学习能力课程

学习能力指导师课程分享人力资源和社会保障部中国就业培训技术指导中心（CETTIC）青岛德县路小学

关佳郭瑞立介绍中国超级学习法的创始人国家认证心理咨询师中国高级心理教练美国临床催眠治疗师国际EAP培训师南京全人素质教育研究所教育督导、首席讲师爸妈在线亲子关系研究所所长郭瑞立介绍到目前为止，已在全国做过1000多场演讲，直接为家长、教师及学生进行过500多场训练，全国

100多家报纸、电视台等媒体进过报导。团体辅导课程：亲子沟通技巧训练班（3天）；压力与情绪管理工作坊（3天）；催眠技巧入门培训班（2天）；超级学习法训练班（4天）；超级记忆法训练班（4天）；超级注意力训练班（4天）；演讲技巧训练班（3天）等。主要著作：《中国家庭成功教育》《亲子沟通的技巧》《超级学习法》《超级学习法训练教程》《超级记忆法训练教程》《中国学生学习力训练教程》本课程特点一、系统不是封闭的，可增加的。比如情绪调整训练（自我情绪的识别，自我情绪的管理，他人情绪的识别，与人相处的能力等）；沟通能力训练（与他人沟通，与自己给他，与它物沟通）；心态调整训练（心态的觉察能力，正向思维能力训练）等。二、方法不是固定的。它们只是一些方法，既不是唯一，也不是代表。世界上存在着更多的有效的方法，成功者的经验可以借鉴。三、所授方法只是工具，在对学生训练时最好结合学生个人特点和具体学科，方能显示出这些工具的威力。四、有效果的方法才是好方法，效果是以孩子的变化和成绩的提升来衡量。相同效果的方法越简单越好；方法不必追求数量多，反复运用才会显示威力。五、本次课程中每个人都是参与者，都是智慧的奉献者，集体的智慧大于个人的智慧。基本理念1.每一个学生都有学好任何一门课程的潜能，关键是要有足够的动力和能力，当然，具体条件因人而异。2.学习是需要学习的，学习本身就是一种技能，这种技能是可以通过训练而提高。每一个学生都可以拥有比现在更高的学习能力和效率。3.每一个学生都是在大脑和心智还没有发育成熟的情况下开始学习的，就像童工在身体还没有发育成熟的情况下就参加工作一样。童工可以等待年龄及身体的成熟，学生却不能等待，能做的就是刻意锻炼大脑的发育以及训练心智的成熟，为掌握更多的知识做好准备。……4.喜欢运动的学生更聪明，因为运动能够促进大脑发育的完善。只不过平时的运动是为了锻炼身体，不知不觉中附带锻炼了大脑。我们还可以通过专业的运动锻炼大脑，附带锻炼身体，这样可以节省大量的无效的动作。5.身体中蕴藏着学习的密码，专业的运动和调整技巧可以解开这些密码，唤醒学习的潜能。6.我们改变不了学习的压力，但我们能够提高学习的能力；我们减少不了学习的内容，但我们可以运用更快的学习方法。……7.生命在于运动，学习需要安静；要想安静地学习，必须先满足生命的运动。学习就是学生的生命，这个生命的规律是：身体外在的运动满足之后，才能安静下来学习，在安静的学习时，身体内在的运动尤其是大脑的运动就开始了8.曾有无数的学生总结过成功的学习经验，曾有无数的专家研究过高效的学习方法，非常可惜的是，所有这些智慧的成果几乎都被忽略。与其从零开始，不如借鉴采用。……9.大道至简，所有有效的甚至神奇的方法都是极其简单的。10.没有一种方法能满足所有的学生，但所有的学生都可以借鉴一种方法。多一种方

法就是多一种工具。面对众多的方法，不

一定都采用，你可以选择适合自己的方法，或者从中形成自己的方法。11.我们不仅要努力学习，更要有智慧地学习。课程系统说明学习能力快速学习的三大秘诀（1）1、人的一生都需要学习，什么时候学习的效率最高？生命线0

5

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1005岁小孩的学习速度的成人的25倍年龄回溯回归最佳学习阶段快速学习的三大秘诀（2）2.全脑学习左右手的相互碰撞，有利于打通左右脑。快速学习的三大秘诀（3）学习金字塔理论美国缅因州的国家训练实验室研究发现，采用不同的学习方式，学习者在两周以后还能记住内容（平均学习保持率）：在塔尖，第一种学习方式——“听讲”，也就是老师在上面说，学生在下面听，这种我们最熟悉最常用的方式，学习效果却是最低的，两周以后学习的内容只能留下5％。第二种，通过“阅读”方式学到的内容，可以保留10％。第三种，用“声音、图片”的方式学习，可以达到20％。第四种，是“示范”，采用这种学习方式，可以记住30％。第五种，“小组讨论”，可以记住50％的内容。第六种，“做中学”或“实际演练”，可以达到75％。最后一种在金字塔基座位置的学习方式，是“教别人”或者“马上应用”，可以记住90％的学习内容。学习金字塔两周以后说明学习金字塔是一种现代学习方式的理论。最早是由美国学者、著名的学习专家爱德加·戴尔1946年首先发现并提出的。爱德加·戴尔提出，学习效果在30%以下的

几种传统方式，都是个人学习或被动学习；而学习效果在50％以上的，都是团队学习、主动学习和参与式学习。第一部分

目标只要你知道自己朝哪里去，整个世界都会为你让步。确立目标与制定计划是学习规划的两个必不可少的内容。目标是前进的灯塔，计划是行动的方案。梦想是生命的发动机目标的价值27%60%10%哈佛大学的调查：3%目标对人生有巨大的导向作用选择成功的前提之一：选择。启迪：1.生命，曾经是第一名；2.生命，需要尊严——成就、价值、尊重。一切起始于现在的选择——现在决定，今后要成为一个什么样的人？成为%？的人？确认！梦想成功的起点：梦想。1940年11月27日，在美国三藩市出生了一个小男孩……

“我，布鲁斯.李，将会成为全美国最高薪酬的超级巨星。作为回报，我将奉献出最激动人心、最具震撼力的演出。从1970年开始，我将会赢得世界性声誉，到1980年，我将会拥有1000万美元的财富，那时候，我与家人将会过上愉快、和谐、幸福的生活。"“人因梦想而伟大！”——爱因斯坦唤醒梦想梦想：内心深处的想法，已经藏了很久，常幻想将来能够实现的情景；看起来离现实很遥远，却可以激励我们努力为之进取。拿出超人的勇气，大胆发挥想象，静心思考，不停地写下你所有的心中梦想，你可以梦想——将来很想从事的职业；长大要成为一个什么样的人；以后很希望做一件什么样的事……他们的梦想我最大的梦想是，将来能成为一名优秀的外交官，那多神气！我想做像姚明那样的职业篮球运动员，经常参加国际比赛，投球必中，那会非常爽。我很喜欢钢琴，一直梦想能成为一名钢琴家或钢琴教师。英语是我的强项，我做梦都想将来能成为一名出色的翻译。我最大的梦想是，长大能成为像比尔盖茨那样的世界首富！我最大的愿望是，将来办一家唱片公司，近距离接触周杰伦。提示梦想，一定是你心中真实的东西，是你在

