活出最乐观的自己

1、活出最乐观的自己,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,悲观者与乐观者的画像 悲观的人的特征是，他相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。乐观的人在遇到同样的厄运时，会认为现在的失败是暂时性的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，可能是环境、运气或其他人为的原因的后果。 乐观的人不会被失败击倒，在面对恶劣环境时，把它看成是挑战和机会。,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,我们不再是环境的傀儡 曾经很长一段时间对人类行为最流行的一个解释是：人受其内在动机的“推”和受外在事件的“拉”。 现在我们开始把个人的自我实现当成一个正当合理的目标，甚至认为是神圣的权利。,第一部分 什么是悲观

2、什么是乐观,抑郁的时代，悲观的自我 伴随自由而来的是危机。在自我时代，也是一个跟悲观现象非常接近的时代，抑郁症就是悲观的终极表现。 引发这些抑郁和悲观的重要原因就是情绪的压抑。,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,人人都能学会乐观 摆脱抑郁症、提高成就及改善健康状况是习得性乐观的三个最主要的应用，同时也会带给你全新的自我认知。 解释风格是你对为什么这件事会这样发生的习惯性解释方式（与我们说的心态类似）。,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,悲观者的无助感源自何处 一个人经历了多次“打击”，并多次“反击”后，依然于事无补，就会形成无助感。 许多物质的实验显示，每三个人中只有一个人不会变得无助。 虽然

3、从来没有受过挫折，但每十个人中也会有一个人一开始就采取放弃的态度。,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,积分表 pmb= pmg= pvb= pvg= hob= psb= psg= b类总分= g类总分= g-b=,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,永久的（悲观的） 我完蛋了 节食根本没有用 你总是很唠叨 我的老板是个混蛋 你从来不跟我交流,暂时的（乐观的） 我累坏了 如果出去吃饭，节食就没用 我一不打扫房间，你就会唠叨 老板现在情绪不佳 最近你没怎么跟我聊天,永久到底有多远永久性,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,永远到底有多远（永久性） pmb分说明 假如你的分数是0或1，那说明你在这个维度

4、上是非常乐观的。 2或3代表中等乐观。 4属于平均水平。 5或6代表相当悲观。 假如你的 分数是7或8，那第三部分对你将非常有帮助。 pmg分说明 假如你的分数为7或8，你对好运的持续发生非常乐观。 6分是中等乐观。 4或5分代表平均水平。 3分是中等悲观。 0、1或2分是非常悲观。,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,普遍的（悲观的） 所有的老师都不公平 我是个令人讨厌的人 书本一点儿也没用,暂时的（乐观的） 刘老师很不公平 他很讨厌我 这本书一点儿也没用,打击面的大小普遍性,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,打击面的大小（普遍性） pvb分说明 假如你的分数是0或1，说明你在这个维度上是非常

5、乐观的。 2或3代表中等乐观。 4属于平均水平。 5或6代表中等悲观。 7或8分是非常悲观。 pvg分说明 假如你的分数为7或8，那你是很乐观的。 6分是中等乐观。 4或5分代表平均水平。 3分是中等悲观。 0、1或2分是非常悲观。,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,无望的（悲观的） 我很愚蠢 男人不是好东西 这肿块50%是癌症,暂时的（乐观的） 我没有想到 我遇见的这个男人不好 这肿块50%没事,希望来自两个维度：普遍性、永久性,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,希望与绝望 pvb+pmb=hob分的说明 假如你的分数是0、1或2，那你充满了希望的。 3、4、5或6代表中等有希望的。 7或8

6、分是平均水平。 9/10/11分是中等绝望的。 12/13/14/15或16分代表严重绝望的。 希望分数比任何分数都重要！,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,内在的（低自尊） 我很愚蠢 我没有打游戏的天分 我没有安全感,外在的（高自尊） 你很愚蠢 我玩游戏时，运气不好 我在贫困的环境长大,都是我的错人格化,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,都是我的错（人格化） psb分说明 假如你的分数是0或1，那你的自尊很高。 2或3代表中等自尊。 4属于平均水平。 5或6代表中等低自尊。 7或8分代表自尊非常低。 psg分说明 假如你的分数为7或8，表示你是很乐观的。 6分是中等乐观。 4或5分代表平均水

7、平。 3分是中等悲观。 0、1或2分是极端悲观。,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,现在算出你的总成绩 将三个b（pmb+pvb+psb）的分数相加，填入b类总分栏。这是你有关不幸事件的分数。 将三个g（pmg+pvg+psg）的分数相加，填入g类总分栏。这是你有关好事件的分数。 用g减去b，g-b就是你的总分。,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,分数的意义 如果你的b分是3-6分，那么你真是一个非常乐观的人。 如果你的b分是6-9分，你属于中等程度的乐观。 10-11分是平均水平。 12-14分是中等程度的悲观。 14分以上便是你需要改变。,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,分数的意义 如果

8、你的g分在19分以上，你对好运、好事件的想法是非常乐观的。 如果是17-19分，你属于中等程度的乐观。 14-16分是平均水平。11-13分表示你相当悲观。 10分之下表示你是极端悲观的。,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,分数的意义 如果你的g-b分数在8分以上，整体来说，你是一个很乐观的人。 如果是6-8分，你属于中等程度的乐观。 3-5分是平均水平。 1-2分是中等程度的悲观。 0分或负分是极端悲观。,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,假如你有悲观的解释风格，那么你在下面四个方面会碰到困难。 1、你很容易抑郁。 2、你没有发挥你的潜能，以你的能力你可以更好。 3、你的健康、免疫机能较差，

