中学田径队训练计划

1 / 39中学田径队训练计划学校田径队训练计划一、指导思想在全面贯彻党的教育方针，实施素质教育的同时，坚持“健康第一”的指导思想，增强学生体质，培养学生一技之长，提升我校田径训练水平,提高运动技能与水平，把学校的体育工作和体育赛事落到实处。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过研究、筛选，从 3-6 年级中选拔体育精英，得到了学校的大力支持和帮助，充实学校田径队的实力。并结合学校的实际情况制定了田径队代表队的训练目标和计划。三、训练目标2 / 391、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。2、通过训练巩固、提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。3、树立队员的自信心、上进心、集体荣誉感，培养学生的竞争意识和“终身体育”观念。四、训练重点重点抓跳高、跳远、投掷、跑的项目训练，以争取在各类中小学生田径运动会上赛出水平、赛出风格。五、训练时间2016 年 9 月2016 年 7 月，具体时间：周一至周五 六、训练计划准备阶段挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动3 / 39员的力量、柔韧、弹跳等基本素质。要求：1、运动员出席准时；2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为己为人，为学校荣誉争光的思想。3、队员与队员之间和谐相处、有竞争意识。过度期根据队员的训练情况进行分项，有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。要求：4 / 391、运动员训练和掌握所特长项目的运动技术、技能；2、学习专业训练方法与手段，提高自我保护意识，避免发生伤害事故。巩固和提高阶段本阶段针对上阶段的掌握程度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。此外，应尽量克服炎热的天气，注意保护队员身体，避免发生中暑等意外事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握情况。要求：1、运动员制定提升的目标或者运动成绩。2、提升专业运动素养和强烈的求知欲望。赛前训练要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。赛5 / 39前应注意身体，能保证营养。赛前 1-2 天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能能力，调节好身体机能和赛前心理素质。七、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的兴趣与爱好。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，并希望能得到各个部门的鼎力支持和帮助，使学生能安心训练，无“后顾之忧” 。4、通过师生的共同努力，从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。6 / 39八、赛后总结、反思，制定新的训练计划九小学体育组2016 年 9 月 1 日中小学田径队训练计划为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我校特别制定了以下训练计划：一、指导思想：在训练中要认真把握“训练和思想教育结合的原则” ，有意识地在教学训练过程中，培养学生”爱祖国、爱学校、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无”后顾之忧” 。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届田径运动会做好一7 / 39个良好的准备。二、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。3、训练必须以全面系统的身体系统为主。三、训练任务安排：、准备期：1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。8 / 39、第一阶段身体素质训练阶段，以身体训练为主。1、以力量训练为主，辅以基本技术。2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。、第二阶段基本技术训练，巩固及提高阶段1、以基本技术为主，辅以力量训练。2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3、：基本技术综合练习。、第三阶段专项技术、战术养成训练阶段。1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。9 / 393、参加荥阳市中小学生田径比赛四、教学训练内容：1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。3、速度、灵敏练习：(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。10 / 39(2)加速跑 60 米左右。(3)站立式起跑 30-40 米。(4)各种快速反应练习。(5)30 米、60 米计时跑。4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)扛杠铃等。11 / 39五、每周具体安排：周一 速度和专项能力练习1、准备活动：慢跑 600 米800 米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15 分钟2、速度练习：30 米5 组。