起床哪些习惯要不得 起床不拉窗帘损生物钟

1、起床哪些习惯要不得 起床不拉窗帘损生物钟 冬天到了，感觉每天最难受的就是起床，许多人这时候的起床气就表现的特别的过，最起码会赖床半个小时，这样是特别不好的。而且，有的人还有一些特别不好的起床习惯，这些甚至会弄乱了我们的生物钟，所以一些起床坏习惯我们要扔掉，接下来我们就来了解下吧。 我们常说，一日之际在于晨，所以早晨对我们一天的影响都是特别大的。早上的一个小动作，有的会让我们焦虑起来，严峻的话就会导致新陈代谢水平下降的，时间久了就会使得生物钟紊乱。那我们就来看看哪些起床习惯我们要不得。 起床哪些习惯要不得 起床磨磨蹭蹭 许多人喜爱赖床，即使闹钟响了好几遍，也会拖到很晚才起来。起床后不得不匆忙忙忙

2、，草草地刷牙洗脸便出门了。其实，这样做会使交感神经过分活跃，自律神经也会紊乱，简单令人感到紧急。因此，早上要尽量早起片刻，给自己留出喝一杯水、吃一份早餐的时间，然后从容不迫地出门，这样心情就会非常轻松，学习和工作有条不紊，效率自然也就随之提高了。 不吃早饭 每天早、中、晚三顿饭可以保证人体消化系统有节奏地工作，同时还能调整自律神经。尤其是按时吃早饭，可以激活休息了一夜的胃肠，令胃肠开头新一天的工作。假如早上实在赶时间，没空吃早饭，也不能让胃肠空着，建议吃点固体食物，如苹果、香蕉，既养分，又节约时间。 起床不拉开窗帘 其实我们起床后的第一件事情就是拉窗帘，让阳光照耀进来，调整我们的生物钟。就算前

3、一天睡得特别的晚，早上也是需要按时起床的，拉开窗帘，感受阳光的暖和，假如是阴天或者下雨天的话，可以将房间里面的灯打开，效果是一样的。 手忙脚乱去赶车 许多人为了赶时间，一路走走跑跑，甚至狂奔到车站，累得气喘吁吁。其实，一大早就猛烈运动会刺激交感神经，打乱自律神经节奏，令人成天紧急焦虑。因此，前一晚睡前应当把其次天要穿的衣服、出门要带的东西预备好，放在固定的位置，这样可以削减许多手忙脚乱整理东西的时间，使出门时间提早。上班或上学的路上，尽量从容不迫地一步步走，也可以快走，但要留意步伐的节奏感。 起床应当做哪些有益于健康的事 温水漱口 经过一夜的睡眠，滞留口腔中的病菌会大量繁殖，早起后漱口，可以准

4、时清除口腔中大部分病原微生物，将致病菌毁灭在萌芽状态，防止各种疾病的发生。据调查，早晨漱口的人患牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病的人明显低于无此习惯的人。早晨漱口不宜用盐水，由于盐水将口腔中的细菌杀死的同时，也将具有防备作用的口腔黏膜破坏了，这会为细菌的快速恢复制造条件。 喝杯温水 每天早晨起床，在未进食之前喝一杯水，对机体既是一次补偿，又是一种有效的净化。早晨，胃内食物已经排空，水在胃内做短暂的停留，除少量被汲取外，80%以上在小肠内被汲取入血。新饮进的水可以促进全身的吐故纳新，洗涤机体，清除污染，保证细胞的新陈代谢。 对于年纪大的老年人来说，早晨起床喝杯温开水，能够起到稀释

5、血液、降低血液黏稠度的作用，同时还能够促进血液循环，以及防止心脑血管疾病的作用。 冷水浸脸 是对上呼吸道黏膜血管的一种有效熬炼，可增加反抗力而削减伤风感冒，同时还可以削减面部皱纹消失。冷水浸脸的熬炼方法，最好由春末开头，每天早晨漱口刷牙后，在脸盆里装入七八成的凉水，吸一大口气后俯身把脸部浸入冷水中(水不要过耳朵)，缓缓用鼻把吸入的气在水中呼出，然后把头抬出水面吸气，反复10-20次，再用温毛巾在脸蛋、额头、颈部来回摩擦，直到皮肤发红发热为止。 早上大便 这个好习惯一经养成，你会终身受益。假如还没这个习惯于也不要焦急，要努力去培育，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没

