中医健康养生

中医养生目录中医养生的概念中医养生的基础中医养生方法中医养生的概念养生：指合理选用养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等保健方法，通过长期的锻炼和修习，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿目的的技术和方法。中医养生：指在中医理论指导下，探索人类生命规律，总结中国历代心理、生理保健经验，研究养生理论和养生技术，以实现人类增强体制、预防疾病、延长寿命目的的实用科学。养生是中国特有的保健方法。天人相应、形神合一中医学认为，人生活在宇宙中，生命活动必然会受到自然界物质运动规律的影响，因此，人体的所有活动必然与自然息息相关。人体生命活动与自然、社会的关系，必须是和谐有序的，反之，会对健康不利。身体健康的标志形体壮实。比例恰当；须发润泽，柔亮有光；面色红润，表情舒展；眼睛有神，灵气荡漾；呼吸从容，不急不慢；食欲旺盛，美食三餐；牙齿坚固，不蛀不伤；听觉灵敏，耳内不响；声音洪亮，气息悠长；腰腿灵便，不痛不酸；二便通利，排放正常；舌红苔薄，脉象匀缓；中医养生的基础《黄帝内经》中医是一门哲学：阴阳五行精、气、血、神整体观、辩证观阴阳定义：是研究阴阳的内涵及其运动变化规律，并用以阐释宇宙万事万物的发生、发展和变化的古代哲学理论。它是古人探索宇宙本质和解释宇宙的一种世界观和方法论，属于中国古代唯物论和辨证论的范畴。《周易》：一阴一阳谓之道。把阴阳的存在及其运动变化规律视为宇宙的基本规律。阴阳学说广泛用于天文、地理、气象、历法、农学、医学等自然科学之中。春秋战国时期，阴阳开始用于医学理论----《黄帝内经》空间时间温度湿度季节重量亮度事物运动阳上、外白天温热干燥春夏轻光亮上升、动阴下、内黑夜寒凉湿润秋冬重黑暗下降、静阴阳在生活中的应用阴阳在中医学中的应用说明人体的组织结构人体部位脏腑组织阳上部体外背四肢外侧六腑络脉气皮毛阴下部体内腹四肢内侧五脏经脉血筋骨说明人体的生理功能生理功能气机运动阳兴奋亢进温煦功能活动升出阴抑制衰退滋润营养物质降入说明人体的病理变化阴胜阴阳失调阴阳偏胜阴阳偏衰阳胜阳胜则热实热证阳胜则阴病阴亏阴胜则寒寒实证阴胜则阳病阳损阳虚阳虚则寒阴虚阴虚则热阴阳互损阳损及阴阳虚合并阴虚阴损及阳阴虚合并阳虚用于疾病的诊断善诊者，察色按脉，先别阴阳望诊闻诊脉诊颜色光泽语音呼吸部位至数形态阳赤黄鲜明高亢气粗升高气粗寸部数浮大洪滑阴清白黑晦暗低微无力声低气怯尺部迟沉小细涩用于指导疾病的防治指导养生：阴阳是生命的根本确定治疗原则：补其不足，泻其有余归纳药物性能四气五味升降浮沉阳温热辛甘淡升浮阴凉寒酸苦咸降沉五行学说概念：五行学说为古代哲学范畴。以金、木、水、火、土五种物质的特性及其“相生”和“相克”规律来认识世界、解释世界和探索宇宙规律的一种世界观和方法论。五行的特性

1、木曰曲直：木具有树干曲直、向上向外舒展的特性。引申为生长、升发、条达、舒畅等性质和作用的事物；

2、火曰炎上：指火具有炎热、上升、光明的特性。引申为具有温热、升腾、光明性质和作用的事物；

3、土曰稼穑：稼穑是指农作物的播种和收获，土具有生化、载物的特性。引申为具有生化、承载、受纳性质和作用的事物；

4、金曰从革：指金有刚柔并济之性。引申为具有沉降、肃杀、收敛等性质和作用的事物；

5、水曰润下：指水具有滋润和向下的特性。引申为具有寒凉、向下、滋润、闭藏的性质和作用的事物五行的归类自然界五行人体五音五味五色五化五气五方五季五脏五腑五官五体五志五液五脉角酸青生风东春木肝胆目筋怒泪弦徵苦赤长暑南夏火心小肠舌脉喜汗洪宫甘黄化湿中长夏土脾胃口肉思涎缓商辛白收燥西秋金肺大肠鼻皮悲涕浮羽咸黑藏寒北冬水肾膀胱耳骨恐唾沉五行学说在中医上的运用说明五脏的生理功能说明五脏病变的相互影响用于疾病诊断用于疾病治疗精、气、血、神生命是气的产物：顺应自然是养生的首要条件精：是构成人体及促进人体生长发育的基本物质。先天之精后天之精气：是推动脏腑功能活动的动力，也是推动各种生命物质在人体川流不息的东西，是生命活动的根本保证。血：是滋养人体脏腑、组织、器官、保证人体新陈代谢的物质需求，化生精、气、神、乳汁、经血、精液、体液等生命物质的物质源泉。神：是生命活动的总称，也是人体生命活动的外在表现

