减肥常用食物热量表

1、食物熱量基本概念食物熱量表，是根據單位數量（如100克）的食物中所含的熱量，繪制或列出的壹覽表便于飲食保健參考。不同的食物有産生不同的熱量。對於肥胖癥、糖尿病、高血壓等慢性病患者來講，控制每天身體所攝取的熱量，是減輕他們本身病變的方法。因此，有必要爲每壹種食物測量所含的熱量，以供患者計算或安排每餐所吃的食物總共含有的熱量。計算每日所需熱量壹個正常人每日所需的熱量，和他的體重有關。每日攝取熱量和體重比的關系，約爲1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以壹個重50千克的成年人每日所需的熱量如下:所需熱量=4.186kJ*24*50=5.023MJ平均來講，體重每增加壹公斤，身體所需熱量就會增

2、加0.1MJ。普遍來講，壹個成年男子每日約需9.25至10.09兆焦耳熱量;壹個成年女子每日約需7.98至8.82兆焦耳熱量。壹般小學生每日約需的熱量和壹個成年男子的最低所需熱量相若，約9.25兆焦耳。中學生正在發育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生則需要10.046MJ。每日所需熱量和體重有關。若要較準確計算自己的基本熱量，可以采用以下的公式：基本熱量計算法（精確法）年齡國際單位英制男性11-17歲體重（公斤）x105=基本熱量（千焦耳）體重（磅）x11=基本熱量（千卡）18-30歲體重（公斤）x63+2850=基本熱量（千焦耳）體重（磅）x7+680=基本

3、熱量（千卡）31-60歲體重（公斤）x48+3500=基本熱量（千焦耳）體重（磅）x5+830=基本熱量（千卡）60歲以上體重（公斤）x56+2050=基本熱量（千焦耳）體重（磅）x6+490=基本熱量（千卡）女性11-17歲體重（公斤）x84=基本熱量（千焦耳）體重（磅）x9=基本熱量（千卡）18-30歲體重（公斤）x61+1880=基本熱量（千焦耳）體重（磅）x6.5+450=基本熱量（千卡）31-60歲體重（公斤）x36+3500=基本熱量（千焦耳）體重（磅）x4+830=基本熱量（千卡）60歲以上體重（公斤）x44+2050=基本熱量（千焦耳）體重（磅）x5+600=基本熱量（千卡）利

4、用上列公式算出每天攝取熱量，再從下表計規劃每餐的份量，就可以有效控制體重。要注意以上公式計算的是每人的基本所需熱量,指維持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的熱量。壹般行動、工作或運動所消耗之熱量並不計算在內。日常食物所含熱量以下爲每種日常食物所含有的熱量：主飯咖喱飯640卡什錦炒飯781-800卡什錦比薩100克210-300卡陽春面392卡牛肉面540卡什錦炒面860卡意大利面1份470克約500-700卡榨菜肉絲面壹碗400卡炸醬面壹碗385卡焗海鮮357大卡火腿飯690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜湯362大卡熱狗堡263大卡什錦蛋包227大卡海鮮湯192大卡排骨飯面1碗

5、480大卡混噸面560大卡肉絲面1碗440大卡方便面100g470卡主食白飯1碗（140g）210白饅頭（1個）280卡煎餅100克333卡饅頭（蒸,標準粉）100克233卡花卷100克217卡小籠包（小的5個）200卡肉包子（1個）250卡水餃（10個）420卡菜包1個200大卡咖哩餃壹個245卡豬肉水餃壹個40卡蛋餅壹份255卡豆沙包壹個215卡鮮肉包壹個225-280卡*燒包壹個160卡小水煎包2個約220大卡韭菜盒子1個260大卡春卷100克463卡燒餅100克326卡油條1條230大卡花生豆花壹碗180卡三鮮豆皮100克240卡燒麥100克238卡湯包100克238卡烙餅100克22

6、5卡白水羊頭100克193卡艾窩窩100克190卡愛窩窩100克190卡白吐司（1片）130卡米粉湯1碗185卡粉絲100克335卡粉皮100克64卡涼粉100克37卡粉條100克336卡肉羹米粉壹碗350卡米粉湯壹碗185卡炒米粉壹碗275卡廣東粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡魚肉飯團1個205卡涼粉（帶調料）100克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐絲100克201卡薰幹100克153卡醬豆腐100克151卡香幹100克147卡豆腐幹100克140卡上海南乳100克138卡菜幹200克136卡腐乳（白）100克133卡臭豆腐1