此之前曾经有的想法，是你心中所希望的，不是对你将来的安排，也不是老师对你的

期望，是你自己期望将来能够拥有的。不要有任何顾虑，不管现实不现实，只要是你梦想拥有的，只要是你将来想做的，大胆地、狂野地去想象……要求：写出10条梦想我的梦想1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.提醒写的时候，速度要快，遇到不会写的字，用拼音或画图代替；每个人都有很多梦想，只是有的被压抑太久，相信自己，一定能写出，请专心、专注，发挥想象；如果实在写不出10个，不必强求，但至少写出三个以上。千万别漏掉自己珍贵的梦想！最想实现的梦想在你上面写下的这些所有的梦想里，你最想实现的3个梦想是什么？仔细思考，认真选择，对自己的梦想可一定要严肃对待。1.2.3.锁定梦想假如在以上3项中，只能有一种选择，你会最终选择哪个梦想实现？要不断问自己：为什么非它不可？而且这个被锁定的梦想，最好能涵盖其他两个梦想的实现，因为有些梦想完全可以串起来。例：赵同学的3个梦想：周游世界、去英国留学、办电脑公司。串联起来：去英国留学（学习相关专业）——办电脑公司（赚好多钱）——周游世界（喜欢旅游）梦想间没有关系，就无法串联：做画家、当翻译、从事科研。人的精力有限，集中精力做好一件事，成功的希望才会最大。最大梦想最终锁定的梦想，必须是：明确的、最大的、最终的，不能含糊其词、模棱两可。我今生最大的梦想是：提示：对你今天锁定的梦想，请不要轻易改变它除非有一天，你确信有个非常强烈的愿望，促使你非改变今天的决定不可。那时，才需要按照这样的方式，重新为自己设定。关于梦想的10大提示1.一个连梦想都不敢有的人，是不会有什么美好前程的。2.在这个世界上，没有比“想象力”和努力更有价值的东西。3.我拥有一个美好的愿望，我决心一定要将它进行到底！4.梦想如不能实现，一要检讨计划，二要反思行动，三要查看勇气。5.没有明确目标或根本不敢梦想的人，是不会有成功的希望的。关于梦想的10大提示6.愿望越强烈，成功的可能性就越大。7.强烈的动机本身，蕴藏着克服一切困难、最终必定成功的力量。8.平庸者往往都“很实际”，只有成功者才敢做

“不切实际”的梦。9.成功者去实现自己的梦想，决定自己的价值。10.对那些有追求、有目标的人来说，生活总会为他们留着出路。如果你知道自己往哪里去，整个世界都会为你让路。描绘成功誓言，播下成功种子想象有一天，梦想实现了，你心中的感觉。大脑中出现的图像，现实中最容易成为事实。誓言描绘：增强决心，大脑中出现未来的清晰图像。要求：（1）具体的愿望；实现的日期；怎样的决心；如何去行动。参考范例（1）

假如你锁定的梦想是长大要当个作家，假如按照“规划未来”的推算，你大学毕业的那年是2020年，假如那一年你22岁，那么你的成功誓言大致就可以这样来描绘：

到2020年，也就是我22岁的时候，我将成功毕业于一所理想的大学中文系！（可以明确大学及专业）经过事先自我推荐，我将以最快的速度就职于一家新闻机构或相关单位，开始从事我热爱的文字工作！经过3年锻炼，我将掌握许多文字技巧；再过2年，我要让自己受到同行关注。未来的5年内，将是我尽情施展才能的大好时机。我相信再过5年，也就是自己37岁的时候，我一定会具备一个作家的条件，我将成为中国知名的当红作家！那时，我的才华将为自己带来巨大财富，我的价值将受到社会认同，我的父母和家人会为此感到骄傲自豪，我

将让他们过上幸福安逸的生活！为了实现梦想，避免将来懊悔，我一

定按照自己的计划行事，以实际行动全力以赴地将精力投入到自觉自

愿的学习中！成功誓言我最大的梦想是：

到xxxx年，也就是我xx岁的时候，我将成功毕业于一所理想的大学xx系！（可以明确大学及专业）经过事先自我推荐，我将以最快的速度就职于一家xxx机构或相关单位，开始从事我热爱的xx工作！经过3年锻炼，我将掌握xxx（方面的知识）；再过2年，我的表现将会受到同行关注。未来的5年内，将是我尽情施展才能的大好时机。我相信

再过5年，也就是自己xx岁的时候，我一定会（取得什么成就，把事业做到什么程度，与同行相比如何），那时，我的才华将为自己带来巨大财富，我的价值将受到社会认同，我的父母和家人会为此感到骄傲自豪，我将让他们过上幸福安逸的生活！为了实现梦想，避免将来懊悔，我一定按照自己的计划行事，以实际行动全力以赴地将精力投入到自觉自愿的学习中！写下自己的梦想计算成功的里程，记下自己的梦想。我的未来是这样的目标金字塔目标系统的制定：20年之后，我是10年之后，我是5年之后，3年之后，1年，日常计划（计划表）目标制订原则：自上而下；目标达成原则：自下而上目标——再具体20年后我的目标是：10年后我的目标是：5年后我的目标是：3年后我的目标是：1年后我的目标是：1年内我的目标是：半年内我的目标是：3个月我一定要：本月内我一定要：每天的具体计划是：提醒：1、我现在在哪里？2、根据我的所在，调整时间。省察目标反复拷问自己：为何要制定目标？制定目标的六大理由：（1）（2）（3）（4）（5）（6）为何制定目标比如何制定目标更重要。目标制定的三个原则1.真正的愿望。生命的承诺，慎重的选择。对自己的目标一定要保持百分之一百的诚实，绝不欺骗自己。2.明确具体，可评估的，最好有数字表示。“我要取得好成绩。”“我要进入年级前10名”。有可评估性3.标明期限。“我要学好英语”，“这个学期，我一定要把英语成绩提升到95分以上。”没有时间期限的目标仅仅只是一个想法，可能永远都无法实现。达成目标的八大黄金步骤第一、视觉化；白纸黑字有着巨大的力量，特别是深入潜意识的文字更具有催动行动的力量。第二、评估自己的目标；“我为什么要实现这个目标？”“这个目标背后的终极目标是什么？”“实现这个目标能带给我什么好处或利益？我真正想要获得的是什么？”“我有多少的信心实现这个目标？我如何进一步提高自己实现目标的信心？”……第三、早晚朗读；目标由听觉进入潜意识。第四、制订计划；每天所做的具体事情，最好用数字表示。第五、做出承诺；“我会坚守我的计划，我全力以赴、加倍努力，我宁愿放弃娱乐休闲，排除一切诱惑干扰，不折不扣地完成我的计划！我是一个负责任的人，我对我的承诺负责任！”你可根据自己的情况设计自己的承诺语言。没有计划就是在计划失败！承诺，是要

用生命捍卫的！……第七，每天衡量进度；“今天我都做了哪些事情，这些事情都有利于目标的实现吗？”“明天我应该做哪些事情更有利于我的目标的实现？具体怎样去做？”第八，突破自我限制。“目前是什么阻碍着我完成自己的计划？”

“我如何去克服？以后我还可能遇到什么样的阻碍？”“这些阻碍是真实存在的，还是我怀疑自己、缺乏信心导致的？”“我如何突破我内心的限制、充满信心去完成我每天的计划？”……第六、整合资源；为了实现自己的目标，你可获得哪些人或团体的帮助？你需要什么样的环境、什么样的条件？比如，为了在本学期把英语成绩提升到95分以上，你可以寻求到哪些资源？请父母或父母的朋友帮助？积极请教老师？请同学帮助？参加英语培训班？请家教？购买碟片或相关资料？我们不是没有资源，而是没有去发现！达成目标的心像训练调整姿势，闭上眼睛，想象大脑中有个电视屏幕，你打开屏幕的开关，你看到20年后的自己——你看到20年后自己的目标实现了……你在一个什么样的环境中……你清晰地看到自己的模样……你的发型，你的面部表情……你听到自己说话的声音、语调……你与什么样的人打交道……你如何向别人分享你的成功经验……你看到别人对你羡慕的表情……你听到别人赞美你的声音……你的感觉……•你清楚地看到20你后自己的一切。心里的清晰图像

