夏季养生之道《健身休闲养生》课之二

夏季养生之道健身休闲养生课之二,曲阜师范大学体育科学学院解毅飞 教授,养生固本 健康人生,四季养生之二 夏季养生,主要内容,夏季，让身体和万物一起静养,夏季防病防署,5,前 言,养生固本，是方法！ 健康人生，是目标！,养生固本 健康人生,从正气、阴阳、脏腑三方面综合分析、全面调理,三调养:,三调养：正气、阴阳、脏腑的调养,四合理：饮食、起居、运动、情志,养生固本 健康人生,11,以天人合一、顺应四时为指导,1、作息有规律2、饮食有节制3、劳逸相结合4、精神要平和,养生就是保养生命,夏季生活的十个“最佳”,1.最佳调味品食醋： 酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。 醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等，对伤寒、痢疾等肠道传染病也有预防作用。 夏季人易产生疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。 2. 最佳蔬菜苦味菜： 夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。在此季节，多吃点苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、 蒲公英、莲子、百合等都是可供选择的佳品。,3. 最佳汤肴番茄汤： 夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得， 烧好待冷却后再喝的番茄汤，所含番茄红素有一定的抗前列 腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。4、最佳肉食鸭肉： 鸭属水禽，性寒凉，特别适合体内有热、上火的人食用，针对症状如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等。 鸭肉与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴； 鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益； 鸭肉同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病； 鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。,5. 最佳饮料热茶： 茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为：绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。科学试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，是消暑饮品中的佼佼者。6、最佳营养素维生素E： 维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。 夏季有三大危险： 1）强烈的日照 2）臭氧 3）疲劳 维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多食用，必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。,7、最佳运动游泳： 游泳不仅能锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。8、最佳服色红色： 红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。 面料当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。,9.最佳取凉“设施”扇子： 从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。 摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效 10 最佳保健措施起睡定时： 夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。,一、“夏”的特点,夏季的时间,夏天，是指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。