9、随着年纪越大，健康情况会越差。 4、生命一点情趣都没有，悲观的解释风格使得生活很灰暗。,第一部分 什么是悲观 什么是乐观,想法（信念）决定悲喜人生 信念情绪行为成果（悲喜人生） 男人碰到事情会去做，而不会反复去想；但女人容易钻牛角尖，把事情翻来覆去地想，去分析它为什么是这样。女性看事情的方式造成女性得抑郁症的比例是男性的两倍。 研究显示，悲观确实是引发抑郁症的重要原因。信念调整有益于摆脱悲观，走向乐观。,第二部分 乐观的人生为什么精彩,能力 动机 乐观 这三者决定了成败， 乐观奠定成功的事业！,第二部分 乐观的人生为什么精彩,化悲观为乐观 悲观可以帮助我们看清楚事情的真相，在生活的某些层面，乐

10、观是不切实际的。 在我们跌倒、失败时，用玫瑰色的镜片来看事情，可能会让我们好过些，但这并不能改变事实。 有时候我们输了，要敢于承认，并转变我们努力的方向，而不是找理由紧抓着不放。,悲观vs乐观 成功的生活需要大部分时间的乐观和偶尔的悲观。轻度的悲观使我们在做事情之前三思，不会做出愚蠢的决定；乐观使我们的生活有梦想、有计划、有未来。,第二部分 乐观的人生为什么精彩,第二部分 乐观的人生为什么精彩,孩子为什么会悲观 妈妈的影响力：孩子每天从父母身上学到各种事件的因果分析，尤其是妈妈的。如果你是乐观的，孩子也是。 老师和父母的批评：如果孩子听到的批评是永久的、普遍的、内在的，那么他对自己的看法就会转

11、向悲观。 孩子生命中的危机：孩子早期生活经验中的生离死别和巨大变故，如果不久好转了，他会比较乐观；如果这些变故是永久的和普遍的，那么绝望的种子将深埋孩子的心中。,第二部分 乐观的人生为什么精彩,乐观的孩子成绩好 乐观的孩子学习积极性高，遇到挫折不轻言放弃；悲观的孩子学习积极性低，遇到困难容易自我贬低，导致最终的放弃。 即使聪明的孩子，如果他的解释风格的悲观的，成绩好的可能性也较小。,第二部分 乐观的人生为什么精彩,乐观的身体不生病 乐观的人，情绪等级都很高，身体“热度”也高，滋生病菌的可能性就小。 乐观的领导得人心 乐观的领导有梦想，有激情，能够带动大家一起奋斗，因此，更能够获得人心。,第三部

12、分 如何活出最乐观的自己,乐观者的生活跟悲观者一样，也会有挫折、不如意的事发生，只是乐观者处理得比较好。因为乐观者在遭受打击后，能够很快复原，所以，他们事业、学业、运动场上的都表现更好，而且身体也更加健康，长寿。 对悲观者而言，即使事情都如他的意，他还是会为前面不可预知的灾难而忧心。,第三部分 如何活出最乐观的自己,如果你在前面的测验中，你的g-b的分数小于8，那么接下来的内容将对你有很大的帮助。如果你 的分数在8分以上，请问你自己以下三个问题： 我是否很容易气馁？ 我是否比我希望的样子更抑郁？ 我是否比我预想的更常失败？,第三部分 如何活出最乐观的自己,在什么情况下，你可以使用乐观技术？ 1

13、.假如你想成功，如升职、推销产品、完成一份困难的报告、赢下一场球等。 2.假如你关心你的感觉，想摆脱抑郁，提高士气等。 3.假如事情迟滞无进展，而你的健康已有问题。 4.假如你想领导别人，想激励别人，想别人投你一票。,第三部分 如何活出最乐观的自己,在以下情况请不要使用乐观技术： 1.你要为一件有危险且不确定的事制定计划。 2.你要为一个前途暗淡的人出谋划策。 3.你想对陷入困境的人表示同情，一开始不要用乐观技术，在信任与共情建立起来后，在用乐观技术。,第三部分 如何活出最乐观的自己,让自己乐观的abc a（adversity):我们遇见的不好的事件 b（belief）：事件发生后，我们不断思

14、索后，形成的一些想法，这些想法带给我们一些习惯的思维模式。 c（consequence）：这些想法形成后，带来的行为结果。,第三部分 如何活出最乐观的自己,不好的事：我提前下班回来，发现我孩子和他的朋友躲在树丛中抽烟。 想法：他在干什么？我跟他说过多次了，还是要继续抽，我真想掐死他！我一点都不能相信他，我这次不再听他的解释了。 后果：我非常非常愤怒，甚至拒绝讨论这件事。我骂他，整晚都在生气。,第三部分 如何活出最乐观的自己,不好的事：我决定参加一个健身俱乐部，但当我走进去时，我看到的全是健美的身材。 想法：我来这儿干嘛呀！真是丢人现眼，我应该趁别人还没有注意到我时赶紧离开。 后果：我觉得非常不

15、自在，进去不到15分钟就出来了。 练习,第三部分 如何活出最乐观的自己,有两种方法可以改变悲观的解释风格。 第一，想办法转移自己的注意力，去想别的事； 第二，反驳它。 从长远看，反驳更加有效，有效的反驳能阻止以前那些想法再次出现。,第三部分 如何活出最乐观的自己,转移注意 1.用一些刺激性动作来阻止自己继续想象。 2.找身边一个自己感兴趣的东西，认真把玩几分钟。 3.写下你的消极想法，慢慢的它的影响力就会消失，变小。 4.外观法。,第三部分 如何活出最乐观的自己,反驳：反驳的四个重要途径 证据找到你的想法不成立的反例。 其他可能性你的想法之外的其它可能。 暗示有时候你的想法是对的，这时候就使用“非灾难法”，看这个想法暗示你那些正面的东西。 用处问自己“这个想法对我的正面价值是什么”。,第三部分 如何活出最