（三）不良情绪的调适_第1页
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文档简介

你认为情绪和行为

结果是由事件本身决定

的吗？

不同个体的情绪体验：

1、愤怒——非常生气

2、无奈——

怨恨这个人，感觉事情已经无法补救

3、贪财遭灾——

是我自己的一时贪念导致了这样的后果

变化后的情绪

1、愤怒→自责，说对不起。

2、无奈→回家重做一个。

3、贪财遭灾→想办法补救。

三、不良情绪的调适 （一）学会驾驭自己的情绪1、情绪ABC理论情绪ABC面对同一事件，对事件的不同解释可能导致不同的结果，如果如果B是合理的、现实的，由此产生的C也会是适应的，否则会产生情绪困扰和不合适的行为。对事件不合理的信念、解释是产生情绪困扰的根本原因，因此可以通过改变B来调控情绪。3、应注意培养幽默感学会情绪控制提高自身的修养培养幽默感树立乐观的生活态度，用微笑来迎接世界快乐动物园

情绪有正性与负性之分。有些正性情绪，如兴奋、好玩、幽默可以激发人的创造力，而许多负性情绪，如痛苦、焦虑、恐惧则会阻碍人的创造力发挥。我们每个人都可能因成功或失败而导致情绪波动的经历。下面这个游戏可以让你体验情绪在问题解决中的强大作用。更可以训练你的幽默和乐观的情绪。这个游戏要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏离你一贯的社会行为。游戏的内容是要你学动物园里动物的叫声。

心理训练营下面一表决定你要学的动物是什么：你姓氏汉语拼音的第一字母动物名称Ａ--Ｆ老虎Ｇ--Ｌ猫咪Ｍ--Ｒ海鸥Ｓ--Ｚ狗狗心理训练营

现在选择一个伙伴（最好在这些朋友中挑一位不太熟悉的人作为伙伴）。彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少10秒钟。心理训练营点评在这个简单的游戏中，你的感觉如何？你是否感到既幽默有趣又有些尴尬？这个游戏尽管开始时会感到不舒服，很可能结束时已是笑声满堂。也许不管你模仿的动物是什么，最后你的表现都是“傻驴”一头。你是否注意到好玩和幽默的情绪会有助于你在这个游戏中创造性的发挥，可能会使你灵机一动，模仿出种种出人意外的叫声，获得满堂喝彩，或者逗得大家捧腹大笑？而在游戏中，感到尴尬的心理却会使你羞于开口？假如你有幽默感，学动物叫就更容易开口。正性乐观的情绪是创造力的催化剂。因此，在最困难的时候，不要忘记幽默可以使你保持乐观。心理训练营4、培养自己宽阔的胸怀面对现实接受现实正确认识理解宽容（二）给不良情绪找个出口1、提供一个正常的宣泄通道2、用诉说代替抱怨3、用行动带动情绪4、反向心理调节5、转移注意力6、饮食调节法哭大声叫喊睡觉找人倾诉写日记吃东西运动听音乐情绪宣泄的方式

我们不能改变环境，但可以改变自己；

我们不能改变事实，但可以改变态度；

我们不能改变过去，但可以改变现在；

我们不能左右天气，

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