注意与运动表现

1、关于注意与运动表现第一页，共68页幻灯片第二页，共68页幻灯片 第九章第九章 注意与运动表现注意与运动表现第三页，共68页幻灯片重要问题：重要问题：n 体育运动中的注意以及注意的特性、注意对运动 表现的作用。n 各种注意的特点和注意转化的规律。n 不同注意方式在运动中的表现。n 注意的测量。n一些注意控制训练的方法和技术。第四页，共68页幻灯片第一节第一节 体育运动中的注意体育运动中的注意一、注意的概述一、注意的概述（一）什么是注意（一）什么是注意 注意是心理活动或意识对一定信息的注意是心理活动或意识对一定信息的指向指向和和集中集中 （二）注意的特点（二）注意的特点 体育运动中的注意有三个特点

2、：选择性、强体育运动中的注意有三个特点：选择性、强度（也称阈限性）和资源的有限性。度（也称阈限性）和资源的有限性。第五页，共68页幻灯片注意的选择性注意的选择性n注意的选择性是指人在每一瞬间，他的心理活动或意注意的选择性是指人在每一瞬间，他的心理活动或意识只能识只能n优先选取优先选取n需要加工需要加工n的对象，的对象，n而忽略而忽略n了其余的了其余的n信息信息。这个两可图是为了英国女王在位二十五周年纪念所特别设计的，它以丹麦心理学家爱德加罗宾的著名的二维雕像地面幻觉为基础创作，它看起来是一个花瓶，但也可看出是依莉莎白女王与菲利浦亲王的侧影。 第六页，共68页幻灯片大象有几条腿？ 第七页，共68

3、页幻灯片桥渐渐变成了船 第八页，共68页幻灯片n人们为了顺利地完成某种认知活动，除了要能人们为了顺利地完成某种认知活动，除了要能选择注意的适宜刺激，还必须在一定时间内使选择注意的适宜刺激，还必须在一定时间内使注意维持较大的紧张性，这就是注意的强度注意维持较大的紧张性，这就是注意的强度（阈限性）。（阈限性）。 注意的强度注意的强度第九页，共68页幻灯片注意资源的有限性注意资源的有限性 在大多数情况下，注意是一种非常有限的认知在大多数情况下，注意是一种非常有限的认知资源，当个体同时操作两个或两个以上的任务时，资源，当个体同时操作两个或两个以上的任务时，一旦所需资源超过了总资源量，将导致其中的一个一

4、旦所需资源超过了总资源量，将导致其中的一个任务成绩下降或几个任务成绩同时下降，个体必须任务成绩下降或几个任务成绩同时下降，个体必须在任务之间进行注意资源的调整分配，并且快速进在任务之间进行注意资源的调整分配，并且快速进行转移，这就是注意资源的有限性行转移，这就是注意资源的有限性 第十页，共68页幻灯片注意的注意的品质n一、注意的广度一、注意的广度 n二、注意的稳定性二、注意的稳定性 n三、注意的分配三、注意的分配 n注意的分配是有条件的：注意的分配是有条件的：n1.同时进行的几种活动至少有一种应是高度熟练的同时进行的几种活动至少有一种应是高度熟练的 n2.同时进行的几种活动必须有内在联系同时进

5、行的几种活动必须有内在联系 n四、注意的转移四、注意的转移 第十一页，共68页幻灯片测试说明：下面的测试说明：下面的100个数字是打乱顺序后排列的，请你个数字是打乱顺序后排列的，请你按照顺序在里面找出按照顺序在里面找出15个数字来，例如从个数字来，例如从1-15或从或从2-16或或30-44等，记录下你找到这等，记录下你找到这15个连续数字所花的时间个连续数字所花的时间n 12 33 40 97 94 57 22 19 49 60n 27 98 79 8 70 13 61 6 80 99n 5 41 95 14 76 81 59 48 93 28n 20 96 34 62 50 3 68 16