7、00克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯幹100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麥100克307卡白薯（白心）100克64卡白薯（紅心）90克99卡豆腐腦（帶鹵）100克47卡豆汁（生）100克10卡綠豆凸壹個320卡紅豆餡100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶湯100克92卡小豆粥100克61卡黑輪壹串90卡豬血糕壹串130kcal魚板壹串60kcal玉米棒壹串100kcal油豆腐壹塊80kcal貢丸串壹串100kcal香菇丸壹串90kcal蛋丸壹串90kcal多拿滋壹串70kcal雞香卷壹串70kcal龍蝦棒壹串

8、95kcal五味丸壹串80kcal豆鼓：100克244卡肉類雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。鴨蛋（大，65克）114卡（大，85克）.180卡脂肪13克膽固醇565毫克鹹鴨蛋88克190卡鈣118脂肪12.7蛋白質12.7鵪鶉蛋（10克）16卡火雞蛋（80克）135卡松花蛋（雞）83克178卡松花蛋（鴨）90克171卡煎蛋1個136卡瘦火腿2片（60克）70卡白切雞1塊（100克）200卡燒鴨3兩（120克）1份356卡煎豬肉（140克）440火腿100克320卡香腸100克508卡蠟腸2條煎310羊肉前腿100克111卡19.7g蛋

9、白質羊肉後退100克102卡15.5g蛋白質羊肚：100克87卡12.2g羊舌100克225卡羊肉串（炸）100克217卡羊肉（熟）100克215卡羊肉胸：100克215卡羊血：100克57卡6.8g膽固醇92毫克脂肪0.2g羊肝：134克17.9g豬血100克55卡豬口條：100克233卡豬耳朵100克190卡22.5g蛋白質豬蹄（熟）43克260卡豬肉（肥）100克816卡豬肉（血脖）90克576卡豬肉（肋條肉）96克568卡豬肉（軟五花）85克349卡豬肉（硬五花）79克339卡豬肉（前蹄膀）67克338卡牛肉：100克106卡10.2g牛肚100克72卡牛肉松100克445卡牛肉幹10

10、0克550卡雞珍：100克118卡19.2g扒雞66克215卡烤雞73克240卡雞肝100克121卡16.7g雞心100克172卡沙雞41克147卡雞腿69克181卡雞血100克49卡雞翅膀：69克194卡17.4g雞翅膀壹只（200g）422大卡雞心：172卡15.9g鱈魚100克88卡石斑魚57克320卡蛋白質19.5g對蝦61克93卡18.6g蛋白質水果每100克水果所含的熱量番茄18卡西瓜20卡/577.9mg檸檬31卡香瓜35卡草莓35卡杏子40卡7.8mg桃37卡48/5812.8mg糖哈密瓜四分之壹個48大卡無花果二個43大卡玉米壹根105大卡梨38卡32/橄欖80克49卡紅富士

11、蘋果85克45卡橘子42卡蘋果44卡1個個（中）約55葡萄54卡提子10粒（大）約120獼猴桃54卡86克56卡VC62毫克M12鈣27毫克荔枝57卡8粒（中）約85香蕉84卡橙1個（中）50芒果1個（中）100新鮮菠蘿1片（120克）50零食（減肥大敵=零食的熱量）紅糖100克389卡冰糖100克397卡爆米花100g459卡蝦味仙（大，1包）432卡蝦味先壹包102公克460卡烤玉米條（1包）524卡巧克力1塊100克約550卡左右巧克力甜甜圈281卡爆米花100克459薯片100克555品客薯片綠色大罐1072卡品客薯片銀色大罐840卡品客薯片銀色小罐270卡品客薯片綠、紅、橘色小罐34

12、0洋芋片（1盒/壹片）1072卡/11卡洋芋片130公（未完待續銅鑼燒（壹個50g）約140大卡麻薯（壹個50g）約120大卡綿花糖35公克140卡牛奶太妃糖100克366卡芝麻花生糖約3塊160卡巧克力約2個30克150卡水果軟糖約4塊150卡花生糖約2塊150卡果汁糖約6塊150卡冷飲及冰泣淋:各種奶油冰激淩1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激淩熱量越高哦果汁冰捧1支80大卡香草蛋筒：小號：230卡7克脂肪中號：350卡10克脂肪大號：410卡12克脂肪巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中號：360卡11克脂肪冰泡沫紅茶（冷飲）60冰點（冷飲）60冰珍珠奶茶（冷飲）160水果果凍（

13、冷飲）260微量2個260克統壹布丁（冷飲）38011.02個200克高纖椰果（冷飲）100微量2個200克統壹鮮奶酪（冷飲）18513.0120克咖啡凍（冷飲含奶精）120微量130克統壹多多（冷飲）1802.0180克養樂多（冷飲）1001.0100克統壹調味果汁牛乳（冷飲）130235c.c.香豆奶（冷飲）150250cc草莓優酪乳（冷飲）180230克原味優酪乳（冷飲）180230克乳果（冷飲）65100克可果美蕃茄汁（冷飲）60壹罐300cc綠力柳橙汁（冷飲）510壹罐900cc綠力芭樂汁（冷飲）510壹罐900cc藘筍汁（冷飲）90250克莎莎亞（冷飲）200320克酸梅湯（冷飲）