5 分钟3、投掷运动员：推铅球4、单脚跳+仰卧起坐等。10 分钟5、中长跑运动员：20001 组6、短跑运动员：2005 组，4003 组。10 分钟7、放松活动。5 分钟周二 小力量、一般耐力练习1、准备活动：慢跑 600 米800 米，各种拉长活动、协调12 / 39练习、跑的专门练习。15 分钟2、单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5 分钟3、抗阻力练习。5 分钟4、一般耐力练习 15002000 米慢跑1 组，中长跑运动员20003000 米1。15 分钟5、投掷运动员：后抛实心球，推实心球6、放松活动。5 分钟周三 速度耐力练习1、准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。15 分钟2、踢腿，10 秒快速跳绳6 组。10 分钟3、100 米、200 米专项：200 米、300 米间歇跑或不同跑距的组合跑 35 组13 / 39组合跑方案：2-3 组400 米专项：600 米、400 米、300 米间歇跑或不同跑距的组合跑 35 组。组合跑方案：2-3 组。15 分钟4、投掷运动员：杠铃深蹲 106 组5、中长跑运动员 20001 组，6、放松活动。5 分钟周四 多项身体素质练习1、准备活动：慢跑 600 米800 米，跑的专门练习。15 分钟2、加速跑，追逐跑。10 分钟3、实心球练习：单手和双手推、抛实心球。4、蛙跳，立卧撑。5 分钟14 / 395、直道快弯道慢跑 1500 米。10 分钟6、球类游戏。5 分钟周五 力量练习1、准备活动：慢跑 800 米，力量性准备活动。15 分钟2、上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习 8-15 次3 组。10 分钟3、下肢力量：全蹲半蹲。10 分钟4、动作力量练习：60 米后蹬跑或快跑计时、100 米跨跑等。5 分钟5、放松跑。5 分钟六、训练时间：周一至周五上午：6：307：3015 / 39下午：4：205：50要求：教师提早 10 分钟到场地七、训练地点：以我校的现有场地为主。八、训练人员：1、队员组成：运动员的选拔主要以我校的 5、6 年级学生为主。2、教练组成：我校的四位体育老师九、安全预防：1、加强安全教育：强化学生的安全意识，不管是平时的训练中还是集会中，始终给学生灌输安全第一的思想，从源头预防安全事故。16 / 392、准备活动：教学和训练、竞赛活动必须严密组织、严格要求、严格训练、提高质量。教师要掌握学生合理的运动量，做好运动前的准备放松。做任何体育活动都需要一个充分的准备活动，预防关节扭伤、肌肉拉伤。3、规范练习：加强器材管理，轮流投掷练习，要求所有器材全部投出以后才可以集体捡器材。标枪、铅球规范练习 ，没有指导老师在场不能随意练习。跑步的同学不能无故嬉戏打闹，安训练要求规范练习。总之，通过师生的共同努力，我们相信我校的田径运动在市中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。荥阳七小学体育组2016 年 2 月体育兴趣小组训17 / 39练计划2016 年 2 月 20 日为迎接 5 月中旬举行的定边县中学生田径运动会，按照学校要求经体育组讨论决定组建校田径训练队进行集中训练。具体安排如下：一、训练时间和地点：09 年 2 月 25 号下午开始，预计到 5 月 10 号下午结束。训练在我校操场及街道进行。具体时间：上午 6：207：50 ； 下午 16：4018：3018 / 39二、训练教师及学生名单 ：教 练： 高振云 马雷钦 队 员： 李亚琴 汪 涛 闫小慧 李富娥 万亚丽 张 瑞柳 智 李树茂 思小虎 李文政 张彦红 闫 斌三、训练安排：(一)、准备期:(一周内)1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。(二)、第一阶段:(月月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。1、以力量训练为主,辅以基本技术。19 / 392、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。(三)、第二阶段:(月月):基本技术训练,巩固及提高阶段1、以基本技术为主,辅以力量训练。2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3、基本技术综合练习。(四)、第三阶段:(月月):专项技术、战术养成训练阶段。1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。3、备战定边县中学生田径运动会。20 / 39五、训练次数与时间:每周训练四次,每次 1 小时左右。六、考核:1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每周进行一次考核。3、每一个月底进行一次高要求的考核。堆子梁中学体育组2016 年 2 月 20 日高一年级田径队训练计划本校田径队原有队员 10 人，来源于高一年级。个别学生经过以前的训练，身体素质比较好，训练意识与训练能力已初步形成一定模式。能自觉、自愿、比较科学地完成训练21 / 39任务，有的学生甚至能超额完成任务，但在这批学生中，大部分学生没有经过系统的训练，训练水平较低；各方面都比较弱，由于部分学生对体育训练存在着一定的偏见，认为每天进行训练会耽误学习，所以女队员较少，有的训练几天，各方面压力一大，就不参加正常的训练了，只有一少部分学生能按时参加训练。基于上述情况，在训练过程中将从思想上多做一些工作，激发他们的训练意识，培养他们的训练兴趣，让他们能真正从训练中体验到成功的乐趣，体验到苦中有甜的滋味。一、本学年的训练目标是：1、重点培养，狠抓田径项目，为增加体能储备做好准备。