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文档简介
1、说说冬季坚持运动的好处及注意事项 俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”“夏练三伏,冬练三九。”但实际生活中,由于气候寒冷,许多人在冬天不愿意参加体育运动。其实冬季坚持体育锻炼,是非常有益于身体健康的。 其一,冬季坚持运动能提高人的抗寒能力。冬季到户外参加体育运动,身体受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收缩,能够促使心脏跳动加快,呼吸加深,体内的新陈代谢加强,随之身体产生的热量增加。我每天运动时,都是穿着背心和短裤,当然这是由于长时间锻炼的积累和对户外气候的自我适应。每次跑步结束后,身体晾干,都是拿冷水淋浴。(每
2、个人的身体条件和习惯不同,可采取不同的方法,不一定非要拿凉水洗澡)这样做的效果,会进一步增加身体的热量,防止感冒。而夏季与冬季正好相反,需要用温水或热水洗澡,这样可以使得身体的毛孔顺畅,降低体温。 其二,冬季坚持运动能提高人的感应能力。冬季大部分人们宁愿呆在有空调或者暖气的屋里,长时间的处于这种单调闷热的环境中,使得身体对外界的温度感应反应迟钝,从而成为一个“麻木不仁”的人。而运动中的身体,由于大脑皮质兴奋性增强,使体温调节中枢的能力明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温,身体感应能力明显增强。 其三,冬季坚持运动能提高
3、人的免疫能力。由于不断受到冷空气的刺激,人体造血机能也发生变化,血液中的红、白细胞,血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多,从而大大提高人体对疾病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎等疾病。 尽管冬季坚持运动的好处很多,但还要注意一些问题。 第一,不宜在公路或汽车站附近进行锻炼。因为汽车在行驶时会带起很大的灰尘,这些微粒悬浮在空气中,具有很强的吸附力,如果被人吸入肺脏深处,会促成急性或慢性病症发生。因此,运动地点应该选择远离公路的开阔地段或者田径运动场。 第二
4、,不宜出外晨练。冬天的早晨,由于冷高压的影响,往往会发生逆温现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止上下对流活动,汽车、工厂、家庭炉灶等排出的废气,不能向大气层扩散,使得户外空气相当污浊,烟雾弥漫,有时甚至刺眼呛鼻。在这种情况下,以进行室内锻炼为佳。当然,并非一整天都不适宜出外活动。阳光明媚,空气流畅的午后三四点钟,是冬季最佳的户外活动时间。 第三,要注意在进行长跑等运动时,容易将冷空气吞咽进肠胃,从而引起肠胃痉挛性剧痛或腹胀。为减少吞咽进过多的冷空气,运动时不宜张口深度呼吸。一旦腹痛或腹胀难忍,要立刻停止运动。此时,适当的走动或者喝点热的白
5、开水,有助于缓解这种症状。 第四,要避免着凉。冬季到户外锻炼,要穿得暖和些,要戴上帽子和手套。如果风沙太大,还要戴上口罩。但也不要穿得太厚,以免妨碍运动,加重身体负担,这样出汗过多的话,就会招致感冒。在运动中间休息时,切记一定要穿上外套,以免冷空气趁浑身毛孔大张之时侵入体内致病。在锻炼结束后,如果身上有汗水,要擦干汗水,再换上干软的衣服。有些人自以为身体强壮,经常不擦汗,希冀用身子把汗捂干。这样的话,会导致运动结束后的一段时间全身冰冷,容易感冒。 最后一点,是最关键也是经常被人忽视的一点。冬季锻炼(不单单是冬季,任何时候的运动,都必须做好准备活动),尤其应该充分做好准备活动。人从室内到室外,体温骤然降低,会使皮肤和肌肉立即收缩、关节和韧带僵硬,体内的代谢放缓。在这种情况下,若立即贸然开始锻炼,有可能造成肌肉拉伤或关节损伤,而且由于心跳骤然加快,还可能引起恶心、
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