,夏季的特点,在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。,21,夏季气候的特点,盛夏气候炎热、阳气最盛；长夏多雨潮湿、闷热蒸腾；太阳炽热高悬、昼长夜短。,高温 多湿 多雨 多日晒 夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期， 阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。,夏季阴阳的特点,夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。,气 温 高 降 水 多 光 照 强 湿 气 重,夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疟疾，奉收者少，冬至重病。,黄帝内经：,夜卧就是晚上晚点睡，早上早点起，一般说来在睡觉在10点到11点这个时间，起床呢，基本上在五点左右。 夏天为什么要夜卧早起呢？因为夏天阳气生发，阴气不足，白天长晚上短，自然界的所有的生物都在生长中，人的气血也完全从内向外调动了，这个调动的过程需要你阳气充分的往外调动，如果你白天老睡觉，阳气就得不到足够的生发，身体就得不到充分的生长和修复。所以我们所说的夏三月我们要夜卧早起，无厌于日，是为了适应夏天这种气侯的变化，把你体内的一切功能得到充分的调动。,二、夏季养生原则,益 气 养 阴 健 脾 祛 湿 清 热 消 暑 补 养 肺 肾 冬 病 夏 养,顺四时符合自然生存的规律。,中医认为：”人法自然，人顺四时”.如果你按照四时的春温，夏热，秋凉，冬寒这个规律养生，就可减少疾病的发生。四时养生的核心就是春夏养阳，秋冬养阴。“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。”自然界的四季境况是不相同的，因之，养生的内容和重点也应有所不同。诸如：春要防“困”，夏宜避“暑”，秋应除“燥”，冬重御“寒”，等等。人们顺应自然界的变化规律，有针对性地进行季节养生，就可祛病延年。黄帝内经说“春生，夏长，秋收，冬藏”。,（一）中医养生之法则,（二）夏季养生之法则,1、健脾除湿 湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。,（二）夏季养生之法则,2、清热消暑 夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。,（二）夏季养生之法则,3、补养肺肾 中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。,（二）夏季养生之法则,4、冬病夏治 所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。,（三）夏季饮食之原则,夏季太热，容易让人没胃口（苦夏）。夏季怎样饮食才能更健康呢?夏季饮食原则有哪些呢?,夏季饮食养生应做到八分原则饭吃八分饱、菜做八分咸、果蔬占八分、凡事求八分. .,（三）夏季饮食之原则,1、加一些苦味食物,苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。不建议多吃，以免心火过旺。,2、补充盐分和维生素,高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。,3、不可过食冷饮和饮料,气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料，能起到一定的祛暑降温作用。雪糕、冰砖等 是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等疾患。饮料品种较多，大都营养价值不高，还是少饮为好，多饮会损伤脾胃，影响食欲，甚至可导致胃肠功能紊乱。,4、勿忘补钾,暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，由此造成的低血钾现象，会引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。,5、讲究饮食卫生,膳食最好现做现吃，生吃瓜果要洗净消毒。在做凉拌菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，而且增进食欲。饮食不可过度贪凉，以防病原微生物趁虚而入。,6、暑天宜清补,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。