小学体育技能动作要领整理

第一届全国学学体育教教学技能比整理资料（学组）目、田：1—、篮：8—、足：10—12、排：13—14、体：16—20、武：21—23、韵：24—26田径一立跳（德老整）1、动方法：两脚分开约20厘米脚跟稍提起，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后引。数“一”时，两臂向前上方摆，同时两腿自然做弹性屈伸一次，数“二”时，两臂从前上方回落至后摆，两腿再做一次弹性屈伸，数“三”时，两臂向前上方用力摆起，两脚用力蹬地，迅速向前跳出，落地时以脚跟先落地，两腿自然屈膝缓冲，维持平衡。2、重：弹性屈伸与两脚用力蹬地起跳相结合3、难：上下肢体协调配合与轻巧落地4、口：一摆二蹬三起跳，用力蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，屈膝下蹲轻着地立跳（考队共整）、动方法（要领脚然平行开立，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后举然后向前上方用力摆起，同时两脚用力蹬地，迅速向前跳出，落地时小腿前伸，用两脚跟着地，屈膝缓冲，保持身体平衡。、教的潜在价值重点、难点潜在价值：A发展学生的腿部力量、弹跳力和协调性。B作为急行跳远动作和提高腿部爆发力的辅助手段重点：两脚用力蹬地跳起难点：动作协调用力轻落地、学易犯错误及正方法A蹬地充分纠正方法：双脚起跳跃过横放的小垫子；跳上体操蹬或跳箱盖或台阶。B起跳折小腿纠正方法：语言提示学生，练习时两脚后蹬的用力方向是向后、向下，腿要充分蹬直，展髋

后再收腹提臀；原地双脚起跳收大腿练习。、教手段A跟随师做弹性屈伸练习B做分练习：听口令按二

三的动作方法C、原双脚连续向上跳起，踝、膝、髋三关节蹬直，屈膝缓冲。D、连续过多个小障碍物练习。障碍物间距可根据学生情况调整，可进行分组比赛E、双脚跳，跃一定高度的橡皮筋或小垫子，落地屈膝缓冲。F、进“比比谁跳的远”比。在沙坑或体操垫上画出合格、良好、优秀三条线，看谁跳的远，还可以进行“破纪录”比赛，谁跳的最远就在沙坑内保留谁的记录线。四、站立式起跑（德老整理动作方法就”时，将有脚放在前面，重心落在前脚上，后脚脚跟提起，两臂自然弯曲，上体前倾，重心下降并前移，前腿的异侧臂屈肘于体前，另一臂微屈肘后摆，两腿的前脚掌着地”，两脚同时用力蹬地，后腿迅速向前摆出，两臂用力前后摆动，向前跑出。重点备时，身体重心下并前移，保持稳定时启动快。难点备时的两脚掌着地身体平衡时快速启动。（口诀：前后站立身体重心在前，两腿屈膝重心下降前移，思想集中保持身体平稳，听到枪声快速摆臂蹬地站式跑参（员同理、动方法（要领听前后到“预备”时，站到起跑线后，两脚前后自然开立，前脚靠近起跑线，上体稍前倾，两腿微屈，听到“跑”的信号后，迅速向前跑出。、教的潜在价值重点、难点潜在价值：A发展学生起跑敏捷性B发展学生的协调性和爆发力。重点：前腿异侧手在前，听号后迅速跑出难点：两脚脚掌着地，保持体平衡，起动快、学易犯错误及正方法A预备时，同侧手脚在前纠正方法：教师语言提示；练习齐步走的第一步，脚落地后不动。B起跑时前腿先迈出纠正方法：要求学生重心放在前脚上

