碳水化合物法减重

碳水化合物法减重读书笔记模板01思维导图读书笔记作者介绍内容摘要目录分析精彩摘录目录0305020406思维导图碳水化合物法饮食挫败感碳水化合物压力食物力量脂肪营养饮食碳水化合物灵活性膳食维生素乳制品补剂食品本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要很多人会认为碳水化合物和塑身是绝对冲突的。其实不然，让我们抛弃低碳水化合物饮食的挫败感、压力和无助感，用更积极和高效的方法塑身吧。读书笔记读书笔记写的很真诚，但是涉及的方面太多从而每个方面都是一带而过，但是不失为一种生活方式的参考。花一个小时时间去读这样一本书，比看抖音小红书上各种软文推荐要实在的多。碳循环，抖音上有了解一点第一天：低碳水第二天：低碳水第三天：高碳水第四天：低碳水第五天：高碳水第六天：低碳水第七天：高碳水可HIIT之后我还能进行跑步训练吗？可以。有点异于中国人的生活方式，但和谷物大脑那本书有一脉相承的意思，两位作者都比较弱化碳水的意思，就这个减重法作者其实没有说清楚到底怎么循环，高和低到底怎么吃，只是泛泛的说了一大堆理由确没有明示具体方法，是我没有看懂吗。目录分析1.碳水化合物循环饮食法？那是什么？2.碳水循环法对所有家庭成员都是安全的吗？3.我一定要执行碳水化合物循环吗？4.这难道不是给自己找借口吃各种“坏”食品吗？5.锻炼真的有必要吗？12345常见问题6.如果我身体不好怎么办？7.如果我执行低碳水饮食，我可以停止服用药物吗？8.我应该让我的朋友、家人和同事知道我在进行低碳水饮食吗？9.我必须吃很多补剂吗？我可买不起！10.这个改变是永久的吗？我要多久才能达到我的目标？12345常见问题2.甲状腺功能检查1.胆固醇检查（血脂检查）快速体检4.糖尿病监测3.激素水平快速体检碳水值……以及你！关于食物的基础知识1.脂肪2.蛋白质3.蔬菜12345你的膳食，将被解构4.乳制品、坚果和种子关于食物和预算的一些备注5.你的基础计划当中应该绝对避免的食物你的膳食，将被解构1.脂肪何时应该避免高温烹调再谈谈慢烹调避免精瘦肉2.蛋白质别吃太多的蛋白质4.乳制品、坚果和种子何种情况下应避免乳类及乳制品何种情况下应避免种子和坚果5.你的基础计划当中应该绝对避免的食物是时候避开糖分了避免种子油和加工食品避免过多的ω-6脂肪酸要像躲避瘟疫一样躲避的脂肪避免食用大豆关于水果关于食物和预算的一些备注什么是乳制品CSA？1.自制煎蛋饼2.巨无霸沙拉3.五分钟沙拉酱4.炒菜（不需要米饭！）建立你的饮食计划6.生菜汉堡5.快手辣酱肉煲建立你的饮食计划6.生菜汉堡什么是生菜心？当心食物记忆组织你的碳水循环“高碳水”真的意味着高碳水吗？优质碳水来救援！在减重之路上迂回前进12345为何选择碳水化合物循环饮食法？1.坚持撰写日志2.建立食物基础3.保持连贯性4.追踪体重和其他指标的变化5.必要的时候，重新审视食谱继续前进……010302040506行动检查点之一——营养以及其他2.建立食物基础别忘了脂肪别忘了蛋白质5.必要的时候，重新审视食谱膳食/锻炼/外观/感受谈谈运动损伤膝关节损伤康复强化背部桥式（抬臀）练习肱二头肌拉伸12345现在开始增强柔韧性门边拉伸增加灵活性和恢复用具头顶上三头肌拉伸现在开始增强柔韧性增加灵活性和恢复用具泡沫轴冰袋热敷袋当你没有动力的时候……我需要记录每次HIIT锻炼吗？我应该多久调整一次HIIT的强度？HIIT之后我还能进行跑步训练吗？高强度间歇训练开始力量训练，你需要什么私人健身教练健身房礼仪力量训练人人适用！好鞋的重要性灵活性和力量训练行进高抬膝仰卧位摸脚趾力量训练人人适用！肱二头肌弯举杠铃硬拉杠铃箭步蹲颈前深蹲转推举相扑深蹲12345来看看“开胃菜”练习宽握过头顶杠铃箭步蹲单臂哑铃划船标准俯卧撑来看看“开胃菜”练习单臂反向划船双杠臂屈伸健身球侧抛频率：调整你的步调在你开始力量训练之前12345来看看“开胃菜”练习营养很重要互助小组回顾你的力量锻炼日志来看看“开胃菜”练习检测维生素缺乏症可供考虑的营养补充剂维生素和矿物质缺乏评估问卷亲爱的补剂可供考虑的营养补充剂1.硒2.DHA/EPA3.碘4.维生素D35