催眠减压——韩文文(实操篇)

1、 催眠减压韩文文 （实操篇）催眠是什么？催眠是一项古老而又充满活力的心理调整技术。催眠睡眠通过连续、反复的刺激，引导被催眠者进入一种高度可被暗示的意识状态，这个过程就称为催眠。催眠状态，其实是最好的学习与改变的意识状态。催眠就是在意识与潜意识之间搭起一座桥梁，使人可以在意识清醒的状态下，直接与潜意识沟通。催眠能为我们做什么？催眠可以帮助我们认识自己；催眠是作为心理治疗的绝佳方式，可以处理神经官能症、适应不良、情绪失调；催眠能处理身体的疾病，改善身体健康；催眠是一种有效的止痛方法；催眠可以帮助人们戒除不良成瘾行为；催眠可以帮助人们美容、美体、瘦身；眠可以帮助我们提升学习效果，拥有更好的记忆力。催

2、眠可以帮助孕妇顺利孕育好宝宝，生产过程轻盈流畅；催眠可以帮助失眠的人更快入睡；如何用催眠来减压？现代社会，随着竞争的加剧，很多人每天都在超负荷工作。快节奏的工作和生活，同时还要处理复杂的人际关系、包括家庭情感问题等，每个人都面临来自各方面很多的压力。当压力过大或长时间不能抒解时就会对人的身心造成很大的伤害，严重的还会引发一些身心疾病。所以我们应该如何去面对每天都有的压力，对每一个人来讲都是非常重要的。由于压力都是人自我内心的诸多因素无法协调的结果，所以我们要很好的缓解压力，就需要深入人的内心去放松自己，才能取得很好的效果。催眠就是深入人的内心的一种非常好的方法。我们运用催眠疗法不仅可以很好的帮

3、助被催眠者放松自己的身心，而且可以引导被催眠者分析和理清导致他产生压力的原因，并从根本上解决它。影响催眠效果的因素一、被催眠者对催眠师的信任二、催眠师的专业技术三、被催眠者的催眠敏感程度催眠实施的流程一、挖掘需求，建立信任二、催眠敏感度测试（小游戏）三、催眠诱导四、催眠深化五、减压治疗六、催眠唤醒一、挖掘需求、建立信任（5分钟）二、催眠敏感度测试（1个 ）十分钟一、手臂升降诱导语：首先，舒展一下身体，做两个深呼吸，让身体完全放松下来非常好，就是这样现在，请把双手臂向前平伸，一个向前，左手掌向上，右手掌向下（一边诱导，一边亲自演示）闭上眼睛，认真听我说话，请你把注意力放在我的声音上，等一会儿，我

4、让你睁开眼睛的时候，你会发现奇迹想象你的左手托着一块砖，右手腕上绑着一个很大的氢气球，深呼吸两次，每一次深呼吸，你会看的更加清晰继续想象，左手上砖又多了一块，两块，三块，越垒越高，你快要托不住了，你感到左手臂很累，慢慢的下沉，慢慢的下沉继续想象，右手手腕上的氢气球膨胀起来，越来越大，里面的氢气越来越多，你能感觉到这颗氢气球在逐渐的向上漂浮，漂浮，把你右手慢慢的往上拉，往上拉，往上拉，你的右手越来越来越轻，越举越高，越来越轻，越举越高你的左手越来越沉，越来越沉，你的右手越来越轻，越来越轻很好，就是这样现在，保持你的手臂姿势不动，慢慢的张开眼睛，3,2,1，清醒！三、催眠诱导及加深 40分钟诱导方

5、式：身体松弛法+渐进放松A段身体松弛首先，踮起脚尖，把双手尽力向上举，挺直背部，慢慢的呼吸，把这个姿势保持30秒。然后，放下双手。然后，让下巴靠近胸部，最大限度的向左侧旋转，然后再向右侧旋转，如此，重复两次。接下来，请把双脚打开与间同宽，身体慢慢下蹲，上身保持正直，蹲成一个马步。保持马步的姿势不动一分钟。现在你感到很累，但是你必须坚持下去，因为你现在越是痛苦，等一会就越是舒服。三、催眠诱导及加深 40分钟B段渐进放松：好，现在马上做到椅子上，用你最舒适的姿势坐着，闭上眼睛，深呼吸三次。每呼吸一次，你更加的放松。用心去体会这种舒服、愉悦的感觉，接下来，我将带你进入更加美妙的催眠之旅。你会完全的信

