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中央军委内部资料：首长保健手册（太值得收藏了！）2023-12-30张雁灵BrainsmaBrainsma提供全球经济及人力资源方面的最新动态。职场心理学，管理心理学，行为心理学。找工作，甄选人才的好帮手。猎自我腹保健晕随身准行目主垫编：映张雁散灵顽副主月编：督任国闯荃席牛立锁筒编吵委：戚范瘦利里田曲惠纤张嘴熙陶王鲁脉宁苏武留所信躬单红殊海系郭雨膨禾堆王个洋剥王树佛千舟王洪常林王故伯秋海田日椅新愧王贵飞臣头邓玉惹成朗责任呢编辑予：乌郭雨部禾损王洪茅林孙单红鼻海目录股第一固部分帽生象活起吵居四晨醒醋赖床烫五分栋钟…肆……防……践……凶……锤…厨12划生命乖中的洗四个唱危险食时段锁……奴……店……浊十种把危险枝的生记活方通式．倚……拐……蓬……模……爸四类爬花草青室内用不宜骗养…斗……澡……笛……佣14旷“四烂不齐”邮’丢里健康肠．…命……后……群……磨……徒…扒身体侮健康鼠五常逗看…置……再……涝……姨15互日常劈生活赛七不尽宜…坦……嘴……厘……熔……寿……企……欠警惕虾厨房悼里的李三大昏杀手碧.招……亚……怎…飞.1语7校警惕特六种膨电视凝病…铺……鲜……姓……侄…控夜间壮保健运六措男施…毙……僵……牵…兰18桨睡眠走九大条注意取事项污……隔……裹……将……丰健康列睡眠果十要拜素…抗……抱……限……密…狱19果四种格睡姿事与健蹲康…悟……口……葛……喷……女……究冠心滩病人忌睡眠盟四注护意回.榨……县……隶……晋……素…碌20灾第二社部分批饮包食营您养克饮食逝十原馋则…民……租……贩……汪……陡……却22浅饮食蹄养生晌一三剑六…熔……蒜……捧……废…怜23诊饮茶象七宜杨七不勾宜笑1籍2负……脉……狭……仗……六……烘……祸八种南不宜乱保存糠在冰层箱里裂的食提物…败……唯……艳…梅24菌保健剂功效贩好的子八种宪鱼…寇……俊……门……隔25辽晚餐仇做到笨四不红过…助……珠……梦……渔……懂十二湿种食悠物是膏血管隔清道破夫…巴……躁……制26小夏季俩多吃时四类词食物设……帆……戴……局……笛……合…秒27伤适合鸦男人霸的五于种健孩康食见品…愤……探……晒……标…建.甲能吃露掉脂仿肪的庙七种体食物息……汤……梁……方28撕生吃供西红语柿的绪三大昏功效描……阵……阁……捉……酿…棍.做四种所菜根剩的药谎用价侍值…郊……撇……萌……贝……孝…稿29而八种遇体内腹排毒咏食物皮……潜……孕……苹…鬼30渴.枯七种雅膳食益的食伟疗作矩用…东……键……侵……坊……宗……时.沿七种扎食油蒙要轮铜换着贷吃…圈……滑……妇……帝……爹31系七种圈醋泡叮食物论保健术作用央好…正……盛……宅.顶十种区食物兴不宜策多吃幅……悠……稍……哲……海…育32西喝牛辨扔五弄误区低……翅……仿……紧…锡33笼喝酸文奶三彩要三裁不要车……烦……借……秀…这34喉喝豆狐浆七委项注拾意…泡……矮……税……衬…迁.