白领人士如何预防颈椎病 ppt课件

报告人邮件一、什么是健康一、什么是健康健康的主要标准1身体健康2体质坚强3精力充沛4情绪乐观WHOWHO健康标准十条健康标准十条精力充沛处事乐观睡眠良好保持标准体重适应力强WHOWHO健康标准十条健康标准十条能抗疾病眼睛明亮牙齿完整坚固头发有光泽肌肉皮肤弹性好。健康四大基石健康四大基石合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡。健康核心“适者有寿”。影响健康的四大因素影响健康的四大因素内因父母遗传15外因自然环境外界环境17医疗条件8个人生活方式60颈椎病又称颈椎综合症颈椎综合症可发生于中老年人也可发生于青年人青年人是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。什么是颈椎病什么是颈椎病1颈型主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛以及活动不灵活这也是最常见的一种类型。2神经根型病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱有时连拿杯都觉得没有力病情严重时整夜疼痛难于入睡。3椎动脉型病人的征状是偏头痛、头晕或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。4交感神经型临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员由于长期低头伏案工作使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位不仅使颈椎间盘内的压力增高而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损椎体前缘相互磨损、增生再加上扭转、侧屈过度更进一步导致损伤易于发生颈椎病。办公室工作人员如何预防颈椎病办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位臀部和背部要充分接触椅面双肩后展两肩连线与桌缘平行脊柱正直两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态使目光平视电脑屏幕双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。办公室工作人员如何预防颈椎病1坐姿正确要预防颈椎病的发生最重要的是坐姿要正确使颈肩部放松保持最舒适自然的姿势。办公室工作者还应不时站起来走动活动一下颈肩部使颈肩部的肌肉得到松弛。2活动颈部应在工作12小时左右有目的地让头颈部向前后左右转动数次转动时应轻柔、缓慢以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。办公室工作人员如何预防颈椎病3抬头望远当长时间近距离看物尤其是处于低头状态者既影响颈椎又易引起视力疲劳甚至诱发屈光不正。因此每当伏案过久后应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感又有利于颈椎的保健。办公室工作人员如何预防颈椎病4睡眠方式睡觉时不可俯着睡枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进颈部应充分接触枕头并保持略后仰不要悬空。习惯侧卧位者应使枕头与肩同高。睡觉时不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。5避免损伤避免和减少急性颈椎损伤如避免猛抬重物、紧急刹车等。办公室工作人员如何预防颈椎病6防寒防湿防风寒、潮湿避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩血流速度降低有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等防止颈部受风、受寒。7预防感染积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。办公室工作人员如何预防颈椎病1按摩百会用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴用力由轻到重按揉2030次。功效健脑宁神益气固脱。要减少颈椎病的发生不但应注意纠正不良的工作和生活习惯还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩可缓解颈部疲劳预防颈椎病的发生。2对按头部双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处其余四指分开放在两侧头部双手同时用力做对按揉动2030次。功效清脑明目振奋精神。预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操3按揉风池用两手拇指分别按在同侧风池穴颈后两侧凹陷处其余手指附在头的两侧由轻到重地按揉2030次。功效疏风散寒开窍镇痛。预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操4拿捏颈肌将左右手上举臵于颈后拇指放臵于同侧颈外侧其余四指放在颈肌对侧双手用力对合将颈肌向上提起后放松沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。功效解痉止痛调和气血。预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操5按压肩井以左右手中指指腹按于对侧肩井穴在大椎与肩峰连线中点肩部筋肉处然后由轻到重按压1020次两侧交替进行。功效通经活络散寒定痛。预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操6按摩大椎用左右手四指并拢放于上背部用力反复按摩大椎穴位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处各2030次至局部发热为佳两侧交替进行。功效疏风散寒活血通络。7对按内、外关用左右手拇指尖放在右左手内关穴掌横纹以上2寸两肌腱之间中指放在对侧的外关穴内关穴对面同时对合用力按揉051分钟双手交替进行。功效宁心通络宽胸行气。8掐揉合谷将左右手拇指指尖放在另一手的合谷穴即虎口处拇指用力掐揉1020次双手交替进行。功效疏风解表开窍醒神。预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操9梳摩头顶双手五指微曲分别放在头顶两侧稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作2030次。功效提神醒目清脑镇痛。康复操可改善患者颈部的血液循环松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势两脚分开与肩同宽两臂自然下垂全身放松两眼平视均匀呼吸站坐均可。1左顾右盼头先向左后向右转动幅度宜大以自觉酸胀为好30次。2前后点头头先前再后前俯时颈项尽量前伸拉长30次。3旋肩舒颈双手臵两侧肩部掌心向下两臂先由后向前旋转2030次再由前向后旋转2030次。4摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次再反方向旋转5次。5头手相抗双手交叉紧贴后颈部用力顶头颈头颈则向后用力互相抵抗5次。6双手托天双手上举过头掌心向上仰视手背5秒钟。中国传统膳食的金科玉律中国传统膳食的金科玉律一把蔬菜一把豆一个鸡蛋加点肉五谷杂粮要吃够食五谷治百病米粥暖胃健脾气冬吃萝卜夏吃姜不劳医生开药方一日食数枣终生不显老四季吃生姜百病一扫光夏季常吃瓜中药不用抓鱼生火肉生痰白菜豆腐保平安顶级营养学家的饮食规则顶级营养学家的饮食规则11朱迪恩是加州大学教师美食家我从来不会在水果上加糖因为水果已经很甜了。我不用盐我喜欢食物的自然味道加任何东西都会掩盖原本的味道。不给自己多吃的机会。我把餐后甜点放在餐前吃这样可控制食欲或干脆让服务员给我上半份食物。谢丽尔是美国营养学家我从不食用精制面粉和糖。我烹调时用中性口味的龙舌兰酒和高粱糖浆来代替糖因为它们富含抗氧化剂。携带营养小吃。旅行时我携带一些自制的坚果麦片不吃垃圾食品。顶级营养学家的饮食规则顶级营养学家的饮食规则22克劳迪娅著名饮食专家关注食物的多样。每顿饭在全谷乳品水果蔬菜肉和鱼等各类食物中至少吃两到三类。吃大餐和便饭要交替进行。有时我的午餐简单但我会吃顿营养健康的晚餐来补偿。只要超过75的膳食健康营养就足够了。凯碧甘狄糖尿病健康教育者通过调整膳食结构改变糖尿病高发的现状。吃当地生长的食物。吃含淀粉类的素食。缓慢向血液中释放葡萄糖不会突然使血糖升高。放慢购物速度。阅读营养标签。健康饮食从健康购物开始。养生保健二十点养生愠床擞糜蜕俜诺憧谖侗鹣糖宓憬溲滔蘧谱