番茄工作法图解--简单易行的时间管理办法_第1页
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文档简介

1、背景简单易行的时间管理方法主讲：刘乃函番茄工作法 番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。番茄工作法是什么？番茄工作法图解使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。无聊琐事，越拖越久最后期限，步步紧逼 面对复杂，望而却步什么让你半途而废？小事忙一天，大事一样没办5、从休息会到工作，心智调整不过来6、一错再错，不长记性7、头脑被各种想法占据8、完美主义，碍手碍脚9、害怕批

2、评和失败产生背景工作记忆心流左脑与右脑生物节律交替和持续选择的悖论拖延激励大脑结构背景一个番茄，25分钟工作和五分钟休息。每四个番茄插入一个15-30分钟休息。单个番茄不可分割。无论番茄进行到第几分钟，一旦打断标上点号，一旦中断，番茄作废。预估一件工作的番茄值。将复杂的工作分割为小的事情，将简单的工作合并为打的事情，用一个个完整的番茄去完成它们。坚持计划，守护番茄。不要将番茄用于休息，要享受生活。番茄让我们做什么WHATS THE POMOTIME活动清单活动清单准备材料准备材料定时器、定时器、笔笔番茄工作者的一天可视化追踪分析记录计划番茄工作方法步骤活动清单表格 动手做一张活动清单寻找起点 把最重要的活动排在第一位，并全力以赴今日代办表格 做一张今日代办表格阶段性休息正视中断 不要刻意避免中断，很多中断不可避免。 为中断做准备，可延迟处理中断适应性变化评估 统计中断次数统计计划外意外总结评估计划和执行力团队番茄 限制会议时间 临时单飞 跟踪工

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