上海市民健康生活

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穴位按摩四害防制雾霾防护控制烟害就医技巧12320热线头痛找“太阳”

操作方法：用双手中指在太阳穴上转圈揉动，先顺揉7-8圈，再逆揉7-8圈，反复几次。饮食、天气、药物等因素都可能诱发偏头痛，按摩太阳穴可以帮助缓解头痛、偏头痛。太阳穴：耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线上“四白”“睛明”眼保健操作方法：使用双手的食指略微用力按压穴位，每次持续3秒，10次为1组。早、中、晚，各一组。注意：穴位不需要移动，按揉面不要太大。通过对四白穴进行按摩，可以对缓解眼部肌肉疲劳起到很好的作用，而且对黑眼圈、近视等都有疗效。按摩睛明穴对缓解眼睛干涩、肿胀、食物不清有很好的效果。睛明穴：目内眦角（内眼角）梢上方凹陷处四白穴：目正视，瞳孔正中央直下约2cm处耳鸣按“听宫”操作方法：微张开嘴，将双手的中指指尖放在穴位上，慢慢用力按压。每次按压3-5秒，重复5次。无论耳鸣是短暂性或是长期性的，都可以采取自己按摩听宫穴来进行改善。对缓解慢性中耳炎的症状也有帮助。听宫穴：位于耳屏前方、下颌骨的后缘。张嘴时在耳屏前沿摸到的明显凹陷处即是“迎香”通鼻塞操作方法：用食指适当用力按揉5-6分钟，或以鼻子通气为度。迎香穴由于独特的位置优势——在鼻旁，所以按摩迎香穴能缓解鼻部不适的症状（如鼻塞等）。迎香穴：鼻翼旁开约1cm处的皱纹里、鼻唇沟中，正对鼻翼的最突出突然晕厥掐“人中”

操作方法：用拇指端按于唇沟的中上处，用力顶推，以每分钟20-40次为宜。人中穴是一个重要的急救穴位，当人卒中（中风）、中暑、中毒、休克时，手指掐该穴位是一种简单有效的急救方法。但掐人中只是应急救治措施之一，还应及时就医。人中穴：位于上嘴唇沟的上1/3与下2/3交界处“鱼际”防秋燥操作方法：以一手拇指指腹搓按另一手的第一掌骨的皮肤，沿着掌骨平行的方向来回搓动，并在中点处稍用力按压鱼际穴，以皮肤微微发红为度。秋天，很多人会出现咽干、咽痛的症状，可以经常按摩鱼际穴来缓解咽喉肿痛。按摩鱼际穴可清热利咽，除肺燥，对治疗咽干、咽喉肿痛、失音、咳嗽等有帮助。鱼际穴：在第一掌骨中点的桡侧，赤白肉际处“劳宫”解苦夏操作方法：用两手拇指互相按压，亦可将两手顶于桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，以症状缓解为度。炎炎夏日，让人烦躁不安，中医认为是心火旺导致的心神失养的表现，可以按摩劳宫穴来养心安神。常按劳宫穴可缓解中暑、呕吐等症状。劳宫穴：在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处健骨壮腰找“后溪”操作方法：长期保持坐姿的人，可将双手放在桌沿上，用腕关节带动双手，来回滚动后溪穴。开车族在堵车时也可手贴方向盘揉动后溪。每次3-5分钟，每小时做1次即可。常按摩此穴可泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目，缓解头颈痛、腰背痛、手指及肘臂痉挛疼痛等。：把手握拳，掌指关节后横纹的尽头即是牙痛按“合谷”操作方法：以食指指腹按揉合谷穴5-10分钟，按揉时，可以变指腹揉为指甲掐揉，以增强刺激量。合谷穴可缓解牙疼、三叉神经痛、眼睛疲劳、喉咙疼痛、耳鸣等。合谷穴：以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇指、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下的地方“阳池”温四肢操作方法：屈肘，以另一手拇指按压在阳池穴上，其余四指抵在手腕对侧帮助拇指发力，用力按揉，一般按10-15分钟，可经常、反复按揉，一有闲暇时间就可以操作。按摩阳池穴，能使阳气充足，四肢温暖。阳池穴：在腕背横纹中，当指伸肌腱的尺侧缘凹陷中常按“大陵”消口臭操作方法：微握拳，以一手的拇指指腹放在穴位上，垂直按摩，按10-15分钟，以出现酸痛感为宜，休息一会儿，隔段时间再按揉，仍以有酸胀感为度。按摩大陵穴能泻火祛湿，能治口臭，对缓解胃痛、呕吐等也有帮助。大陵穴：在腕横纹的中点处晕车按“内关”操作方法：以拇指放置于内关穴上，其余四指放在手臂的背面，相对用力，按压的力度以个人能忍受为度，一般当恶心的感觉消失时就可以了。

