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文档简介
更年期保養及運動,郭石城 主任,何為更年期?何謂停經,更年期:女性由具生育能力轉變為不具生 育能力之時期,大約在40至50來 歲之間停經: 因卵巢功能停止以致不再來經,更年期症狀評估標準,更年期症狀的自我評估包括17種分數依程度分為四級無此現象給0分輕微感覺為1分中度感覺為2分嚴重感覺為3分1520分者屬於輕微程度;2035分為中等嚴重;3551分為相當嚴重的更年期症狀,須立即治療,更年期症狀評估項目,更年期症狀會持續多久?,一般而言,沒有症狀,一年內症狀消失的約占18%,症狀持續1-5年的占56%,也有26%的人症狀可持續至5年以上。,更年期的治療方式,停經後荷爾蒙之補充,有純女性荷爾蒙製劑、女性荷爾蒙加上黃體素製劑、黃體素製劑、類固醇荷爾蒙製劑。使用之途徑有口服、貼片、擦、種植、陰道用藥膏、陰道用塞劑、針劑等方法。一般而言,一定要由婦產科醫師診治與評估,依據病人之症狀,選擇最適合之途徑與劑量來使用。,更年期及停經後使用荷爾蒙補充療法用藥目的,治療性迅速減輕甚至完全緩解更年期症狀如: 熱潮紅、盜汗、失眠、心悸 陰道乾澀、 泌尿道縮、性交疼痛預防性骨質疏鬆及骨折 減少老年癡呆症的發生,荷爾蒙療法的禁忌症,1.已知或懷疑罹患乳癌者。2.已知或懷疑罹患與雌激素有關之惡性腫瘤者。3.已知或懷疑已懷孕者。 4.未經診斷之生殖道不正常出血者。5.罹患或曾罹患靜脈血栓性栓塞者。6.罹患或最近罹患動脈血栓性栓塞疾病者。7.患有肝臟功能不全或疾病者。,荷爾蒙療法的用法,醫院常用之賀爾蒙藥物,PAGE - 20 -,適當的規律運動,適度並持之以恆的運動,可以刺激維持骨骼中的鈣,緩和骨質疏鬆的發生,同時可以增加肌肉彈性。,運動更可幫助提升高密度脂蛋白膽固醇,以預防心血管疾病及癌症的發生。同時運動亦可提高身體的基礎代謝率,幫助熱量的消耗,減少脂肪的囤積,其中以慢跑、快走及有氧舞蹈等是不錯的運動方式。,適當的規律運動,美國婦產科醫學會期刊研究指出:更年期女性生活型態的改善非常重要1.一星期運動150分鐘,體重降7,可減 少58糖尿病的風險2.戒菸3.足夠的鈣片與維他命D,更可預防骨鬆,更年期的飲食保健療法,1.維他命B6-牛奶、紅蘿蔔、菠菜、豆類、麥胚、 核桃、酵母及葵瓜子,可減輕沮喪、情緒不安與 倦怠感。2.鈣、鎂-牛奶、魚乾、海藻類、五穀、硬果、深 綠色蔬菜,可減輕焦慮、神經質、脾氣暴躁、失 眠現象。3.瓜類,如冬瓜、苦瓜、大黃瓜、小黃瓜等蔬菜熱 量低,含維生素及礦物質又多,可減輕體重。,更年期的飲食保健療法,4.儘量選糙米飯、五穀飯等非精緻處理過的穀物,儘量 避免動物性脂肪及高膽固醇食品,富含纖維食品可以 幫助控制血中膽固醇,幫助排便順暢5.天然女性動情素的食物,如櫻桃、蘋果、黃豆、大蒜 、茄子輿苜蓿,亦可穩定女性荷爾蒙,可延緩更年期 婦女的快速老化 。 6.維生素E :為良好的抗氧化劑7.鈣片:有經前症候群的人,可攝
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