三十二式太极剑-图解

1、三十二式太极剑名称及图片三十二式太极剑是太极拳系统的一种剑术套路，它具有太极拳的运动特点与健身 价值。三十二式太极剑是国家体委运动司于1957年，邀请太极拳专家李天骥从杨式太极 剑套路中择取了具有代表性的三十二个式子改编而成，除起势与收势外分为四组，每组八个式子， 全套计往返两个来回。它既保留了传统太极剑的风貌，又删繁就简，演练时间只需二、三分钟时间， 易学易练，是学习太极剑的基础套路、入门套路，为练习其他剑术套路打基础。三十二式太极剑内容包括：点、刺、扫、带、劈、抽、截、撩、拦、挂、托、击、 抹等多种剑法。太极剑的身型身法，步型步法与太极拳相同，凡学过太极拳者，很容易学会练好 这套太极剑套路

2、。名称及图片预备式教学要点头颈正直，下微向内收，精神要集中。起式教学要点1、两臂上起时两肩自然松沉不要耸起。剑身紧贴左前臂下侧，剑尖不可下垂，剑 把指向正前方。2、转体、上步、弓腿和两臂的动作要柔和协调，同时完成。3、上步要轻灵，身体重心移动要平稳，上下肢动作协调。一、并步点剑教学要点（一）并步与点剑要特别注意协调一致同时到位，应剑尖自后向前环绕几近270o, 而右脚收并距离较短，应在剑尖下点时才并步落脚到位，不要脚已收并，剑还在 绕环下点。（二）并步时，要屈膝稍下蹲。右脚要全脚掌着地，不要做成右脚前掌着地的丁 步型，但重心还是主要在左腿上，不要两腿平均负担体重。（三）剑的划圆要在上体微微旋转

3、带动下，以右腕的绕环来使剑在身体左侧划一 立圆，两臂不可高举。点剑是个使剑尖自上向下点啄的剑法动作，当右手握剑向前下落至胸高时，迅速提腕（右臂同时自然伸直）使剑尖快速下点，剑臂夹角约成 35o左右。点剑时，要活把握剑，以拇指、无名指与小指着力，其他两指松握。两肩松沉，上体保持自然正直。、独立反刺教学要点（一）动作一：右脚后撤落步时，脚尖外撇约 60o为宜（朝向南偏东），有助于独 立时桩步稳固，右手剑后撤时要落臂沉腕，使剑尖自然向上翘起。（二）动作二：右手剑向后抽撩要在身体充分右后旋转带动下进行，并与左脚内 收协调一致。整个动作要连贯一气，不要间断。其中要注意：1）当剑自前向下、向后抽转时，右手

4、腕仍要保持沉腕上折状，不使剑尖下垂触及 地面；2）待右手抽过右胯后边继续后抽、边伸直手腕使剑尖向后撩平；3）到剑尖撩平时，右手要边外旋翻转、边稍向下沉腕，使剑尖自然上挑，要活把握剑（钳握），臂微屈，剑身斜置于身体右侧；4）上体要正直，两肩平齐，避免上体左倾，耸肩扬肘及右胯外突等错误姿势。（三）动作三：独立反刺时，右脚尖朝向不变，左膝尽量上提，膝尖朝向正前方（正东），并与左肘上下相对，上体要保持自然正直，不可前俯后仰。刺剑是以剑尖领先，通过手臂的由屈到直，伸刺而出，力注剑尖。本式是反手握 剑经头前上方向前（正东）伸臂前刺，不要做成将剑由下向上直臂上架错误动作。 三、仆步横扫教学要点（一）动作一：

5、由上式独立步转向本式仆步时，左脚向左后方撇步，步幅要稍大 些，脚要横落，脚尖指向南稍偏东约15o。左脚着地时，右腿有个屈膝前弓过程， 右脚跟里转，使脚尖与弓腿方向一致。劈剑方向为西南，剑臂要成平直一线。（二）动作二：由弓步劈剑转换为仆步扫剑，在步法上，右腿要继续屈膝下蹲， 重心尽量右移，左腿铺直，要成半仆步型（也可做成全仆步），不要未成仆步就向 前弓步了；在剑法上要有个由上到下再横扫的过程，不要滑过。左手剑指在本套路中有三个反插动作，本式是第一个反插，做法是以左手剑指指 尖领先，经体前向里顺左肋向后下插至体后侧，掌心向后。（三）动作三：左腿前弓时，左脚尖尽量外撇至东稍偏北与弓步方向一致。成弓