14、190375cc冬瓜茶（冷飲）100250cc雪露（冷飲）350350克芬達葡萄汽水（冷飲）190355cc香吉士蘋果汽水（冷飲）185350cc健怡可口可樂（冷飲）4355cc雪碧汽水（冷飲）135355cc奧利多（冷飲）90150cc高纖椰果（冷飲）80170克古道金桔檸檬（冷飲）200340ml冰鎮紅茶（冷飲）120375cc伯朗咖啡（冷飲）100250克古道貴爵奶茶（冷飲）150340ml水果涼酒5%（淡酒）200355cc薄荷茶（冷飲）60壹杯石榴紅茶（冷飲）60壹杯珍珠奶茶（冷飲）160壹杯桔子茶（冰）（冷飲）90壹杯椰子汁（冷飲）180410克冰泣淋餅乾（冰點）18075克玉米冰

15、泣淋冰棒155壹個果汁冰棒（冰點）240三支鑽石冰（冰點）220壹個芋頭麻泣冰（冰點）17080克/個冰泣淋（冰點）200100克甜筒（冰點）290壹個聖代冰泣淋（冰點）250壹個芋頭牛奶冰棒（冰點）200壹個巧克力雪糕（冰點）280壹個百吉布丁雪糕（冰點）200壹個香草冰泣淋（冰點）18075克芋頭蕃薯冰（冰點）14085克情人果脆冰棒（冰點）12090克西瓜棒（冰點）140壹支牛奶花生（冷飲）600340克紅豆粉粿（冷飲）300260克珍珠圓（冷飲）240260克花生仁湯（熱品）560-580320克八寶粥（熱品）440380克地瓜芋丸甜湯（熱品）220壹杯燒仙草（熱品）230壹杯綠豆湯（

16、熱品）220350克熱可可（熱品）180375ml芝麻奶茶（熱品）345壹壺綠豆粉圓（熱品）220壹碗紅豆湯圓（熱品）255壹碗開胃酒（酒類）65壹杯紅粉佳人（酒類）105壹杯GoldenARMSwisky1150500cc蔘茸酒（酒類）575300ml保力達-B（酒類）705壹瓶臺灣啤酒（罐）（酒類）120355cc臺灣啤酒（瓶）（酒類）2000.6L黑啤酒（酒類）160360cc白葡萄酒（酒類）4500.6L重量級脆皮巧克力+雪糕250-350中量級脆皮巧克力170-200全脂牛奶雪糕、優酪乳雪糕180-200牛奶+豆類冰棒160-190牛奶+澱粉類冰棒160-190輕量級果汁+水果粒90

17、-140煉乳冰棒90-120西式中式面包、甜點的熱量蘋果Muffins1.5oz（約42克）205卡7克脂肪玉米Muffins1.5oz180卡7克脂肪BananawaInutMuffins2oz（約57克）220卡6克脂肪胡蘿蔔Muffins2oz（約57克）190卡7克脂肪BranMuffins5oz（140克）405卡21克脂肪Poppymuffins5oz495卡22克脂肪Cheesecake1cake（9dia）3,400卡214克脂肪Carrotcake1cake（10dia）6100卡328克脂肪巧克力蛋糕1片320大卡起士面包1個4（未完待續）（續上）20大卡紅豆面包280卡面

18、包（黃油）100克330卡面包（法式牛角）100克375卡面包（椰圈）:100克320卡面包（果料）100克278卡面包（鹹）100克274卡面包（麥胚）100克246卡面包（多維）100克318卡肉松面包壹個100公克360卡蘋果面包壹包96公克280卡傳統蛋塔壹個95公克255卡蘋果派壹個270卡熱狗240-300卡15克脂肪cheese蛋糕（1塊）224卡水果蛋糕（1塊）297卡桃酥：100克481卡脂肪22G雞腿酥：100克436卡脂肪13.4g京式黃酥100克490卡核桃薄脆100克481卡鳳尾酥100克511卡起酥100克499卡黑麻香酥100克436卡福來酥100克465卡黑洋酥

19、100克417卡蛋黃酥100克386卡蛋麻脆100克452卡香油炒面100克407卡酥皮糕點100克426卡開口笑100克512卡硬皮糕點100克470卡鵝油卷100克461卡混糖糕點100克453卡麻香糕100克401卡麻烘糕100克397卡綠豆糕100克350卡開花豆100克446卡老婆餅壹個60公克250卡京八件100克435卡狀元餅100克435卡麻花：100克524卡31.5g脂肪月餅（棗泥）：100克424卡脂肪15.7g月餅（豆沙）：100克405卡14.6g脂肪月餅（五仁）100克416卡月餅（奶油果餡）100克441卡月餅（奶油松仁）100克438卡月餅（百壽宴點）100克4

