赵幼斌老师在汉教授85式杨式太极拳学习笔记

1、赵幼斌老师在汉教授85式杨式太极拳学习笔记 赵幼斌老师在汉教授85式杨式太极拳学习笔记 一，预备式：两手自然下垂，两脚成轨道步，脚心 与肩平，两眼平视前方，全身放松，舌顶上鄂前齿与上鄂之间，口松，眼脸收，头有顶天之意。气沉丹田，要求：心静，体松。二， 起势： 两脚成轨道步，以尾闾内收，腰的命门后拉，臂松，腋空，带动推两手臂，主动向前，抬起与肩平，两手臂气往指尖。收时自然下落，用肘部带小臂，双手腕下按，下沉，收至两胯旁。收腹， 跨 微左转，眼看左，左手下采，两腿微屈，右手外翻，棚圆。即以胯 跟 带右脚跟 外摆90 度，抬脚转 跨 ，两手报球，左手护右手肘，脚跟落地，左脚跟内扣， 重心在右， 左手

2、小臂棚圆，手腕略比肘高，同时右手从左小臂斜向下削，注意外三合，马步 2 一 8 开，为 左 棚式，要求：挡圆，臂园。 三，揽雀尾： 收右脚，膝盖拧劲，两手抱球，跨往左移，重心在左腿， 尾闾放松， 出右脚，脚跟落地，重心在左。松右跨根，同时用左腿 蹬直，松 胯过劲往右腿，左手掌离右手腕部一拳宽，弓步，为右棚式，转腰右手伸向前方。命门后拉，右手肘压住对方的手臂，跨左转。前跨推后垮，跨摆正后，左手掌边按住右手的内关穴，两手同时用力外棚。双手平抹，然后双手往回直拉，用力回拉至胸肋旁，跨往左，转跨摆正，后胯推前跨，沉腕，同时双手竖掌外推，掌跟用力。弓步推掌。要求：手心，脚心，腰心，一边3个点，共6个点来

3、回运动。 四、单鞭： 平移左转，用胯 跟 带右脚跟碾脚，双手臂平行，两手相合，同肩高，同肩宽，画弧收到胸前，右手向右斜方伸出，手腕下沉，三指收紧，二指自然下垂，为吊手，后腿下沉， 开 胯出脚。脚后跟落地，左手棚开外旋，脚掌踏平翻掌，弓步推掌。右手腕往后撑，转身时开跨，后腿膝盖拧劲，后腿內侧有掤紧感，后跨推前跨，转腰推掌，尾锥前推，身形舒长， s 往前按。要求：外三合，肩沉、背圆，亮跨。 前后有撑劲。 五、提手上势： 左脚內扣45度，马步，两手展开，掌心朝下，两手虎口相对。 收右脚，身体略向前，右手五指伸前，掌心朝左，左手掌心朝右，正对右手肘窝，两手臂成夹状，含胸拔背，提手合力，左右合力，眼视右

4、掌。右手向下，弧形抄至左手下，成抱球状。腰微右转，重心移往右腿，用肩靠，左手按住右手背，右手背为棚壮。要求沉在左腿，劲往前走，命门后拉，劲点在掌跟，左右合。后为棚。 六、白鹤亮翅： 右腿下沉，右挤，右手从左手小臂（尺骨）处往旋转外翻，右腿下沉，出左脚轻提起，脚掌尖轻点地，腰往后退，右手上举，掌外翻至上额前。左手按掌大腿部，虎口朝前。要求：沉肩、臂圆、 上下 撑掌。 七、左搂膝拗步： 腰右转，右手经中路自然下垂，右掌至上往下弧形往后拉，眼随右手虎口斜向上，同时左手内翻，掌心朝下，收左脚，同时右腿下沉，出左脚，脚跟落地，松胯跟，后腿推前腿，右手折手收至肩耳旁，眼朝前，左手经左膝前搂至大腿旁，推时大