最容易成为现实。斯坦福大学高考状元报告会对训练时，可选几个代表；也可分组进行。作用：强化身份。导语：目标实现，你成了高考状元，你的母校校长请你为学弟学妹作报告，介绍自己的成功经验。激发生命潜能的六层次训练技术我与世界的关系我是谁为什么如何做做什么时间、地点、人物体验才会有感觉！第二部分学习兴趣兴趣是可以制造的。学习兴趣是学习动机的最现实、最活跃的成分。学习无兴趣的深层原因分析一、认为所学的课程不重要；（角色扮演）二、认为所学的内容以后用不着；（情景想象）三、对所学课程厌烦，感觉有困难；（感觉重合）四、因不喜欢老师而不喜欢他教的课程；（空椅子）五、对学好这门课程没有信心；（自我暗示）六、学习的时候状态不好；（四步预备式）七、基础差、学不好失去兴趣；（？）八、没有感觉，不来电。（弄假成真）一、认为所学的课程不重要角色扮演法：根据学生情况分组：小学组，每组不超过3人；中学组，每组不超过7人；小组围圈而坐，选出组长。分派角色：组员分别扮演，每个人扮演一门课程——语文、数学、英语等；要求：每角色说明自己的重要性，至少说出3个理由（或举出事例）；说完之后，小组成员每人依次再给他提供一个他没有想到的理由。每一个做完，即刻分享感悟。作业：我以前不喜欢哪门课程，通过这个活动，我认识到了……角色扮演引发兴趣我是语文！我是数学！我是英语！二、认为所学的内容以后用不着举例：语文：随团旅游——碑上草诗——曾经背过——自豪感；山壁上古文——曾经背过——让人羡慕——自豪感；市政府聘秘书一人——语文最好的——自己获胜；数学：火车站公告：数学题——列车相对开——计算出的，奖励免费车票——自己算出——英语：外星人抓走——英语好的，心想事成；不好的，实验室实验，处死——自己英语好——情景想象:把所学的内容置于现实或想象的情景之中；情景特点：有趣、刺激、荒诞、离奇。任何学习内容都有实际用处或虚幻用处。情景想象举例物理：汽车上，猛一停，人前倾；猛一开，后仰，原因是什么呢？德性——惯性化学：爸爸开钢厂，为炼不出优质钢发愁，聘请高级技术人员也解决不了，你的化学很好，竟然解决了这一难题。历史：张艺谋拍历史剧，全国聘历史顾问，你以优异的成绩胜出。政治：在南京开往上海的汽车上，遇到劫匪，你的政治很好，给他们做政治工作，他们居然改邪归正。任何事情的兴趣都是由

目的引发的。三、对所学课程厌烦，感觉有困难感觉置换法：把不感兴趣的学科变成感兴趣的学科。1.检视：学科：感兴趣的；不感兴趣的。（假设感兴趣的为语文，不感兴趣的为英语）态度：要不要改变？

2.暗示：“英语这门课程很有意思。”“我会喜欢英语的！”连续说三遍。体验一下内心的感觉。3.调出学习不感兴趣学科时的感觉。4.调出学习感兴趣学科时的感觉。5.感觉置换：把学习不感兴趣学科时的感觉换成感兴趣学科时的感觉。6.带着这种感觉学习英语。要求：每次学习之前，按照以上步骤练习一次。意象感觉置换，引发兴趣以对数学不感兴趣为例：图像：提到数学，你脑海里有什么图像？清晰度：这个画面是清晰的还是模糊的？明暗度：这个画面是比较明亮还是暗淡？色彩：色彩是黑还是白？声音：学习这门课程，你内心有什么声音（你心里会说什么话）？感觉：心里有什么感觉？感觉位置：这种感觉如果在身体上反应出来，觉察一下，你身体的什么部位会体验出这种感觉？意象感觉置换引导语【引导语】现在想着数学，做三个深呼吸，对，就这样！你现在准备要学数学了，看着这个画面，对，把这个画面变得清晰一些，对，明亮一些，对，变成彩色，很好！在内心里对自己说：“哈哈！学习数学，也是很舒服的！我感觉我是有能力学好数学的!”现在感觉一下自己的身体，你感觉你的全身是放松的又是充满弹性的，对！再做三个深呼吸，体验那份放松又充满弹性的感觉，尤其是（

）那种放松又充满弹性的感觉，对，就是这样，现在你（坐在课堂上）开始学习数学了！你发现你的注意力很集中，理解力、记忆力很强，老师讲的内容你都能学会，你的心情轻松又愉快！你看到老师提出的问题你都能回答出来，你的作业做得很顺利，感觉数学很容易，你看到你的数学在不断地进步……连续做5次这个练习。然后开始学习数学。四、因不喜欢老师而不喜欢他教的课程空椅子技术：第一步：想象与诉说两把椅子相对，让学生在其中一把上正坐；导师在其背后引导；

“对面的椅子上做着X老师，你能想象出来吗？”“他坐的姿势，是什么样子，你能想象出来吗？”“他的发型、面部表情、穿的什么颜色的衣服，你能想象出来吗？”“他说话的声音、语气，你能想象出来吗？”“你平时对他不满不敢对他说，现在你可以说了。”（引导学生把对老师的意见说出来，如果学生不说，导师可根据情况引导他，导师说一句，让他重复一句）第二步：扮演老师然后，让学生坐到“老师”的椅子上，进入老师的角色。

“X老师，你现在听了你的学生XXX对你说的话，你有什么感觉？请你把你的感觉和想法告诉你的学生XXX.”（如果他不说，导师可根据情况引导他，导师说一句，让他重复一句）空椅子技术（接上）第三步：学生身份学生以老师的身份说完后，回坐到原来的椅子上，恢复学生的身份。

“XXX，你听到老师的话，你有什么想法？你可以对老师说一下。”如果发觉学生已经理解了老师，活动则可以停止，让学生谈自己的感受。如果发觉学生还没有理解老师，可再坐到“老师”的椅子上，以老师的身份，感受学生的话。说明：1.可根据情况决定学生扮演老师的次数；做完之后，学生一定要谈谈自己的感受；本活动适用于每一个学科的老师；多做几次，才会有更好的效果；对同样一个“老师”，每次利用本技术，都会有不同的发现。五、对学好这门课程没有信心兴趣暗示法：前苏联教学法研究专家G·索洛维契克设计；第一步，酝酿情绪。高兴地搓手，面带微笑，做好准备，进入状态；第二步，进入专注状态。定出专门的学习时间；学习过程中，从容而不要匆忙；确保时间足够。学习时，要舍得花时间。自我暗示术，增强自信心暗示语言举例“这门功课很有用，这门功课很有意思！”“我能把它学好！”“我对这门课程充满兴趣！”自我暗示的技术技术要领：大脑中想象（浮现）已经成功的情境；关注（体验）内心的愉悦感受，让自己沉浸在这 种感受中；反复，每日3次以上；配合语言，语言要积极、正面，简洁；语言相对稳定；目标、对象改变时，也可以调整 语言；每次学习之前安排特定时间（3—5分钟）进行。暗示语言举例“我的能力很强，我比想象的要聪明，我

确实比想象的要聪明，我能快速完成作业，我能搞好学习，我能学会任何一门知识，

只要选择良好的方法，坚持不懈地努力，

任何目标都能实现，通过学习和锻炼，我

的头脑更好用、更精明。”六、学习的时候状态不好唤醒最佳状态法：过程：1.放松

舒服状态，闭上眼睛；想象：最得意（最顺利、最有成就感、最愉快）的事情；具体情景：谁在场？他们的表情如何？他们对你说了什么？做了什么？自己的感觉：想到这件事，你的双腿有什么感觉？腹部、肩膀呢？

你是怎样呼吸的？你开心吗？笑了吗？怎么笑的？沉浸在这种状态中，体验一下快乐的感觉；设定引发密码：十指交叉，并对自己说：“只要十指交叉，我良好的感觉就会出现。”保持一会，回到现实中来；打破状态，想一些其他的事情；重复以上步骤3次；双手交叉，体验良好感觉出来的速度；未来测试：想象学习数学时，双手一叉，最佳状态出现。汲取能量法晨典仪式：感谢：早上醒来，默念：“感谢生命把我带到新的一天，感谢新的一天让我经历丰富多彩的生活。”调整呼吸：坐起来，做两次深呼吸；想象：明亮的太阳照在头顶，4次深呼吸，意念驱使太阳明亮耀眼的光线从头顶上空洒落下来，这是纯洁又充满能量的光线，慢慢的，注入头部，缓缓向下流动，流入颈部、双肩、双手，象瀑布一样穿过你的躯体，

直到双腿、双脚。你的身体充满阳光。让那光线从心脏渗出，形成一

个大光球包围着你。默念：这纯洁明亮的光环将伴随我一天。七、基础差、学不好失去兴趣集体讨论——分组:5人一组，选出组长，负责收集讨论结果；关于语文；关于数学；关于英语。(如果是老师，有这方面的成功经验，也可分享)时间：10分钟。八、没有感觉，不来电弄假成真法：一、理论：“假如你假装对你的工作感兴趣，那么这种态度会让你的兴趣变成真的，而且这种态度会减轻疲劳、紧张和忧虑。”二、方法步骤：