6、 78 39n 86 7 42 11 82 85 38 87 24 47n 63 32 77 51 71 21 52 4 9 69n 35 58 18 43 26 75 30 67 46 88n 17 46 53 1 72 15 54 10 37 23n 83 73 84 90 44 89 66 91 74 92n 25 36 55 65 31 0 45 29 56 2 第十二页，共68页幻灯片 评分与结果评分与结果 n n 这个小测验是测试你在集中注意力时的记这个小测验是测试你在集中注意力时的记忆程度。如果你在忆程度。如果你在30-40秒内就找到了秒内就找到了15个顺序个顺序数字，那你在集中

7、注意力时的记忆程度就属于数字，那你在集中注意力时的记忆程度就属于优等优等了，大约只有了，大约只有5%的人有这样的能力；如的人有这样的能力；如果你用了果你用了40-90秒，那只能算是秒，那只能算是一般一般；如果你；如果你在在2-3分钟内才找到，那你就应该是个注意力不集分钟内才找到，那你就应该是个注意力不集中的人了中的人了第十三页，共68页幻灯片（三）注意对运动表现的作用（三）注意对运动表现的作用n对信息进行选择。对信息进行选择。n注意还具有维持功能。注意还具有维持功能。n在注意状态下人们可有效监控和调节自己他人的动在注意状态下人们可有效监控和调节自己他人的动作与行为，从而做出调整以达到预期目的。

8、作与行为，从而做出调整以达到预期目的。 第十四页，共68页幻灯片表表91 91 学生注意的外部表现学生注意的外部表现第十五页，共68页幻灯片二、注意的种类二、注意的种类（一）不随意注意、随意注意和随意后注意（一）不随意注意、随意注意和随意后注意 根据注意这一过程是否有预定目的和是否需要意志努根据注意这一过程是否有预定目的和是否需要意志努力，可以将其分为不随意注意、随意注意以及随意后力，可以将其分为不随意注意、随意注意以及随意后注意。注意。 第十六页，共68页幻灯片n不随意注意是一种没有预定目的的、也不需要意不随意注意是一种没有预定目的的、也不需要意志努力的注意。志努力的注意。n随意注意是指有预

9、定目的的、需要一定意志努力随意注意是指有预定目的的、需要一定意志努力的注意的注意 。n随意后注意是在随意注意的基础上发展起来随意后注意是在随意注意的基础上发展起来的，有着自觉的目的，但不需要意志努力的的，有着自觉的目的，但不需要意志努力的一种特殊的注意形式一种特殊的注意形式。 第十七页，共68页幻灯片（二）外部注意和内部注意（二）外部注意和内部注意n外部注意是指个体对周围刺激物的注意，它外部注意是指个体对周围刺激物的注意，它经常与知觉同时进行。外部注意在探究外部经常与知觉同时进行。外部注意在探究外部世界中起着重要的作用，并以对当前情况的世界中起着重要的作用，并以对当前情况的警戒和准备姿态出现警

10、戒和准备姿态出现 n内部注意是指个体对自身包括对身体和心内部注意是指个体对自身包括对身体和心理活动的注意理活动的注意 第十八页，共68页幻灯片（三）（三）Nideffer（奈德弗）奈德弗）的四种注意方式的四种注意方式 美国运动心理学家Nideffer(1976）提出了一个有关注意的结构、个体差异与运动表现之间关系的注意方式理论。Nideffer认为，注意的结构至少包括注意的广度注意的广度和注意的指向性注意的指向性两个维度 第十九页，共68页幻灯片注意的广度 注意的广度又称注意的范围。它是指在刺激域中人能够注意到的刺激数量，它存在于非常狭窄到非常广阔这一连续体中，广阔的注意可同时获得多种信息，狭

11、窄的注意则过滤掉很多信息 第二十页，共68页幻灯片图图91 Nideffer的注意方式与运动表现的注意方式与运动表现第二十一页，共68页幻灯片1.广阔外部注意 这是一种能够较好地注意变化着的情境，这是一种能够较好地注意变化着的情境，获取大量的外部信息的方式。运用广阔一外部获取大量的外部信息的方式。运用广阔一外部注意方式的个体能够在同一时间内有效地对大注意方式的个体能够在同一时间内有效地对大量外部信息进行综合。量外部信息进行综合。 第二十二页，共68页幻灯片2.广阔内部注意 具有这种注意方式的个体非常善于思考，他具有这种注意方式的个体非常善于思考，他能在头脑中很好地计划比赛，并在比赛中迅速作能在