2、加大力度，重点培养学生吃苦耐劳的训练作风。3、注重普及，充分发挥训练队的作用，以训练队为龙头，带动学校体育文化的发展。4、抓好基层训练，为学生的身体素质打下良好的基础，使他们经过几年的训练，能够顺利考入体育院校。22 / 39针对学生的个性特点及学校所处的地理位置的具体情况，在平时的训练中做到以下几点：1、对学生做好思想教育，让学生从思想上重视体育训练，使他们懂得训练的重要性，激发他们的训练兴趣，培养他们的训练热情。2、制定科学合理的计划，发挥本校地理位置的特点，尽量让学生在轻松、愉快的氛围中进行训练。3、多和学生沟通、交流，培养他们把自己的想法、体会及建议提出来，与大家共同交流，取长补短，共同提高。4、注重发挥学生的特长，学生主要以身体素质训练为主，发展学生的力量、弹跳及耐力素质。成绩较好的学生主要以专项训练为主，为各种比赛做好准备。5、抓好冬训工作，争取在冬训期间保证训练时间和训练强度，使学生能承受较大运动量的训练，为高考打下坚实的基础。二、各训练期的训练计划23 / 39(1)准备期肌肉力量最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)耐 久性速度耐力(进行长距离的速度耐力训练)速 度速度的持续能力训练期以专项训练、强度训练、密度训练、素质训练为主调整期调整训练强度、密度，缓解学生的疲劳状态。为后一段训练做好充分的准备。 周一： 速度 训练安排：1、 准备活动大约十分钟2、60 米加速跑 5 组24 / 393、折返跑 3 组4、放松跑下午：1、准备活动 2、行进间跑 5 组3、让距追赶跑 100 米 3 组4、接力跑 50 米 4 组5、一分钟原地高抬腿跑 3 组6、高抬腿跑接变速跑 100 米7、放松跑周二： 耐力早：1、越野跑25 / 392、单足跳 30 米 3 组下午：1、准备活动2、1000 米 2 组3、800 米 2 组4、400 米 3 组5、持续慢跑6、放松跑要求：每组间隔时间为 2-5 分钟周三：力量早：1、准备活动2、俯卧撑 50 次 4 组26 / 393、深蹲跳 15 次 3 组4、单足跳 30 米 5 组5、放松下午：1、准备活动2、纵跳 50 次 3 组3、负重跳 30 次 3 组4、单足跳 30 米 3 组5、仰卧起坐一分钟计时 3 组-5 组6、背肌力量7、引体向上8、放松27 / 39每次结束后必须做 1 次 30 米加速跑周四：速度早：1、准备活动2、60 米行进间跑 5 组3、交换排头跑4、放松跑下午：下午：1、准备活动 2、行进间跑 5 组3、让距追赶跑 100 米 3 组4、折返跑 50 米 4 组5、一分钟原地高抬腿跑 3 组6、放松跑28 / 39周五：耐力早：1、越野跑 2、引体向上20 次 3 组 下午：1、准备活动2、变速跑 4000 米3、400 米跑 2 组4、跑的辅助性练习5、放松跑要求：每组间隔时间为 2-5 分钟周六：综合性训练早：1、准备活动2、引体向上29 / 393、单足跳，双足跳接 60 米跑 3 组下午：1、准备活动2、反复跑或间歇跑或定时跑3、做一些奔跑类游戏，如灵敏，速度性游戏4、放松1、反复跑：可采用 150300 米。500 米600 米，600 米1000 米或 1000 米以上等多种距离进行重复训练，练习时要控制好训练强度和时间2、定时跑：即在固定的时间内，计算距离或不计算距离的长跑，可采用 8 分钟，10 分钟，12 分钟，15 分钟，20 分钟等多种时间，练习时间长强度可小一些，时间短强度可大一些3、变速跑：即不同的速度交替练习的方法，可采用多种距离变速如 800 米，1000 米，2000 米注意控制强度和休息时间30 / 394、持续慢跑：以相对较慢的速度跑较长的距离，运动员心率应接近 150 次/分钟5、间歇跑：即快跑 30 秒或 45 秒，使心率达到 180 次/分钟，然后慢跑或慢走一段距离，使心率恢复到 120 次/分钟，又开始下一次跑的练习，注意控制速度和心率1、小步跑接高台腿跑接变速跑2、俯卧撑 5 个接快速跑 30 米3、仰卧起坐或引体向上接加速跑 50 米中学田径队年度训练计划短跑一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。31 / 39在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度 100 米在 05秒左右，200 米在 0508 秒，400 米在 115 秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。(一)、技术目标在短跑项目中，技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来。、体质目标体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。32 / 39力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。(三)战术目标心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。各训练期的目标准备期(强化阶段)33 / 39作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其 85 是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。比赛准备期(强化训练阶段)作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，34 / 39逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。比赛期(保持、调整阶段)调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期