1、全身放松，面带微笑，做6次深呼吸；2、看着要学的课本（比如数学），大声告诉自己：

“数学，我很喜欢你！”

“数学，我太喜欢你了！”

“数学，我一定能学好你！”三、提示：1、每次学习数学之前，练习一次；2、持续运用，坚持3个月。集体研讨关于学习兴趣的部分，还有哪些地方需要补充的？还有什么方式可以激发学生对学习的兴趣？第三部分自信心的培养技术索洛维契克所说:“一个人只要有自信,那他就能成为他希望成为的那样的人”。学习上，具备自信，各门课程都会好；缺乏自信，则相反。燃烧自卑法的心理训练理论：通过改变脑海中的一些画面和影像，就可以改变神经链。神经链改变了，与之相应的感受、信念、行为、习惯、现状就会随之发生变化。方法：想象：在你的眼前有一个纸箱（形状、大小、颜色），然后把你脑海中能够看到、听到、感觉到的所有属于消极自卑的画面、影像、语言、感觉……统统放在这个纸箱里。等你感觉把脑子里所有的消极自卑的形象、念头、感觉都放在这个箱子里之后，然后向我点点头。燃烧：现在，继续想象，你把这个箱子扔进大火之中，你看到盛着你的自卑的箱子在大火中燃烧，你甚至能听到噼啪的燃烧声音……你所有的自卑都被烧掉了。当你感觉到的时候，向我点点头。替代：想象一下，充满自信的自己是什么样子？建立触发器：设定一个动作或一句话或一种声音或一首歌曲；这些触发器可以引发出自信的自己。设定一个即可，重复到固定。验证：触发器一出现，自信心就出现。触发器的说明触发器设定好之后，需要反复3——6次，看看自信的感觉多久才能出现，如果太慢比如超过5秒钟，就需要重复第3步，充分调动更多的内感官，在自信心最强烈的时候安装“触发器”。验证效果时，应该在启动“触发器”之后的1——2妙之内，自信心的感觉就会出现。这种训练方法，只有通过反复的应用，才能使得自信心更增强，“触发器”也才会起到快速激发自信心的作用。“触发器”的选择越是简单，越是容易被启动，自信心越容易被快速激发和强化。以下方法中，“触发器”的情况与此相同。关键词解释1.神经链：我们每接受一个新的信息，大脑中就会形成一个新的神经

网络。每一个新建立的神经网络，都记录着一个新的信息。我们把记

录着每一个具体信息的相对独立的神经网络单元叫做神经链。神经链

就是某一个具体信息的载体，或者说，一个神经链就代表着一个记忆，一个往事。2.表象：就是在知觉的基础上所形成的感性形象。感知过的事物在脑中重现的形象叫记忆表象；由记忆表象或现有知觉形象改造而成的形象叫想象表象，想象表象也叫意象。想象表象就是我们脑子中能够产生的形象、影像、画面或意象。表象和神经链是相对应的关系，当某一种表象出现的时候，就意味着某一种神经链正在左右我们的思想和行为。换句话说，调整某一个神经链，是通过调整某一个表象实现的。关键词解释3.次感元：五种感官都可以称为感元。每一种感元所包含的更小单位，就叫次感元。比如说，能够用眼睛这种感官看到的大小、色彩、形状等都属于视觉感元。而大小、色彩、形状等又都分别属于视觉中的次感元；再比如，能够用耳朵这种感官听到的音量、音调、声音的位置等都属于听觉感元。而音量、音调、声音的位置等又都分别属于听觉中的次感元；再比如，能够用身体感觉到的压力、重量、温度等都属于触觉感元；而压力、重量、温度等又都分别属于触觉中的次感元。4.内感官：当我们在想象和回忆的时候，尽管我们没有动用我们的外感官眼耳鼻舌身，但是我们仍然会在脑子里产生视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉，这是因为我们的内感官在发挥作用。内感官和外感官是相互联系的，内感官是对外感官所接受的信息的储存、加工、整理和再现。消极感觉推移法理论：化抽象为形象，通过改变脑海中的形象（画面或影像），就可

以改变神经链。某一个神经链改变了，与之相关的感受、信念、行为、习惯、现状就会随之发生变化。方法：想象：请发挥你的想象力，这个消极的感觉在你身体的什么位置？

如果把消极的感觉赋予一种形状，它是一种什么样的形状，象一个什

么样子？用手比一下，有多大？如果能摸到的话，摸起来有什么感觉？如果有声音（或敲着有声音）的话，它会发出什么样的声音？如果有

味道的话，闻起来有什么味道？如果把它赋予一种颜色，它是什么颜

色？推移：现在你把这种消极的感觉端出来，放在身体的外面，你认为放在什么地方比较好？好，就放在这里，现在你用你的方式把他推开（学生做推的动作），你一推，它就随风而去，越飘越远，越来越小，慢慢地就看不见了。……3.积极感觉的意象：继续发挥你的想象，在一个遥远的、美丽的地方，飞来一个积极的感觉，这是一个给人带来愉悦的、让人充满能量的感觉，现在这个积极的感觉飘到了你的眼前，请你接住它。如果你给它赋予一种形状，它是一种什么样的形状，象一个什么样子？用手比一下，有多大？如果能摸到的话，摸起来有什么感觉？如果有声音（或敲着有声音）的话，它会发出什么样的声音？如果有味道的话，闻起来有什么味道？如果把它赋予一种颜色，它是什么颜色？4.安驻积极感觉：现在，你把这个积极的感觉放进你的身体，你会把它放到哪里？好的，放进去，体验一下你现在的感觉……你可以描述一下现在的感觉吗？（学生描述）。5.安装经验掣（触发器）：带着这个感觉，你做一个动作或发出一个声音，以后，只要你一做这个动作或发出这个声音，你就会有这种感觉。（学生做动作或发声音）反复6次。6.打破状态：你家住几楼啊？上学是乘车还是自己骑车啊？7.经验效果：你以后遇到一件事情，消极的感觉又出现在你的心头，你怎么办？你怎样让你处在积极的感觉状态？成功自我意象法的训练技巧理论：美国的著名心理学家爱默生认为：“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”自我意象：自己在自己心目中的形象，也就是自己对自己的想象、感受、评价和印象等。概要：成功自我意象法，就是通过想象、通过内感官让潜意识里形成一些自

己在某一方面或某些方面表现非常优秀的自我形象，当这些形象被烙

印得很深刻的时候，就意味着潜意识里也形成了一些认为自己很优秀、很成功的神经链。在成功的自我意象的影响和作用下，人就会变得更加自信、更有价值感，并且使潜意识里逐渐充满积极、乐观、成功的意念。1成功自我意象法的训练技巧增强自信——上课举手发言引导语:

“想象一下，现在你坐在了教室里，你是一个感觉很好、充满自信的学生，自信的你，面部表情是什么样子？是开朗的，是吗？眼神是明亮的，炯炯有神，你坐在座位上的姿势是什么样子？昂首挺胸的，是吗？你挺

直腰、挺直脖子，不低头、不仰头，头部保持平视，能想象出自己的这

个样子吗？”上课了，是什么课，可以告诉我吗？（数学）你看到数学老师走进教室，他开始讲课，你一直保持着自信的姿势，老师讲课的时候，提出一个问

题，让同学举手回答，这时候，你果断地举起了手。老师看到你举起了

手，他的脸上的表情有什么变化吗？（等学生回答）老师让你回答，你

站起来，回答老师的问题，你的声音很洪亮，你根本不担心回答错误，

因为你是学生，老师还有说错的时候；即便你回答错了，老师也会给你

尊重和理解。你认为是这样的吗？同学们看到你大胆地举手发言，他们

对你的印象会有什么变化？（等学生回答）2成功自我意象法的训练技巧你的同学肯定会羡慕你、敬佩你，对不对？这时候，你的心里会有什么感觉？（等学生回答）继续想象一下，又一节课开始了。是什么课，可以告诉我吗？（英语）你看到英语老师走进教室，他开始讲课，你一直保持着自信的姿势，老