12、头脑中很好地计划比赛，并在比赛中迅速作出战术调整，并能经常地分析对手的行动和作出出战术调整，并能经常地分析对手的行动和作出预测反应。预测反应。 第二十三页，共68页幻灯片3.狭窄外部注意 这是注意集中于有限的外部信息的方式。这是注意集中于有限的外部信息的方式。运用这种注意方式的个体能够将注意的集中有运用这种注意方式的个体能够将注意的集中有效地保持在外界某一个事件或对象上。效地保持在外界某一个事件或对象上。 第二十四页，共68页幻灯片4.狭窄内部注意 这是一种可以促进注意集中于有限的内部线索这是一种可以促进注意集中于有限的内部线索(如自己的身体、内部的思维如自己的身体、内部的思维)的注意方式。的

13、注意方式。 第二十五页，共68页幻灯片奈德弗注意范围的自我测定：奈德弗注意范围的自我测定：n在在 以以 下下 情情 况况 时时 你你 根根 据据 自自 己己 的的 实实 际际 情情 况况 作作 出出 评评 定，定， 用用 十十 分分 钟钟 完完 成成 任任 务。务。n 从不从不(0 (0 分分 ) )、很少、很少(1(1分分 ) ) 、 有时有时 (2(2分分) )、 常常常常(3(3分分 ) )、总是总是(4 (4 分分 ) ) 。 n一、一、 广广 阔阔 外外 界界 注注 意（视意（视 野野 开开 阔阔 型）型）n1. 我我 善善 于于 很很 快快 地地 分分 析析 复复 杂杂 的的 情情

14、 况况n2. 在在 运运 动动 场场 或或 一一 间间 屋屋 子子 里里 我我 知知 道道 每每 个个 人人 在在 干干 什什 么么 n二、二、 外外 界界 负负 担担 过过 多（外多（外 干干 扰扰 型）型）n3. 当当 人人 们们 和和 我我 说说 话话 时，时， 我我 发发 现现 自自 己己 很很 容容 易易 被被 周周 围围 的的 所所 见见 所所 闻闻 干干 扰扰 而而 分分 心心n4. 我我 在在 看看 比比 赛赛 时，时， 很很 多多 事事 情情 同同 时时 发发 生，生， 我我 就就 变变 得得 顾顾 此此 失失 彼彼 了了第二十六页，共68页幻灯片n三、三、 广广 阔阔 内内

15、 部部 注注 意（思意（思 考考 内内 省省 型）型） n5. 我我 只只 有有 一一 点点 点点 信信 息，息， 就就 能能 产产 生生 很很 多多 想想 法法 6. 我我 很很 容容 易易 把把 来来 自自 各各 方方 面面 的的 意意 见见 综综 合合 起起 来来四、四、 内内 心心 负负 担担 过过 多（自多（自 我我 干干 扰扰 型）型）n7. 我我 发发 现现 当当 我我 和和 别别 人人 说说 话话 时，时， 我我 很很 容容 易易 被被 自自 己己 的的 思思 想想 和和 意意 念念 干干 扰扰 而而 分分 心心n8. 我我 脑脑 子子 里里 的的 事事 太太 多，多， 所所

16、以以 我我 变变 得得 慌慌 乱乱 健健 忘忘五、五、 狭狭 窄窄 的的 有有 效效 注注 意（有意（有 效效 型）型） n9. 我我 容容 易易 做做 到到 使使 自自 己己 的的 思思 想想 不不 受受 所所 见见 所所 闻闻 的的 干干 扰扰 10. 我我 容容 易易 做做 到到 我我 的的 视视 线线 和和 说说 话话 有有 受受 自自 己己 思思 想想 的的 干干 扰扰n六、六、 未未 能能 顾顾 及及 而而 失失 误（常误（常 出出 差差 错错 型）型） n11. 我我 很很 难难 摆摆 脱脱 内内 心心 的的 思思 想想 和和 意意 念念 的的 干干 扰扰12. 看看 比比 赛赛