6、步时，胯根要内收，防止突臀，右手剑向左平扫至左肋前，剑尖斜向胸腹中心线 处，左手剑指绕举至左额前上方，臂呈弧形要撑得圆满。（四）扫剑是一种平剑向左或向右挥摆扫动的剑法动作。本式扫剑动作是从右弓 步劈剑后，向下，再向左前方平扫是按弓步一仆步一再弓步的步型转换、由高到 低再到高的浅弧线扫剑的，不要做成拦腰平扫动作。三个分解动作要连贯协调， 不可分割停顿，整个过程均要保持立身中正，不要俯身突臀。四、向右平带教学要点（一）动作官的收剑是在上体左转、动作二的伸剑是在上体右转的带动下进行的, 要体现出以身带剑，身剑协调、圆活自然的特点来。不要腰部转动，单纯用手臂 的伸缩来收剑与伸剑。并要与收脚、上步相协调

7、一致，同起同止。（二）带剑是一种用羊握或俯握平剑、由前向侧后方屈肘回抽的平剑平弧剑法动 作，力点沿剑刃中后部向前滑动，本式向右带剑时要注意：1）收剑、伸剑时要将剑保持成平剑状。2）弓步带剑时要随转体边翻转边向右斜方弧形回带。3）臂要微屈，不要直臂横推或做成扫剑动作。4）剑柄左右摆动幅度要大，要从左前方带到右肋前方，而剑尖要始终控制在前进 中轴线附近，剑尖摆动的幅度宜小不宜大。5）剑尖要略高于手，不要过高也不要低垂。6）弓步时，身体要中正安舒，不可扭腰、歪胯、俯身、突臀。弓步方向为东偏南 约30o,两脚横向距离约20-30厘米。五、向左平带教学要点 本式是“向右平带”的左右相反式子。除右手剑向左

8、带剑时，手臂外旋手心翻转 向上及左手剑指向左绕举不同外，其余动作与向右平带相同，只是左右相反，要 点也与向右平带相同。左弓步方向为东偏北约30o,两脚跟横向距离也为2030厘米。六、独立抡劈教学要点（一）动作一：收脚、后抡、左手剑指下落要配合一致。要以身带剑，眼随佥的亍, 转体要充分到位，眼看左后方，上体要保持正直，不要俯身、歪胯、突臀。（二）动作二：上步、举剑上抡、左手剑指向后下划弧要互相配合一致。两手交 叉划圆，一上一下腰对称、匀称、协调。（三）动作三：提膝、前抡、劈剑、左手剑指绕举要协调一致，右腿独立要微屈 站稳，左膝尽量上提、同腰高，脚面展平，脚尖内扣，护裆护膝。上体可微向前 倾，以助

9、其势，但不可低头弯腰，并要防止劈剑时向右侧倾斜，右肩下塌，左手 剑指举于左侧后上方，造成身体歪斜，身法散乱。（四）本式是抡劈剑，要以肩为轴，右手活把握剑，右臂自然舒展，随体转由前 向下、向后、向上、再向前下，沿身体左侧抡一立圆劈出，整个动作过程要连贯 不停，圆活自然。七、退步回抽教学要点（一）动作一：左脚后撤时，右腿要屈膝下蹲，重心下降保持稳定，左腿后撤要 自然伸直，脚掌着地，落步要轻灵并与右手剑上提、左手剑指下落相随配合一致。 右手上提时并要渐渐外旋，剑身由正握立剑渐渐转成反握立剑。（二）动作二：重心后移左腿坐实，右脚回撤与剑的回抽要协调一致。剑回抽时，右手摇继续外旋并随重心后移，以剑柄领先