师讲课的时候，提出一个问题，让同学举手回答，这时候，你果断地举

起了手。老师看到你举起了手，他的脸上的表情有什么变化吗？（等学

生回答）老师让你回答，你站起来，回答老师的问题，你的声音很洪亮，你根本不担心回答错误，因为你是学生，老师还有说错的时候；即便你

回答错了，老师也会给你尊重和理解。你认为是这样的吗？同学们看到

你大胆地举手发言，他们对你的印象会有什么变化？（等学生回答）这时候你心里感觉怎样？你上课敢于举手发言了，你的爸爸妈妈，谁会先知道？你猜他（她）的心里会有什么感觉？（等学生回答）他（她）会怎样表扬你？（等学生回答）你心里会有什么样的感觉？（等学生回答）以后课堂上老师再提问题，你会做出怎样的决定？（等学生回答）3成功自我意象法的训练技巧很好！现在你对上课举手发言已经有了信心，因为这份信心才开始形成，还不是特别强大，所以在上课的时候还很难充分发挥作用，为了让这份

信心在关键的时候能够迅速激发出来，现在我们要给它安装一个“触发

器”，到时候，你一碰这个“触发器”，你的这份信心就会立即出现。这个“触发器”可以是一个动作，比如，你一握拳头，感觉就有信心，就会举手发言；也可以是一句话，比如，心里悄悄地说一句“我是可以的”，感觉就有信心，就会举手发言；还可以是一个图形或以段文字，只要你一看到它，感觉就有信心，就会举手发言。现在你决定采用一个什么样的“触发器”？（让学生决定）体验一下，你一碰这个“触发器”，你就觉得有信心，就能够举手发言。反复3次。打破状态：你家住几楼啊？上学是乘车还是自己骑车啊？经验效果：你回到课堂上以后，遇到老师提问题的时候，你会怎么做？（让学生实际练习2——3次）4榜样融合方法理论：我们每个人都活在自己的感官所塑造出来的主观世界里，我们的心理状态被这个世界影响着；感官表象系统就是构成这个世界的最基本的元素。概要：找出那些具有自信心的人，在潜意识中通过他我合一的方式，借用他们的那份信心。方法：请你想一下，在你认识的人之中，你希望象谁一样有信心？（学生报出名字，指导师把名字写在一张A4纸上，放在地上）请你再想一想，还有谁比他更有自信心？（学生报出名字，指导师把名字写在一张A4纸上，放在地上）请你继续想一想，还有谁比他们两个人还有更高的自信心？（学生报出名字，指导师把名字写在一张A4纸上，放在地上）；摆放顺序：学生1231榜样融合方法选“触发器”：等一会，你感觉自信心比较强的时候，你可以选择一个动作，比如，一握拳，你就会记住这种感觉。（学生确定触发器）现在请你看着写着第一个人名字的纸，想象一下，他会是怎样站着的，他会有什么样的表情？他说话的声音、语调是什么样子的？当你想象

清楚之后，告诉我一声。现在请你对着这个人说：“我想借用你的那份信心，你愿意给我吗？”当你确定他同意后，告诉我一声。好的，现在请你站到写有第一个人的名字的纸上，眼睛闭上，想象进入了那个人的身体，模仿他的站立姿势、面部表情和说话声调。你感觉到他的信心已经进入你的身体，你感觉到你的信心在逐渐增强，感觉到了吗？好，现在吸气，再吸气，你感觉有一股力量充满全身，保持这种感觉，现在，用力握拳，很好！以后你只要一握拳，就会感到这份力量、这份信心。好，慢慢平静下来。现在，踏出这张纸，请你看着写着第二个人名字的纸……（方法同上）2榜样融合方法第三步的方法和第一步完全一样。打破状态：你家住几楼啊？上学是乘车还是自己骑车啊？经验效果：以后你遇到一件事情，你感到没有信心，但你相信，如果自己能够有信心就会做得很好，这个时候，你会怎么做？（让学生实际练习2——3次）3优点轰炸活动的运用目的：运用团体动力促进个体自信心的成长。一、准备阶段：首先分组4-6名同学为一组，一般采取教室前后座位编排组合（或其他编组方式），不得自由组合，以免导致个别同学孤立。分组完成后，给所有学生五分钟在纸上写下自己的优点，至少写10条；然后要求保护好自己的纸条，不要让别人看到。这是大家的

“谜底”，注意保护好。•1优点轰炸活动的运用二、轰炸阶段：3.在小组内，先由其他同学依次对一名成员进行轰炸，尽量挖掘我们同学的优点，要求实事求是、客观。刚开始轰炸时每个同学必须、至少说一条，然后依次轮流下去。要求：1.被赞美的同学要面带微笑看着赞美自己的同学；2.赞美者要看着被赞美者的眼睛，用心、真诚；当被轰炸者被小组成员轰炸完，需要在小组内大声宣读出自己写的纸条。看自己写的与同学所说是否一样？可能有以下三种情况：有的自己写的，同学没有说到，说明自己这个优点还没有被大家发现；也有可能别人说的，自己没写到，说明自己一下子也没发现自己的这个优点；如果自己写的，同学们也说到了，说明我们这个优点被同学们认可了。2优点轰炸活动的运用三、分享阶段：当别人赞美你时，你的感觉如何？你赞美别人时，通常赞美哪些地方？你能给所有的人不同的赞美吗？你在赞美别人时，感到自然吗？为什么会这样？是否有一些优点是自己以前没有意识到的？是否加强了对自身优点、长处的认识？通过自信心训练的课程学习，我们收获了什么？有什么样的感受？3自我称赞活动目的培养自信心，增进人际沟通。活动流程：教师引言：谦虚是中国人的传统美德，所以中国人一般不会在别人面前夸奖自己。但有时候人过于谦虚，到最后也许你就不知道自己到底能干什么了。今天这个活动将给你一个机会——一个展示自己优点的机会。将全班分成4人小组，在组内每个人必须分别回答下面的三个问题：（1）在外貌方面，你最喜欢自己哪个部分？（2）在个人品质方面，你认为自己什么地方最好？（3）在个人才能方面，你最喜欢自己的哪个方面？自我称赞3.全组最后讨论：当你向别人介绍你的优点的时候，你是否会觉得不好意思？这样一个活动对你认清自己的优点与强项是否有帮助？注意事项指导师要特别强调，每个人要给自己积极、正面的评价，不要谦虚。自信心存款技术每个人心里都有一个情感银行（美国心理学家威拉德.哈利WillardHarley），在这个银行里可以开设自信心帐户，我们平时可以通过一些积极的行为增加自信心的存款，随着不断的积累，你会变的自信。就像每天存入5元，10元，你就会逐渐变得富有。相反，有时候你也会通过一些事情在你的自信心账户里取款，使你的自信心减少。就像在银行帐户里取出钱，如果经常取款，又不存款，就会使你破产，丧失自信。方法：1.对学生的“人”的欣赏；从下面的描述正面人格特质的形容词中，划出所有适合学生的形容词，从中挑选3个最能形容学生优点的形容词，最好能够找到具体的事例，比如：慷慨——上周，我们学校为一个患有重病的学生进行募捐，你把你身上仅有的20元零花钱都捐了出来。1自信心存款技术诚实——今天早上，老师检查作业，你没有做完，能够主动地向老师承认错误。谨慎——你每次放学回家时，都走人行道，过马路遇到红灯时，即便没有车，你也会主动等待绿灯亮时再过去。描写正面人格特性的词汇：正直乐观自信勇敢积极善良开朗耐心机智果断亲切谨慎诚实谦虚负责慷慨聪明可靠幽默活泼体贴坚强勇气热心温柔含蓄认真细心节俭勤奋宽容公正独立有创意的有想象力顾全大局接受能力强反应敏捷沉着冷静照顾他人全力以赴有毅力的不拘小节坚持正义有爱心理智的言行一致宽宏大量乐于助人通情达理