应选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈xn类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等等。,7、增加蛋白质的供应,在高温环境下，人体内蛋白质代谢加快，能量消耗增多，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日的摄入量在100-120克为宜，且要求一半以上为鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶和豆制品等优质蛋白质，以满足盛夏机体代谢的需求。,（四）夏季食疗之原则,盛夏时节应多吃苦味及酸味的饮食。 夏天宜多吃养心安神之品。如：茯苓、莲子、百合、小枣等。同时，还要多吃养阴生津之品，如：藕粉、银耳、西瓜、鸭肉等。除此，夏天不妨吃点“苦”。因为苦入心，可养阴清热除烦，如苦瓜、绿豆等。,1、中医认为人是统一的整体,五脏、六腑、经络构成人体的系统。五脏：肝、心（心包）、脾、肺、肾。六腑：胆、小肠 、三焦、胃、大肠、 膀胱。人体经过经络系统联系五脏六腑。,三 焦,在传统医学中指的三焦，是指病候的位置人体相对身体器官：上焦：肺、心中焦：脾、胃、肠下焦：肝、肾、膀胱,2、五行相生相克图谱,3、五脏与五味,按中医理论，四时季节与五脏生理功能是相生的，要顺应四时的更替而调养五脏，预防疾病。还有，大自然为人类提供的食物有酸、苦、甘、辛、咸，分别与五脏之气相合。肝喜酸，心喜苦，脾喜甘，肺喜辛，肾喜咸；酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入肾。,4、天人合一,（1）绿豆木瓜美容养生粥 材料：绿豆、大米、百合、小麦、薏仁、木瓜粉等作用：此粥清热解毒，凉血，润养肺经，安神养肤，对乳腺发育很有帮助。常食能使皮肤变得光洁柔嫩、皱纹减少、面色红润。,5、养生粥,（2）清热润燥粥 材料：小米、大米、花生、核桃、松子、杏仁、红枣、山楂、红豆等。 作用：此粥能养肾气，健脾胃，清热润燥，增强机体免疫和防癌，是一种适合各类人群延年益寿的佳品。,6、降温饮品,多喝防暑降温饮料也是预防中暑的最佳方法之一。如：山楂汤、冰镇西瓜露、绿豆酸梅汤、金银花（或菊花）汤、西瓜翠衣汤、椰汁银耳羹。,清咽润喉茶材料：杭白菊、胖大海、甘草、金莲花、百合花等 。功效：清热润肺，清咽利喉，消痰止咳。 备注：虚寒体质及月经期内者不宜饮用，孕妇忌用。,52,7、夏季多吃富水蔬菜,黄瓜、菜瓜、南瓜、苦瓜、冬瓜等能疏通人体的“排毒管道”除暑湿。,53,8、夏季宜吃食品,紫菜、水果、百合、酸奶、啤酒、喝醋。,54,9、夏季不宜的饮食(因人而宜),一、温热辛辣；二、过苦食物；三、不洁食物；四、不易常吃夜宵；五、不易多吃寒凉食物。,10、饭后八不急,（1） 不急于吸烟 饭后吸烟的危害比平时大10倍。这是由于进食后的消化道血液循环量增多，致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及心脏血管。 （2） 不急于饮茶 茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。如将饮茶安排在餐后一小时就无此弊端了。,（3） 不急于洗澡 饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。（4） 不急于上床 俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后立即上床容易发胖。医学家告诫人们，饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。,（5）不急于散步 饭后“百步走”，会因运动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。特别是老年人，心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍，餐后多出现血压下降等现象。（6）不急于开车 事实证明，司机饭后立即开车容易发生操作失误。这是因为人在吃饭以后胃肠对食物的消化需要大量的血液，容易造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。,（7）不急于吃水果 因食物进入胃里需长达1至2小时的消化过程，才被慢慢排入小肠。餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。（8）不急于松裤带 饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。