A抢跑晚跑纠正方法：听信号做各种姿势的快速反应，以及按教师突发信号起跑等。、教手段A学生习齐步走的第一步，脚落地后不动，重心放到前脚上。B在地画出两脚的位置，按口令练习起跑动作。C、按令做起跑后跑出几步或一定距离的练习D、进行比比谁的反应快赛在起跑线前米右画一条线，学生两人或人一组进行起跑比赛，看谁先到线。五、短跑（快速跑）途中（朱明师理动作方法当动腿前摆至最高时积极下压着地缓冲动作当体重心移至支撑点垂直上方后要极有力地蹬地当蹬地结束后，支撑腿蹬离地面大腿的向前摆动，小腿顺惯性向大腿靠拢，做大小腿折叠前摆的动作。重点：充分后蹬，前摆积极难点：自然、放松、有节奏（口诀：后腿蹬地要有力，大腿前摆要积极，髋部前送折小腿，压腿扒地快有力）短（道途跑小教应快跑参（队共整）、动方（领起跑后两脚用力快速充分后蹬摆动腿向前积极摆动髋前送，两臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力，上下肢协调配合，以最快速度跑。、教的潜在价值重点、难点潜在价值A培养跑的正确姿势，发展学生灵敏度力协素质和快速跑的能力。B改善神经和肌肉系统的功能，促进学身心发展。重点：摆腿蹬地有力、跑成直线难点：跑的自然，协调，身平稳、学易犯错误及正方法A两臂左右横摆纠正方法：做原地摆臂练习。B头后仰挺腹纠正方法：要求学生跑时，眼看前方目标，上体略前倾，收腹。C、着跑纠正方法：做高抬腿或后蹬跑练习，要求学生跑步时后脚跟不着地。

D、幅，前摆时大腿抬不高纠正方法：上台阶、楼梯和上斜坡跑的练习。、教手段A原地提踵和摆臂练习。B原地抬腿和快速踩地练习。C、沿上画的直线快速跑D、跨地适当距离横线跑（步幅练习）E、10一鱼贯跑，比比超越多少人。六、接力跑传棒技术朱明师理动作方法：（一面力跑：采用垂直（立棒）传接棒方法。第一棒学生右手握接力棒下半部分，采用站立式起跑跑出。接棒者右臂自然前伸（手的高度以传棒者身高而定指并拢虎张开，掌心向前，传者将棒的上方垂直向前传至接棒者手中棒时，双方必须错肩用右手传接接者接棒跑出，成为第二棒传棒者，不必移动握棒部分，也不能换手握棒，而是直接将棒的下方传至对方手中，以此类推。重点：错肩立棒传接，上下部位握棒难点：传接棒时机（二周力跑：一般采用下压式”或“上挑式”两种方法。“下压式”传接棒：接棒者手臂自然后伸，张开虎口朝后，掌心向上，传棒者将棒的前端从上向前下方送入接棒者手中。“上挑式”传接棒：接棒者手臂自然后伸，虎口张开，掌心向后下方，传棒者持棒前伸并将棒由下向前上方送入接棒者手中。重点：异侧手传棒，接棒者的手型难点：传接时机，默契配合接跑接技（考队共整）、动方法（要领）用右（左）手传，右（左）手虎口向外迎接，错肩跑动，立棒上下依次交接棒。、教的潜在价值重点、难点潜在价值：A培养学生团结协作，遵守纪律和规则的集体意识。B发挥学生各种能力和感受体育活动的趣，促进身心的全面发展和提高。

重点：立棒下依次传接难点：错肩接棒，配合默契、学易犯错误及正方法A交接棒姿势、位置不正确，掉棒纠正方法：教师语言提示，双人原地传接练习。B没有错肩，发生身体碰撞纠正方法：跑几步做错肩交接棒；放置标志杆做交接棒练习C、跑接棒纠正方法：放置标志杆做交接棒练习、教手段、双原地交接棒习、跑步做错肩交棒练习、放标志杆做交棒练习、迎接力跑比赛篮球一行间运（员同理、动方法（要领球进间，两腿微屈，以肘关节为轴，掌心空出，用手指、手腕和前臂力量柔和地按运球的后上方，使球落点在身体侧前方，反弹高度在腰腹腹之间，手脚协调配合，抬头运球。、教的潜在价值重点、难点潜在价值：A培养抬头运球，用手的感觉控制球的能力B感受篮球运动的趣味性，促进身体素的全面发展重点：正确手型按拍球的正部位，手脚协调配合难点：抬头球，对球的控制、学易犯错误及正方法A低头运球纠正方法：进行原地抬头运球练习。看教师手势行进间运球。B按拍球位置不正确纠正方法：双人按拍固定球C、心不空出，变拍打球纠正方法：按拍固定球，或手粘白粉后运球看是否有掌心痕迹、教手段