不怕挫折

永不退缩2自信心存款技术2.说出学生所做的值得你感谢的事情。比如，在昨天下午的课堂上，你后面的同学说话，你能主动地提醒他，谢谢你帮我维持课堂秩序。今天上课时，我把张华的作业本落在办公室里，你自告奋勇跑过去帮我拿来，谢谢你。要求：1.首先确定谁先存款，谁被存款；2.存款时，看着学生的眼睛，声音要大一些；3.只说正面的，不说负面的；4.如果能拉着学生的手，效果会更好。3增强自信的心理暗示术暗示具有巨大的威力。拳王刘易斯的故事；暗示的技术：1.语言简洁有力；2.词汇积极正面；3.配合清晰想象；4.持续不断重复。激发高考学生自信心的四句金口诀：“我爱我自己！”“我相信我自己！”“我有巨大潜能！”“我一定能成功！”引发自信的五大行为方式理论：心理能影响行为，行为也能影响心理。通过外在的行为训练可以激发自信心。引发自信的五大行为方式：1.采取行动增强自信——自信在行动的过程中产生；2.练习正眼看人——心底无私，打开窗户；3.调整姿势，引发自信——昂首挺胸，拉长脖子；4.主动与人说话——主动是自信的外在表现；5.开怀大笑——笑，是一种力量，化解沮丧，唤起自信。集体研讨还有什么方式可以增强学生的自信心？第四部分：毅力训练策略“坚持到底——在这个世界上，没有什么东西能够取代毅力。能力无法取代毅力，这个世界上最常见的莫过于有能力的失败者；天才也无法取代毅力，失败的天才更是司空见惯；教育也无法取代毅力，这个世界充满具有高深学识的被淘汰者。毅力加上决心，就能无往不利。”——1980年诺贝尔和平奖得主美国28届总统威尔逊启迪法——四大故事肯德基创始人桑德斯的故事；桑德斯上校（1890——1980），被拒绝1002次；迪斯尼乐园的创建过程；华德。迪斯尼融资被银行拒 绝302次；3.1850次拒绝，史泰龙的故事；4.邱洁尔演讲——永远、永远、永永远远都不要放弃！压倒消极自我活动活动目的：通过视觉化的活动，激发战胜消极自我的潜能。分组：3人一组；要求：确认A、B、C；角色分派：A是主角，B代表A的消极自我，C代表A的积极作自我；位置：A和B面对面，A的双手搭在B的双肩上；C站在A的左边；活动：A对B说，我的有能力的，我是有毅力的，我会坚持到底，我决不放弃，我一定能成功！B对A说，你不行，你做不到，你没有耐力，你会半途而废的，你遇到挫折就会放弃的，你什么也做不成。C对A说，你是有能力的，你能够坚持住，你能战胜挫折，你一定会成功的。A一边对B说，一边使劲地压B的双肩，直到把B压下去。然后角色互换，重复以上过程。都做过A的角色之后，停下来，在3人小组中分享感悟。活动结束，请学员在集体中分享感悟。突出重围活动一、活动目的：培养学生在面临巨大危机的时候，保持冷静的头脑并具有克服困难的信心、勇气。培养学生智慧解决问题的能力和坚持到底不服输的精神。二、活动场地：室内室外均可。三、活动程序：以15—20人为一组，所有同学手拉手围成一个圈，这个圈被称为

“包围圈”；游戏规则：假定你被敌人包围了，情况十分危急，包围圈是由许多人手拉手围圈而成。要求你尽快想办法冲出围圈。可采取钻、跳、推、拉、诱骗等任何方式（以不伤害人为原则），力求突围挣脱，冲出包围圈；其他同学则站立，手拉手围成一个包围圈；外围的同学必须要尽全身气力、心计，绝不让被围者逃出；若圈内的同学从某两个同学手拉手的缝隙中逃出，则这两个相邻的同学双双要进入圈内作为被包围者。1突出重围活动3．游戏开始：主持人可通过随机抽学号的方式，让一名同学站在包围圈团体中央开始游戏。倘若被围的同学灰心失望，一时冲不出“包围圈”，则主持人可增加两名同学到圈内作为“突围者”，其他的同学可鼓励他继续努力。一段时间后，换其他成员。4．分享其突围的感受。讨论：闯关突围会令人想起什么？突围者成功了几次，失败了几次，为什么会失败？突围者在游戏中感觉如何？单兵作战容易吗？四、注意事项1．注意场地安全。游戏的场地最好在草地上而不要在坚硬的水泥地面上。在做游戏的时候，一定要向学生讲清楚可能会发生的碰撞以及跌倒等问题，要同学们做好预防，事先须注意移去危险器物。

2．有健康顾虑者（如先天性心脏病、心脏功能欠佳者等）不要参加，以防意外发生。2突出重围活动3．突围方式以不伤害别人为原则。这个游戏虽然可以允许圈内突围者采用钻、跳、推、拉、诱骗等任何方式，但有一点要提醒学生，不可以对外围的同学进行过分的暴力攻击，如用脚踢对方的腿或手等地方。4．包围圈男女同学的搭配问题。这个还有一个用途，那就是用于异性交往中。男女同学的身体接触在日常生活中一般是不被允许的，是没有什么机会的。而在这个游戏中，男女同学手拉手围成一个圈，是游戏的需要并且大家都这样做，一般就不会觉得害羞了。在包围圈的形成过程中，教师可根据班级的实际情况，让男女同学交叉站立，然后手拉手围成一个圈；如果学生们比较保守，不愿意的话，则先可先分为男女各一个包围圈，过一段时间，将两个包围圈合并为一个，同样可达到目的。3唤醒心中的2号自我理论：每个人内心都有两个自我，1号自我和2号自我在进行比赛。1号自我是批判的、恐惧的、自我怀疑的、责怪自己的，导致紧张和注意力分散的部分。2号自我是潜意识里肯定自己、渴望成功、想象自己做出优良表现的部分，这个部分能够利用个人的各种内部资源，包括既得的和潜在的资源。在添•高威看来，1号自我占上风时，能摧毁人们的生活和事业，2号自我占上风时，则会产生“解放”的效果，因此，必须要压抑1号自我，这样2号自我才能进行有效地学习，圆满地完成任务，而不会受到1号自我的负面干扰。活动过程：如同“压倒消极自我活动”毅力责任状锻炼毅力责任状为锻炼我的毅力，从今天开始，我要开始体育锻炼。我选择的体育项目是：我对自己的要求是：每天多做一点点。我承诺——每天坚持，风雨无阻！没有任何人（包括我自己）能阻止我锻炼我钢铁般的毅力！见证人

责任人时间第五部分良好习惯养成训练好习惯是一笔丰厚的存款，让你终生享受不尽的利润；坏习惯是一笔沉重的债务，终生偿还不尽。对学生来说，最重要的不是改变坏习惯，而是养成好习惯；好习惯越多，不好的习惯就越少。教育，就是培养好习惯。——叶圣陶活动说明这一部分是一套完整的活动，具有连续性，在实际操作的过程中尽可能一次做完；这一部分又具有相对的独立性，可以单独开课，单独举办这一部分的活动时，至少要占用3个小时的时间；这是一个团体活动，参加的人数应不低于6人；因本活动有户外活动的部分，在给学生培训时，需要注意安全；准备的设备：1.6条绳带，每根绳带约1.5—2米；铁锹一把；打印好的“告别坏习惯的悼词”一份。明确目标还记得自己的目标吗？若干年之后，你准备考入哪所大学？（如果是小学生，思考并确定，“若干年之后，你准备考入哪所中学？”）如果你还没有明确自己的目标，现在请思考并确定。好习惯让你快速达成目标；坏习惯让你偏离目标。揪出坏习惯准备一张A4纸，在纸上写出自己的所有坏习惯。提示：这些坏习惯是——自己感觉到的；老师提醒的；父母批评的；同学或其他人告诉你的。要求：有多少，就写多少；字迹工整。时间：10分钟体验坏习惯的阻力坏习惯的危害，学生已经听惯了；本活动就是让学生用身体体验一次；游戏所产生的心灵震撼比说教更持久。过程：抽一位学生上来，上来时，带着自己写的坏习惯A4纸；问学生：你写了多少个坏习惯？第一个是什么？学生念完一个之后，指导师用一根绳带系在一条腿上，让一个学生