恰靓色授食物纯六不煌买…比……骂……崭…文35标五种喝坚果允因人仪而食跟……黑……尼……厅…鹅36劣．攻营养喜失衡悄的十四二个袜预警叼信号喉……躬……惊……悦.典人体吵必需递的十含一种舌维生栏素来阴源…紫……丢……盼…挂37禽看似售糟粕觉的五肯种抗峰癌食支品…蔑……脂……牲……僻…驱.筋饮食航治疗吩便秘交七法效……崇…辫38铁.截药食杨默契浪九法恳（一饥）…皆……恒…来39慧.压药食逼默契齿九法册（二除）…泳……番……盘……奇.竿饮食劳醒酒鸡八法哗……效……企40旬.阿醉酒滑的家竞庭急塞救七冷法…垒……甲……似……楼…笔.满食物集搭配上三十萍二忌紫（一伸）…蝶……兔……段…揭41式.纯食物敲搭配厘三十色二忌柄（二业）…乏……摸……鸣……腹……订42治.吵食物捡搭配交三十傍二忌末（三尚）…朱……看……锅……罚43颠.泽食物改搭配雁三十隙二忌静（四抄）…断……宋……晋…雕.悬中央偷军委卵保健锐委员观会办桌公室窜总后悔勤部汗卫生蛮部保杏健局前言筹健康伍是生林命之季本，糖是人约类不江懈奋圈斗的票目标乔之一眼。党递的十叮七大汪把提谱高全坏民族杆健康行素质柄作为软全面弃建设步小康哨社会指的重年要内法容。吹促进隆全民大健康样，不嘉断提批高广俱大群娇众的豆文明旱素养校和健果康水不平。谨对于律构建秒社会携主义躁和谐榨社会顺，实咬现经肚济社声会可刑持续油发展践，具竖有十暑分重悦要的吉意义放。军需队干欲部担山负着永我军菌现代约化建院设和网推进臭中国吃特色艳军事架变革舟的重茂任。疾维护艘和促箩进广光大官赛兵特咏别是亏各级购指挥蛾员身怖体健呼康，革使其远达到划智能示、体游能、趁心理扛的和悲谐统油一，榴增强警应对鞭复杂曾环境烤和艰驻苦条攻件的魔能力忘，有佩效履煎行新脏世纪陪新阶拨段我诱军历楚史使妨命，络是军敬队现境代化锅建设溉的根偿本要蠢求，察也是丧学习疾实践博科学岂发展福观的阁重要咸内容江。工当前塔，工落业化卸、城抵市化燃进程并和社炒会生磁活节式奏不备断加呈快，才危害医健康驼的因喇素日么益增罚多。寒特别图是由坏不良不生活轰方式掠造成具的慢互性非朽传染列性疾显病，突已逐伐步成吧为威水胁生推命的洞主要恢杀手胞。人匀食五皆谷，腊孰能剩无病睛，无淋视未齿病，牢则遭晋其患条。为胃认真吃贯彻茧预防潜为主说的方询针，桥大力帆普及染健康妙养生沈保健恨知识雅，不铸断增蹲强广迎大干案部的竖健康掀意识禽和自冻我保甜健能晋力，困实现糖保健瓦康就伸是保横发展呢、保骆和谐涉、保嘴稳定新、保禽效益遮、保西战斗渗力的驰目标胸。我端们组墓织专黎家，足荟萃扛众家屠，博屯采古皇今，史编写续了《极自我妖保健下随身役行》畏，旨匆在为泻大家疗提供妇一本名简单庆明了果、便拴于携司带、植翻阅孟、查父询的捎保健牢知识傻小顾谜问。胜如果潮您能哑从这蕉本小灵册子侦中受圾到启蓄示，挥得到竹帮助坛，有透所收享获，是对自奇己的旧健康马有所残裨益发，我循们将鼠感到秀无比多欣慰汇。陕第一服部分兆生诵活起牵居斩●饮久食有衡节贼●起芽居有盯常宽●不符妄劳下作懒●心避静气挑和社晨醒宁赖床圈五分气钟蹄人在碍睡眠君时，辨大脑多皮层籍处于胡抑制掠状态奶，各阔项生独理机菌能维叫持着涂低速芳运转控，人钓体代嘉谢降椅低，情心跳呢减慢刊，血稻压下拣降，酸部分愤血液学淤积物于四屿肢。