、原高运球练习、原看教师手势运球、行间看教师手高运球、高球捅球游戏二双胸传球队共整）1动方法（要领脚然开立，五指自然分开，拇指相对成八字形，后脚蹬地，重心前移，两臂迅速向前方伸直，翻腕、拨指将球传出。接球时，手指自然分开，两拇指成八字形，当手指触球时，两臂随球后引，做缓冲动作。握球于胸前。、教的潜在价值重点、难点潜在价值：A提高篮球合作意识，培养篮球兴趣B发展学生灵敏协调、快速反应、准确断等素质重点：正确手型及传球的伸和接球的缓冲动作。难点：动作贯，双手用力均学生易犯错误及纠正方法A传球时两肘外翻，出手用力迟缓，接球手型不对，易手指向前。纠正方法肘节尽量放松夹紧近身体；徒手练习手指拨球动作、接球缓冲动作；对墙固定点练习传球的落点；练习时语言提示，监督练习。B无翻腕拨指动作纠正方法：徒手练习后，两人一组胸前传接球练习C、迎球、缓冲动作纠正方法：徒手练习后，两人一组胸前传接球练习、教手段、教示范讲解持手型，要求大拇指成八字形。、双胸前传接球持球手型和徒手手型练习，并相互纠错、两一组胸前传球练习，讨论归纳双手胸前传接球的动作要领，传球口诀“蹲、伸、拨球口诀“迎、收、屈”、三一组三角形前传接球练习、迎传接球接力、双胸前传接球断球游戏；传球比快比多游戏

三双胸投（员同理1动方法（要领脚然开立，两腿微屈，上体稍向前倾，两手五指自然张开，拇指成八字形，持球于胸前，投篮时，两臂向前上方伸出，手腕稍外翻，将球投出。、教潜在价值和点难点。潜在价值：A作为行进间投篮和跳起投篮动作的辅助练习B发展学生投篮能力、培养学生协调用力，学会合的控制身体D、学段由于力量不足，所常用的投篮方式，培养手臂力量，提高参与趣重点：正确的持球手型，自下而上协调用力难点：屈腕拨指、双手用力均匀、学易犯错误及正方法A持球型不正确，肘关节外翻B屈膝持球位置移动C、投时，肘关节过早前伸，抛物线偏低足球（马霞老师整理踢球是足球技术中最基本的技术动作是足球技术中最重要的技术比赛中运用得最多，主要用于传球和射门。踢球包括五个技术环节球的助跑撑的选位球腿的摆动触的部位、踢球后的随前动作。上述踢球的五个技术环节中四个环节对学生来说都很重要脚球的部位是否准确，是踢球质量的关键，踝关节的紧张程度和脚型控制是极其重要的。一脚侧球（一作法直线助跑，支撑前的最后一步稍大，支撑脚踏在球的侧面15厘处，脚正对出球方向，支撑脚膝关节微屈撑的同时，摆动腿大腿带动小腿由后向前摆动摆髋关节外展膝节前摆接近球的正上时腿爆发式的摆动底与地面平行尖翘起，踝关节紧张，正对出球方向，触球后踢球腿及身体继续随球向前。（二材潜在价值和重点难点脚接触球面积大，出球准确平稳，易于掌握。重点：身体的协调用力难点：触球的部位及脚对球的控制（三）学生易犯错误和纠正方法