中医养生的方法，就是通过调和阴阳五行，补充精血，使气机顺畅，生命有神，达到顺应自然、平衡的天人合一的境界中医养生方法因人制宜因时制宜特定部位养生保健因人制宜体质养生平和质：肥瘦均匀，健壮有力，毛发润泽，目光有神，精力充沛；既耐寒又耐热，对环境适应能力强；胃纳佳，没有特殊的饮食嗜好；二便正常规律；舌淡红，薄白苔，脉率匀整。性格平和，情绪稳定，睡眠良好阴虚质：易感温热之邪，病症多化热化火，常见瘦小或瘦长体形，怕热，手足心热；皮肤偏干或偏油，肤色苍或赤，面部偏红或颧红，常有烘热感；眼睛巩膜红丝较多，浑浊，目干涩，视物昏花；唇红微干，咽喉干燥，口臭口疮；不耐夏热；大便偏干或秘结，小便短黄。容易早衰。舌体瘦小，色红少苔，脉细数。性格急躁易怒，情绪波动或敏感压抑；睡眠质量差或经常睡眠时间短。阳虚质：胖瘦之人均有。乳房发育不佳，毛发易脱落，面色白不华，目光清澈，口唇色淡，肢体不温，经常感觉背部膝关节一下怕冷，耐夏不耐冬，喜温热食物，大便便溏，夜尿多，小便清长，容易水肿，舌体淡而胖嫩，苔白水滑，脉沉细。性格多沉静，容易神疲倦怠，消沉，悲观；不喜运动；缺乏性欲。气虚质：肥瘦之人均可见。四肢倦怠，肌肉松软，不喜运动，面色白，口唇淡；稍运动即汗出，头晕眼花，腹部下坠，寒热耐受力较差，冬怕寒，夏怕热，易于感冒；食少不化喜食甜食，大便正常或不爽；舌质嫩，边有齿痕，脉虚缓。性情多柔和，喜静懒言，目光少神。痰湿质：肥胖者较多见，腰腹部肥满，肢体沉重倦怠。肤色白滑；口干而不喜饮水，口中经常黏腻，喜食肥甘厚味香浓，经常胸闷或腹部胀满；大便溏烂，或后重粘滞；白带多，舌体胖大，舌苔白腻，脉濡或滑。经常神昏、头重，反应较慢，嗜睡，打鼾。湿热质：皮色偏黄，有“浊”而不清爽之感。经常胸脘闷，口苦口臭，唇红，龈齿发黄；不耐热；喜食肥甘油腻之品；大便燥结或粘滞不爽臭秽难闻，小便黄赤，带下经常色黄有味；舌质红，舌苔黄腻；脉滑数。性情多急躁易怒，烦闷懈怠。淤血质：面色晦暗，易生色斑及生黑眼圈，口唇色暗，皮肤干燥，瘙痒；口干，但欲漱口不欲咽。时有疼痛；月经不调，舌质淤暗，舌下静脉曲张；脉涩。七情长期压抑不得舒展，较少运动，表情抑郁或呆板。阳热质：体格壮实，面色红润，声高气粗，喜凉怕热，大便干结熏臭，小便黄赤，易生口气、体气。易生疮疡，舌质红，舌体老，苔薄白。性情急躁或情绪活跃，外向。因人制宜清热泻火，生津养阴生活规律，坚持运动，以较大运动量为宜不宜辛热及油煎、烧烤等先天，气候变暖，饮食辛辣燥热，肥甘厚味，热量过高，七情抑郁，过于温补阳热质健脾祛湿、疏肝利胆、通腑泻热不宜熬夜及过度疲劳，注意个人卫生，加强锻炼，增强体质少食性热生湿、肥甘厚腻的食物先天、嗜烟嗜酒，喜食肥甘厚味，滋补不当，情志抑郁湿热质疏肝理气，活血化瘀多户外活动不宜多食寒凉、温燥、油腻、收涩的食物先天，长期七情不调，生活不规律，慢性疾病，长期在含量环境淤血质健脾化痰，梳理气机定期检查血脂、血糖、血压。多户外活动，坚持运动控制饮食，限制食盐，不宜多食水果及油腻、肥甘、滋补、酸性、收涩及含量先天，慢性消化道炎症，长期多食肥甘厚腻及寒凉生冷之品，饮食过咸，暴饮暴食，嗜酒，多度滋补，过度安逸，空调痰湿质补益脾肺，升举清阳谨防呼吸道疾病，轻度锻炼。不宜生冷苦寒、辛辣燥热，少食油腻、不易消化的食物先天；脾胃受伤，气血不足；长期患慢性消耗性疾病，大病久病之后；长期过度劳累或思虑过度，营养不良；房劳过度气虚质温补脾胃，温化水湿常年体育锻炼，多晒太阳不宜生冷、苦寒食物先天；纵欲过度；大病后；常服苦寒药；过食冷寒之品；老年人阳虚质养阴降火，镇静安神适宜太极拳；不宜温泉桑拿，睡眠好不宜温燥、辛辣、香浓食物先天；熬夜；内向；房劳过度；过食辛辣，吸烟；环境污染阴虚质注意保持无特殊宜忌，需注意保持遗传好，环境好，习惯好平和质养生原则生活起居饮食宜忌形成原因因人制宜宜不宜平和质平衡饮食阴虚质葡萄、西瓜、梨、香蕉、枇杷、罗汉果、绿茶、菊花、西红柿、甘蔗、芹菜、菠菜、苋菜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、山药、莲藕、马蹄、绿豆、百合、芝麻、豆腐、鸭肉、桑葚辣椒、花椒、胡椒、八角、茴香、韭菜、香菜、葱、生姜、蒜、鲫鱼、扁豆、酒、咖啡、红茶、鹌鹑、雀肉、狗肉、羊肉、牛肉、虾阳虚质荔枝、龙眼、樱桃、杏、胡桃仁、栗子、韭菜、芥菜、香菜、胡萝卜、洋葱、香菇、黄豆芽、黑豆、山药、雀肉、牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、黄鳝、酒、咖啡、生姜、糯米梨、李、西瓜、香蕉、枇杷、马蹄、甘蔗、柿子、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、芹菜、茄子、蚕豆、绿豆、百合、甲鱼气虚质山药、龙眼、莲子、藕粉、大枣、鹌鹑、母鸡、栗子、粳米、糯米、胡萝卜、南瓜、黄鱼、苹果、葡萄干、红茶、香菇、蜂蜜、黄鳝性质明显的食物痰湿质山药、薏苡仁、扁豆、赤小豆、白果、锅巴、黄豆芽、陈皮、辣椒、咖喱、白萝卜、葫芦、豆角、冬瓜、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、羊肉水果、醋、芝麻、核桃、百合、银耳、燕窝、西瓜、李、梨、板栗、桃、杏、橘、香蕉、枇杷、马蹄、甘蔗、猪肉、桂鱼、鳖肉淤血质鸡内金、陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂、黑木耳、黑豆、韭菜、酒、醋、红糖、桂皮、茴香、柠檬、洋葱、韭菜、蘑菇、香菇、茄子、藕、螃蟹所有寒凉、温燥、油腻、收涩的食物湿热质冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、绿豆、赤小豆、芹菜、莴笋、荠菜、鲜藕、扁豆、薏苡仁、豆角、绿豆芽、豆腐、萝卜、田螺、鲫鱼、鲤鱼、海带、泥鳅、大麦、蚕豆、烟酒、奶油、动物内脏、辣椒、菠萝、橘子、芒果、山楂、柿子、石榴、猪肉、羊肉、狗肉、燕窝、银耳、甲鱼、海参阳热质黄瓜、冬瓜、苦瓜、丝瓜、西瓜、绿豆芽、绿豆、绿茶、菊花、藕粉、芹菜、梨、苹果、橙子、杨桃、马蹄、冰糖生姜、辣椒、茴香、胡椒、韭菜、奶酪、烟酒、羊肉、狗肉、鹿肉因人制宜妇女养生——月经期保健调适寒温：保暖避寒，不可涉水、淋雨、游泳、冷水浴、水中作业、坐卧湿地、直吹风扇、在高温、烈日下劳作。饮食：避免辛辣、避免冰冷食品；远离香烟。多吃绿叶蔬菜、豆制品。调和情志：重在调理肝脏。清洁卫生：保持清洁卫生。禁止盆浴、游泳等。妇女养生——哺乳期保健饮食：乳汁不足多喝汤，忌辛辣，不可滥补补品