6、有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。 早上洗澡 早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡的确有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芳香本身就可以调整心情，使精神更加饱满。 起床八个动作甩肉通便 寒冷冬季的清早很简单精神萎靡不振，一些小动作可以帮你甩肉同步。不要在用凉水洗脸刺激肌肤啦，做一个简易的瑜伽，能够对脊神经和整个神经系统起到小小的刺激和兴奋的作用。 1、放松双肩 不少人一觉醒来会觉得肩膀更沉，不良的睡姿和劣质的枕头床垫都会对肩部造成影响，所以我们要先来放松一下肩膀，带动休息了一夜的脊柱。 做法：两腿分开与肩同宽，两手平举后双手十指交叉握紧，然后肩胛骨用力将握紧的拳

7、头向前伸，保持手臂与地面平行，进行两个深呼吸后放下。 2、侧面扩胸 趴着睡或者侧卧都多多少少对胸腔又不好的作用，假如是平常我们做的扩胸运动可能会抻拉过度，伤到胸部，利用侧面的局部扩胸来伸展胸部。 做法：一只手拽住屋子里一个固定的物件，可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽，渐渐弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖，幅度无需过太，做一个侧弓步的趋势。身体要向图中一样向后转，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉开一样，保持4-6个深呼吸后，换另一侧。 3、伸展腰臀腿筋骨 侧向伸展能够让“懒腰”伸得更科学更有助于打造S曲线和小蛮腰。 做法：站在床边后，一只手撑住床沿。另一只手手掌朝外，高举过头，然后身体向床的一侧做

8、侧弯运动，同时同侧的脚绕过支撑身体重心的脚，做交叉腿的动作，使得身体形成一个C的外形。抻拉的手和脚肯定要伸直，头部抬起眼睛看向天花板，保持2-3个深呼吸后，在做另一侧。 4、脊柱扭动简易瑜伽 寒冷冬季的清早很简单精神萎靡不振，不要在用凉水洗脸刺激肌肤啦，做一个简易的瑜伽，能够对脊神经和整个神经系统起到小小的刺激和兴奋的作用。 做法：选择比较硬的凳子，将大腿1/3的部分坐在上面，双腿并拢，然后身体转向一侧。一只手可以撑住凳子，一只手扶住膝盖，保持2-3个深呼吸后，再做另一侧。 5、抻拉腿部后侧 做法：将腿放在正常高度的椅子上进行压腿的活动，这个姿态需要身体略微向前倾以此来给腿部施力，同时脚面肯定

9、要向上绷起，保持2-3个深呼吸感到脚尖和小腿肚有抻拉开的感觉后，换另一条腿。 6、后抻腿活动大腿根 做法：直立站好后，一只手握住抬起的脚尖，尽量将脚后跟遇到大腿根部，然后膝盖用力向下方地面用力，平衡力好的人可以尝试不用手支撑重心，保持2-3个深呼吸后换另一边。 7、蜷缩压腿 做法：站在床边后，两手撑住床边，抬起一条腿放在床上，然后臀部微微翘起，轻轻用力做向下坐的趋势，以此来给大腿施加压力，保持3-5个呼吸后换另一条腿。 8、抱臂体前躯 做法：双手抱住对侧的肘部高举过头，背部保持直立，然后渐渐的向前弯腰，此时要保持双腿的直立，尽量不要弯曲，身体尽力向腿部靠拢，保持2个深呼吸后渐渐抬起身。 早晨起床不要遗忘净三窍 早晨起床后，许多人都是洗脸刷牙，预备吃早餐。专家提示，早起后可别漏了很重要的养生程序净三窍。 一净气窍 起床时，伸3次懒腰，使关节充分伸展活动，同时大打哈欠35次;随即起床到偏僻宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，尔后哈哈大笑一次，用时大约4分钟。 二净神窍 立定，两眼平视，先向东远眺;然后，半闭目低头，转身再向南远眺;接着再向西和北远眺，用时4分钟左右。 三净浊窍 尽可能做到