不良情绪的自我调节

1、不良情绪的自我调节 在日常生活中我们会发现，有的人整天快快乐乐，不知“愁”滋味；而有的人则经常高兴不起来，自卑、看不起自己，孤独、压抑，不愿与人交往，甚至自我封闭起来。这些不良的情绪都或多或少地影响到我们的日常生活和学习，影响能力的全面提高，甚至阻碍了一生的发展。要维护生理和心理的健康，就必须学会一些自我调节的方法和技巧。常见的方法有：合理宣泄、音乐疗法、静观和内省、转移、升华、幽默等。现主要介绍以下几种。一、合理宣泄 情绪上的矛盾如果长期闷郁在心里，就会影响脑的功能或引起身心疾病。情绪上的问题只要把它谈出来，心情就会舒畅，起到一定的安定作用。研究表明，人在愤怒的情绪状态下，伴有血压升高，这是

2、正常的生理反应。如果怒气能适当地发作出来，紧张的情绪就可得到发泄。若怒气得不到发泄，紧张情绪得不到平定，血压无法下降，持续过久，就有可能得高血压，人也容易得心理疾病。那么具体的宣泄方法有： 1、写出来 拿一张纸一支笔，把你内心的烦恼苦恼无论对与错毫无保留的写下来，再逐条的进行评判，看看值不值得自己为她伤心，这时你会发现很多事是不值一提的，那么笑一笑把它撕掉，让所有的烦恼快都随见而去吧。另处你也可以有感赋诗，用诗歌抒发内心的情怀。人在书写的过程中，全身心的投入其中，情绪能够得到平静，实际上这也是一种正常的发泄方式。如李白曾用静夜思来表达的他的一片思乡之情，而李清照更是用她的笔下写了内心的喜、怒、

3、哀、乐。 2、好好的哭一次 人在遇到重大的感情创伤时，痛哭也是一种合理的宣泄方式。所谓痛哭，就是“流泪而发悲声”。研究表明，人在流泪的时候，不仅宣泄了不良情绪，而且泪分泌的泪水即能够洗眼，还起到美容的作用。在日常生活中世人常把哭当成懦弱的表现，也总是教育孩子说“男儿有泪不轻弹”。这不仅是对人性的一种错误认识，更是对心理健康的一种不切实际的损伤。爱哭的人不一定就是弱者，不哭的人也不见得就很坚强。所以为了我们有一个良好的心理状态，我们不妨在伤心时痛快的哭一场。“哭吧，哭出来好受些。” 3、找人倾诉 在遇到情绪困扰时，找老师、同学、亲朋好友倾诉积郁情绪则进行情绪调节的好方法。这样，一方面使不良情绪得

4、到发泄，另一方面在诉说的过程中，可以得到更多的情感支持和理解，并能获得认识问题和解决问题的新启示，增加克服困难的勇气。 但是我们也应当禁止一些不当的情绪宣泄。当有怒气时，一是不要把怒气闷在心里，生闷气。二是不要把怒气发到别人身上，影响彼此的感情。三是不要把怒气发到自己身上，如打骂自己，疯狂购物、很吃东西，甚至去自杀。四是不要大叫、大闹、摔东西，以很强烈的方式把怒气发泄出去。这不仅解决不了问题，反而使问题进一步恶化，给自己和他人带来更大的烦恼。二、音乐疗法 音乐作为一种艺术，是人的情绪情感的一种表现方式，曲调和节奏不同的音乐可以使人产生不同的情绪体验，因而具有良好的调节情绪的功能。在国外，音乐调

5、节已应用到外科手术和治疗精神病、抑郁症等病症上。如忧郁烦恼可以听蓝色多瑙河、卡门、渔舟唱晚等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐；失眠可以听莫扎特的优雅宁静的摇篮曲、门德尔松的仲夏夜之梦等乐曲。每个人都可以根据自己的实际情况选择不同的乐曲和歌曲，全身心的投入，切实的感受音乐的意境，进行情绪的自我调节。三、静观与内省 静观与内省是用反观自身的方式，发现自身存在的问题并消除不良情绪的一种自我调节方法。 常言说“当局者迷，旁观者清”，一个人不容易看清自己的过失，旁人则易看清。不是他不想正视自己的过失，实在是“不识庐山真面目，只缘身在此山中”。内省就是当局者把自己变成一个旁观者，变成一个被审视的对象，站

6、在另一个人的立场、角度观察、评判自己这就叫超越。孟子曾这样教诲荀子： 如果我爱人，人却不亲近我，我就该反省自己的仁爱有无缺点； 如果我治理人，而不能把人治理好，我就该反省自己的智能有没有缺点； 如果我礼貌待人，人却不礼貌待我，我就该反省自己的敬意有没有缺点。 所以，凡事为善而得不到应有的反应，就应该在自己身上进行反省。 人在受到不良情绪困扰时，选择一种自己感觉比较舒适的方式，或坐或卧，慢慢地通过调节呼吸或放松使心情平静下来，将精神集中到自己的思想活动上，观察自己头脑中正下出现的念头，让它随去随来，不去执著地想它，也不克意的阻止它，慢慢的使自己进入一种平静而舒适的状态。进入这种状态后，再回顾一下，自己为什么会感到苦恼、压抑、烦闷和不安，一次找不出原因没关系，坚持练习一段时间，一旦抓住了感觉，就会很容易发现自己不良情绪产生的原因，并对自己的思维活动方式和行为方式进行调整，从而克服恶劣情绪的不良影响。四、自信心训练 自信心训练是通过增强个人对生活、工作和学习的信心，来摆脱不良情绪困扰的方法。这仅靠心理医生的指导和训练是远远不够的，真正的自信心训练要贯穿于生活的每时每刻，即在做每一件事情之前都要积极自信、从容不迫。首先，要看到自己的长处和