涌泉猪蹄：王不留行15g，母丁香6g，漏芦15g，天花粉15g，僵蚕10g，穿山甲15g，猪蹄1对。水煎前6味药三次，将药液煮猪蹄到烂，食肉饮汤。归芪鲤鱼汤：大鲤鱼1条，当归15g，黄芪50g。将鲤鱼洗净，与当归、黄芪同煮。情绪和失眠：疲劳、失眠、起居不规律、焦虑烦躁均严重影响乳汁分泌。妇女养生——绝经期保健稳定情绪定期检查适当运动饮食：补充钙质、雌激素，饮食营养清淡；豆类、奶制品、鸡蛋、瘦肉、菠菜、油菜、西红柿、桃、橘；粗粮、菌类、芹菜、苹果、山楂、酸枣、桑葚，少吃盐。清蒸杞甲鱼：甲鱼1只，枸杞15g。枸杞放入甲鱼腹内，加调料上锅蒸。鲜百合汤：鲜百合50g，枣仁15g，先将百合用清水浸一昼夜，枣仁水煎去渣取汁，将百合煮熟，连枣仁一起服用。脑力劳动者养生科学用脑：每小时休息一次。长时间脑子劳动，应注意交替变换工作内容，如阅读、朗读、听录音、看图像等。保护目力：长时间用眼会损伤肝血。居住：保证空气流通，保证自然光线，杜绝噪音。饮食保健：脂肪、蛋白质、钙、磷。核桃、鱼、贝类、胡萝卜、菠菜、海带、坚果、牛奶、蛋类、蘑菇、味精、叶菜、粗粮、豆类。护眼：蛋黄、牛奶、肝脏、绿叶蔬菜、玉米、胡萝卜、南瓜、红薯、绿叶蔬菜、青豆、西红柿、花生、鸡蛋、瘦肉养神汤：天冬、麦冬、当归身各3g，丹参1.5g，贝母3g，黄连1.5g，白术3g，知母、陈皮各3g，菖蒲1.5g，五味子9粒，生姜3片护眼：枸杞10g，桑葚10g，山药10g，红枣10枚运动按摩：坚持运动、倒立；头顶按摩：两手搓头皮，从前发际到后发际作梳头动作。两手指按住太阳穴，其余四指从头两侧由上至下做直线按摩体力劳动者养生平衡肢体：各项运动调节膳食壮骨药膳：骨髓牛膝汤，猪骨500~1000g，怀牛膝20g，清水1000ml，煮沸后加黄酒50ml，再用小火煮30分钟，加调料。壮肌药膳：小麦米粥，小麦150g，糯米60g，龙眼15g，红枣10枚，白糖60g，清水1000ml