10、由前向后划弧回抽至左肋 旁（不要触及身体），两肩松沉，两臂撑圆，右手心向里使剑面与身体平行，剑尖 斜向右上方，不要将剑直线回抽，也不要将剑尖带到左前上方。定式时，上体左转，头向右扭转，目视剑尖方向，做到势动神随。（三）抽剑时，力点也沿剑刃滑动，与带剑相同。只是带剑是平剑平弧，而抽剑 则是立剑立弧。八、独立上刺教学要点（一）动作一：随身体转正、右手剑划弧带至腹前，并与右脚向前上步相随一致（二）动作二：右腿独立膝微屈站稳，左腿提膝，膝微外开，左脚尖内扣，护裆 护膝。提膝与上刺剑要协调一致。独立上刺时，上体可微向前倾，两臂微屈，手同肩高，剑尖与眼同高；要保持平 衡稳定，不要凹胸或耸肩、驼背。九、虚步

11、下截教学要点（一）当动作一左脚后撤时，落脚点要稍偏左，右腿要随之屈蹲，使重心降低。 左脚着地后，随重心后移左腿再屈膝半蹲。到动作二重心全落在左腿后，右脚再 轻轻提起稍后撤成右虚步，右脚尖应指向东偏北约 30o,两脚横向距离约510厘 米。定式时，上体向右拧转，面向东南方。（二）截剑是用剑刃中部或前部阻截对方进攻或袭击对方。本式为下截剑，在上 体左转时，剑自提前带剑左摆、上体右转时带剑字面前经体前向右、向下划弧下 截，整个剑的运行路线呈S形，要做到以身带剑，身剑协调。左手剑指的运动路 线自体前向下、向后、向上、向前至左额前上方，绕转大半个立圆。定式时，左 臂半屈上撑、右臂半屈后引，两臂斜上斜下舒

12、展对称。剑尖应指向左前方（东偏 北约30。）。十、左弓步刺教学要点（一）动作一：撤步、提剑与左手剑指右弧要协调一致，右手要边微外旋边成立 剑上提，不要做成向前刺剑动作。（二）动作二：抽剑时要以剑柄领先，随重心后移，上体充分右转，向右后划弧 回抽，手心同时转向外（成反手立剑），剑尖不要外摆，仍要指向东偏北约300。 此时左剑指落于右腕随之后抽。（三）动作三：卷剑时要将整个剑身一齐卷动，要防止剑尖外摆，剑尖要始终指向东偏北方向。（四）动作四：弓步与刺剑的方向同为东偏北，本式定式步型为拗弓步型，两脚 跟横向距离应保持在20 30厘米间，上步时就要注意开胯。（五）本式四个分解动作要做得连贯圆活，不要分

13、割断裂，整个过程是在腰的左旋右转带动下进行的，要充分体现出身剑协调的技术特点来。十一、转身斜带教学要点（一）动作一：后坐、转体、扣脚、收剑要协调一致，身体要充分右转，左脚尖 要尽量内扣，上体正直，两肩松沉，剑横置胸前要平直。（二）动作二：转体提脚时，要保持重心稳定，左腿仍要屈蹲，不要直立做成独（三）动作三：向右侧方迈步时，身体要充分右后转，右手握剑要随转体边翻腕 边斜带（斜带）是指剑的运行方向，剑法仍是带剑），要身、佥心手、脚一动俱动,一到俱到，上下相随一致。力点沿剑刃滑动。30厘米左右。弓步时，上体要保持正直，不可俯身突臀。两脚跟横向距离约 十二、缩身斜带教学要点（一）动作一：左脚向前提收时

14、，右腿仍要屈蹲，保持重心沉稳，不要直立，随 上体微右转，右臂稍屈，剑微内收。（二）动作二：上体左转、左脚后撤、有水煎前伸、左手剑指反插要协调一致， 撤步的落脚点仍为上一式右弓步时左脚的位置，脚前掌着地，伸剑的方向为弓步 的方向。左手剑指反插时要屈腕向左侧身后插去，不要紧贴臀部后插。（三）动作三：后坐、转体、收脚、带剑、剑指绕行要协调一致，特别是左手剑 指反插后，要向上、向前划一小立圆落于右腕部，要与收（右）脚成丁步，带剑 至左肋前协调一致。身体要自然正直，松腰松胯，臀部不要凸出。力点沿剑刃滑动。十三、提膝捧剑教学要点（一）动作一：转体、撤步、虚步、分剑要协调连贯，它可细分为两个小段落进1）先随