、支撑脚位置偏后，踢球时身体后仰或臀部后坐纠正方法：原地和上一步踢球模仿练习，主要体会支撑脚的位置、摆腿方向、正确的脚型、踢球腿摆动方向不正，出球旋转纠正方法：助跑踢球的模仿练习，主要体会摆腿的路线、方法及两腿的配合、触球部位不正确，影响出球的准确性（四学织、两人一球踢定位球练习（1一人脚底挡球，另一人跨步上前做踢球动作（2几步慢速助跑模仿练习（3快速助跑踢球的模仿练习、对墙练习、两人一球连续踢地滚球二脚正直运（一作法运球时，身体保持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不易过大，运球腿提起，膝关节稍屈，髋关节前送，提踵，脚尖下指，在着地前用脚背正面触球后中部将球推送前进。（二材潜在价值和重点难点脚背正面运球能够发挥出较快速度，取得更有效的进攻时机重点：跑动中间断触球难点：触球的力量及运球方向的控制（三）学生易犯错误和纠正方法、眼睛只盯球，不能随时观察周围情况纠正方法：看老师手势，练习脚背正面直线运球、运球技术不合理，造成脚尖捅球纠正方法：慢跑中，两脚交替用脚背正面运球、运球时步幅过大，重心偏高，不能控制球纠正方法：在一定范围内，做连续快速触球或听哨声变换运球方向。（四）教学组织、慢跑中，用脚背正面沿直线运球，方向要正（1每人一球，慢跑中间断触球练习（2

、慢跑中，单脚交替用脚背正面沿折线运球、慢跑中，双脚交替用脚背正面沿折线运球三脚内踢（一作法斜线助跑与出球方向约成度，最后一步稍大，支撑脚外侧积极着地，踏在球的侧方—厘处，膝关节微屈，足尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜转向出球方向大带动小腿积极前摆当膝关节摆到接近内侧击球的后中部时做爆发式的摆动尖外转，脚背绷直，以脚背内侧部位触击球，击球后踢球腿及身体继续随球向前。（二材潜在价值和重点难点踢球力量大，准确性较强，射门得分机会多。重点：脚触球部位的准确性及小腿爆发式的摆动难点：踝关节的紧张程度和脚型控制（三）学生易犯错误和纠正方法、助跑方向不对，支撑脚位置偏后，球易踢高纠正方法：用线标出助跑方向和支撑脚的位置进行练习、踢球脚脚尖外转不够，触球位置不准确纠正方法：踢固定球，强调摆腿时髋关节外展和脚触球部位、触球后，没有向出球方向摆腿，折体弯腰纠正方法：模仿练习，强调立足后转体，摆动腿向出球方向摆动（四）教学组织、徒手练习、模仿练习踢静止球（以支撑、摆动、触球为主）、两人一组踢定位球或对墙练习（1教师讲解示范；（2原地和上一步踢球模仿练习，体会支撑脚的位置、摆腿方向、正确的脚型；（3助跑踢球的模仿练习，体会助跑的方向、摆腿的路线和方法；（4两人一组相距8—米相踢球练习；（5对墙踢碰回的活动球。

排球（高老师整理）一正双垫、动作方法）准备姿势:正对来球成半蹲准备姿势）手型：叠掌式）击球部位:前臂腕关节向上厘米）插——两臂前伸，插到球下；夹——两臂夹紧，含胸收肩；抬——提肩抬臂，身重心随出球方向前移。同时还要做好：移、蹬、跟“三个环节——快速移动，对准来球；蹬——支撑平稳，两腿蹬地；跟——随用力方向，重心跟紧、教材的潜在价值和重点、难点潜在价值垫是排球运动的基的基础整个排球比赛中运用最多能培养学生的观察、判断力能力，提高学生的协调性和灵敏素并能提高人体中枢神经系的功能。重点：正确的手型和击球部位难点：身体的协调用力、易犯错误、纠正方法）臂没有夹紧，有高低纠正方法：徒手模仿练习）垫球时屈肘纠正方法：垫固定球）移动不及时，未对准来球方向纠正方法：各种自垫球，一抛一垫、组织教学）徒手垫球，插、夹、抬）垫固定球）垫落地反弹球）对墙垫球）一抛一垫二正下发（1动作方法