强筋药膳：杜仲酒，杜仲50g，浸泡于500ml红葡萄酒内，密封，每日振摇一次，7~15天可饮用。因时制宜春季养生春季特点：万象更新之始，是升发的季节。春季养生在起居、情志、饮食、运动等方面，均应顺应春天阳气升发、万物萌发向上的特点起居：晚睡早起；春捂，下厚上薄情志调节：春属木，与肝相应，肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁喜调达饮食调养：易疏肝健脾，食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味。韭菜、大蒜、大枣、粳米、山药、菠菜、荠菜夏季养生夏季特点：烈日炎炎、万物茂盛。养生应顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护阳气。起居调养：晚睡早起；不宜长时间电扇空调，温差不宜太大；预防阴暑证；午睡；情志调节：切忌急躁发怒，保持神清气和；夏属火，内应于心，出汗多，汗为心之液，而心藏神，所以应注意养神——“心静自然凉”饮食调养：清新泻火。西瓜、香瓜、绿豆、赤豆、苦瓜、乌梅、西红柿运动：运动量小的运动，避开阳光因时制宜秋季养生秋季特点：阳气渐收，阴气渐长，是由阳盛转到阴盛的关键时刻。人体应适应气候由“夏长”到“秋收”的变化，阴阳的变化向阳消阴长过度。秋季应以养收为原则。起居调养：早睡早起；秋冻，避免出汗多使阴气外泄；冷水浴；情志调节：秋愁。秋属金，与肺相应，悲从肺。饮食调节：秋天宜收不宜散，故以酸味收敛补肺，不宜辛散泻肺。养阴。豆浆、蜂蜜、百合、莲子、芝麻、木耳、银耳、冰