第2周 如何喝对水？

1、司仪个人故事主讲个人故事 水是构成人体的重要成分，如血液、淋巴液以及身水是构成人体的重要成分，如血液、淋巴液以及身体的分泌物等都与水有关，水约占成人体重的体的分泌物等都与水有关，水约占成人体重的60-60-70%70%。 血液中含水量约达血液中含水量约达90%90%以上，我们进食后，吞咽、消以上，我们进食后，吞咽、消化、运送养份、以至排泄废物，各个环节都需要水化、运送养份、以至排泄废物，各个环节都需要水的帮助才能顺利进行。的帮助才能顺利进行。 水能润滑关节、水可防止眼球过干、唾液和胃液能水能润滑关节、水可防止眼球过干、唾液和胃液能帮助消化、水也能调节体温，透过排汗带走体内过帮助消化、水也能调节

2、体温，透过排汗带走体内过高的热量。高的热量。 多喝水可降低尿酸、预防痛风发生，还可以降低尿多喝水可降低尿酸、预防痛风发生，还可以降低尿中的钙浓度，避免尿路结石。中的钙浓度，避免尿路结石。一、多喝水可以促进肠胃的蠕动，使肠胃消化后的废一、多喝水可以促进肠胃的蠕动，使肠胃消化后的废物顺利排出，预防便秘。物顺利排出，预防便秘。减肥先解决便秘问题非常重要。减肥先解决便秘问题非常重要。二、延缓老化：二、延缓老化：水份可以提供正常细胞的生长，水份可以提供正常细胞的生长，水分充足时，皮肤表面的自然排汗系统会正常水分充足时，皮肤表面的自然排汗系统会正常的运作，将毛孔中的污垢随着汗水排出，减少青春痘的运作，将毛

3、孔中的污垢随着汗水排出，减少青春痘与粉刺的机率与粉刺的机率喝水有好处吗？喝水有好处吗？有的人说喝水都会胖有的人说喝水都会胖 ?!?! 是因为是因为内脏脂肪高内脏脂肪高，会引发，会引发脂质代谢障碍脂质代谢障碍，形成形成易胖体质易胖体质事实上事实上, , 多喝水可以多喝水可以: :改善循环系统，使新陈代谢变活跃改善循环系统，使新陈代谢变活跃加快体内脂肪代谢加快体内脂肪代谢将血液中囤积的废物与中性脂肪都可一起将血液中囤积的废物与中性脂肪都可一起排走排走还可以提升饱腹感，有助减肥！还可以提升饱腹感，有助减肥！喝水也会胖？喝水也会胖？：很怕喝水，以为多喝水会引致水肿很怕喝水，以为多喝水会引致水肿，尤其是

4、晚上睡觉前，更是滴水不沾，但，尤其是晚上睡觉前，更是滴水不沾，但这其实只会造成恶性循环，令水肿问题更这其实只会造成恶性循环，令水肿问题更严重。严重。因为当身体意识到缺水时，就会立因为当身体意识到缺水时，就会立刻作出相应的行动，将水分都储存起来，刻作出相应的行动，将水分都储存起来，结果造成手脚等部位浮肿。结果造成手脚等部位浮肿。 建议不要以汽水或果汁补充水份，因两者建议不要以汽水或果汁补充水份，因两者的热量均比清水高。的热量均比清水高。 如您不喜欢清水的味道，可尝试在清水中如您不喜欢清水的味道，可尝试在清水中加入数滴果汁或一片柠檬或青柠以增添清加入数滴果汁或一片柠檬或青柠以增添清新的味道。新的味

5、道。如您打算减重或维持体重如您打算减重或维持体重每多每多77007700卡路里卡路里 增增1 1公斤脂肪公斤脂肪煎炸焗的（例如薯片）煎炸焗的（例如薯片）太多味精及其它化学物质的（例如有些紫菜及鱿鱼）太多味精及其它化学物质的（例如有些紫菜及鱿鱼）高脂肪肉食类的（例如牛肉干）高脂肪肉食类的（例如牛肉干）高糖份太甜的（例如朱古力）。高糖份太甜的（例如朱古力）。身体吸纳太多人造化学添加剂如味精、染料、防腐剂、改身体吸纳太多人造化学添加剂如味精、染料、防腐剂、改良剂等做成危害身体健康。良剂等做成危害身体健康。肥胖元凶之一零食肥胖元凶之一零食请观看视频六岁孩子得胃癌 吃零食并非不健康的习惯。吃零食并非不健康的习惯。 在两餐之间觉得饿并不是件奇怪的事，特别是如果中间相隔时在两餐之间觉得饿并不是件奇怪的事，特别是如果中间相隔时间比较久。重点是可以事先准备一些健康的食物。间比较久。重点是可以事先准备一些健康的食物。 最理想的是可以配合蛋白质及一点碳水化合物的食物来提振精最理想的是可以配合蛋白质及一点碳水化合物的食物来提振精神