17、 时时 我我 出出 了了 差差 错，错， 因因 为为 我我 只只 顾顾 看看 一一 个个 人人 或或 局局 部部 第二十七页，共68页幻灯片n评评 分分 步步 骤：骤：n n1. 1. 给自己打分：给自己打分：n2. 2. 求出每一大题得分：求出每一大题得分： 把两个小题自评的分数相把两个小题自评的分数相加。加。 n3. 3. 在横坐标上求出各项的位置，纵坐标标在横坐标上求出各项的位置，纵坐标标 出出1-81-8分，分， 然后绘出个人注意特点曲线。然后绘出个人注意特点曲线。 第二十八页，共68页幻灯片表表92 Nideffer的注意和人际关系方式测验（的注意和人际关系方式测验（TAIS）的）的

18、6个注意分量表个注意分量表第二十九页，共68页幻灯片奈德弗注意范围的自我测定：奈德弗注意范围的自我测定：n在在 以以 下下 情情 况况 时时 你你 根根 据据 自自 己己 的的 实实 际际 情情 况况 作作 出出 评评 定，定， 用用 十十 分分 钟钟 完完 成成 任任 务。务。n 从不从不(0 (0 分分 ) )、很少、很少(1(1分分 ) ) 、 有时有时 (2(2分分) )、 常常常常(3(3分分 ) )、总是、总是(4 (4 分分 ) ) 。 n一、一、 广广 阔阔 外外 界界 注注 意（视意（视 野野 开开 阔阔 型）型）n1. 我我 善善 于于 很很 快快 地地 分分 析析 复复

19、杂杂 的的 情情 况况n2. 在在 运运 动动 场场 或或 一一 间间 屋屋 子子 里里 我我 知知 道道 每每 个个 人人 在在 干干 什什 么么 n二、二、 外外 界界 负负 担担 过过 多（外多（外 干干 扰扰 型）型）n3. 当当 人人 们们 和和 我我 说说 话话 时，时， 我我 发发 现现 自自 己己 很很 容容 易易 被被 周周 围围 的的 所所 见见 所所 闻闻 干干 扰扰 而而 分分 心心n4. 我我 在在 看看 比比 赛赛 时，时， 很很 多多 事事 情情 同同 时时 发发 生，生， 我我 就就 变变 得得 顾顾 此此 失失 彼彼 了了第三十页，共68页幻灯片n三、三、 广

20、广 阔阔 内内 部部 注注 意（思意（思 考考 内内 省省 型）型） n5. 我我 只只 有有 一一 点点 点点 信信 息，息， 就就 能能 产产 生生 很很 多多 想想 法法 6. 我我 很很 容容 易易 把把 来来 自自 各各 方方 面面 的的 意意 见见 综综 合合 起起 来来四、四、 内内 心心 负负 担担 过过 多（自多（自 我我 干干 扰扰 型）型）n7. 我我 发发 现现 当当 我我 和和 别别 人人 说说 话话 时，时， 我我 很很 容容 易易 被被 自自 己己 的的 思思 想想 和和 意意 念念 干干 扰扰 而而 分分 心心n8. 我我 脑脑 子子 里里 的的 事事 太太 多

21、，多， 所所 以以 我我 变变 得得 慌慌 乱乱 健健 忘忘五、五、 狭狭 窄窄 的的 有有 效效 注注 意（有意（有 效效 型）型） n9. 我我 容容 易易 做做 到到 使使 自自 己己 的的 思思 想想 不不 受受 所所 见见 所所 闻闻 的的 干干 扰扰 10. 我我 容容 易易 做做 到到 我我 的的 视视 线线 和和 说说 话话 不不 受受 自自 己己 思思 想想 的的 干干 扰扰n六、六、 未未 能能 顾顾 及及 而而 失失 误（常误（常 出出 差差 错错 型）型） n11. 我我 很很 难难 摆摆 脱脱 内内 心心 的的 思思 想想 和和 意意 念念 的的 干干 扰扰12. 看

