冬季血脑血管疾病健康知识讲座

冬天是心脑血管病的高发季，这一段时期到医院就诊的心脑血管病患者明显增多，而且患者呈现出年轻化的趋势。由于心脑血管病在冬季容易发作，所以患者 应在这段时期一定要 懂得如何自我保健， 并定期去医疗 机构体检。,“三高三低”状况令人担忧,心脑血管疾病是心血管病和脑血管病的总称，主要包括：高血压、冠心病、脑出血、脑梗塞。目前心脑血管病现状仍呈现出“三高三低”的特征 。,三高 高患病率、 高致残率、高死亡率,三低 低知晓率、 低控制率、 低治愈率,更令人担忧的是，心脑血管疾病患者已越来越明显地呈现出年轻化的倾向，这个情况说明，随着社会发展步伐的加快和人民生活水平的提高，包括高血脂、高血压、脑血栓、冠心病、肥胖和痛风等的心脑血管疾病已威胁中年人的身体健康。,天冷易诱发心血管病,心血管病在冬季比较容易诱发，主要有以下几点原因：1、身体在低温状态下，外围的血管会收缩，造成血管阻力及血压的上升，而且心脏负荷增加，增加脑溢血和心肌梗塞发作的机会；,2、由于寒冷而颤抖，身体消耗能量以产生热量，心脏必须作更大的功能，增加心肌梗塞发作的机会；3、寒冷的时候，活动力减少，包括脑、心肌、内脏血液灌流因而减少；,4、冬季因排汗减少，水也比较少喝，尤其老年人口渴的感觉差，常见水分摄取不足，血液黏稠度增加，血管阻力及血压上升，血栓也容易形成，增加脑梗塞和心肌梗塞发作的机会；5、冬季容易罹患呼吸系统的毛病，例如上呼吸道感染、支气管炎、肺炎、气喘，都会加重原有心脏血管疾病的病情。,自我保健避免误区,一些心血管病患者知道在冬季里应加强自我保健，但是由于不知道正确的方法，走进了保健的误区。接下来提醒心血管病患者冬季保健要注意以下几点。,首先，冬季不应太早锻炼。很多朋友认为早晨锻炼越早越好，或雾天锻炼有情趣，或把锻炼场地选在绿树丛中。 其实这些都是误区，这是因为早晨锻炼低层空气不易上升，近地面空气污染严重，而有雾的早晨 也是污染严重的 时候。,其次，室内空调不应一直开。冬季使用空调时，至少要注意两个问题。 首先，室内外温差不宜过大，最好保持室内比室外高8摄氏度。如果室内外温差过大，人在骤冷骤热的环境下，容易伤风感冒。 其次，开空调时必须紧闭门窗，时间长了会导致室内缺氧，细菌、病毒也会趁机大量积累，因此，空调每次开2个多小时就应该停下来，并开窗通气。,最后，提醒心血管病患者，不要为了赶时间追赶公交车。人为了追上车，必然要跑一段路，速度相对也比较快。,由于运动需要大量的氧气，血液流动的速度和流量自然就会加大，大量的血液涌入已收缩的血管很有可能引起堵塞、血栓，有的人就有可能发生血管爆裂，造成脑出血，这种情况是非常危险的。,冬季如何预防心脑血管疾病,为什么在低温的时候，心脑血管病的发病率特别高？简单的“热胀冷缩效应”就可以解释。冬天，外界寒冷，刺激血管壁收缩，血液流通自然也就受到了限制，浓稠度增加，血液循环减慢，也就非常容易发生脑血管病了。,同时，当气温骤降、风速增大、气压上升时，人体血管收缩，血压升高，心率加快，心肌耗氧量增加，高血压的发病率也会随之上升。夜间，人处在睡眠状态，血流缓慢，更易诱发心脑血管疾病的发生。,1、不要“早”晨练 老年人睡眠减少了，习惯早起去锻炼身体，这本身是很值得提倡的，不过，在寒冷的冬季，就不要再这样做了。因为，早晨往往是一天中最冷的一段时间，此时外出，极易诱发心脑血管病的发生。,因此，最好的锻炼身体时间段可以选择在上午10时以后或者下午34点的时候。如果起的早，可以在室内做一些简单的伸展运动就好。,2、急救药随身带 既然已经了解到冬天容易引发急性的 心脑血管病，那么那些有“旧病”的人群，就应该将救急的药物随身携带，而且是放在最方便拿到的口袋里。便于发病时自己和他人能够找到。 建议老年人，在冬季里要注意测量血压，并根据医生的意见及时调整药物用量，患有冠心病、心绞痛的老年人，身边最好常备有速效救心丸和硝酸甘油片等药物。,3、密切注意天气变化，收看当地天气预报 天气的变化直接关系的疾病的发生，因此，大家应该密切关注天气变化的动向，尤其是自己或家中有此类疾病的患者时，就更应该关注天气预报对你的提醒，及时做好预防准备工作。,4、保暖是重中之重 寒冷之所以会强烈刺激到血管壁，主要还是因为我们的保暖措施做的不到位，在这个时节，大家应当采取可行的保护措施，特别是寒潮袭来，气温骤降时，要注意及时添加衣服。,头戴帽，不易寒。头部由于裸露在外面，很容易受风寒。头部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖头部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。,保暖先暖脚。寒从脚下起，脚部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症，脚部保暖要有合适的鞋子和袜子。鞋子的尺码应稍大些，最好垫一双棉鞋垫，脚放在里面要有点空间。