【芒种养生】晚睡早起 午睡补眠 饮食应减酸增苦

下载后可编辑———【芒种养生】晚睡早起午睡补眠饮食应减酸增苦6月5日是芒种节气,此后气温走高，空气中的湿度增加，在湿热的环境中，机体一不适应就会发病。对此，上海市松江区中心医院中医科副主任医师顾旭明指出，芒种季节暑气渐盛，有“暑易入心”之说，想养生，要先养心。

顾医师解释，随着芒种节气到来，气温将持续上升，湿度也慢慢增大，人的心脏负荷渐渐加重，心脏病患者很可能消失病情波动。因此，心脏病患者应留意休息、削减熬夜、避开过分紧急与劳累。另外，由于外部大环境变化，气温上升，血压也会消失一些波动，高血压患者应依据自身状况和医生看法准时调整用药量。

晚睡早起午睡补眠

芒种到夏至，我们要顺应夜短昼长的季节特征，别再教条地坚持早睡早起，加上气候酷热，许多人夜晚很难早入睡，不妨适当做个夜猫子。既然昼长，我们干脆就晚睡。

芒种应“夜卧早起，无厌于日”，人体适当接受阳光照耀，以顺应大自然阳气充盛的特点，从而利于人体气血运行。但是夏季阳光照耀剧烈，要避开太阳直射留意防暑。从而顺应旺盛的阳气，利于气血运行、兴奋精神。

保持好心情适当晒太阳

在这个昼长夜短爱打瞌睡的夏日中，首先就要保证自己的精神保持轻松、开心的状态。午休可助恢复疲惫，有利于健康，是最适合的养生手段。而且此时天气也开头酷热，是消耗体力较多的季节，大家肯定要留意补充水分，多喝水。

随着芒种节气的即将到来，意味着夏季酷热的气候渐渐开头了。但是也要留意晚睡早起，适当地接受阳光照耀，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，兴奋精神。可是千万要留意，肯定要避开太阳直射，留意防暑。

疾病篇：

先别急开空调

我们不要急着关闭门窗开空调降温，最好尽量打开家里的窗户，让阳光晒进来，让新奇的空气流通，以便汲取自然界的阳气。特殊是身体虚弱的老人，假如天气酷热，要充分利用这个季节，假如天气酷热难耐，尽量通过其他方式，如风扇、清洗等其他方式降温。

面瘫、空调病、妇科病、糖尿病等疾病开头频发

“芒种节气天气酷热、出汗增多，人体全身的毛孔处于开放状态，此时人的面部四周神经血管受到冷刺激后简单引起痉挛，消失血循环障碍，导致面瘫;而且因天气酷热，许多人经常将空调温度开得很低，长期冷热交替极易患上空调病。”广安门中医院老年病科副主任杨戈称，想要预防上述疾病，应尽量避开冷热交替。

据了解，该节气妇科疾病和糖尿病也较为多发。芒种之时湿热较盛，女性湿热下注易导致白带多而黄，且伴有异味。而天气酷热之时人们易感到口干舌燥，许多人极易过量食用水果，结果导致体内蔗糖积累，从而导致高脂血症和高胆固醇症，严峻者还可诱发糖尿病。

饮食篇：

饮食应留意减酸增苦

芒种季节，人的身体特点是消化功能相对较弱，易于暑湿困脾。所以在饮食上人们宜减酸增苦，健脾利湿。应当多吃能祛暑益气、生津止渴的食物，把握好低盐、多饮、清热的原则，水果中尤其推举苦瓜、青瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等瓜类食品，香蕉和菠萝也可适当食用;蔬菜中则推举苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、鲜豌豆、毛豆等绿色食品。

芒种饮食有禁忌

芒种古时也称为“送花神”，由于春花已谢，结出了子实。水果中，樱桃为“百果之先”。粮食中，麦子新熟。豆类中，新奇蚕豆上市了。它们都能给我们的身体补充阳气。但是我们尝鲜的时候要留意，这些应季的食物不是人人都可以吃的。正在上火、感冒咳嗽，或是有过敏症的老人肯定要当心，这几样食物新奇时都是“发物”，简单使旧病复发。

运动篇：

避开运动过于猛烈

一些运动爱好者要合理支配运动时间和运动量，不要和天气“较劲”。顾医师指出，夏季应选择温度较低的早晚进行运动，避开运动过于猛烈，漫步     、慢跑、游泳都是很好的选择。而有些人会选择在空调间内运动，在运动时应避开空调温度过低、冷风直吹以及空气混浊的问题。

适量运动早晚为宜

芒种到夏至，虽还不到最酷热难耐的三伏天，但是此时气温也已上升，尤其是正午时分。“