15、上体右转（朝向正西）时，右脚向后撤一步，同时两手划弧移至体前，剑 尖向西稍前伸；2）再随重心渐后移，右腿屈蹲，左脚稍后撤成虚步状，同时，两手边内旋边向身 体两侧划弧分开，置于胯前。（二）动作二：左脚向前摆步，脚跟着地时，脚尖要外撇，独力时才能站稳。随 重心前移两手向前摆送，要走弧线，先向外后向内划弧，要控制剑尖不要外摆， 再随提膝两手捧剑至胸前，提膝捧剑要协调一致。独立时，上体要正直自然，独立要站稳，提膝要尽量提高，膝微外开，脚稍内扣, 肩肘要松沉，两臂微屈，两肘撑圆，剑柄同胸高。十四、跳步平刺教学要点（一）动作一：右脚前落与两手捧剑下落要一致，右脚下落不要太远，两手带剑 划弧下落要略向里收，

16、剑尖稍上翘，上体保持正直不要俯身。（二）动作二：右腿直立，左脚跟离地，两手捧剑前刺要协调一致。（三）动作三：随重心前移，上体前倾之际，右脚尖用力蹬地，左脚向前跳步， 调步时宜远不宜高。摆步落地踏实时应屈膝缓冲，重心沉降，力求右脚提收后有 个刹那问我的暂停，再上步平刺。左脚跳步落地与两手回撤药协调一致。（四）动作四：弓步与刺剑要一致。弓步时，上体要保持正直，松腰松胯顺肩， 不要俯身、突臀、扭腰、歪胯。剑刺出后，剑与右臂要平直。本式为顺弓步，两脚横向距离约10厘米左右。十五、左虚步撩教学要点撩剑是以小指侧剑刃由下向前上反握撩起的剑法动作。本式中须连续上步，所以 要特别注意上下相随协调一致。各分解动

17、作要点如下：（一）动作一：转体、收脚与剑向左后绕环腰协调一致，转体要充分，眼随剑行, 移视左后方。右手剑自上式仰握平剑状要转腕外旋成立剑，并经上向左后划圆； 左手剑指须下落到左肋侧才与右手相合。（二）动作二：转体、摆步踏实与剑向下绕环腰协调一致，剑尖斜向左后下方， 不要触及地面，剑要贴身绕转。（三）动作三：向前上撩剑要与左脚向前成左虚步协调一致，这要在重心全落右 腿时，左脚应随即向前上步，不要滞迟停留才行。定式时，剑尖、脚尖均指向正前方（正西），着力点在剑刃前端。十六、右弓步撩教学要点（一）本式是继上一式（左虚步撩）后的又一个撩剑式子。在剑法上，他们有相 同处，也有不同的地方，要特别注意：1）

18、两式在撩剑前均有一个在体侧绕立圆的过程，上式是在身体左侧绕立圆，而本 式是在身体右侧绕立圆，但都是以剑柄领先带剑绕圈。2）两式的撩剑都是用反握立剑形式，由下向上撩起，力点都在剑刃前端（不要做 成拦架动作），所不同的是上式是撩至头前上方，而本式只撩至肩平。3）撩剑都要活把握剑，剑要贴身立剑绕转，幅度宜大，但剑尖不要触及地面。（二）在步法上，上式是（左）虚步撩剑，而本式则是（右）弓步撩剑。两者都 有个上下相随、协调一致的问题须加注意。特别是两者的第三个分解动作中，均 要做到脚随手（剑）运，手（剑）随脚运，上下配合一致，一动全动、一到全到， 不要脚已到而手（剑）还在运转。（三）两式的剑法动作与步法动

19、作，都要在腰轴的左右旋转带动下进行，所以体 转一定要充分，不要腰不转动，只是用手绕圈与撩剑。同时，眼要随剑的绕转而移动，眼神要领先，做到势动神随，舒展大方。十七、转身回抽教学要点（一）动作一：后坐、转体、扣脚、侧弓与收剑要协调一致。剑回收时要活把握 剑，只用拇指、食指与虎口挟持剑柄（成钳握状）使剑身平直，剑首指向东偏南, 剑尖朝向西偏北。（二）动作二：转体、撇脚、弓步与劈剑要协调一致。劈剑时剑臂成一平直线， 高于雄平。弓步与劈剑为同一方向（东偏南约 300）。（三）动作三：转体、后坐与抽剑要协调一致。后坐时上体微右转，右膝微外开, 左手剑指要随右手回抽至腹前。（四）动作四：向左转体、虚步、前指