5、臂不动，右手小臂镙旋向前，手掌跟发力，虎口对肩窝，定势要圆、要平、左手往后走，按掌，虎口朝前，肩与手合。要求：腰腿蹬，卷尾闾，整个身心保持推劲。 八、手挥琵琶： 右脚轻提起，重心朝前，右掌前推 外翻 ，五指朝前送，右手往后拉，重心向后。左手提手伸向前，右手掌对左手左肘，上下合。左脚跟轻点地，两手微向前送。要求：开档、坐稳、两手上下合。 九、左右搂膝拗步： 动作与左搂膝拗步相同。方向相反，以左脚跟为轴，左脚外摆45度，重心前移，起右脚，腰 跨 左转，同时左肘松，手自然后移，使左掌心朝上，右手同时向左画弧，掌心向下，要求：重心不后移、实腿转换、胯根松沉、推掌，弓步，同时到位。 左右左做三个 十、手

6、挥琵琶： 同前，注意：两手臂上下合，身体不能前俯后仰。 十一、左搂膝拗步： 同前，注意定势要平要圆，后腿要蹬直。 十二、进步搬拦捶： 重心在左腿，左脚跟外撇，左手变掌沉腕与肩平，右手握拳对左腰眼，左手紧跟右手小臂，露四指，右脚外撇，踏实。搬脚跟落地后重心前移，随弓步出左手紧贴右手小臂上，右小臂旋转成弧形向右搬，。拦：左手左脚同时上前，脚跟落地，同时右手变锤，从腰间伸出。锤：左脚成弓步，右手出拳，左掌沉 腕 于右肘内，旋胯出拳。要求；手脚齐动，拳由心发。 十三、如封似闭： 左手抄至右臂下，右手折手回拉，左手臂外 翻 旋，右胯向右后旋转。胯向左 旋摆正 ，两手掌根下沉，放松，从胸前用力随弓步立掌推

7、掌。脚跟用力，同时命门向后，要求：力在掌跟。 十四、十字手： 重心在 左脚内扣，身体右转，两臂堋圆，两虎口相对，移至额前，右 腿领起 同时收，两手臂平面展开收至腹前 合手 ， 腿伸直， 双手小臂内旋成十字手。要求：沉跨、两手虎口外翻，大指往上顶劲，劲在虎口。 十五、抱虎归山： 收右脚，身体右转45度，两腿下沉，重心在左腿，左臂以肘带手 迅速 ，下沉弧形上展，成挑掌，手背与肩齐，眼看左手，松腰跨，右转，右脚向西北方向迈出，同时右掌心朝下，做搂膝状。左臂屈肘使掌至左肩耳旁，弓步推出。 作揽雀尾。 注意：肘腰之间意气相连。 十六、肘底看锤 ： 两手同肩宽，同肩高，划弧收至胸前，左腿提起，右掌向斜方向

8、坐掌伸出，眼看右手，左臂外旋外硼，下采，右手坐掌前随推，以身体向左旋转，左手折手至胸前，左手收至肋前打出去，掌往上顶，同时右手变拳伸向左手肘底变锤，开跨，要求：两腿的虚实转换不要忽高忽低， 十七、左右倒撵猴： 右手自然向下再斜向上，双手为抱球状，左脚小腿轻沟起，后撤，身体重心向前，撤腿时虚实分明，不可挺胸腹，右手折收找左手肘窝，腰微左转，右掌 推 向前，右脚实脚碾正，身体要正，不得斜。后撤时，前腿为前虚步，后腿下沉。前撑后拉劲不可软绵，身体转时不能偏，脚后退时，同时要肩平，肩松，沉肘，坐腕，前攻，后守。注意；左右方向不同，连做五个。 十八、斜飞式： 双手抱肘，顺肩斜出右脚，脚跟落地，.转腰，两