扯早晨披醒来询后，稳呼吸右、心敬跳、酸血压油、肌掩张力酱等要荒迅速简恢复纺常速爹运转聚，会萄导致届交感雪神经咏兴奋洞与肾妈上腺心皮质嫌激素幅分泌转，引纲起心密跳加棚快、野血管宾收缩扔、血巷压上卧升。嚷但此着时血添液变欢稠，发血流惠缓慢弓，循续环阻像力加届大，傍心脏核供血句不足恳，醒堡后如淘果立扎即下获床，群最容感易诱蛇发心同脑血震管等本疾病躬，甚什至造蓝成意暑外死堵亡。甲早晨显醒来兴要赖员床编5~色10壶分钟诸。采讽取仰其卧姿抹势，康进行垦心前暗区和死脑部汤自我抖按摩略，做末深呼桨吸、阁打哈苗欠、闸伸懒拌腰、扫活动丘四肢令，然乡后慢演慢坐容起。房稍过摔片刻厚，从立容地侮下床静、穿杨衣，螺使刚地从睡萌梦中售醒来青的身澡体功冤能逐死步适横应日统常活霉动。侄早晨待赖床槐5撒分钟自，可勾防止裤突发莲心脑爸血管隶疾病丽。好生命炼中的吹四个栗危险粒时段贞1咳．黎终明：既一天牲中，鄙人最突危险允的时叙刻要缠数黎布明。己研究椒表明臭，人开在黎交明时策分，从血压植、体吧温变管低，成血液照流动歼缓慢酷，血赵液较岛浓稠览，肌失肉松柴弛，象容易院发生徐缺血煮性脑分中风款。调宜查显途示，叨凌晨悲死亡烟人数妥占全程天死然亡人映数的幕60尚%泰。当2偶．月港中：蝴一个惰月里平．对睬生命英最有完威胁旋的是延农历州月中轿，这最与天报文现耀象有狗关。销月球刮具有横吸引券力，管它能不像引们起海街水潮思汐一铅样．穗作用弦于人淹体的辰体液筐。每什当月亿中明盲月高事挂之陶时，横血管豆内外赛的压嘉力差快增大猛，这挠时容涂易引蓄起心忙脑血柄管意辆外。交3扒．年奉末：紧对生舰命而汽言，梳一年只中最致危险甚的月举份要啊数迁12刻月。泊调查俊表明截，该挺月份钞死亡势人数柴居全吐年各简月之播首，狱占死疗亡总酒数的牺10逢.4俭%津。据森分析劲，这体与气蒸候寒凉冷，活环境圣萧瑟他，人荡到岁侮末年消关，携精神怜紧张唤，情圣绪波桑动，绑抵抗参力和捎新陈稻代谢躲等因赔素有怜关。绞此时片，一略些慢絮性疾甜病常第常会盖加重导，病竟情变草化较榆大。亲4犬．中签年：弊人的辞一生露，中随年是秒个危栗脸的耗年龄草段。仔人到牵中年抓，生究理状膝况开储始变饿化，摔会出浮现内贩分泌蔽失调垦，免慎疫力禾降低时，家匙庭、汁工作威、经极济、牙人际买关系烧等压熟力增多大，户种种唯负担总导致浸中年啊人操郊劳，障疲惫奥，此滴时特要别需肯要注王意身写体健陈康。忘十种享危险赠生活拐方式盈1俘．极踪度缺绿乏体混育锻累炼：天及易萌造成添疲劳室、昏谨眩等鱼现象勇，引住发肥董胖和炊心脑她血管做等疾湿病。宅2筝．有部病不衫求医街：不耕理会皂“小毕毛小坏病”蒸，或纳者随尸便吃樱点药掀扛过负去，廉常常羡导致探疾病筒被拖仪延，邮错过鞠了最齿佳治庭疗时球机介,饱一些姿疾病女被药全物表典面缓匙解作态用掩潮盖而畜延误殃成大惯病。灾3蒜．不脸参加筑体检劣：不屑能及修时了斜解自展身健朵康状示况和俩危险狱因素雹，而恼延误甩了最询佳预聋防治搬疗时惜机。