20、、向后抽剑要协调一致。右手握剑立剑向 下，向后要走弧线回抽，剑柄抽至胯后，剑尖略低，右臂微屈；左手剑指收回后 要走弧线向上经胸前，下颌处向前指出，臂微屈，防止回收后拐直角线前指。 定式时要松腰松胯，保持身正，不要俯身、突臀、左脚尖、左手剑指与剑尖均朝 向东偏南约300。两脚横向距离约5-10厘米。十八、并步平刺教学要点（一）动作一：转体、移步与右手外旋内收、左手剑指左摆，要协调一致。身体 转向前方（正东），脚尖也指向前方。（二）动作二：两手捧剑前刺与并步起身要协调一致。剑刺出后，两臂要微屈，两肩松沉，剑臂要平直，身体要自然直立，不要故意挺 胸。两脚平行向前，两脚全脚着地，重心偏于左腿。十九、左

21、弓步拦教学要点拦剑是用反握立剑，由下向前上方托起拦出，以格挡对方进攻。力点在剑刃中、 后部。本式拦剑要在身体右旋左转带动下，先贴身绕一完整立圆，再向前上拦出, 要做到以身带剑，势动神随，完整、连贯、圆活。（一）动作一：转体、撇脚、抽剑要协调一致。抽剑时要以剑柄领先，旋臂翻腕, 略走上弧抽至右肩前，不要直线后抽。（二）动作二：剑的环绕要与身体旋转协调一致。剑向后绕环时，身体要右转，剑向下绕环时，身体要左转。（三）动作三：转体、弓步、拦剑要协调一致。右手剑随转体向左上方拦架，右 手高与头平，剑尖位于中线附近。要松腰松胯，上体正直，不可前俯，扭腰歪胯。 二十、右弓步拦教学要点（一）右弓步拦是上式左弓

22、步拦的左右相反式子，除动作一与前式稍有不同外， 其余均相同，只是左右相反。但做时仍要注意以下几点：1）要以腰为轴，左右旋转带动四肢，做到上下相随协调配合一致，如：后坐撇脚 与剑的上弧、右脚签收与剑的后绕、右脚上步与剑的下扰、右脚前弓与剑的拦架 均要协同动作，同时到位；2）剑的绕环要以剑柄领先，并要贴近身体运转，不要离身外摆；3）拦剑时要以全剑刃向上拦架，不要做成撩的动作。（二）定式时，弓步方向为东偏南约30o,剑柄置于右额前方，剑尖位于中线附近。 二一、左弓步拦教学要点本式动作的教学要点与第二十式右弓步拦相同，唯左右相反。定式时弓步方向为东偏北约300。再提示一下拦剑动作的要点：1）不论是左拦

23、剑（由左下向右前上拦架）还是右拦剑（由右下向左前上拦架）它们都是用反握立剑斜形托起拦出，拦出时剑面要呈斜形，定式时剑面仍呈斜形 不要做成撩剑动作2）拦剑的力点在剑的中、后部，不在前部。3）本套路的三个拦剑，都是先在体侧绕一立圆后，再向前上斜方拦架而出，绕剑 时要以剑柄领先绕圆，至定式时再以剑身刃面拦架而出。二二、进步反刺教学要点（一）动作一：右手下落时，要活把握剑，前臂外旋翻腕，转虎口斜向后下方， 使剑尖回勾斜向右后下，并要与转体，摆步横落相随一致。（二）动作二：转体坐盘，后刺、展臂要协调一致。同时要做到：1）坐盘时，要屈膝使重心下降稍前移，右脚踏实，左脚跟离地稍外展，左膝抵近 右膝窝，上体要

24、保持正直。2）后刺剑时，剑尖要经腰侧向后刺出，刺出后，两臂前后展平，与剑呈“一”字 型。不可将剑自下向上撩起做成撩剑动作。（三）动作三：转体、上步、挑剑要连贯协调。挑剑时要活把握剑，屈肘、落臂、 翘腕使剑尖向上挑挂。剑身应斜置于右肩上方。（四）动作四：弓步、反刺要协调一致。弓步刺剑时要松腰松胯，上体可微前倾, 以助其势，但不可向左侧倾斜造成身体歪斜。弓步与刺剑的方向均为正东，要避免左脚尖斜向右前方做成侧弓步。两脚横向距 离约30厘米。二三、反身回劈教学要点（一）动作一：后坐、转体、扣脚与收剑要协调一致，左脚尖要尽量扣足。（二）动作二：右脚收提时左腿仍要保持屈蹲，确保重心沉稳，不要直立做成独 立

