粥，或者按摩足三里穴，健脾益气。,药膳举例,党参黄芪童子鸡材料：黄芪30克，党参30克，童子鸡1只功效：补中益气健脾。 人参山药粥材料：人参5克、山药30克、粳米100克功效：大补元气、强身健体的作用。,总体特征：阳气不足、以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不实 ；心理特征：性格多沉静、内向；常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，容易大便稀溏，小便清常；舌淡胖嫩、脉沉迟。发病倾向：易患痰饮、泄泻、阳痿、水肿等；感邪易从寒化。 对外界环境适应能力：不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬季，易感受湿邪。,三、阳虚体质,阳虚体质的日常保健,适宜运动：舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操，在早上八九点或下午5点左右阳光下锻炼更为适宜。调养方式：可多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、姜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。按摩或艾灸关元、气海、足三里、涌泉等穴位，也可服金匮肾气丸。,当归生姜羊肉汤材料：当归20克，生姜20克，羊肉250功效：此为汉代张仲景名方，温中补血，祛寒止痛，特别适合冬季食用。 韭菜炒胡桃仁材料：胡桃仁50克，韭菜200克功效：补肾助阳，温暖腰膝。 人参鹿茸鸡汤材料：人参10克、鹿茸5克、鸡肉100克功效：大补元气、温肾助阳、强壮身体,药膳举例,总体特征：阴液亏少、以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。形体特征：体形偏瘦；心理特征：性情急躁，外向好动活泼；常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，眼睛干涩，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。发病倾向：易患咳嗽（肺结核）、干燥综合征、甲亢、糖尿病、潮热（更年期综合征）等；感邪易从热化。 对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。,四、阴虚体质,适宜运动：适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、八段锦、体操等。调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如冬瓜、芝麻、粉葛、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜等性温燥烈的食物。避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。,阴虚体质的日常保健,沙参玉竹瘦肉汤 材料：沙参15克，玉竹15、大枣5颗，瘦肉100克，功效：清燥润肺、益胃生津。 石斛麦冬瘦肉汤材料：石斛15克，麦冬15、大枣5颗，瘦肉100克功效：清热养胃，生津止渴。 川贝杏仁冰糖炖雪梨材料：川贝10克，杏仁15、冰糖50克、雪梨200克功效：润肺化痰止咳。,药膳举例,五、痰湿体质,总体特征：痰湿凝聚、以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软，心理特征：性格偏温和，稳重，多善忍耐。常见表现：面部经常有油腻感，嘴里常有粘粘的或甜腻的感觉，平时痰多，胸闷，出汗多而黏腻，常感到肢体酸困沉重、不轻松，苔腻，脉滑。发病倾向：易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、高血压、冠心病等。,痰湿体质的日常保健,适宜运动：平时多进行户外活动，适当出出汗，长期坚持运动锻炼。调养方式：饮食清淡为原则，可吃些葱、蒜、冬瓜、薏苡仁、萝卜、金橘、柠檬等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。,药膳举例,陈皮生姜小米粥材料：陈皮5克，生姜丝少许、小米100克功效：健脾和胃，祛湿化痰 薏苡仁柠檬水材料：薏苡仁150克，柠檬3片功效：祛湿化痰、消暑、降脂,六、湿热体质,总体特征：湿热内蕴、以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。形体特征：形体中等或偏瘦；心理特征：多急躁易怒；常见表现：面垢油光，易生痤疮，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多色黄，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病证。对外界环境适应能力：湿重或气温偏高环境较难适应，尤其是夏末秋初时候。,湿热体质的日常保健,适宜运动：适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物，戒除烟酒，不要熬夜、过于劳累。,土茯苓瘦肉汤材料：土茯苓30克，瘦肉100克功效：清热祛湿解毒 莲藕绿豆汤材料：莲藕250克，绿豆50克功效：清热消暑祛湿 绵茵陈冬瓜汤材料：冬瓜250克，绵茵陈30克功效：清热、利湿、消暑,药膳举例,七、血瘀体质,总体特征：血行不畅、以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。形体特征：瘦人居多。心理特征：容易烦躁，健忘，性情急躁。常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，皮肤常干燥、粗糙，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。发病倾向：易患癥瘕、痛证以及中风、冠心病等心血管疾病。对外界环境适应能力：不耐受寒邪。,血瘀体质的日常保健,适宜运动：太极拳、太极剑、八段锦、舞蹈、步行等。调养方式：可适当食些胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食煎炸、肥腻食物，保持足够的睡眠。按摩、刮痧、拔罐等可使经络畅通，起到缓解疼痛、增强人体功能的作用。,山楂红糖汤材料：山楂10枚，红糖20克。功效：活血散瘀。 田七丹参茶材料：田七100克、丹参100克（两者打粉，每次取5克）功效：活血化瘀，通脉止痛,药膳举例,八、气郁体质,总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。形体特征：形体瘦者为多。心理特征：性格内向不稳定，敏感多疑；发病倾向：易患失眠、抑郁症、神经官能症、梅核气等。对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。常见表现：闷闷不乐、情绪低沉，易紧张、焦虑不安，多愁善感或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠；舌淡红，苔薄白，脉弦。,气郁体质的日常保健,适宜运动：集体性的运动，可根据个人爱好适当选择，最好是在空旷一些的地方运动，如公园。调养方式：多吃小麦、蒿子杆、葱、萝卜、金橘、山楂、百合、莲子等具有行气、解郁、消食、安神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。另外，要多参加集体性的运动，解除自我封闭状态。,莲子百合糖水材料：莲子25克、百合20克、红糖20克。功效：清心除烦、安神。 玫瑰花茶材料：玫瑰花8克、冰糖10克功效：疏肝理气，宁心安神。,药膳举例,九、特禀体质(过敏型),总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。形体特征：无特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷。心理特征：随禀质不同情况各异。常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕；发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等。对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。,特禀体质的日常保健,适宜运动：积极参加各种体育锻炼，游泳是比较不错的选择，避免情绪紧张。调养方式：饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食蚕豆、牛肉、鹅肉