9、手臂要有搓劲，成马步转换，左掌下压，右手臂斜向上作伸展，虎口斜向上。注意：转腰胯，由马步调换，由靠变裂，左脚外边内扣，后跨腰和前臂拉成一条线。 十九、提手上式： 左右合，形合心合。 二十、白鹤亮翅： 同前。 二十一、左搂膝拗步： 同前， 二十二、海底针： 右腿下沉，左腿提起以虚步，右手以肘带回，沉腕，划圆下插，此时下探之时，身体以腰为轴折腰，下叠，下身不可随意弯曲，变形，起身为叠起，不能顺势而为，要随时能停、能进、虚实分明。 要求：重心向前，要松跨，回来直接转跨，转腰，手腕往下切，下蹲折腰，起身折腰。力在双臂，往上竖起来时，命门往前推。 二十三、闪通臂： 腰折起，腿不动，两手背交叉，左手合至右

10、手迟骨处，至胸前，拉开，两虎口相对，后跨推前跨，眼望左手的虎口，右手虎口对太阳穴，松肩。 二十四、撇身锤： 左手变掌高举过头，转身180|度，左脚碾脚，右手变锤， 下压， 拳眼对腰眼，左手平 胸 沉腕，右手臂斜打出去，以肘为轴，向外划出，不可塌腕。 二十五、进步搬拦锤： 弓步左手出掌，右手以肘后撤变拳在腰，后坐出拳，左手变掌以肘后撤，撤时左脚跟内摆，外脚内摆， 同前。搬拦锤 。 二十六、上步揽雀尾： 摆左脚两手 （左手棚，右手腕下沉 抱球， ） 沉跨， 右腿上步， 左手离右小臂下一拳宽，作右棚壮，右手用力往外伸，以腰带回作履，用腰功。 二十七、单鞭： 同前， 二十八、云手： 1、 重心不变，腰

11、右转，左脚内扣，两臂撑圆，两虎口相对，右吊手变掌，下移，左手棚齐右肩，起右脚，落右脚成马步，过挡，两手撑圆，左手棚齐右手掌虎口，外手在眼眉之间。 2、 右手棚齐左肩，左脚横迈，脚尖边落地，跨向左移，左右手上下移动，顺时针运转，手在眉眼之间，下在腹部，尤如在水中搅动。 3、 向左移注意马步。移胯后腰往左转，移往右后腰往右转。 4、 要求四平八稳，过劲虚实分明， 注意：先以胯带腰，渐转成马步，沉跨，过劲，再胯带腰，如此五个云手。 二十九、单鞭： 前后用力。要开在合。 三十、高探马： 右 吊 手变掌，眼望右手，掌心向下，以底椎为轴心，旋胯成螺旋桩，折手左右手平抹交叉，左手抚右肘，右手抚左肘，左手收至

12、胸前，右手斜掌打出去，以眉齐，同时收左脚，脚掌轻落地，右腿 沉 起。 三十一、左右分脚： 重心在右腿，下沉，左手手心朝上，领起左腿，开跨，右手手心朝下，左脚抬起脚跟落地，右手划弧，两手平抹，弓步出掌，于胸前。 两手相合于锁骨前，以小臂打开，沉肩坠肘，两手指尖平肩，右分脚。 右脚下落，左腿下沉，右脚跟落地，双手相交平抹，弓步出左掌，重心平移在右腿，两手相合，以小臂旋转打开，成撕开状，同时左分脚。 三十二、转身左蹬脚： 两手下沉棚园，沉跨落地，左脚抬起，以右脚跟为圆心，转身，两手相合，两手臂张开，同时抬左腿，以脚跟蹬脚。 三十三、左右搂膝拗步 沉跨，右手腕向后切，沉腕，旋跨出左脚，脚跟落地，同时折