25、步。（三）动作三：转体、上步、前弓与劈剑协调一致。弓步时，上体要保持正直， 松腰松胯，不可俯身突臀，扭腰歪胯。劈剑时，要以肩关节为轴划弧向前劈下, 定式时，剑臂要直成一线。弓步、劈剑方向均为西偏北约300。二四、虚步点剑教学要点（一）动作一：转体、收脚、绕剑、剑指前落要协调一致。（二）动作二：上体左转、左脚向左侧摆步落地，右手剑向右后绕举、左手剑指 绕落至身体左侧，四者要协调一致。（三）动作三：点剑与右脚向前落地成虚步要协调一致。再提示一下，点剑时，右臂先向前下沉落至胸高时，腕部迅速上提，右臂随之自 然伸直，使剑尖向下点击，力注剑尖。上体保持正直，两臂松沉，不可耸肩、拱 背或突臀。剑与臂的夹角

26、约350左右。虚步与点剑的方向为正南。二五、独立平托教学要点（一）动作一：剑尖右绕时要活把握剑，使剑能在手中灵活转动。（二）动作二：右手剑左绕时要以剑柄领先，随转体向左绕环，同时两腿屈膝下 蹲，蹲身时要保持身正，不要俯身突臀。（三）动作三：两脚掌向右碾转时，要稍渐起立。同时右手剑边内旋边随转体向 右绕转至右腹前，要以身带剑，转身后重心右移，右腿坐实，保持平稳。（四）动作四：提膝独立与向上托剑动作要协调一致。独立使支撑腿（右腿）微 屈自然直立，身体正直，保持平衡稳定。左膝应尽量上提，膝微外开，膝尖朝向 正前方（正西）。二六、弓步挂劈教学要点（一）动作一：转体、摆步与挂剑要协调一致。挂剑是用剑尖由

27、前向后勾挂，以格开对方进攻，所以挂剑使右手要活把握剑，手 腕内扣，剑要贴身穿挂，转体要充分，上体要正直自然。（二）动作二：弓步与劈剑要协调一致。弓步劈剑时上体正直，松腰松胯顺肩， 不要俯身、扭腰、歪胯，剑臂要平直成一条线。弓步与劈剑的方向同为正西。 由“挂”到“劈”，仍要求剑要贴身绕一立圆，视线要随剑转移，做到势动神随 两个分解动作要连贯圆活，不可停顿分割。二七、虚步抡劈教学要点（一）动作一：重心先稍后移便于撇脚，重心再前移才做成交叉步。剑向后抡转 时，右臂先屈肘下沉，使剑尖自然上翘，再随成叉步向后抡转（不可使剑尖下垂 触及地面），转体要充分，才可使剑在身后反手撩平，剑尖向后（剑尖不要下垂）

28、剑臂成一直线。不可俯身、耸肩、歪胯。（二）动作二：重心要全落右腿后左脚再向前摆步；右手剑要边外旋翻腕便向上 抡举，注意剑尖不要外摆。转体、摆步、抡剑上举要协调一致。（三）动作三：劈剑时要活把握剑，以肩为轴，以腰带臂，转腰旋臂，使剑向前 下方劈下，剑臂成一条斜直线，不要提腕做成点剑。整个三个分解动作的运行路线要沿身体右侧抡一立圆。左剑指也在体前划一立圆 三个分解动作要做得完整协调，不可分割停顿。二八、撤步反击教学要点（一）动作一：提脚撤步与沉腕划小弧要协调一致，撤步时，脚掌先着地，撤步 方向为东北。（二）动作二：转体、弓步（侧弓步）与两手分展击剑要协调一致。击剑是用剑 的前端击打，力贯剑身前端，本式是反击剑，右手仰握由左向右击打，要在身体 右转带动下，将剑向右上方击出，要求以身带剑，身剑协调，舒展大方。二九、进步平刺教学要点（一）动作一：本分解动作剑的摆转是在腰的左旋右转带动下进行的，腰先微左