其次，鞋底应稍高些，这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用。,衣服不能太紧。衣服太紧太厚，不但会限制身体活动，还会影响血液循环。所以冬季穿衣感觉温暖就可以了。,戴围巾别捂嘴。因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌，而且不是每天都清洗，脱落的纤维、灰尘、病菌就很容易随着呼吸进入体内，引发疾病。,老年人尤其需要注意面部保暖，这是因为面部皮肤的血管对寒冷特别的敏感，当碰到寒冷的空气，面部血管会突然收缩，引起连锁反应，会造成血压波动，影响心脏，可能会诱发心绞痛。,如果程度比较严重的，会造成血管破裂，出现心脏骤停或者脑血管破裂的情况。,5、调节饮食，合理的饮食安排心血管病防治应有合理的饮食安排，高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关。原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。并且通过合理的饮食积极控制体重。,研究表明，体重增加10%，冠心病危险增加38%;体重增加20%，冠心病危险增加86%，所以控制饮食是预防心脑血管疾病很重要的条件。,心脑血管病人的正确的饮食应该以清淡为主，多吃新鲜的绿叶蔬菜、应季水果。虽然不提倡吃过于油腻的东西，但也应当适当补充一些能够产生热量的食物，如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品。,总之，要做到“聪明”吃饭，如避免进食胆固醇含量高的食物，如动物的脑、内脏、蛋黄、蟹黄等。,增加纤维膳食，也就是多吃粗杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。多吃含钾的土豆、香蕉，可以稳定情绪，保护脑血管。,豆类、玉米、苹果、西红柿、海带及多种绿色蔬菜都富含镁，能显著降低脑卒中之害。一般来说保护心脑的食物有：薏米、海带、芹菜、木耳、燕麦、豆类、菠菜、核桃、杏仁等，在日常生活中应当多食用一些，这些食品里含有大量的VE和VB6。,每隔两三天还要称称体重，如发现体重增长，要有意识地控制一下。,有的人以为海鲜类较为安全，其实有些海鲜的胆固醇含量也是较高的，如螃蟹、无鳞鱼等，这些海鲜要少食。,6、适量运动预防心脑血管疾病冬季气候寒冷，许多人户外活动减少，加之饮食上习惯大鱼大肉，很容易导致体重大幅上升。而肥胖又易诱发高血压，如果血压得不到很好的控制，任其发展下去，那么一些很凶险的疾病如冠心病、心肌梗塞、心脏猝死等，就会找上门来。,心脑血管病防治应积极参加适量的体育锻炼。经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢。适当量的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高各器官的含氧量，全身各脏器机能。,患有心脑血管疾病的老年人在冬季里可以进行适当的户外锻炼，提高身体的抵抗能力，不过要注意把握运动量，可以进行散步、羽毛球、太极等有氧运动，不宜进行爬山、爬楼梯等剧烈运动。,对于从未进行过冬泳运动的老年人来说，最好不要轻易尝试，因为温度低易引起血管收缩和爆裂，导致意外发生。而经常从事冬泳运动的老年人下水前也要做好热身运动，并定期到医院做相关检查。,7、平和心态，保健康在寒冷的时节，还要多注意控制情绪，不要过度悲伤、激动等等，以免疾病的爆发。,情绪的调节是调理心脑血管病的良方，患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。,避免精神紧张、情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱。中老年人不要长时间 打麻将、下棋，保持心平气和，尽量少生气。情绪激动容易诱发高血压、脑溢血等脑血管方面的疾病。,8、冷水洗脸、温水刷牙、热水烫脚于身体健康。用冷水洗脸可使面部和鼻腔内的血管收缩，等冷水的刺激消失后，这些血管又会迅速产生反射性的扩张，这一张一弛，促进了面部的血液循环，改善了局部皮肤组织的营养，大大提高了对寒冷的适应性。,同时，冷水洗脸对大脑神经有较强的兴奋作用，可使人头脑更清醒、精神振奋、视力增强，对老年人更有好处。而用温水刷牙，可以避免牙齿受到骤冷或骤热的刺激，对口腔、牙齿、咽喉都有保护作用，一般说来，刷牙的水温控制在35为宜。,另外，晚上用热水烫脚，不仅能促进血液循环，增加下肢营养供给、消除疲劳，还有助于促进睡眠，防止足部冻疮和皮肤开裂。,8、急救措施要掌握当家人突发心脑血管疾病时，首先不要惊慌，不要手忙脚乱，心脑血管疾病一般会发生呕吐，家人要把病人的头侧翻，防止窒息，会对将来抢救有帮助。,然后及时拨打急救电话，并且解开病人的领口，保持呼吸畅通，