按揉内关穴可缓解胸闷气急、呃逆、胃痛、孕吐、晕车等症状。内关穴：从近手腕之掌横纹的中央，往上约3横指的位置便秘找“支沟”操作方法：以食指指腹垂直向下点按支沟穴5秒钟左右，再揉10-15分钟，直到有酸胀感为度。按摩支沟穴可润肠通便。支沟穴：在前臂背侧，腕背横纹上3寸（约4横指）处腰酸背痛找“委中”操作方法：采取点按的方法，一点一放，同时与腿部的屈伸相配合。这样做不仅可以治腰痛，还能有效解除腿部的酸麻和疼痛，对慢性膝骨关节炎及一些下肢疾病有很好的保健护理作用。委中穴：屈腿时，膝关节后侧腘横纹中点处即是延年益寿“足三里”操作方法：每天用大拇指按压足三里穴，每次左右各按压5-10分钟，每分钟按压15-20次。

足三里是强身健体、延年益寿非常重要的穴位，按摩足三里穴不仅能补气养胃，而且能缓解胃痛、腹胀、消化不良等症状。足三里穴：由外膝眼（屈膝，膝盖骨下面有两个凹陷，外侧的就是外膝眼）向下四横指，胫骨旁一横指，该处即是足三里调经“三阴交”操作方法：找到穴位后，以食、中二指指腹垂直于皮肤方向用力按揉，以感到酸胀感为度，一般按揉10-15分钟。三阴交穴是女性身上的“百宝箱”，按摩此穴可以帮助女性延缓衰老，调经止痛。三阴交穴：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸（四横指宽）四害防制

老鼠、苍蝇、蟑螂和蚊子俗称“四害”，“四害”可传播多种疾病，严重威胁人类健康，影响人们的生活，更重要的是还会对公共安全造成危害。让我们同心协力，使虫害远离我们的生活。鼠害扰民全民齐动手老鼠的危害侵扰居室咬坏家具、衣物、书籍文具，伤及幼童等。传播疾病威胁人类生命健康，传播57钟疾病，包括鼠疫、流行性出血热、地方性斑疹伤寒等传染病。咬坏线路全球因为老鼠咬坏电线造成火灾和地铁停运的事故时有发生。鼠害扰民全民齐动手灭鼠三法宝防把室内外相通的缝洞堵死，墙根压实，使老鼠无藏身之处、进室之路。捕保管好食物，清除厨余垃圾，断绝鼠粮，迫使老鼠取食毒饵或捕鼠器上的诱饵。灭用灭鼠剂，鼠食药后一般4-6天死亡不要购买地摊上的“三步倒”等急性毒药，以免误食及人身安全。请到街道、居委会购买安全可靠的灭鼠药物。小贴士蟑螂可恶多方捕杀不手软蟑螂的危害带菌致病

携带40多种细菌和病毒。人接触蟑螂的分泌物、排泄物等会被感染伤寒、痢疾、肝炎等各种疾病，还会引发过敏性皮炎或哮喘。污染衣物

粪便奇臭，令人恶心。常常咬食和污染食品、衣物、书籍、报刊和其他纸制品。损坏设备

侵害电子产品，造成短路而发生故障。蟑螂可恶多方捕杀不手软除蟑三诀窍黏捕

用一块黏纸，中央放一块蟑螂喜食的诱饵，引诱蟑螂进入取食而被粘住。毒饵

颗粒剂投放时，要做到堆多、量少、面广，将其撒在蟑螂经常出没的地方。抹缝

采用水泥、油灰、硅胶等堵住缝，闷死蟑螂，又可防止蟑螂钻入躲藏。做好环境卫生，管好食品和水源，及时清除垃圾，减少各种缝隙。蟑螂可以通过交通工具、家具等从其他地方被带到家中。因此，搬迁或购买大件物品时，要仔细检查。在夏季，要关好门窗，防止蟑螂进入。小贴士蚊虫致病全面消灭不留情蚊虫习性喜水