22、看 比比 赛赛 时时 我我 出出 了了 差差 错，错， 因因 为为 我我 只只 顾顾 看看 一一 个个 人人 或或 局局 部部 第三十一页，共68页幻灯片n评评 分分 步步 骤：骤：n n1. 1. 给自己打分：给自己打分：n2. 2. 求出每一大题得分：求出每一大题得分： 把两个小题自评的把两个小题自评的分数相加。分数相加。 n3. 3. 在横坐标上求出各项的位置，纵坐标标在横坐标上求出各项的位置，纵坐标标 出出1-81-8分，分， 然后绘出个人注意特点曲线。然后绘出个人注意特点曲线。 第三十二页，共68页幻灯片分分 析析n1.1.一项得分高，表明人能有效地处理外界一项得分高，表明人能有效地

23、处理外界 大量信息，大量信息，有广阔的注意圈。但不足的是，有广阔的注意圈。但不足的是， 周围环境的新鲜事物容易周围环境的新鲜事物容易使人分心而出差错；使人分心而出差错；2. 2. 二项得分高，表明过广的外二项得分高，表明过广的外界注意，界注意， 难以适时的回收注意力；难以适时的回收注意力；3. 3. 三项得分高，表三项得分高，表明人能效地应用已有信息或明人能效地应用已有信息或 对对 新新 的的 信信 息息 进行加工处进行加工处理；理；4.4.四项得分高，说明人们常四项得分高，说明人们常 因浮想联翩想事太多而分因浮想联翩想事太多而分心；心； 5.5.五项得分高，五项得分高， 表明在情况需要时，能

24、及时有效表明在情况需要时，能及时有效地回收注意地回收注意 力；力；6.6.六项得分高，表明内外部注意的不六项得分高，表明内外部注意的不平衡，平衡， 不能对付大量刺激而造成慌乱。不能对付大量刺激而造成慌乱。n 一一 三、五项得分高三、五项得分高 (6-8 (6-8 分分 ) ) ，二、四、六项得分，二、四、六项得分低低 (0-2 (0-2 分分 ) )就是不错了。就是不错了。 第三十三页，共68页幻灯片第二节第二节注意控制训练第三十四页，共68页幻灯片(一)注意控制训练的概念注意控制训练的概念n注意控制训练是一种旨在提高多维度注意技能的心理技能训练程序 n注意控制训练是一个运用多种方法和技术来提

25、高注意的选择、注意的集中、注意的转移以及注意的分配等几种注意技能的训练程序，而且，其他心理技能训练程序也与其联系紧密 一、注意控制训练概述第三十五页，共68页幻灯片图图93 线索利用和唤醒成绩的关系线索利用和唤醒成绩的关系第三十六页，共68页幻灯片(二)注意控制训练的作用 n早在19世纪末期James(1890)就明确地提出注意具有选择性。他认为，忽略其他刺激，对某一刺激的集中注意与努力专注是注意的核心。 n运用注意控制训练可以帮助练习者培养和发展体育活动和比赛所需要的注意技能，发挥注意的选择、维持、调节和控制作用，促进他们的运动表现。 第三十七页，共68页幻灯片二、注意控制训练的方法和技术二

26、、注意控制训练的方法和技术n(一)唤醒调节n(二)设置线索词 n(三)自我谈话n(四)模拟比赛情景并设置比赛行动方案 n(五)过度学习技能 第三十八页，共68页幻灯片(一)唤醒调节 n唤醒适宜水平的调节涉及两方面的问题：一是当唤醒水平过高时，需要通过身体放松（行为干预）的方法或认知重建的技术来降低紧张应激和唤醒水平。 n其二是当唤醒水平过低时，则需要唤醒激活策略来提高唤醒水平，下面将从团队激发策略和个体激发策略两类方法介绍唤醒激活策略。 第三十九页，共68页幻灯片(二)设置线索词 根据选择性注意的特征整合理论，设置简单而适宜的线索可以指导人们在复杂的环境中选择恰当的刺激，排除其他刺激的干扰作用

27、。线索词可以是用于指导运动技能完成的字词，例如，学生在学习排球的垫球动作时，可以使用“插、夹、提”的字眼来自动地引发相应的正确的动作反应。线索词也可以具有激发动机的性质，像“集中”、“坚持”或者是“努力”这样的词一般可以帮助学生集中和维持注意。 第四十页，共68页幻灯片(三) 自我谈话 积极的自我谈话是帮助保持注意集中、营造积极心态的训练方法。在比赛不顺时或高挑战性情境下，人们常会出现自我贬抑的一些想法。此时，停止消极思想，用积极思想来避免注意力陷入过多的内心分析当中是必不可少的。积极的自我谈话的特点包括：鼓励自己；全力以赴；关注每一个子任务和目标；保持积极的氛围。第四十一页，共68页幻灯片积