,11、常备防暑药,为了安全度夏，家庭备用药物： 仁丹、藿香正气水、清凉油、无极丹、避瘟散、金银花、菊花、荷叶。,12、慎用药是药三分毒,夏季不可随便吃的三类药物夏季，许多人时不时地吃清热降火的药，对此，医生表示，清热降火药会加重肾脏的负担，对胃肠道也会有刺激，严重地会导致肾脏受损。多喝水及保证睡眠是降火最好途径。夏季也是腹泻高发期，很多人都自己买止泻药来吃。但专家提醒，在未查明腹泻的原因服用吸附性的泻药容易导致毒素淤积于体内，不能及时排出的话，反而会中毒。降压等作用的利尿剂也不能随意服用。因为夏季人体排汗量增多，身体本身就容易缺水，而利尿剂会加速钾和钠的排出，导致心脏功能紊乱。,三、夏季重在养心,夏季重在养心,心是指精神方面的有关“神志、情志”!(相当于今天人们常说的“精神”)按中医的“五行”说，夏季是“火旺(夏主心，夏天心火很旺)、土相(脾胃处于盛的地位)、木休(肝处于相对的休养状态)、水囚(肾易亏)、金死(肺易虚)”。心“火”一“旺”，“火克金”，所以容易造成“肺(金)虚”;本是“肾水”克“心火”，而“心火”很“旺”时，就容易出现“心火”对“肾水”的“反侮”现象，故“肾水”易“亏”。对于一般人来说，在夏天，防止“肺虚肾亏”很容易接受，而对于正处于很“旺” 地位的“心”是否要重点保养，就往往掉以轻心了!,养心首先要做到心静，心静自然凉。善于静养心的人，静则生阴，只有阴阳协调，才能保养心脏。夏天宜多吃养心安神之品莫如：茯苓、莲子、百合、小枣等。同时，还要多吃养阴生津之品，如：藕粉、银耳、西瓜、鸭肉等。除此，夏天不妨多吃点“苦”。因为苦入心，可养阴清热除烦，如苦瓜、绿豆等。,1、养心之道,2、夏季五脏应对五行调理，来自黄帝内经的养生之道,黄帝内经告诉我们，人体的五脏与五行有着密切关系：肝属木、心属火、脾属土、肺属金、肾属水。盛夏之际五脏都处于虚弱之际，只有在此时补养生息，才能确保我们在秋冬季节的健康。,3、五行之火：属火器官心,心脏与小肠互为脏腑表里，又属血脉及整个循环系统。过旺或过衰，较易患小肠、心脏、肩、血液、经血、脸部、牙齿、腹部和舌部等方面的疾病。养心理由：由于心属火，而高温时候容易上火，心绪不宁，心跳加快，给心脏增加负担，所以夏季最重要的是养心。养心最好吃些赤色食物，它们对应的是同为红色的血液及负责血液循环的心脏，气色不佳、四肢冰冷的虚寒体质人更可以多吃一些。心与小肠互为表里，心气不顺则小肠功能亦不调，吸收就会不好，心脏虚亏时要吃红色或苦味食品。,心与夏季相应，夏季应注意养心安神：,心主血脉，心主神志，主管人的精神活动.心是五脏六腑之主，主明则下安,心动则五脏六腑皆摇。,4、调脏腑：盛夏养心,5、养心的保健措施,（1）保证“心主血脉”的正常进行： 饮食要注意四低 (盐、脂、胆固醇、热量） 多吃降血脂的食物 : 生姜、洋葱、花生、大豆、蘑菇、海藻、 酸牛奶、茶叶、山楂等， 补充优质蛋白质。,（2）保持正常的体重,6、养心功法介绍,双手攥拳： 端坐，两臂自然放于两股之间，调匀呼吸，然后两手用力握拳。吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。这种功法具有调节气血的作用，随呼吸而用力，对于调气息及血液循环有好处。而且当用力握拳时，可以起到按摩掌心劳宫穴的作用，具有养心的功效。,7、夏季穴位养生,夏季是人体阳气最强的时候，很容易心浮气躁。所以夏季养生，一定要养神，要做到心平气和，但是有的人容易急躁，做不到心平气和，穴位可以帮助你。,（1）内关穴 ：,我们把手心向上，用力握拳的时候，手腕上能看到两根筋，两条筋之间，距离腕横纹两个拇指宽度处就是“内关”，内关穴是心包的络穴，一穴通两经，具有调节情绪、调节睡眠和调节心脏的作用，夏天心情不太好的时候，脾气大的时候，睡不好觉的时候，都可以按这个穴位。内关穴对一些胃肠问题也有调节作用，比如消化不好、恶心呕吐。,（2）涌泉穴 ：,涌泉在脚底，去掉脚趾头，把剩下的脚掌三等分，在上三分之一的凹陷处，这就是涌泉穴。按摩涌泉穴可以起到安神、促进睡眠的作用。按摩时间以5分钟左右为宜，如果效果不好可以按10分钟。按摩时可以稍稍用力些，以自己能承受、并感到舒服为宜。,（3）足三里 ：,腹痛腹泻消化不良，这是肚腹问题，就是足三里的问题。经常按足三里穴会有非常好的养生保健作用，也是我们人体的强壮穴。没事的时候或者开会、上课的时候，自己按一按足三里，没病也可以预防。 足三里是营培养穴，也是养老穴。,（4）委中穴：,在我们的膝盖后面有一个腘窝，腘窝的正中间，就是叫委中穴，按摩委中穴可以治疗急性胃肠炎，也可以在委中穴上用针放血后再拔罐。,8、三伏养生，冬病夏医,冬病夏治是中国传统医学的一个重要特色，就是利用夏季气温高，机体阳气充沛的有利时机，调整人体的阴阳平衡，使一些宿疾得以恢复。