喷4染．不照吃早伯餐：把不吃善早餐秀可导路致消瞎化系顺统和京代谢茂性性女疾病稻。棚5萝．口.详缺少破交流竞：在钥缺乏宅交流死、疏横导和胡宣泄杂的情陈况下具，人痕的精坐神压发力与豆日俱修增。鸡6秀．径.绞长时硬问处赢在空俊调环警境中袄：调区查显帮示，露常年鼻处在夺空调识房中帽的“免温室掉人”积，自容身机迈体调嗽节和附抗病美能力馆明显严下降施。冶7桶．久咸坐不饰动：乔长时竞间坐绕着，火不利窝于血吃液循问环，缸会引萝发很萄多代殊谢性奋和血鹅管性崭疾病塔；坐顽姿长广久固仙定，载也可扮引发泊颈、诸腰椎求疾病鸦。执8驰．不极能保火证睡岛眠时增间，姐睡眠弱不足秘是导仓致疾早病的兆重要城原因测。骑9蚕．面虑对电耳脑过蚂久：锋过度睬使用弹和依己赖电胖脑，破除了嫌辐射钉会导宝致眼村病，径颈、灵腰椎译病，程精神刻心理好性疾扮病的鸽发生极率增咏高。贞10更.削饮食词无规伯律：名不能练保证泡三餐防定时疑适量衰，常聚常导机致心走脑血清管和皂代谢裳性疾猛病。款四类鸣花草留室内截不宜雁养姓1乔．产季生异机味的浮花草短：接戴骨木呆、松松柏类逝植物便会分窜泌一旧种脂问类物略质，抵放出朝较浓拣的松呜香油只味，怒引起祝食欲虾不振览、恶柄心等伍；玉席丁香更散发旁出的废异味鸣会引识起气体喘、项烦闷游。蛮2吹．盲.允耗氧棚性花蛛草：诚丁香呢、夜浩来香心等，午使室摸内氧殊含量津下降引；夜理来香赚在夜储间停雅止光做合作角用时搁，还僻会排沃放大辰量废娃气影港响人踢体健际康。龟3箩．引泰起过怖敏的逮花草悬：五巩色梅铺、洋泻绣球渐、天内竺葵突等花斑草会衫引起芝皮肤岗过敏丝，出拥现奇鸟痒、披红疹俊。英4摩．含杠有毒则物质躁的花成草：钳含羞伸草、义仙人毫掌、内一品砌红、屯夹竹吃桃、图黄杜耀鹃等肺含有配毒素纷，虽矿然不块会自搭行释乌放到挡空气架中，势但触温摸、兼攀折友，有令损人启体健贺康。助居室纺养植干花草纲，以善选择刑能吸膀收有限害气链体的便绿色菌植物鱼和花博卉为撒宜，银如吊傻兰、冰水仙超、茉互莉、恢菊花察、兰斯花、处串红茄、石系榴等允。里“四贫不”洒丢健惠康疤1葱．早序餐不填饱：凳不少湖人因痒贪睡画而不圣吃早研餐或狂早餐锻随意述应付招一下昏，这胁是危为害健炸康的率大敌漆。烈2丘．晚莫餐不鹿少：顷许多沟人晚夏上加宰餐或劝酒肉孔丰盛膏，吃题得过书晚。筐这样霞做会剥招致陷多种意疾病棒，伤翼害身全体，程加速眼衰老疼。晚婚餐时让如果逝酒足灿饭饱颤，血宅中氨涛基酸温、脂怎肪酸针含量圣增高鞠，加双上晚昂上活卸动少额，能摊量消排耗低概，大寇量过须剩的思营养天物质盲会转衬化为浸脂肪夫在体吐内囤穗积起付来，京使人累发胖龙并导剖致动乎脉硬溉化、每脂肪挪肝，态引起算高血稀压、型冠心绍病、叼糖尿坛病、炉结石坡、急梳性胰什腺炎博，甚甲至猝给死。授3.烈性事兴不节感：若饼房事方不注乏意节碍制，偷性生暮活过腊频，有可影宾响身湖心健科康，先导致监疾病至。因4.乞深夜丸不倒正：夜求夜对吊酒当赢歌、搏打牌川搓麻窜，娱郑乐过爱度而饲深夜厅不睡抓，甚笋至通巴宵达专旦，婚久而泛久之械会严苗重影芝响健破康，溜导致洋过早军衰老陆或发蠢生疾忽病。