上来，在后面拉住；每念一个就系一根绳带，让一位学生上来从后面

拉住；绳带要系在不同的位置，比如，左腿、右腿、左胳膊、右胳膊、腰部；一般系3——5条就可以了。现在，请你说出自己的目标是什么？Xx年之后，你准备考入哪所大学？（学生报出）请出两名学生，站在5米之外，这两名学生相距2——3米面对面站立。1体验坏习惯的阻力告诉主角（被绳带系住的学生）：你希望自己考入xx大学，你看，xx大学的大门已经向你敞开，现在看你能不能战胜坏习惯的阻力，到达你的目标！一切全靠你自己，我们都会为你加油！现在开始！全体学生呼喊加油。不论成功与否，在一定的时间内终止。分享感悟。说明：本活动不一定让所有人参与做主角，抽取3——5人体验即可；绳带打活脱的，但要打得紧一些，避免挣开；挑选拉绳的学生时，尽可能挑个头小一些又活跃的，不同的主角，尽可能换不同的拉绳学生；注意：身体有病症的学生不要参加这个环节。2埋葬坏习惯活动一、说明：本活动紧接上一个活动。

事先选好埋葬坏习惯的地点。把《埋葬坏习惯的悼词》交给班长，在埋葬坏习惯的时候带领大家一起读。二、开场白：“既然大家已经体验到或看到坏习惯的危害，现在我们进行一个活动——埋葬坏习惯”三、指导师交代学生：每位同学手拿自己所写的坏习惯，排好队，在去埋葬坏习惯的路上保持队形；在去埋葬坏习惯的路上，保持沉默，不得发出声音，直到埋葬了坏习惯之后才可以说话、唱歌；四、过程：指导师带队到埋葬地点，挖好坑，学生围着坑站立，依然保持沉1埋葬坏习惯活动默；指导师让大家再最后一次审视自己的坏习惯，看完之后，先让班长走到坑边蹲下来，把写着自己坏习惯的纸撕碎，全部扔进坑底，班长回到原位，从班长右边开始，每个学生依次走到坑边把写着自己坏习惯的纸撕碎扔进坑底。全部撕完之后，由班长带领大家读悼词；读完之后，全体黙看坑里的坏习惯30秒钟；然后由一位学生持铁锹掩埋；埋好之后，要求每个学生上去踩上三脚，然后找6个同学双手对击同时欢呼“噢，我们又获得了新的生命！”合影留念，返回教室。活动结束。2洗涤心灵坏习惯垢痕

引导语：

“大家选择一个舒服的姿势坐下来，闭上眼睛，保持深呼吸，在接下来的过程中，请你一直保持闭眼深呼吸的状态。”“在接下来的过程中，你可能会听到教室内外的各种声音，但这些声音都不会影响到你，这些声音只能让你的注意力更加集中，你的注意力会集中在我的声音上和自己的想象上。”“请你想象一下，有一个本来很纯净纯洁的水晶球，现在，在它的上面却落满了很多的灰尘，就像你的心灵，本来也是很纯净纯洁的，可是坏习惯却让它受到污染，虽然坏习惯已经被埋葬掉了，可是坏习惯的痕迹却还存在，现在我们就要彻底清洗掉他们。”“继续想象，在这个水晶球的上面，有一个水龙头，你打开开关，呲的一声，喷出干净、纯洁的水，水有些温暖，喷到这个水晶球上，你看到水晶球上的灰尘开始溶化、流落，水晶球开始露出纯净纯洁的部1洗涤心灵坏习惯垢痕分，水龙头里的水不断地喷下来，灰尘不断地溶化、流落，水晶球越来越干净、透明、清澈，继续看着这个水晶球越来越干净、透明、清澈，你感觉好像自己的心灵越来越干净、透明、清澈一样，你感觉好像自己的身体、生命越来越变得干净、透明、清澈一样。很好，就这样一直看着、感觉着……”“现在这个水晶球已经非常干净、纯净、纯洁，你关掉水龙头，看着这个非常干净、纯净、纯洁的水晶球，你感觉到就像自己的心灵、自己的身体、自己的生命也是这样的干净、纯洁、纯净一样。体验一下自己的心灵、自己的身体、自己的生命变得干净、纯净、纯洁的感

觉。”“是的，现在，你的心灵、你的身体、你的生命已经变得干净、纯净、纯洁了。”“下面，我数5个数，我从5数到1，当你听到1的时候，你就会睁开眼睛，当你睁开眼睛的时候，你的心灵、你的身体、你的生命已经变得干净、纯净、纯洁了。”2洗涤心灵坏习惯垢痕“好，现在我开始数数，5，4，3，当你听到1的时候，你就会睁开眼

睛，当你睁开眼睛的时候，你的心灵、你的身体、你的生命已经变得

干净、纯净、纯洁了，2，1，好，现在和你左右两边的同学握一握手，告诉他，现在我是纯净、纯洁的了！”活动结束。3活动：好习惯拍卖会一、分组：5—10人为一组，小组中选出一名组长；二、指导师安排：小组成员提出自己认为的最有价值的好习惯（但目前自己还不具备），组长负责收集并做好记录，组长也可提供。组长在收集的时候，可以从自己的右手边开始；如果组员想不出，可以参考指导师提供的“好习惯表”）时间：5——10分钟（也可根据具体情况确定时间）。三、过程：指导师引导：各位同学，现在假设你们每个人都有一万元钱，现在，你们小组组长那里有你们迫切需要的好习惯，你们就用你们的一万块钱来购买，这一万块钱尽可能花完，花不完就作废了。各组小组长，你们现在是拍卖师，你负责把这些好习惯拍卖出去，谁出的钱多就卖给谁，当然，你自己也有一万块钱，你也可以购买你认为对你很重要的好习惯。现在开始！四、时间：20分钟。1附：好习惯表1.按时起床2.每天锻炼身体3.每天晨读背诵4.每天做一件家务事5.按时完成作业并认真检查6.保持房间整洁7.物品摆放有序8.做事专心9.严格要求自己10.遇到困难绝不放弃11.每天为同学或老师提供一次服务12.诚实守信，承诺的事要做到13.尊重他人，别人说话时不打岔14.遵守交通规则。活动：好习惯拍卖会五、感恩大赠送：刚才大家都在积极购买对自己很重要的好习惯，有的同学已经购买到了，有的同学虽然已经购买到了一些，但还有一些好习惯对自己很重要，可是已经被别人购买走了，还有一些同学钱不够了，买不起了，那怎么办呢？现在，我们有一个感恩大赠送活动，为了感谢大家的积极参与，现在进行好习惯大赠送，凡是你认为重要的又没有买到的好习惯，你都可以向组长申请，组长就会赠送给你。现在开始。六、执行：现在你们的手里已经有了对你们很重要的好习惯，这些好习惯怎样变成自己的行动呢？怎样让你们的父母看到你们已经有了这样的好习惯了呢？现在给你们提供一张《良好习惯自我评价表》，你把自己得到好习惯都填写在这张表上，每天只要一分钟做好记录就行了。2良好习惯自我评价表良好习惯-二三o五六日按时起床体育锻炼晨读背诵按时完成作业细心检查预习功课做一件家务其它关于《良好习惯自我评价表》的说明1.复制本表12张，每周一张，每天晚上自我评价并做好记录；2.做到的打★；没有做到的打●；3.真诚对待自己；4.如果表中某一项或几项连续3个月都做到了，就更换成新的好习惯项目。如果某一项或几项连续3个月都没有形成稳定下来，需要自我反省（见《自我反省表》），并且继续进行自我评价。附：《自我反省表》。我的好习惯没有这些好习惯给我带来的最糟糕的结果是拥有这些好习惯给我带来的好处是荷花滴露冥想放松术目的：保持最佳的身心状态。时间：20分钟。过程：姿势调整：身体坐直，两脚叉开，脚面平行，两脚距离与肩相等，双手放在两腿上，手心朝内，微闭双目，内视鼻尖，以鼻对口，以口问心，气沉丹田，浑身放松，慢慢做深呼吸，一边呼吸，一边想象。引导语：在一片大山的深处，或者在自己的心灵深处有一潭平静的湖水，湖面非常平静，没有一丝波纹。湖边长满了花草、树木，花草树木的影子倒映在湖水之中，现在，你在心中能够清清楚楚地看到花草树木在水中的倒影。一边慢慢地做深呼吸，一边继续想象：在平静的湖边，有一朵粉红色的、鲜艳的荷花，荷花的影子倒映在湖水之中，现在，你在心中能够清清楚楚地看到粉红色的荷花在水中的倒影。1荷花滴露冥想放松术一边慢慢地做深呼吸，一边继续想象：粉红色的、鲜艳的荷花上挂满了晶莹的露珠，这些露珠开始往下滴，咚，一滴，滴在平静的湖面上。平静的湖面荡起一圈波纹，缓缓地向远处荡去……咚，又一滴，滴在平静的湖面上，平静的湖面荡起一圈波纹，缓缓地向远处荡去……一边慢慢地做深呼吸，一边继续想象：一朵粉红的、鲜艳的荷花，花上挂满晶莹的露珠，这些露珠不断地，一滴一滴地往下滴……现在你在心中开始慢慢地数，数一数这朵粉红色的、鲜艳的荷花的露珠的滴数，一滴、二滴、三滴，一直数到20滴。当你数到第20滴的时候，在心中缓缓地默念：“我的心情越来越平静，我的头脑越来越轻松，我的注意力越来越集中。”(为了加强效果，你可以慢慢地反复念三遍。)2第六部分记忆力系统提升训练没有记忆就没有学习，一切知识都离不开记忆。一切知识的获得都是记忆。记忆是一切智力活动的基础。——培根(英)破除记忆的心理障碍记忆力与年龄的关系；记忆力与智力的关系；记忆力与方法的关系。良好记忆的三大规律第一规律：大脑越用越灵。最有效的解决方法就是——制订背诵计划。背诵计划大脑越用越灵，我每天都要坚持背诵一些内容，我每天的背诵计划是：1.2.3.4.5.1良好记忆的三大规律第二大规律：按规律复习——艾宾浩斯记忆遗忘规律时间间隔保持百分数遗忘百分数20分钟58%42%1小时44%56%8小时36%64%24小时34%66%2天28%72%6天25%75%31天21%79%2复习的规律在将忘未忘或忘记很少的情况下及时巩固。巩固的时间：第一次：记完之后隔20分钟；第二次：在第一次复习之后的1小时；第三次：在第二次复习之后的8小时；第四次：在第三次复习之后的24小时；第五次：在第四次复习之后的2天；第六次：在第五次复习之后的6天；第七次：在第六次复习之后的31天；黄金复习表第一课第二课第三课第四课第五课第六课第七课第八课……—1天二3天三7天四15天五31天黄金复习表（举例）第一课第二课第三课第四课第五课第六课第七课第八课……9月1日—1天9月2日二3天9月5日三7天9月12日四15天9月27日五31天10月27日良好记忆的三大规律第三大规律：掌握有效的方法链式快速记忆法：1.一记五步，步步相连第一步：看清第二步：熟读第三步：释义第四步：书写第五步：再现第一印象很重要初次见面：学＆记再次相见：习＆忆每一个内容的记忆都是如此。3方法，过目不忘1.受力公式：2.动能公式：3.电容公式：C=εS/4πkdEqF良好记忆的三大规律