,善灸者寿，知艾者福,三伏天艾灸穴位能更好地激发经气活动来调整人体紊乱的生理生化功能，从而达到防病治病的目的。具有温经散寒，行气通络，扶阳固脱，升阳举陷，泄热拔毒，消瘀散结，防病保健，延年益寿的作用。,三伏天艾灸，可从根本上解决体虚病多的问题,1、后天之本，气足之源足三里 足三里是人体穴位中运用最多的穴位，是脾胃作为后天之本，气血生化之源的穴位代表。 足阳明胃经属多气多血之经，足三里有气血双补的功能，常用于治疗头晕、耳鸣、失眠、瘫痪、便秘、胃痛、腹胀、腹泄、消化不良、食欲不好、胃溃疡、胃炎、胃十二指肠溃疡、胃下垂、阑尾炎、急慢性肠炎等疾病。,所以古代药王孙思邈千金方中曾说过 “若要安，三里常不干” 。这句话就是说，如果要想身体健康足三里穴要经常保持不干燥。在古代使用灸法都是采用化脓灸，经常刺激足三里来强壮身体。足三里还可以用来防止老花眼、中风、治疗高血脂症等等。,2、关元穴,关元在下腹部，前正中线上，当脐下三寸。关元穴的作用：温肾阳、提性欲，补虚，壮阳的作用。是男子藏精、女子蓄血之处。从古到今都把此穴作为保健要穴。,3、人体先天之本源，生命之根蒂神阙,神阙，也就是我们俗称的“肚脐眼”。我们知道，胎儿在母体的时候，是靠脐带连接到胎盘接受母体的营养，古今以来，大家都十分注重神阙的保养，称神阙为人体的“先天之本源，生命之根蒂”。本穴喜灸而禁针刺，能温通元阳、复苏固脱、调和脾胃、益气养血。对消化不良、腹泄、下痢、虚喘等有防治作用。还有提高免疫力、调节脏腑功能，延缓衰老的作用。可以按摩和艾灸法，其中按摩最简单，艾灸最有效。,以上这些穴位，如果在三伏天艾灸，会解决你的体虚病多的问题。如果长年坚持会延年益寿。,四、夏季养生方法,起居、饮食、运动、情志的合 理 正气、阴阳、脏腑的调养,养 生 方 法,（一）起居养生,1、晚睡早起，把储备的能量消耗掉,1、睡眠晚睡早起，拨对你的生物钟最佳入睡时间是22:0023:00；最佳起床时间是5:306:30。,适当午睡促健康 最佳的休息时间为1小时,会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。会引起皮肤毛细血管淤滞，易生皱纹。会使人心情焦虑，免疫力下降，导致疾病发生。会引起血中胆固醇含量增高，发生心脏病。,2、夏季睡眠不足对人体有什么害处？,2、合理着装，以达到“衣卫其外”,3、夏季我们到底应该怎样着装呢？,（1）针织衫须慎重选择,凉水冲脚会得风湿病:炎炎夏日，人们喜欢用凉水冲脚。然而，脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后，正常运转的血管舒张功能会失调，诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病等。,（3）穿鞋有讲究,（2）勤换湿衣,4、贪凉有道，别让寒气伤了你的肺气,夏天人们一般用什么方法避暑 ？,那么如何贪凉有道呢？可以遵循以下原则：（1）空调：火热夏季当心冷出病来,室内外温差不超过5。,有些病人不宜长期呆在空调房内。,每隔2小时要注意通风换气。,从空调环境进入高温环境时，不能骤冷骤热。,怎样预防“凉席病”：选用凉席最好不要选草席 ，要保持凉席的清洁卫生 。,（2）风扇虽好，也不可多吹,睡觉时尤其避免将风扇对着头部。,睡觉时，风扇的风速最好调到低档。,身体出汗较多时，不宜马上直接对着风扇吹。,（3）结合夏天白昼长的特点，中午有条件的尽量小睡片刻，养足心脏阳气，有助缓解疲劳，以保持心神安宁。（4）切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。,（二）饮食养生,1、夏季饮食六佳：,喝白开水更健康。水在人体的各种液体中占60%，各种成分都很接近人体细胞的生理盐水。,最佳调味品食醋最佳蔬菜苦味菜最佳汤肴番茄汤最佳肉食鸭肉最佳饮料热茶最佳营养素维生素E,2、家备小姜，小病不慌,（3）夏天吃姜也有禁忌： 上火的人不适合长期食用生姜；千万别吃腐烂的生姜; 不适用于风热感冒者，更不能用它来治疗中暑。,（1）姜的药理效用： 益脾开胃，止呕，温经散寒，调理腹痛、解头痛、发热等。,（2）夏天吃姜有以下好处：增进食欲，温胃止呕发汗解表，祛风散寒解毒杀菌,3、膳食的选择,（1）多吃瓜类 夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。,（2）多吃凉性蔬菜 吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。 瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。