28、极自我谈话的基本步骤： 1.用积极自我谈话取代你脑海里出现的任何消极谈话(见表93)。2.在内心集中你的注意，同时对唤醒水平作出一些调整。3.在小范围内从外部把你的注意集中于和任务有关的线索上。4.一旦你有了注意控制的感觉，就立即完成运动技术 第四十二页，共68页幻灯片消极与积极自我谈话 消极的自我谈话 积极的自我谈话 你蠢蛋，怎么可能会在这么简单的球上失误 每个人都会失误，只要专注在下一分 我再也不可能从这个伤害中复原 治疗需要时间，我只要每天继续参加康复练习就可以了 裁判误了我一分，那一球明明是在界内的 这件事我无法做任何改变，假如我打得好，我还是会赢 第四十三页，共68页幻灯片消极的自我

29、谈话 积极的自我谈话 今天我就轻松一点，等明天再努力吧 如果我今天努力一点，明天就会比较轻松 这个发球糟透了 只要慢一点，注意节奏与时机 我不可能持续参加这个健身运动课程 一次只要注意一天，让每次的活动都觉得有趣 有风的时候我不可能打好 敌我双方的场地都有风，只要格外注意就行了 第四十四页，共68页幻灯片(四)模拟比赛情景并设置比赛行动方案 模拟比赛情景是一种运用图像和言语模拟来帮助运动模拟比赛情景是一种运用图像和言语模拟来帮助运动员适应新环境，集中注意力，减少分心因素干扰作用的方员适应新环境，集中注意力，减少分心因素干扰作用的方法法 第四十五页，共68页幻灯片应用与操作91 一名网球运动员发

30、球前的例行动作一名网球运动员发球前的例行动作n1.1.决定站位与脚的位置。决定站位与脚的位置。n2.2.决定发球的方式与落点。决定发球的方式与落点。n3.3.调整握拍与球。调整握拍与球。n4.4.做个深呼吸。做个深呼吸。n5.5.反弹球以感受节奏。反弹球以感受节奏。n6.6.表象表象并感受到完美的发球。并感受到完美的发球。n7.7.聚集于并将球发至上述决定的落点聚集于并将球发至上述决定的落点 第四十六页，共68页幻灯片(五)过度学习技能 过度学习练习者参加项目所要求的技能将帮助他在完成任务中保持专注，并且能够提高练习者注意的分配能力。在体育运动训练中可以采用双重任务的练习方法，以加快主要任务的

31、自动化程度。在此基础上，通过增加第二、第三个任务，加大运动中的注意负荷，有助于提高运动员的技能熟练程度，最终减少任务之间的干扰以及提高注意分配的策略。 第四十七页，共68页幻灯片n1.注意是心理活动或意识对一定对象的指向和集中。n注意的选择性、强度以及资源的有限性是注意的三大特性。n注意在个体的运动表现过程中起着选择、保持、调节和监督的功能。 本章小结本章小结 第四十八页，共68页幻灯片n2.根据注意这一过程是否有预定目的和是否需要意志努力，可以将其分为不随意注意、随意注意以及随意后注意。根据人的心理活动指向个体之外的周围环境还是个体本身，可以将注意划分为外部注意和内部注意。掌握并在实践中充分

32、利用各种注意产生的条件和注意规律，发展和培养学生的注意，是教师的一项重要任务。 第四十九页，共68页幻灯片n3.根据注意的广度和方向，Nideffer将注意方式分为广阔外部注意、广阔内部注意、狭窄外部注意和狭窄内部注意四种。不同的体育运动情境或不同的活动任务对个体有不同的注意方式要求。并且，每个人倾向运用的注意方式具有不同特点。 第五十页，共68页幻灯片n4.可以通过行为、生理学以及自我报告法三个方面测量注意。Nideffer的注意和人际关系方式测验（TAIS）是运动心理学领域中常用的测量注意的人格特质的工具。 第五十一页，共68页幻灯片n5.在体育运动中，注意是学生的认知活动的重要条件。注意

