第十四章 心理健康与压力

1、第十四章 心理健康与压力http:/ 主要作品：主要作品：阁楼男女阁楼男女嫂子十九嫂子十九岁岁那年夏天台风那年夏天台风那小子真帅那小子真帅等等http:/ b ”b ”，这样自己身边的同行紧张不已。这样自己身边的同行紧张不已。崔永元有崔永元有严重的抑郁症严重的抑郁症，他的医生说，他的医生说，如果崔永元不和如果崔永元不和现实较真，这病也就没有了。现实较真，这病也就没有了。根据现在的情形，很难说清楚，是我们病了，还是崔永根据现在的情形，很难说清楚，是我们病了，还是崔永元病了。元病了。http:/ 我的长征我的长征落幕落幕 http:/ 心理健康及其标准2. 压力与心理健康3. 压力处理的策略与方法

2、4. 健康心理学的发展http:/ 心理健康及其标准心理健康及其标准1 1、科学的健康概念、科学的健康概念所谓健康是指身心健全和体能充沛的一种状态，而不仅是没有疾病。1948年，世界卫生组织成立时在其宪章中提出：健康不仅仅是没有疾病和衰弱的表现，而是生理上，心理上和社会适应方面的一种完好状态。并且提出了衡量健康的十条标准http:/ 有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；2. 积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；3. 精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；4. 自我控制能力强，善于排除干扰；5. 应变能力强，能适应外界环境的各种变化；http:/ 体重得当，身材匀称

3、；7. 牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象8. 头发有光泽，无头屑；9. 反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；10.肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。http:/ 而且，良好的卫生习惯、生活方式和行为特征与低死亡率有关。 http:/ http:/ 心理健康对人的成长与发展有重要的影响。如果一个人经常地、过度地处于焦虑、郁闷、孤僻、自卑、暴怒、怨恨、猜疑等不良心态中，轻则妨碍潜能开发，重则导致心理变态。那么，一个人的心理怎样才算健康呢?又用什么标准来衡量?http:/ 从广义上讲，心理健康是指指种高效而满意的种高效而满意的持续的心理状态持续的心理状态；从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过

4、程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会。http:/ (2)了解并接纳自己。人贵有自知之明。对自我有适当的了解和恰当的评价，并有愉悦的接纳态度，知己所长所短，愿意扬长避短开发潜能，不苛求自己，既不妄自尊大也不妄自菲薄，自信乐观。http:/ 不抽烟2. 喝酒适量或不喝3. 常运动4. 吃早餐5. 保持适当的体重6. 生活规律7. 每天睡眠时间7-8小时http:/ 压力与身心健康压力与身心健康http:/ 1、躯体性压力源。、躯体性压力源。2 2心理性压力源。心理性压力源。3 3、社会性压力源。、社会性压力源。4 4文化性压力源。文化性压力源。http:/ 躯体性压力

5、源是躯体性压力源是指来自人的躯体直接发生刺激指来自人的躯体直接发生刺激作用而造成身心紧张状态的刺激物作用而造成身心紧张状态的刺激物。 包括物理的，化学的，生物的刺激物包括物理的，化学的，生物的刺激物 如过高或过低的温度，微生物，变质食物，酸如过高或过低的温度，微生物，变质食物，酸碱刺激碱刺激 这一类刺激是引起生理压力和压力的生理反应这一类刺激是引起生理压力和压力的生理反应的主要原因。的主要原因。http:/ a型性格列为是罹患心脏病型性格列为是罹患心脏病的危隆因素之一的危隆因素之一。p339 a型性格问卷，请大家自我测验。http:/ 压力的身心反应压力的身心反应当人们面临压力时会产生一系列身

6、体上和心理上的反应。这些反应在一定程度上是机体主动适应环境变化的需要，它能唤起和发挥机体的潜能、增强抵御和抗病能力。但是如果反应过于强烈或持久就可能导致生理心理功能的紊乱。在压力下通常表现在生理、心理和行为方面的反应，主要有以下几种：http:/ 压力与心身疾病压力与心身疾病心理学研究发现，所有疾病中一半以上与压力有关。压力导致身心失调，进而引发疾病。与压力有关的疾病症状最常发生在神经系统、呼吸、心肺和内脏四个身体系统上，压力因素占有很高比例的疾病包括高血压、胃溃疡、偏头痛、肥胖、哮喘、癌症等。http:/ 1、心理方面的压力来源出现在任何身体症状显现之前。、心理方面的压力来源出现在任何身体症

7、状显现之前。2 2、情绪的兴奋并不是有意识的或者个体知道情绪兴奋，、情绪的兴奋并不是有意识的或者个体知道情绪兴奋，但却没有能力去改变。但却没有能力去改变。3 3、压力源所促成的自主神经系统的活动是长期的、持久、压力源所促成的自主神经系统的活动是长期的、持久的。的。4 4、通常在调节高压力的生活情境上有效的防御机制已衰、通常在调节高压力的生活情境上有效的防御机制已衰退，或者无效的防御被过度使用，而造成压力加大。退，或者无效的防御被过度使用，而造成压力加大。5 5、个体器官组织有某些构造上的弱点，这些弱点或是遗、个体器官组织有某些构造上的弱点，这些弱点或是遗传或是源于早期经验的创伤。传或是源于早期经验的创伤。http:/ 压力处理策略与方法压力处理策略与方法http:/ a型性格型性格环境：环境：家庭环境，工作环境，社会环境家庭环境，工作环境，社会环境http:/ 压力测量压力测量p348 心理身体紧张松弛测试表p349 pstr压力程度分析表http:/ 处理压力的方法处理压力的方法所谓压力处理是指当压力对我们造成伤当压力对我们造成伤害时候，用一些方法和技巧去应对，以害时候，用一些方法和技巧去应对，以减少压力带来的消极影响减少压力带来的消极影响。个体从面临压力到解决问题一般三个阶段：冲击阶段安定阶段解决阶段http:/ 352、渐进式放