,（3）多吃“杀菌”蔬菜 夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。 这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。,4、夏季严防“水果病”,水果属性分三类：,温热类：枣、栗、杏、龙眼、荔枝等,寒凉类：柑橘、菱、荸荠 、香蕉等,甘平类 ：梅、李、椰、枇杷、山楂、苹果等,4、夏季严防“水果病”,不能空腹吃的水果,酸性水果不宜多吃,5、注意营养物质的补充,(1)补充充足维生素:如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬. (2)适量地补充蛋白质:如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。,5、注意营养物质的补充 (3)补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。 (4)多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用。,夏季运动要适宜，防过度伤阳气,（三）运动养生,5,（三）运动养生,从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。可以通过体育锻炼来活动筋骨，调畅气血，养护阳气。,（三）运动养生,1、散步,散步有什么好处？怎样做到科学散步？,散步的好处：灵活关节，降低血压， 消耗脂肪，防止衰老。,科学散步：抬头挺胸，双腿放松， 交替前进，两臂摆动， 呼吸有节奏。 每天散步一到二次， 每次2040分钟。,（三）运动养生,2、掂脚尖,掂脚尖好处： 加强下肢血液的循环 有益人的心脏、心血管健康 能锻炼小腿肌肉和脚踝， 防止静脉曲张， 增强踝关节的稳定。,（三）运动养生,3、跪膝法,练跪膝法的目的： 就是把你体内的新鲜血液引到腿上，让你身体里的气血能进行一个大循环。,怎么跪呢？很简单，就在地上铺个垫子，或者索性在床上跪着来回走动就可以了，每天跪20 分钟就够了。, 4、夏季适宜的运动 ： 旅游、游泳、钓鱼等。,避免超量运动及出大汗 忌运动后立即冲凉水,以防发生意外。运动要素：时间、强度、频率。研究证明：中等强度，持续时间30分钟的运动,可预防多种慢性病，舒缓压力等。,“身体活动强度”（MET）衡量某种运动的能量消耗，MET即代表每公斤体重每小时所消耗的千卡数。,根据运动营养学的数据，MET与运动强度的对应关系为：MET 运动强度 自觉疲劳程度小于3 低强度 较轻3-6 中强度 稍累7-9 高强度 累10-11 极高强度 很,5、夏季运动禁忌,晨练不宜过早，以免影响睡眠。夏季人体能量消耗大，运动时要控制好强度。运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。,4、健康先健心，疾病绕道走,5、“三心三情保健康”,6、心静自然凉,7、保持精神愉悦,(四)情志养生,4、健康先健心，疾病绕道走,什么是疾病？,疾是大自然朝你放的“冷箭”。 病来自于你的坏情绪 。,(四)情志养生,5、 “三心三情保健康”,“三心”,爱心、善心、真心,友情、亲情、爱情,“三情”,如何情志养生？,6、心静自然凉夏季要注意心气心神的调养。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。,保持一个淡泊宁静的心境、心情平和 、 胸怀宽阔 、安然自得， 避免心火内生。,7、保持精神愉悦,“四合理”你都做到了吗？,“四合理”你能坚持多久呢？,如果不能，你还能做什么？,五、夏季 防病 防署,（一）夏季防病保健,夏季不仅温度高，湿度也较大，是肠道传染病和皮肤病发病的高峰期，因此，我们在做好防暑降温工作的同时，更应注意夏季多发疾病的预防和保健。,1、热感冒,天热流汗使我们消耗了大量的能量，加上夏季一般人的胃口都比较差，如果没有足够的营养及时补充，人体的抵抗力就会随之下降，很易感冒。 另外，一些人为了贪图凉爽，在热得满头大汗时喜欢用冷水冲头或洗冷水澡；睡觉时对着电扇吹个不停；房间里长时间开着空调，导致室内外温差较大，这些都可以引起夏季感冒的发生。,2、细菌性痢疾,肠道疾病是夏季的高发病，而细菌性痢疾是最常见的肠道传染病之一，它除了与苍蝇繁殖活动有关外，还和天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。蚊虫传染也是夏季发生肠道感染的一个重要途径，如疟疾就是通过蚊子叮咬带菌而传染的。,3、细菌性食物中毒,每年夏季，特别是的七八月份都是食物中毒的高发期，今年各地出现的食物中毒事件更是引起了广泛关注。