33、的信息加工理论主要包括选择性注意理论、分配性注意理论和警觉理论。选择性注意的理论有注意的视觉搜索理论、过滤器理论以及特征整合理论等等。分配性注意的理论包括瓶颈理论、中枢能量加工理论和双加工理论等等。警觉理论主要有线索利用理论等等。 第五十二页，共68页幻灯片n6. 注意控制训练是一个运用多种方法和技术来提高注意的选择、注意的集中、注意的转移以及注意的分配等几种注意技能的训练程序，而且，其他心理技能训练程序也与其联系紧密。 第五十三页，共68页幻灯片n7.唤醒调节、设置线索词、自我谈话、模拟比赛情景与制定比赛行动方案以及过度学习技能是注意控制训练常使用的一些方法。 第五十四页，共68页幻灯片 第

34、三节 心境状态的概念与测量心境状态的概念与测量第五十五页，共68页幻灯片一、心境状态的概念一、心境状态的概念n心境状态（心境状态（moodmood）是由环境刺激而引起的情绪或情）是由环境刺激而引起的情绪或情感的唤醒状态，是具有感染力的微弱而持久，但并感的唤醒状态，是具有感染力的微弱而持久，但并非永久的情绪状态。非永久的情绪状态。 第五十六页，共68页幻灯片二、心境状态的测量二、心境状态的测量n心境状态剖面图（心境状态剖面图（POMSPOMS），不仅是我国运动心理学研究中），不仅是我国运动心理学研究中较多使用的量表，也是国际运动心理学研究中使用最为较多使用的量表，也是国际运动心理学研究中使用最为

35、广泛的测量心境状态的量表之一广泛的测量心境状态的量表之一nPOMSPOMS量表，是在量表，是在19711971年首先由美国的年首先由美国的McNairMcNair等人编制出的一等人编制出的一种心境状态自评量表，它包括紧张、抑郁、愤怒、精力、疲劳、种心境状态自评量表，它包括紧张、抑郁、愤怒、精力、疲劳、慌乱慌乱6 6个分量表，共个分量表，共6565个形容词。每个题目有个形容词。每个题目有5 5个等级分个等级分数，从数，从0 0到到5 5分别代表分别代表“全无全无”到到“非常多非常多”。 第五十七页，共68页幻灯片第四节 体育锻炼与心境状态体育锻炼与心境状态第五十八页，共68页幻灯片一、体育锻炼对

36、改善心境状态的作用一、体育锻炼对改善心境状态的作用n从从2020世纪世纪7070年代以来，多数研究结果都显示体育锻炼后年代以来，多数研究结果都显示体育锻炼后POMSPOMS测量有良好变化。测量有良好变化。n大多数心理学家或精神病学家均认为体育锻炼是改变大多数心理学家或精神病学家均认为体育锻炼是改变心境状态有效的技巧，是保持良好心境状态的手段心境状态有效的技巧，是保持良好心境状态的手段n研究发现，不同人群参与不同类型及强度的体育锻炼研究发现，不同人群参与不同类型及强度的体育锻炼对心境状态的变化大多具有积极意义对心境状态的变化大多具有积极意义第五十九页，共68页幻灯片二、心境状态对参加与坚持体育锻

37、炼的影响二、心境状态对参加与坚持体育锻炼的影响 研究发现，锻炼的乐趣、对健康和其他效益的研究发现，锻炼的乐趣、对健康和其他效益的期待、锻炼的行为倾向、对健康和体质的知觉、期待、锻炼的行为倾向、对健康和体质的知觉、锻炼的自我效能感等认知因素与体育锻炼坚持锻炼的自我效能感等认知因素与体育锻炼坚持性呈正相关，而心境状态障碍与坚持体育锻炼性呈正相关，而心境状态障碍与坚持体育锻炼呈负相关呈负相关 第六十页，共68页幻灯片 第五节第五节 心境状态与运动监测心境状态与运动监测第六十一页，共68页幻灯片一、心境状态与运动员的成就水平一、心境状态与运动员的成就水平n摩根等人将优秀运动员的标准化摩根等人将优秀运动员的标准化POMSPOMS的的分值标图，发现