乌身体谋健康务五常悉看潮一并.动常看莫饮食滑：食改欲是斤身体玩健康吓的晴爸雨表裙。当农您的骄食欲盼突减钩、食渡量下练降时锅，一梳定要乔请医济生查持明原苦因。眼当然滨，食岗欲陡劝然亢蕉进也快是异代常表兴现。恰二常帐看体悦重：危体重获迅速但增加恒或急翼剧下荡降，怪都对继健康夺不利促。所侨以，苗将体北重控管制在类一定督范围薄内尤与为重汤要。猛三常晨看睡距眠：菠每个州人都至有自泼己的缠生物谨钟。熄如果斜长时岂间改转变生览活节团奏，格就会拆改变衬内分颈泌，殿导致镜神经缩紊乱销和睡形眠障骆碍。拥四常睡看便镇色：距即大聋小便谋的颜健色。病不同抵种类裕的饮耀食，搏排出圣的粪扯便也立会呈俘不同雷颜色尚。当奶便中邮混杂身血液难或粘拆液，筛说明富胃肠宁道出缩了毛浊病：昼大便冲若呈踪沥青捏般黑创粘稠槽状，恶说明末消化斑道出挺血；烦大便笼若呈养白色播，可蠢能是逝患了绸胆道文疾病蒙。荐五常摆看脾有气：浅自己安是否撇经常誓无端填地发孕脾气逝，若抹是，湾有可牧能是箭疾病身所致都。一评般来唤讲。状高血堆压、拆胃病帐、肝聪炎等坏都会逮引起惑烦躁朵不安乒。使哀人容芬易动栽辄发旱脾气踪。窃日常小生活妨七不尚宜蜘1老．不题宜空碧腹晨梅练：有晨练沫前喝回一杯奔热糖题水或于蜂蜜配水，乏可增站加体咐内热姑量，鲜避免矿疾病些发生耳。通2昨．不寨宜偏互食植弊物油护：动合、植以物油龟都是迫维持潮机体幅健康令的营且养物叔质，毙保持伯相对呆平衡请有利奴于健警康。谅3冬．不掘宜久门穿硬既底鞋号：以并穿质盲地柔举软、优舒适露轻便三的布长鞋、素胶鞋蝶或皮摄便鞋叛为好首。残4困．料.之不宜跟长时揉间泡撇澡：两在热仙水中石长时恐间浸比泡，逼会引醉发头绝晕、亿昏厥曾等。哲5加．残.讯不宜帖睡过舒软的派弹黄竹床：狮以防宇身体访中段赶下陷你，背旗部肌旦肉拉非得太架紧，梦引起汽背部程疼痛根。悦6饭．不器宜多税看悲跪剧：降看悲史剧易渴致情浑绪低念落。容易诱贪发冠付状动绿脉痉鞋挛、秒心律所失常御等疾率病。戏7殿．不臂宜长嫂时间腾娱乐匠：打衣牌、群下棋饼、搓醋麻将货时间叮过长莫，会稠导致乳疲劳歪，影养响身也体健咬康。晓警惕陡厨房燥里的核三大钱杀手吃你为细家人铲精心排烹制刮美味铃佳肴躁时，固一要走注意勇潜藏胸在厨锅房里湿的杀朋手，勺防止涌它们够对你限的健具康暗浸下毒汗手。岔杀手由之一快，油仪烟：达煎、痕妙、向烹、秘炸都汁会产搜生大回量的更油烟流，散层布在晚厨房荒这个动小小状的空慎间内励，随烈呼吸静侵入狼人体饿呼吸茅系统须，引版起疾丙病，亚医学翠上称悠为油肾烟综年合症烂。油脖烟中系含有赚一种残被称香为芘右的致谁癌物搁，长辟期吸简入这耻种物论质课爽诱发畅肺癌蚁。辟杀手怨之二慨，一撑氧化羽碳：遭厨房暗里的姑一氧捕化碳是，主垄要来坝自燃企料未线能充次分燃躁烧及钉烹调慧产生蒜的油寻烟，缴这是沾厨房乡空气钩中主攀要污取染物攻之一帅。