20、26卡月餅（豆沙）：100克405卡14.6g脂肪焦圈100544卡松餅（1片）206卡年糕100克154卡江米條：100克439卡11.7g脂肪驢打滾100克194卡碗糕100克332卡豌豆黃100克134卡藕粉100克371卡美味香酥卷100克368卡蜜麻花100克367卡桂花藕粉100克344卡伏苓夾餅100克332卡蛋糕（蒸）100克320卡栗羊羹100克300卡果醬1湯匙18g50卡島沙拉醬（1匙）60卡花生醬1湯匙16g95卡芝麻醬100克586-620卡番茄醬（1匙）14卡100克433-500之間辣油豆瓣醬100克180卡黃醬100克140卡甜面醬100克136卡辣醬（麻）10

21、0克135卡奶油（1匙）97卡豆瓣醬（1匙）10卡白醋（1匙）93卡白糖（1匙）57卡蜂蜜（1匙）45卡方糖（2顆）27卡黃油100克639-982之間（98%脂肪）豬油15ml13g115卡人造奶油15ml14g100卡橄欖油15ml14g120卡花生油15ml14g120卡大豆油15ml14g120卡葵花油15ml14g120卡水果醬100克400-880卡含糖30%-60%飲料的熱量麥乳精：429/100啤酒1罐150卡可樂1罐145卡蕃茄汁1罐45卡蘋果汁1杯120卡葡萄原汁1杯395卡檸檬原汁1杯60卡柳橙原汁1杯110卡菠蘿原汁1杯140卡汽水1罐140-150葡萄酒1杯（120m

22、l）95紹興酒100毫升91.6陳年紹酒100毫升102.8高梁酒100毫升324.8MC漢堡漢堡Hamburger：260卡9克脂肪吉士漢堡Cheeseburger：320卡13克脂肪巨型MC漢堡BigMac：560卡31克脂肪魚柳漢堡：56028克脂肪麥香魚fellet343卡13克脂肪火腿蛋堡：314卡麥香雞：519卡29克脂肪雞塊：ChickenMcNuggetsMcNuggets4個190卡11克脂肪McNuggets6個290卡17克脂肪McNuggets9個430卡26克脂肪薯條（小）263卡薯條（中）479卡薯條（大）605卡蘋果派260卡13克脂肪4種冰旋風Butterfin

23、gerMcFlurry620卡22克脂肪M&MMcFlurry630卡23克脂肪NestleCrunchMcFlurry630卡24克脂肪OreoMcFlurry570卡20克脂肪VanillaIceCreamCone蛋卷冰激淩：182卡6克脂肪3種口味的奶昔VaniliastrawberrychoclateShake：360卡9克脂肪草莓聖代StrawberrySundae：290卡7g脂肪焦糖聖代HotCaramelSundae：360卡10g脂肪巧克力聖代：312卡沛果：296卡3克脂肪松餅：186卡3克脂肪蛋塔EggMcMuffin：290卡13克脂肪玉米濃湯：85/127熱巧克力：1

24、38卡黃油玉米壹根：190卡3克脂肪KFC肯德基肯德基雞腿堡441卡辣味雞香堡：396卡HotandSpicy-Drumstick1409HotandSpicy-Thigh39028雞塊（6塊）：286卡香辣雞翅膀6個HotWings：471卡33克脂肪辣香雞翅膀1只ChickenWholeWing:180卡11克脂肪小腿140卡9克脂肪整雞腿ChickenThigh-：390卡18克脂肪雞胸450卡27克脂肪蘋果派:260卡薯條（小）205卡薯條（重量包）563卡奶昔360卡9克脂肪橘子汁：80卡雪壁或者可樂：兒童110卡小杯：150卡中杯：210卡大杯：310卡墨西哥雞肉卷1個：600卡34克脂肪咔啦雞腿堡TripleCrunch乙ngerSandwichw/Sauce：550KL,32克脂肪上校雞塊3個ColonelsCrispyStrips：340卡16克脂肪蛋塔Muffin：290卡13克脂肪6塊雞塊+薯條（中）+可樂（中）玉米湯：114卡6pcsNuggetMeal+FrenchFries（M）+Cola（M）百士吉：260克13克脂肪KFC肉汁土豆泥：壹份136克160卡6G脂肪PopcornChickensmall360卡23克脂肪Large620卡40克脂肪PIZZAHUT畢勝