）准备姿势：面对球网两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，两脚弯曲，上体前倾左手持球于腹前抛球手球直上抛在右肩前下方手20—公分高度即抛球的同时，右臂伸直后摆，身体重心适当后移。）击球：以肩为轴，手臂由后经下向前摆动，身体重心也随之前移，在右臂的前下腹前用全掌、拳面、掌根或虎口等部位击球后下方，击球后随着身体重心前移，快速进入场地。（2教材的潜在价值和重点、难点潜在价值排的发球是比赛的始。也是比赛中第一次进攻，它能培养学生顽强，勇敢积极进取的精神，提高学生肩带，腰腹的力量。重点：平稳垂直抛球难点：击球的时机（3组织教法：）一人持球于腹前，另一人做正面下手发球模仿练习。）抛球击球练习，抛球稳而直，落在右臂前，相距一手臂。）墙上画一条线，对准高度发。）隔网发球3~9）三正双传、动作方法（1准备姿势：正面对准来球方向，两角左右开立与肩同宽，左脚稍前，右脚跟稍提起，两膝半屈，重心落在两脚之间（略靠前脚体稍前倾。两肩放松，两臂弯曲置于胸腹之间，两肘自然下垂，两手成传球手形，两眼注视来球方向，全身放松，准备击球。（2球点击球点一般在额前方来球距额前约一球左右距离时要做击球的动作，但也可以根据来球的不同适当调整传球的击球点。（3传球的手形：当手触球时，其手形应该是手腕后仰，手指张开微屈呈半球状，拇指成“一字”或“八字”型并后撤，小指一侧向前。（4传球击球的用力：传球前，手指手腕要放松，不要过早用力。传球时，要利用蹬地向上展体和伸臂的动作，协调用力迎击球，并以拇指、食指、中指负担球的力量，无名指和小指帮助控制好球的方向球手瞬间手和手腕应保持一定的紧张度用手指的弹力和手腕、手臂与身体的协调力量将球传出，用力一定要协调一致。、重点难点

重点：手形和击球点。难点：身体协调用力。、易犯错误与纠正方法）传球手形不正确，大拇指朝前，触球部位离身体较远。纠正方法：进行传球模仿练习，建立正确的动作概念。）传球时，伸臂过早或过晚，动作不协调。纠正方法用球的手形接住抛来的球；持球面对墙做模仿传球蹬地、伸臂传球动作。手指手腕缺乏弹击力，无击动作，而是将球推出或拍打出。纠正方法：对墙的近距离传球和向上自抛自传练习；自抛对墙的远距离传球。、教学组织）徒手模仿练习）用传球手形接自己向上抛起的球。）一人持球高举，一人做传球模仿练习。）对墙传球a.近距离手形练习（离墙－30b.离墙米的传球练习。）二人一组、自抛自传。）二人一组、一抛一传。

体操

（履老整）一、前滚翻：、动作要领：蹲撑，屈臂，低头触垫，两脚蹬地伸腿，迅速提臂前滚，后脑勺、肩背、臀依次着地，并快速收腹屈腿，团身完成滚翻成蹲立。、重点：蹬地，团身依次滚动。、难点：蹬地伸腿后接着团身的时机。二、跪跳起：、动作要领：跪立，脚背下压，两臂向下后举，臀后坐，上体前倾，接着两臂前上至斜上举部位，立即制动，使身体向上腾起，迅速收腹提膝成蹲立。、重点：快速摆臂与压腿，上体腾起。、难点：在腾起瞬间快速收腹提膝。三、肩肘倒立：、动作要领：直腿坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当后滚至小腿超过头部上方时低头伸腿展髋，同时两臂弯曲，夹肘撑背，挺直身体，成肩、肘、颈支撑的肩肘倒立。、重点：夹肘撑背。、难点：翻臀、撑背、伸髋的时机。四、单杠跳上成正撑——前翻下：、动作要领）杠前双手正握杠，两臂伸直，两腿蹬地跳起，两臂用力压杠，使大腿上部贴杠，成直臂顶肩挺身的支撑。、重点：直臂压杠，腿贴杠。、难点：挺身平衡。、动作要领2）支撑，低头，上体前倒，屈髋，腕，腹部贴杠，当上体接近杠下垂直部位时，屈臂拉杠，大腿贴杠下落，伸髋，两脚落地成杠后站立。、重点：低头前倒，屈髋。、难点：屈臂拉杠，落地轻而近杠。