蚊虫孳生于水中，在各种积水中都可以繁殖。吸血雌蚊吸血繁殖后代。蚊虫的危害扰人不安蚊虫叮咬既影响人的休息与睡眠，又会造成皮肤红痒痛，甚至引起感染，对幼童伤害更大。传播疾病蚊虫能传播多种疾病，以疟疾、乙脑和登革热最为严重。蚊虫致病全面消灭不留情灭蚊三法宝清除积水蚊虫大部分时间在水中生长，应对各类积水进行全面清扫，达到治本的效果。捕杀成虫蚊虫具有趋光性，可以利用灭蚊灯捕杀蚊虫。加强防护安装纱门、纱窗，在纱门、纱窗上涂抹长效杀虫剂；在室内，可采用蚊香、驱蚊剂、电蚊拍、喷雾剂、蚊帐等灭蚊、防蚊。小贴士家中的绿化盆景、冰箱盛水器等积水都能孳生蚊虫，应经常换水，或适当加入食盐，预防蚊虫孳生。苍蝇烦人你我一起来消灭苍蝇习性食性复杂，边吃边吐边拉，容易将体外携带的细菌污染食物，造成疾病传播。一切腐败有机物都是苍蝇孳生的温床，如食物、人畜粪便、各种垃圾等。苍蝇的危害污染食物常聚集在垃圾堆、农贸市场等地方，严重污染食物和影响城市卫生。携带细菌苍蝇能携带细菌，通过体表接触、食物接触、排泄和呕吐等形式把病菌传播给人类。传染疾病苍蝇主要传播以肠道传染病为主的多种传染病，可携带30余种病原体，还能携带蛔虫、蛲虫等寄生虫卵。管好垃圾

垃圾要收集完全，清运及时，日产日清。清理粪便严谨人畜随地大便。对于宠物粪便要做到及时清理。室内室外分开治室内：数量少，可用电蚊拍拍打。若数量较多，宜用低毒、无味的杀虫剂喷洒。室外：可采用捕蝇笼进行捕杀，也可集中喷洒药水杀灭，降低蝇密度。小贴士可以采用玻璃房（柜）、纱窗、纱门、纱罩、风帘、灭蝇灯等方法防止苍蝇飞入居室，污染食物。对于市民来说，用电蚊拍拍打，是消灭成蝇最有效的方法之一。三管齐下防苍蝇雾霾的危害雾霾的三大要素——二氧化硫、氮氧化物、可吸入颗粒物雾霾天气可能会对健康产生哪些影响？人呼吸道吸入霾后对人体有害，可引起支气管炎、肺炎，诱发哮喘，加重老慢支和肺气肿等急慢性呼吸道疾病；可吸入颗粒物对眼、鼻、咽喉有刺激作用；皮肤会出现瘙痒、红斑、丘疹，发生过敏性皮炎；雾霾可能会增加患呼吸道传染病的风险。雾霾的危害雾霾的三大要素——二氧化硫、氮氧化物、可吸入颗粒物雾霾天气可能会对健康产生哪些影响？人呼吸道吸入霾后对人体有害，可引起支气管炎、肺炎，诱发哮喘，加重老慢支和肺气肿等急慢性呼吸道疾病；可吸入颗粒物对眼、鼻、咽喉有刺激作用；皮肤会出现瘙痒、红斑、丘疹，发生过敏性皮炎；雾霾可能会增加患呼吸道传染病的风险。雾霾天如何正确选择使用口罩？口罩并不是每个人都适合佩戴。患有呼吸系统疾病的人佩戴后呼吸阻力增大，会造成不适。建议老年人、孕妇、儿童、患有呼吸系统疾病和心脑血管疾病的病人谨慎选用。口罩也不适宜长时间佩戴。常见的口罩有普通棉纱口罩、医用无纺布口罩和专业防护口罩。如果想通过佩戴口罩来防护雾霾，建议佩戴专业防护口罩。棉纱口罩和无纺口罩是无法有效过滤PM2.5的。