2.套记套习，递增递减法记一接记二记二复习一和二记三复习二和三记四复习三和四记五复习四和五记完复习一和五最后复习一至五记一个，习一个，增一个，减一个。记忆口念眼看耳听手写脑想4英语单词链式记忆法1.按照链式记忆法的程序；2.每个单词都是5步；3.编组：5个单词为一小组；3个小组为一大组（15个）；3个大组为一单元（45个）；3个单元为一阶段（135个）。六步健脑操1.开天窗2.鸣天鼓3.手扣头4.手梳头5.揉凤池6.揉百会音乐提升大脑智能1.音乐有助于提高记忆力，但更多人存在误区，误用：古典音乐、轻音乐、流行歌曲等；

2.巴洛克音乐：真正提高记忆力的音乐；保加利亚：罗扎诺夫，65年做的实验；学生每天能够学会1200个单词，记忆率：96.1%；巴洛克音乐：“巴洛克”一词源自葡萄牙语barroco,意为不太圆润的珍珠，巴洛克音乐是指1600年一一1750年，这个时期内产生的音乐作品。这一时期最重要的创造就是“对比”的概念,“对比”可以表现为各个不同的方面:音色的不同,音的高低,速度的快慢,力度的强弱等等,都在巴洛克时期的音乐结构中得以体现.代表人物有蒙特威尔第，维瓦尔第，亨德尔，巴赫等。注意：在作背景音乐时，音量在30-40分贝左右，隐隐约约即可。附：放松性警觉状态大脑的四种波长：“α”（阿尔法）脑电波（8——12次/秒），平静放松状态；“β”（贝塔）脑电波（18——40次/秒），清醒做梦状态；“θ”（西塔）脑电波（4——7次/秒），注意力集中；“δ”（得尔塔）脑电波（1——3次/秒），深度无梦睡眠状态。“α”（阿尔法）脑电波和“θ”（西塔）脑电波被称为放松性警觉状态，在α、θ波状态下，也就是大脑处在放松性警觉状态下，人会有非凡的记忆力、高度专注和不同寻常的创造力。提升记忆力的催眠术催眠的程序：一、明确目标：学生在记忆方面存在的困扰是什么，针对问题进行催眠，学生在记忆方面存在的问题有：1、对记忆心存畏惧，缺乏自信；2、缺乏方法，希望能借助指导师就帮助，掌握所学内容；3、状态不佳，记忆效果下降。不同的原因，在催眠时使用的方法及暗示语是不同的；二、引导阶段：引导学生进入放松的状态；引导方式多种多样，指导师只有掌握3——5种即可，比如渐进式放松法，呼吸法，想象法，数数法等；三、深化阶段：把学生带入更深的催眠状态，方法有数数法、下楼梯法、乘浮云法等；四、暗示阶段：针对具体的问题输入相应的暗示语；五、唤醒阶段：恢复到意识状态。引导语（声音舒缓地）现在，你调整一下自己的姿势，选择一个自己感觉舒服的方式坐着，慢慢地闭上自己的眼睛，调整一下自己的呼吸，让自己的呼吸变得缓慢、均匀。在接下来的过程中，你可能会听到身边的声音或者外面其他的声音，但这些声音都不会影响你，这些声音只能让你注意力更集中，你的注意力会集中在你的呼吸上和我的声音上，你会听着我的声音进行想象。深化阶段——下楼梯想象一下，你正在准备下楼，楼梯有10个台阶，等一下我会从10数到

1，我每往下数一个数字，你就往下走一层，每往下走一层，你就更加的放松，当我数到1时，你会完全的放松，进入非常舒服、非常放松的状态中。十，你开始走下第一步，所有的神经，肌肉都开始放松；九，放松的感觉散布到全身；八，随着每一次的呼吸都越来越放松；七，随着你听到的任何声音都越来越放松；六，进入更深的放松状态；五，你已经往下走了一半了；当我数到1时，我会说“完完全全地放松。”你会进入最深的放松状态；四，每一条神经，肌肉都更加放松，进入更深的放松状态；三，更加倍的放松；二，当我数到下一个数字时，我会说“完完全全地放松。”你会进入最深的放松状态；一，完完全全地放松，进入最深的放松状态。深化阶段——逛公园想象一下，现在，一个阳光明媚的下午，你来到了一个公园，这是你

熟悉的公园，公园的景色非常美丽，你看到公园里的花都在盛开着，

有红色的、黄色的、蓝色的、白色的、粉红色的，各种颜色的花，在

阳光下盛开，微风吹来，花丛柔柔的摆动，你闻到淡淡的花香，你深

深地吸一口气，花香让你神清气爽，你感到非常陶醉，你听到小鸟在

旁边的树林里鸣叫，就像唱歌一样，婉转悦耳，听起来让你非常开心；你在公园的小路上悠闲地走着，感到全身非常放松，阳光照在身上，

暖暖的，非常舒服，一阵风吹来，你感觉脸上有一丝凉凉的感觉，太

美了。体验一下这种轻松惬意的感觉。你来到一片草坪，你看到草坪绿绿的，小草浓浓的，厚厚的