夏季发生的食物中毒中，细菌性食物中毒比较多。这主要是因为气候炎热，细菌易繁殖，人们吃进了被细菌污染的食物就很容易发病。引发食物中毒的病菌有很多，如大肠杆菌、弧菌等。,4、热中风,炎热的夏季，人体出汗较多，而老年人体内水分比年轻人要少，加之生理反应迟钝，所以在夏季最容易“脱水”。 防暑降温要适时、适中，饮食结构要科学合理，多吃一些凉性食物，如苦瓜、皮蛋、莲子等。“保驾”药物更要有备无患。,5、“冷”过敏,夏季由于气温较高，过敏体质的儿童如果突然进入空调室，犹如从夏季突然转入深秋季节，上呼吸道受到冷空气的突然袭击，原本就处于高反应状态的气管、支气管会反射性地痉挛，引起咳嗽、气喘。 另外，夏天小孩喜欢吃冷饮，这也是一个“冷”刺激。很多小孩在运动完之后喜欢大量喝冰汽水，不到一会儿就咳嗽、气喘对于这些过敏体质的孩子来说，夏季应该从防“冷”入手。,6、皮肤病,夏季由于天气潮热，有利于各种真菌、细菌的繁殖生长，加之夏季人们容易出汗，皮肤易潮湿，如不及时擦净和保持干燥，真菌便会侵害我们的皮肤，引起皮肤癣病。接触患癣的人或动物及公用生活用具，都可以发生传染，而且，与人体的抵抗力有较密切的关系。,7、病毒性肝炎,夏季易传染的病毒性肝炎包括甲肝和戊肝，其传染途径主要是粪口传播。病毒感染者为主要传染源，其粪便中排出的大量肝炎病毒会污染水源、食物及周围环境，人们一旦接触这些污染物，就可能导致发病。夏季甲肝、戊肝多发，主要就是由于人们外出旅游、游泳、进食海鲜、凉小吃、生冷蔬菜和水果的机会增多，而苍蝇污染食物，也是造成肝炎病毒传播的原因之一。,8、夏日抑郁,夏天，许多人发现自己常常会早醒。心理医生提醒说，早醒可能是抑郁的信号。 早醒的人睡眠时间肯定不足，次日就会感到疲乏、混沌、心烦、意乱，注意力不集中，办事效率低等。长期早醒的人还会出现躯体方面的不适，如心悸、胸闷、腰酸、腹胀、纳差等。由此便构成了“睡不好，吃不香，做不动”的恶性循环，对人的身心健康带来严重的压力。,9、夏季早防冬季病,临床医学表明，某些冬季常发或特别严重的病，其致病因素往往产生于夏季，只是由于夏天天气炎热、气温过高没有立即发作而潜伏在体内，一旦到了冬季天气寒冷时便会发作或转为严重。由此看来，从初夏开始，就必须处处注意与这些致病因素相关的生活习惯和行为方式，以达到防病的目的。,10、夏季养生之防暑,气象学将日最高气温大于或等于35摄氏度定义为“高温日”，连续5天以上“高温日”称作“持续高温”。气温过高，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。,11、消暑清热四方案,方案一：清淡食物享美味方案二：两素同补可防病方案三：苦味食物不能少方案四：清新绿茶可消暑,（1）清淡食物享美味,三伏天气温不断升高，空气湿度加大，许多人没有食欲，这时尝试多吃一些清淡食物，不仅可以促进食欲，还能防病。 清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当喝些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。,（2）两素同补可防病,三伏天天气闷热，随着人体汗液的大量排出，造成身体内部各种营养物质，特别是无机盐的大量消耗；再加上食欲不振，活动减少，整个人的身体状况处于相对低下的水平，摄入减少而消耗增多，故不少人体重下降，引发疾病。因此，注意补充维生素和微量元素是维护健康的重要一环。,（3）苦味食物不能少,许多人认为苦味食物算不上美味，不过它却是夏日的健康食品。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管作用。,（4）清新绿茶可消暑,炎热的午后，喝一口清香的绿茶，不仅清热消暑，还能解毒止渴，实在是夏季养生的上乘之选。,（二）夏季防暑常识,1、少吃多餐：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多;2、吃辛辣食物：医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温;3、温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行;4、多喝水：医生建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择;5、避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度;,6、使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效果;7、选好枕具：