第一部分----基本功.

1、第一部分基本功训练一、把上训练1、单一动作训练（1）立半脚尖动作要领：双脚站小八字位，身体保持垂直，双手轻轻扶把；半脚尖立起来时，身体重心在前脚掌，脚跟并拢（2）压肩动作要领：双脚打开与肩同宽；双手伸直放在把上；上身下压膝关节不能弯曲，后背放平呈一字型（3）甩胸腰动作要领：双脚打开与肩同宽；双手上伸，双臂放于耳朵两侧；甩胸腰时，头和两臂一起下，双臂不能打开，头和脖子不能僵硬（4）跪顶胸腰动作要领：双膝跪地；双手上伸，小臂轻放在把上；向里顶胸腰时双臂要伸直，臀部不能坐在脚上（5）顶大腰动作要领：面向把外；双手抓把；双膝弯曲全蹲；向上顶大腰时腹部向上顶起，双腿站直，双臂伸直（6）单手扶把甩大腰动作

2、要领：身体侧转，双脚打开与肩同宽；右手扶把，左手向前伸直；甩大腰时双腿伸直，左手随头一起向下(7) 压胯动作要领：一人平躺在地上，双手交叉放于头下；双膝弯曲，向外打开；双脚脚掌并拢；另一人双手扶把，双脚踩在躺地之人的膝盖上下压(8) 竖叉动作要领：双手扶把，右脚在前，左脚在后，双腿前后伸直下地，左脚脚背贴地；身体对正前方，双肩平行（9）横叉动作要领： 双腿伸直， 向左右两边延伸下地呈一条横线；身体平趴于地面2、组合训练（1）压腿组合重难点：1>压腿时两胯保持在一条直线上，不能送胯；2>膝盖伸直、绷脚背3>上身向外延伸，不能弓背（2）腰组合重难点： 1>腰部的柔韧性2&g

3、t;下腰时不能弯膝盖3>手臂要与耳朵贴紧（3）踢腿组合重难点： 1>腿部的柔韧性2>身体保持直立，不能松腰、驼背3>踢腿时膝盖伸直、绷脚背（4）控制组合重难点： 1>腿部能力，保持在45 度2>后背直立3>环动时不能转胯（5）舞姿组合重难点： 1>动作的连贯性2>舞姿造型的准确性3>控制能力二、把下训练1、 单一动作训练（1）勾绷脚训练动作要领：绷脚：拇趾向下压，脚背向外绷起勾脚：拇趾带动全脚向上往回勾到最大限度，脚心向上翻，脚跟向前伸。勾绷脚：在绷脚的基础上拇趾往回勾，脚背不变。（2）跪下腰动作要领：双膝跪地与肩宽，下后腰。（3）下

4、大腰动作要领： 大八字步准备， 重心在两脚上， 双手托掌位，先走手，然后从头 肩 胸 腰依次连贯向下向后弯曲，双肩保持平衡 呼吸自然。2、 组合训练（1）芭蕾手位组合动作要领：一位双手下垂，手心向里。二位 在一位基础上，抬至胃的高度。三位在二位基础上，两手抬至额头前斜上方。四位 一手在三位，例外一手在二位。五位一手在三位，一手在七位。即二位向旁拉开。六位 一手在二位，一手在七位。七位 两臂向旁打开，呈弧形。（2） 身韵组合重难点： 1>提、沉、冲、靠2>呼吸、气息的运用（3）控制组合重难点：1>膝盖脚背绷直，后背保持直立。2>环动 ,腿的高度要保持45 度，力量从脚尖直

5、贯到大腿根部，脚背带动腿部。3>身体的稳定性（4）踢腿组合重难点：1>腿部的柔韧性2>身体保持直立，不能松腰、驼背3>踢腿时膝盖伸直、绷脚背4>爆发力（5）跳跃组合重难点：1>膝盖的松弛2>脚跟脚掌快速推地，跳起时绷脚3>身体直立4>脚腕的能力3、 技巧训练（ 1）原地舞姿转重难点：1>重心的掌握，头的方向2>舞姿的控制3>速度（ 2）四位转重难点： 1>立点、平衡2>速度3>留头甩头（3）平转重难点：1>半脚尖2>双脚的距离、重心的转换3>留头甩头（4）跳转重难点：1>跳2>转3>留头甩头（ 5）踏步翻身重难点：1>身体的高度、姿态2>双臂的路线3>翻身的速度（ 6）点步翻身重难点：1>重心、旁腰的位置2>双臂的路线要打立圆3>翻身的力