健康快乐每一天新.x1

老年人保健常识,健康生活每一天,富阳学院 何君芳,问： 老年人的年龄如何界定？,世界卫生组织对年龄的划分标准：44岁以下为青年；45岁至65岁为中年人；66岁至74岁算青年老年人；75岁至89岁才算正式老年人；90岁以上是长寿老年人。,沈殿霞,昵称“肥肥”。患有糖尿病和高血压。2006年后，因为健康状况问题而暂时停止其电视工作，并于2008年因病去世。,高秀敏：2005年8月18日，在家中突发心源性猝死去世。终年46岁。,马季：2006年12月20日，马季先生在家中突发心肌梗塞去世，终年72岁。,侯耀文2007年6月，59岁的侯耀文心脏病突发去世。,健康生活方式,世界卫生组织对于健康有一个基本的估算，指出健康, 15取决于遗传 10取决于社会条件 8取决于医疗条件 7取决于自然环境 60取决于生活方式.,健康生活方式,1.合理营养、平衡膳食 2.规律起居、适量运动 3.戒烟限酒、科学就医 4.调养心志、充实生活,合理营养、平衡膳食,如何吃出健康？,合理营养、平衡膳食,如何安排一日三餐？ 早餐 中餐 晚餐,国 王,大臣,平民,我的早餐,我的早餐,我的早餐,两句话，十个字,一、二、三、四、五红、黄、绿、白、黑,红、黄、绿、白、黑,“红”是一天一个西红柿。男士一天一个西红柿；前列腺癌减少45%女性食用，可预防乳腺癌、卵巢癌。,红、黄、绿、白、黑,“黄”是维生素A维生素A胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒，或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。,红、黄、绿、白、黑,“绿”是绿茶。绿茶有一促抗氧自由基地，减少老龄化，越喝越年轻。减少肿瘤，减少动脉硬化。,红、黄、绿、白、黑,“白”是燕麦粉、燕麦片。燕麦粥降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好，特别是燕麦粥通大便。,红、黄、绿、白、黑,“黑”是黑木耳。黑木耳这个东西特别好，它可以降血粘度，血液变稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。,降压：芹菜、胡萝卜、番茄、荸荠、黄瓜、木耳、海带、香蕉等降脂：山楂、香菇(香菇食品)、大蒜(大蒜食品)、洋葱、海鱼、绿豆等防治高血压病、脑出血、脑血栓：草菇、香菇、平菇、蘑菇、黑木耳、银耳等蕈类食物,高血压、高血脂推荐食物,规律起居、适量运动,讲究睡眠：“睡子午觉”，右侧卧位科学起床：三个半分钟,最好的运动,走路是世界上最好的运动“三”:最好一次三公里三十分钟以上。“五”:一个礼拜最少运动5次。“七”:是适量运动，就是运动到你的年龄加心跳等于170。比如说70岁的话，运动到心跳100，加起来是170。,议一议：,王阿姨，65岁，非常注重早锻炼。每天把闹钟调到5：30分，等闹铃一响，便迅速从床上跳起，在十分钟内洗漱完毕，来不及喝上一口水就出门。不管刮风下雨还是身体小有不适，从不间断,如何科学地运动？,运动是一种享受，不是一种负担,运动过程,第二阶段：2030分钟的耐力活动或有氧运动。,第三阶段：放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。,清晨过早运动,身体不胖不瘦就不锻炼,大量剧烈运动,运动后大量喝水和冷水浴,运动宜忌,运动宜忌,戒烟限酒、科学就医,能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟。,戒烟：不吸烟限酒:男性每日饮酒