五、双杠分腿坐前进：、动作要领：分腿坐，两手推杠，展髋挺身，两脚下压，重心前移，两手在体前握，同时两腿后摆内旋，顺势弹离杠面，过杠后并腿前摆，再成分腿坐。、重点：展髋挺身，两腿后摆内旋弹杠。、难点：撑手、挺身、弹杠的协调配合。六、山羊跳上成蹲撑——挺身跳下：、动作要领：助跑三、五步，双脚踏跳，两手支撑器械，提臀收腹屈腿提膝，在器上成蹲撑。抬起上体，两脚蹬器械向前上跳起，空中挺身展体，落地时屈膝缓冲。、重点：起跳后支撑，提臀收腹屈腿。、难点：快速屈腿提膝，蹲撑时保持平衡。体操

（静安区育学院高舒黎整理）一垫：滚：、动作要领：由蹲立开始，两臂向前撑地，当两脚用力蹬地时提臀，屈臂，低头，头后部在支撑点前与地面接触，接着背、腰、臀依次着地，立即屈膝团身，两手抱小腿中部，上体迅速前移成蹲姿势。、动作重点：双脚用力蹬地，屈膝团身。、保护与帮助：保护者以单膝跪在练习者的侧前面，一手按住练习者的后脑勺，一扶其臀部，帮助练习者低头、提臀；当其翻至背部着地时，用手按颈部顺势移至背部向前推送。、易犯错误：头顶垫，团身不紧。、解决方法A、练习时，要求生两手向前撑，并在下颌部夹一轻物，帮助低头后滚动练习，要求低头大腿靠近胸部、后滚动加抱膝成蹲立，体会团身紧小腿，上体积极前移动作。、锻炼价值A、身体平衡能力B、对大脑前庭系统平衡系统的发展。C、高学生相互保护帮助、合作学习能力。D提高生活、体育活动中自我保护能力二

垫：肘立、动作要领：由直角坐撑开始，上体后倒，举腿，臀部上提，两肘和上臂用力撑地接着两腿上伸展髋，同时两手撑于腰背部，两肘内成肩肘倒立姿势。、动作重点：上体后倒同时，应举腿伸髋，身体保持于地面垂直。

、保护与帮助：保护者在练习者侧面，两手握其小腿缓和向上提拉，伸髋部够时，膝部顶其背部。、易犯错误：伸髋部够，两肘内夹不到位。、解决方法A、仰卧屈体展髋B、仰卧体两肘支撑夹肘练习C仰卧屈体手臂下压展髋悬挂物。、锻炼价值：提高倒立状态下空间感知能力，控制身体能力，增强上肢、腹背肌肉量三垫：跳：、动作要领：由跪立两臂前上举开始，臀部后坐，同时两臂后摆，接着迅速向前上摆起，两臂摆至前上举时，即制动，同时脚背和小腿用力下压，身体腾起时，迅速收腹、收腿成蹲立。、动作重点：脚和小腿用力下压，身体腾起时，迅速收腹、收腿难：摆臂和身体的协调用力迅速收腹、收腿。、保护与帮助：保护者在练习者侧面，当两臂摆至前上举时，迅速用两手握其上臂帮助提拉上体腾起。、易错误：摆臂脚面、小腿压垫瞬间用力配合不好，不协调、解方法：、手扶器械跪立压臂弹性起落，体会脚面、小腿压垫跳起的方法。B有人帮助下跪跳起或跳箱盖上跪跳下，掌握摆臂制动与脚面、小腿压垫跳起的方法。进而再次体验提腿、收腿动作的连贯协调C、垫上，摆臂压垫跪跳前进、锻价值：发展腹肌力量和身体协调性，提高跪跳能力。提升展示自我的意识和能力。培养学生坚强的意志和克服困难的精神。培养合作学习的良好习惯和互助学习能力。四单：上正前下、动要领：杠前立，双手正握杠，两臂伸直约与肩宽；两腿微屈跳起，两臂用力压杠成直臂支撑，顶起，身体挺直，大腿上部贴紧杠，两腿伸直并拢，绷脚面，腿与杠下垂直线约45度支撑停秒上体前倒，低头含胸收腹，大腿贴杠，屈翻腕，折体臀部慢慢落下，屈膝成蹲悬垂。、动作点难点，倒收腹，屈臂翻腕，贴杠翻，控制落地。、保与帮助：两左右开立，跳上正撑时，保护者站在杠后练习者侧方，双手扶两侧