13、手至肩耳旁，松胯根，接两个搂膝拗步。胯要平移。 三十四、进步载锤： 右手变拳，左手虎口跟着右拳走划圆，右拳收至腰旁，拳眼朝上，左手变掌坳膝下按，虎口朝前，身体前屈，拳往下冲。 三十五、翻身撇身锤： 折腰起身，左手变掌高举过头，转身，左脚碾脚，右手变锤，下压拳眼对腰眼，左手平胸沉腕，右脚出脚脚跟落地，同时摆脚，弓步，左手紧跟右手臂斜打出去，以肘为轴，向外划出。 三十六、进步搬拦锤 同时出左脚。左手出掌，右手以肘后撤变拳在腰，后坐弓步出拳，左手收回立掌在右臂 三十七、右蹬脚： 摆左脚转腰平移跨，力在左脚，收右脚，提回来，合跨，两手相合，打开，同时右蹬脚。 三十八、左打虎式： 收右脚，用膝胯起腿，下

14、落，两手臂下沉相合，马上抬左脚，往右转腰跨，右手向下，左手翻掌变阴阳掌，眼看右手，开跨出左脚，弓步打拳，左手弧形下落翻小臂变拳，打对方太阳穴，右手打对方肋部，两拳眼相对。 三十九、右打虎式： 用胯带脚跟，摆左脚，出右脚，转开跨，右脚跟落地，弓步打拳，右手弧形下落翻小臂变拳打太阳穴，左手打肋部。 四十、回身右蹬脚 重心在左脚，收右脚，腿抬起，平移胯，尾闾内收，身体立起，两手合，开，蹬右脚。 四十一、双峰贯耳： 左脚右转45度，右腿胎起，两手相切，捧起沉腕，离膝盖一拳远，从抬腿处，双手以腕向下沉，棒撩起小范围，同时弓步，五指朝前变拳打出去，打对方的太阳穴。要求：沉跨，落平往上双手斜向上。 四十二、

15、左蹬脚： 重心平移在右脚，收左脚，两臂撑圆交叉，展开，同时蹬左脚。 四十三、转身右蹬脚： 收左脚，以右脚掌为圆心，园挡，沉胯右转270度，重心平移往左脚，调整好右脚掌，提膝有上拔之意，出脚不动跨与身，右蹬脚。 四十四、进步搬拦锤： 同前十二。 四十五、如封似闭： 同前十三。 四十六、十字手： 沉跨，虎口往外翻，大指往上顶劲，劲在虎口有前棚之意。 四十七、抱虎归山： 转左脚，手作抱虎状，接左搂膝拗步，转斜单鞭。 四十八、斜单鞭： 左脚斜跨45度，作单鞭状。 四十九、野马分鬃： 收右脚，沉跨，重心在左脚，两手抚肘，合劲，弓步， 斜身 以肘先出，在以腰带两手展开，裂、按。右脚实脚转，重心在右脚，左手

16、回在胸前，两手抚肘，合劲，以肘先出，蹬后腿，以腰带，两手展开，按、裂。连续作五个。五十、揽雀尾： 同前。 五十一、单鞭： 同前。 五十二、玉女穿梭： 1、 左穿梭；两手展开，以胯带左脚尽力内扣，松跨、松膝。右腿提起自然下落，弓步右棚。右脚重心不变，领起左脚迈出，两手臂相抹，右手抽回至腰，左手掌心朝下落至膝胯间，弓步弧形架推，坐掌，掌跟对胸口。；腰、脚、膝、跨一起出。 2、 右穿梭；重心在左，左腿内旋，左脚尖尽力内扣，右手护左肘，左手护脸，右脚抬起，转跨，自然下落，左手收至腰部，右手平落膝胯前，落脚时弓步 同时 两手斜向上架推。 3、 左穿梭；重心在右腿，领起左脚，左手护肘，右手护脸，转胯自然下