市民应对空气重污染天气的防护措施少开窗：可选择在霾散日出的时候开窗换气。少外出：尽量减少出行、避免户外活动。如需外出，可戴专业防尘口罩。及时就医：出现较明显的呼吸道症状或心血管疾病加重时，应及时就医。个人卫生：外出回家后要及时清洗面部及裸露的肌肤。合理膳食：饮食清淡，多吃新鲜蔬菜和水果，少食刺激性食物，多喝水。生活起居：生活有规律、避免劳累、注意调节情绪。空气重污染，如何分级空气重污染，如何分级预警响应

政府通过广播、电视、网络、电子显示装置、报刊等媒体和微博等方式，向公众发布信息，告知公众采取自我防护措施。

请市民随时关注预警信息，采取相应措施。有孩子的家长，及时与学校取得联系，关注停课通知。防护提示：空气重污染情况下，儿童、老年人和呼吸道、心脑血管疾病患者等易感人群应尽量留在室内，避免户外运动；一般人群减少户外运动和室外作业时间；减少开窗通风的时间。被动吸烟的严重危害中国每年因吸烟导致死亡的人数超过100万，因被动吸烟导致死亡的人数超过10万。别慌了你的肺！告诉你的家人、朋友或者同事你正准备戒烟扔掉所有烟草制品和吸烟工具在别人给你递烟时学会拒绝求助医院的戒烟门诊积极采取健康生活方式以避免复吸戒烟小贴士如果您有戒烟需要，请拨打本市戒烟热线12320寻求帮助。吸烟是室内PM2.5浓度升高的

主要原因在15平方米的室内吸1支烟：PM2.5的浓度即可超过1100微克/立方米吸3支烟：PM2.5的浓度即可达到2248微克/立方米即使打开窗户，也需16小时才能恢复正常值在室外严重污染时：PM2.5浓度可达到350微克/立方米及以上相比室外，室内吸烟产生的PM2.5不易察觉，但影响更大。我国规定，室内PM2.5应小于75微克/立方米。除了医院挂号处，还能去哪儿挂号？电话可拨打021-114或021-95169（周一至周五7:30-17:00）进行电话预约。请注意：您用于预约的电话号码同时最多可登记3个身份证号。也可拨打各医院门诊咨询电话，详询挂号信息。上网可登陆挂号网（http：//）、好大夫网（http：//

）、医联网（

）等挂号网站进行预约挂号。或通过手机下载挂号应用预约。自助预约有的医院在门诊大厅有自助预约机，患者可至现场凭社保卡预约。看病只选大医院？没必要选择医院时应考虑几个与疾病相关的主要因素——①简单还是疑难杂症③病因明确或者不明确②轻中重或危重④交通是否便捷病因不明确危重疾病疑难杂症病因明确简单疾病轻中重疾病大型医院中小医院看门诊，你需要掌握的技巧1.描述全，不判断

面对医生，以最简洁的语言告诉医生，是哪里感觉不舒服，需要解决的问题，疾病持续了多久。要把自己所有症状描述全面。不要用病名代替症状，比如腿疼，就不要说“我坐骨神经痛”；乏力，不要说“肾虚”。2.要淡定，不害羞

面对医生，不要害怕，有难言之隐的病情或隐私也不要害羞，尽量清楚地告诉医生，不用担心，医生会做到保密的。尤其是在进行妇科检查时，女性会遇到男医生，不要紧张，你在医生面前就只是一个病人，况且一般情况下，男妇科医生在对女性患者做检查时，会同时有一位女性护士在场。3.不化妆，慎着装

很多躯体疾病都有特征性的病容病态，医生对病人面容体态的观察有助于疾病的诊断，因此就诊前不可以化妆。着装方面也要注意，不要穿连衣裙、连体袜等，否则医生在检查腹部或下肢时很不方便，病人自己也尴尬