髋部帮助跳上，支撑后，一手扶练习者单侧上臂，另一手扶大腿，帮助练习者上体挺直和展宽。前翻下时；保护者在杠前侧站立；双手在杠下，一手托背，另一手托腿帮其轻巧落地。、易犯误：前翻落地速度过快，腿部制动不够落地重。、解决法：、仰卧举腿，体会慢慢放腿。（可在垫上练习）B腹部贴杠身体前屈，体会屈臂引杠，慢慢收腹翻臀。（可在低杠上练习）C、垂举腿，增强腹部力量和腿部控制力。（在高杠练习）、单杠，斜身引体或仰卧悬垂屈伸臂、锻炼值：发展上肢、腹背与腰腹肌肉的力量提高身体的协调性、灵活性和平衡能力，改善内脏器官的功能。培养学生克服心理障碍，体验在活动紧张、兴奋等心理感受。增强学生间合作和保护与帮助的意识和能力。五双：腿挺前、动作领：由分腿坐开始。两手推离杠身体向，展髋挺身，两腿内侧夹杠，接着上体前倒，重心前移，两手体前握杠，同时两腿伸直，顺势向后滑动，并腿进杠成支撑。继续再分腿坐前进。、动作点难点：分腿展髋，挺身滑杠。、保护帮助：帮助者站在练习者腿的前侧面，手握其上臂，一手扶膝或大腿，当其两腿向后滑杠，向上托起，助其后摆并腿、当支撑前摆时，换扶腰前送，助其前摆。、锻炼值：发展上肢肩带及腰腹肌肉群力量，进身心发展，培养勇敢顽强的精神六支跳：上蹲—起挺跳、、、

动作要领：助跑一脚起跳，双脚迅速用力踏跳后两臂迅速前摆撑箱（稍宽与肩）顶肩含胸，提臀收腹屈膝，大腿靠近胸部，两脚踏上器械成蹲撑，然后起立，两臂向后摆动，两膝微屈用力蹬离器械，身体向前上方跃出，空中展提、展髋，两臂侧上举两腿并拢，脚尖绷直，落地屈膝缓冲，两臂上举直立。动作重点难点：两脚踏上器械成蹲撑，挺身跳下保护与帮助：帮助者站在器械前侧方，一手握其上臂靠肩部，一手扶腹部或大腿后部。

、

易犯错误：两脚跪或者向侧上器械，挺身跳下屈膝。解决方法：A、练习时，做好器械的安全检查，可在跳箱或者山羊前放两块小海绵垫，避免学生腿部敲击在器械上受伤，消除学生练习的恐惧心理。搁高处于身体平行，体验蹬地后顶肩含胸，提臀收腹屈膝成蹲撑动作。低器械进行原地直臂支撑，顶肩含胸，提臀收腹屈膝，蹲撑上器械动作。

B、C、运用、挺身跳下屈膝，可以站在稍低于器械高度，或者学校的领操台等高处，体会向上纵跳身体保持直立姿势，然后进行展体练习时，用一张纸或者柔软的小物体夹在两膝之间进行练习。

武（员同理一手：、拳四肢并拢握，拇指紧扣食指和中指的第二指节，拳面要平，四指不能突出拳面、掌