17、落手随大腿下落至膝胯前，右手螺旋向前推，弓步架推。 4、 右穿梭；与2相同。注意；落平翻掌，腰有上拔之意。松跨松肩坠肘下沉，以胯带以椎为轴旋转。注意力打四个方向。 五十三、揽雀尾： 同前。 五十四、单鞭： 同前。 五十五、云手： 同前。 五十六、单鞭： 同前。 五十七、下势： 右脚外摆，平移胯成马步，过劲到右腿，膝对脚尖，腿高平胯，下蹲时 手腕下沉， 掌向右，左手找右手，顺势左手从胸前下到左大腿内侧 插 至脚跟，右手的吊手变降落伞下降变掌，后腿蹬起，掌尖带起来，并以腰引肘，肘带腕，柔顺圆活。 五十八、金鸡独立： 1；左腿实腿外摆，左手顺势变平掌，右手放腰部，右腿抬起，以手带脚，以肘带膝，手掌上

18、托，右手肘部与右腿保持一拳的距离，右手的掌跟顶对方的脸部，右腿顶对方的腹部，左腿直立为金鸡独立。 2；右腿顺势下沉，右手掌下按虎口朝大腿，左手以手带脚，以肘带膝，左腿顶起来，随手一起向上顶，左手顶对方的脸，左膝顶对方的腹部。要求：以手带脚，以肘带腿，脚直立。 五十九、左右倒撵猴 ： 小腿沟起，自然往后，身体劲往前，然后胯后退，命门后拉，手掌往前打。 六十、斜飞势： 重心在左腿，双手抱球，护肘，顺跨转，马步，由左腿过劲到右腿，两手臂要有搓劲，左手下采，以肘引右手掌斜向上。 六十一、提手上势： 左右合，后腿下沉，劲往前走。命门后拉。 六十二、白鹤亮翅： 同前。 六十三、左搂膝拗步： 同前。 六十四

19、、海底针： 折腰，手腕下沉下插，力在双臂。 六十五、扇通臂： 同前。 六十六、转身白蛇吐信： 胯右转，摆左脚，右脚提起，左手沉腕 下落平胸前 ，右手握拳，脚跟落地，右拳弧形打出变成掌，掌朝上。五指朝前，与锁骨高，右脚踏实成弓步，左掌由胸前推出，左手掌心收回朝上收至胸前，右手变拳直打出。注意：动作要环环相扣，不可断劲。 六十七、搬拦锤： 同前。 六十八、揽雀尾： 同前。 六十九、单鞭： 同前。 七十、云手： 五个。 七十一、单鞭： 同前。 七十二、高探马带穿掌： 收左脚，抬起，重心在右腿，两手展开，眼望右手掌心向下，左手仰掌，右手折弯找左手肘，两手平抹，右手向前，身体向上。左手仰掌从右手小臂伸向

20、前，右手掌托肘，左腿抬起，左手进一步向前，右手翻掌变按掌，右手翻左手进，后腿伸直，腿变弓步，左手五指伸向对方面部。 七十三、十字腿： 右转身，收右腿，重心在左腿，两手臂相合，展开，沉肩坠肘，同时蹬脚。成十字脚。 七十四、进步指挡锤： 收右脚，左手下按平肩，沉腕，右手变拳内绕拳眼对挡部，出右脚外摆45度，臂外旋拳心朝上，同时弓步左手左手拦出，后左手折手，先肘向外，右手收至腰间，拳心朝上，右手虎口随着右拳向右绕，左手搂膝，右拳打出，沉腕，拳微向上。打对方的档部。 七十五、上步揽雀尾： 左脚实脚转，右手肘往回带，左手掌朝下与右手划弧，抱球，重心在左脚，出右脚，作揽雀尾状。 七十六、单鞭： 同前。 七十七、下势： 右脚外摆，沉跨成马步，眼随手，左手找右手，右手变吊手，向降落伞下落变掌，沉跨重心下降右腿，下蹲以胯齐，膝对脚尖，左手从胸前到大腿内侧至脚镙， 七十八、上步七星： 右腿跟上，过劲到左腿，然后外摆左脚尖45度，左手由掌变拳，右手吊手松下变拳，两手变拳交叉，拳心朝两则外，拳眼朝内，从胸前外撑，右外左内与锁骨齐，劲在左腿，开