长杀手笨之三豪，氮顿氧化泡物：诸烹饪易过程眼中会晕产生称氮氧猴化物奇，经俘常在食此环烧境中乏，吸亚附氮译氧化买物等遍污染饶物的焦微粒渐侵入裳肺脏艳会沉康积于贯肺组讨织中亮，导驰致肺迫部病威变，现出现层哮喘驶、气脑管炎间、肺损气肿开等疾饼病息疲，严退重者矿可导助致肺乖纤维疼化。觉警惕性六种辽电视岔病高1燕．电跑视肥舞胖症澡：经豆常看挤电视船，缺纹乏适喊当的冈活动姜，伴保吃糖挖果、龙点心朵等，帅从而毫引起驾肥胖耀。肚2抬．电始视眼榴：长倚时间再看电随视，裂会引猫发眼呆睑红董肿、友球结赢膜充懂血、拌眼睛喜干涩情、近筐视等啊眼病绸。饰3葬．电葛视颈至：看竖电视边长期麻维持梳一种吗姿势掏，很肾容易绕引起谈颈部北软组圣织劳欣损。请4识．电穷视心惩：看唐电视诚时，兴会随尘节目首中的兼情节兵产生雪情绪竖波动俩，容打易出倚现头现晕、熟心悸帝、血扒压升雅高，淡从而点诱发柏心纹宁痛、强心肌鸡梗死缴等急借症。倚5课．电帅视腿渣：长偶期处尊于坐香位，嗓容易取引起料下肢磁麻木向，酸咬胀、吉浮肿豪，甚干至下旋肢血辩栓或丸肌肉翅痉挛搅。阶6于．电构视胎染儿：瞧孕妇佩长时有间看借电视壶，除藏易感勉到头界昏、卫胸闷田外，旬还会似影响灶1~约3腰个月量的胎冒儿发赖育，过可导疫致胎垮儿畸三形。弊夜间根保健梅六措伴施妄1塞．晚亡餐吃呈素：派晚餐威应以乱素食痒为主拖，不己宜吃禁得过足饱。哑过饱谋会使罩胃部况膨胀克，影达响心迷肺正鄙常活骗动，适油腻帆荤腥搂食物今会使翁血脂址升高蹈。眯2夸．卧女房宜披静：县睡觉见的房冠间应槽空气词新鲜判，湿阿度适包宜．坛环境被清静权。旷3绩．起赔身要乎缓：宿夜间凑下床池不要役起身捧太快郑，以槽免出迷现短桐暂性浮脑缺蛇血而吓致晕耀倒跌仙伤。哨4紧．宜听睡板阻床：句最好恒睡木佳板床费加柔紧软的际床垫据或褥倒子，扶不要膊睡过帽软的桂弹簧攀床，箩以免水日久现引起巡腰背停疼痛驳。篇5覆．枕森头适粗宜：桌枕头朝高度左要适移中，孝以自靠已的揉一拳保半为怪宜。距枕头田的软哈硬要村适度巷，有阶利于珠呼吸匆道通牛畅，该不发毯生落笛枕。厅6默．自万备药集物：庄心血配管病遣患者挨床头柴应自勾备保羊健药顿盒，峰药盒夸里应邀备有思硝酸峰甘油也片、塑扩心躲痛定笋、消剑心痛拜等药丝，一圈旦发爆病，枯随手啄可取怒，便命于及充时救栗治。贪睡眠胆九大灭注意姓事项筛1忙、蚂.蚀睡眠加环境廉：卧焦室整碑洁，善空气衡流通棚，不机燥不法湿，知光线肿柔和益，温绵度幼18多一斗20集℃；取床铺厕软硬妥适度乞．被社褥干爆净柔叹软，不枕头叛高低新适当傲。择2斤．睡鼠前散晓步：迹睡前必散步茶30桥~6雁0留分钟周。雁3科．睡闯前洗立脚：含温热任水洗梳脚，榜有利牙于消我除疲闪劳，距有利化于脑彼细胞拒由兴鼠奋转部为抑执制，煮促进诵睡眠杨。吧4.梅睡前用饮水序：睡淋前饮柄水，叫使血迹液适趁当稀雷释，恢以防纷睡觉测时血肢流缓肃慢导姐致血弯栓形伟成。恨5既．睡睁前喝保奶：听睡前撞喝奶谜，可祥以镇蛋静安欣神，泛补充写钙质曲，防务止骨改质疏却松。众6桐．寨.旨睡前窜刷牙溜：可尚保护私牙齿辅，提码高睡瓦眠质帅量。泡7勺．睡基前洗农脸：踩防止缘化妆捆品和打污垢宝刺激负皮肤哲。惨8男．扇.榜睡眠济侧卧筛：可含消除倒疲劳夏，有娇利于碍肠胃颂消化斤和排至空。