6、任我，更加的配合我。现在，请认真听我说话，周围的一切你都不用去管它，外界的杂音你也听了也不会在意，你只集中精神按我说的去做。我说到哪里你就做到哪里。现在，你开始随着我的声音引导放松你全身的每一块肌肉。你感到头部非常松弛，头部的血管也很舒畅，头部有点微微发热，集中注意力去体会这种感觉，非常的舒服。你做的很好，就是这样现在，你的额头很放松，脸颊很放松，很松很松，眼皮感到沉重，很沉很沉，你不愿再睁开了。你的鼻子很放松，鼻子两边的肌肉很放松，你的嘴、舌头、喉咙也跟着松弛下来，你感到脸部微微发热，很舒服，这是你面部毛细血管里的血液在顺畅自由的流动，会让你皮肤更加红润、细腻、健康。三、催眠诱导及加深 40

7、分钟现在，整个头部、面部的肌肉都放松了，这种轻松舒适的感觉开始向下延伸，脖子上的肌肉放松了，你感到头很沉，很困，很想睡觉，但你不会睡着，你更想享受接下来的放松。接着，双肩也跟着放松了，很松很松，你感到肩膀再往下沉往下沉双肩一放松，所有的焦虑、烦恼、压力都从肩上卸下来了，你感到从未有过的轻松，内心平静而安详很好，你做的非常棒。现在，继续按照我的引导去放松，放松手臂，放松手指，每一个手指都懒洋洋的，很松很软放松你胸部的肌肉、腹部的肌肉，每一块肌肉都很变得松软，你的呼吸缓慢而均匀。接下来，放松你的大腿，大腿上上的肌肉都一丝一缕的舒展开了，很松弛。大腿的肌肉一放松，小腿也跟着放松了，每一个脚趾的关节都

8、放松了，舒展了，脚步的血脉也更加畅通了，脚部感觉很舒服，很舒服。接下来，继续跟随我的声音，让身体的背部也开始慢慢的放松，你的身体会更舒服，更健康。颈椎的每一节都依次向下放松，你仿佛能听到骨节放松是欢畅的声音，脊椎也一节一节向下放松，脊椎两边的肌肉也一一舒展松弛了，你感到很松，很松，自己仿佛躺在柔软的沙滩上，腰椎，尾椎，也跟着舒服的放松了，臀部的肌肉变得松松软软，身体轻飘飘的很好，就是这样，全身心去感受这种轻松舒服的状态，尽情的享受三、催眠诱导及加深 40分钟C段意象诱导诱导语：现在，当我从1数到10的时候，每数一个数字，你的身体会更加放松，内心更加宁静，当我数到十的时候，你会进入更深更深的催眠

9、状态（重复一次）1，身心更加放松。2，内心越来越宁静。3，越来越放松。4，更加放松。5，呼吸更加顺畅。6，心情更加愉悦，7，全身非常舒服。8，你越来越喜欢这种轻松舒服的感觉。9，你越来越深入你的潜意识，仿佛回到灵魂的故乡。10，用心的体会、感受这种感觉，彻底的放松。现在进入更深更深的催眠状态。接下来，继续想象，想象你来到一个一望无际的大草原、美丽的大草原。白云像棉花糖一样，在蔚蓝的天轻轻飘过。在这阳光明媚的天空下，你躺在柔软而舒适的草地上，呼吸着美妙而清新的空气。草原上开满了各色各样的野花，清甜的花香让人心醉神迷。远处徐徐吹来的微风，夹杂着青草的香气，令人神清气爽。深深的吸一口气，你感到前所未

10、有轻松，前所未有的舒服。三、催眠诱导及加深 40分钟现在的你就躺在这辽阔的大草原上，不远处，有一群绵羊正快乐的吃着草儿，几个放羊的牧童正在调皮的嬉戏。远处，有一群美丽的骏马正在满足的吃着清早。草丛中飞来几只靓丽的蝴蝶，扇动着五彩斑斓的翅膀自由自在的飞舞。草丛中，还有一条清澈的小溪，隐约间你还能听到潺潺的流水声。你感到大自然的一切是那么的和谐、美好、宁静。不知不觉中，你的呼吸也变得越来越缓慢而均匀，你感到内心越来越安详，就像回到了母亲的怀抱一样，无忧无虑，自由自在。好，接下来，你会有5分钟的时间好好享受这种放松、宁静的状态。5分钟后，我再来做进一步的引导。五、催眠减压治疗诱导语5分钟后：很好，继续保持这种呼吸的节奏。随着每一次呼吸，身体越来越放松。你的注意力完全集中在我的声音上。现在你已经释放了所有的烦恼和压力。你会更加热爱你的生活，你会更加呵护你的身体。你会坚持早睡早起，你会坚持锻炼身体，你会合理搭配营养的膳食。你会更加热爱你的工作，你会勤奋学习、考虑周全、逻辑清晰、行动力迅速，你的工作效率会提高一倍。当你睁开眼睛，恢复清醒的时候，你会更有自信，你敢于自信的演讲，自信的与别人 交流。你会更有安全感，因为在