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文档简介
如何应对考前焦虑症,?,高二六班 主题班会,面临强大的竞争压力,不少考生在考前出现了考试焦虑症。其表现为:上课心不在焉,十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住;烦躁不堪,见到任何事情都有发火的欲望;坐立不安,总觉得自己的每一个动作都是浪费时间;精神萎靡不振。具有以上任意一条的便是患上了考试焦虑症,并根据适用条数得多少而“病情”轻重。,主要症状: 1、与他人沟通困难 2、心理压抑、恐惧 3、信心下降,产生自卑心理 4、休息不足,身体过劳 5、精力下降,注意力不集中 6、心里焦躁不安,马上就要进行高二来的第一次考试了,是不是一想到考试,就紧张得连书都背不进去?觉都睡不好?这种焦虑的情绪如果严重地影响了你的学习,那么你一定要做一下下面的测试,看看是否已患上了考试焦虑症!本测验共32道题,每题4个答案:评分标准:A 很符合; B 比较符合;C 不太符合;D 很不符合。,小测试,1.在重要考试的前几天,我就坐立不安;2.临近考试时,我就拉肚子;3.一想到考试即将来临,身体就发僵;4.在考试前,我总是很苦恼;5.在考试前,我感到烦躁,脾气变坏;6.在紧张的复习期间,我老想着“这次考试考糟了怎么办?”7.越临近考试,注意力就越难集中;8.一想到马上就要考试,参加任何文娱活动均没兴趣;9.在考试前,老是预感到这次考试将要考糟;10.在考试前,常做关于考试的梦;11.到了考试那天,我就不安起来;12.考试铃一响,我的心马上紧张起来;13.遇到重要的考试,我的脑子就比平时迟钝;14.看到考试题目很多,我会感到很不安;15.在考试中,我的手会变得冰凉;16.在考试时,我感到十分紧张;,17.一遇到难题,我就担心自己不及格;18.在紧张的考试中,常想些与考试无关的事情,注意力集中不起来;19.在考试时,我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来;20.在考试时,我会沉浸在空想中,一时忘了自己是在考试;21.在考试中,想上厕所的次数比平时多;22.考试时,即使不热,我也会浑身出汗;23.考试时,我会紧张得手发抖,连写字都很困难;24.考试时,经常会看错题目;25.进行重要的考试时,头就会痛;26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题,我会急得浑身出汗;27.考试后,发现自己本来是懂的题,却没答对,我会感到十分沮丧;28.有几次重要的考试之后,我都腹泻;29.我对考试十分厌烦;30.只要考试不记成绩,我就喜欢考试;31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行;32.不进行考试,我能学到更多知识。,评分规则:A得3分,B得2分,C得1分,D得0分。各题分数相加即是你的总分。总分 焦虑水平024 镇定2549 轻度5074 中度7596 重度这些题,总分在0到24分,是镇定的,心理状态比较好;25到49分是轻度的焦虑;50到74分是中度焦虑;75
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