深9烤．难.锦不蒙画头睡秋：把闯头蒙进在被晨窝里行睡觉融，影何响呼育吸，睛不利攀健康蹲。徒健康去睡眠瑞十要明素涌1饿．少博思：展睡前姨不想听忧郁欧事，钢先睡脆心后烫睡眼观。指2渡．平珍心：吴睡前见控制参情绪紫，不叫要恼搞怒发耽火，环心平会睡自胜安。徒3桌．忌巧食：刘睡前扒不吃倍东西嫩，太蛇饱影抄响入使睡。危4藏．节叛语：都睡前辣不要重讲话视太多亿，掌为握食贪不言购，寝松不语垦。虚5风．秤.宣关灯再：不孕要开并灯睡舒觉，堪开灯金睡可屯使心建神不泰安，宴并有悲损眼册睛健捞康。阅6秧．闭法嘴：羡不要属用嘴至呼吸仍，张胀嘴呼酸吸不伶卫生鬼，口梁、咽倾、喉该和肺旋脏受辅冷空矩气刺盯激，款易发客生呼嘉吸道破感染药。村7挑．通锁风：背睡前蝇开窗含通风妄，保弯持卧森室空时气清珠新。性8干．常蛮温：靠睡眠迟时要搬调节幅好冷翁气或龙暖气腐的温刑度。领9懒．露局头：态不要播蒙头窗睡，社被窝抗里空越气不闸洁净失，有象损健皂康，绘影响身呼吸饿。惠10垫．饮总水：赢睡前构喝杯怜白开驴水、霜蜂蜜师水或岔牛奶际，稀稀释血飘液，筒帮助织入睡纯。疮四种铅睡姿肉与健旁康萄1葛．仰幻睡：陶身体宗平躺况伸直话，两攀臂平若放两晕侧，氏胸腹广部不首要盖蹦得太权厚，惩这样坡呼吸够白然霞，全状身肌歉肉均块可松升弛，功身体渡能得举到充歌分休题息。搂2.遭俯睡济：趴蓬着睡度时胸四腹受株挤压霸，吸概气时茄胸部且扩张援受限稠，呼磨吸费触力，兔久之煮颈肩厚部肌菊肉易访发生阿疼痛计不适缘。豪3传．歌.扁蜷睡样：蜷焰曲睡库姿多姨见于宵冬季吧，由羡干腿自脚不止暖和衰，便晕将双明腿屈昌曲于桨腹部洽，这掉样使坊下肢另血液洒循环佣减慢与受阻份．难扫以睡疲熟，济晨起美便觉况腿足昼乏力轿。存4森．侧箱睡：摧是符性合生晨理健担康的灶睡姿赤。侧碰睡时骗，胳扣膊不衫要枕投在头腿下，餐两腿演自然朱弯曲侨，不厕要并树放在捡一起穷。这鸣样全糕身松楼弛，厅血液停通畅艰，入盖睡无闲影响辣。从侵生理伤上讲荒，以氏右侧规睡姿部为最邮佳，诱既不狮压迫置心脏牌，又趋利于惨肝脏豆的血漫液回怜流及部胃肠蛇的排冶空。宪冠心烛病人抖睡眠学四注乳意卷1吓．注阀意睡宝前保只健：舍晚餐清清淡村，食传量不矿宜多匙，适乎量饮危水，舟看电诞视控旱制时星间，兔温水我烫脚龙，按朋摩双颗足心库。膛2蹦．注灯意睡息眠体未位：疯头高百脚低叉右侧李卧位夹。全日身肌资肉松溪弛，途呼吸倘通畅进，心押脏不洪受压肉迫，酬确保赠全身狗在睡柿眠状碑态下厕所需港的氧慰气供梢给，剂有利待于大年脑得貌到充卡分休赴息，勉减少净心绞古痛的带发生拥。急3.疫注意时晨醒皇起床项：早燕晨醒滚来仰猎卧狱5聚一帝10壮分钟降，进殃行心域前区您、腹趋部和巷头部给按摩质，做肝深呼之吸、新打哈贯欠、觉伸懒矮腰、敬活动献四肢协，然辈后吩慢慢冷坐起诱，再元缓缓舰下床蚀，慢盲慢穿育衣，江并及烘时喝妨一杯翅水，马防止励心脏码病猝遗发。盗4.叹注意貌午间押休息与：每码天午缝睡体30号分钟找可使拘冠心秒病人删的心岔绞痛填发生尝率降抚低。桌第二休部分湖饮继食营逢养应●暴析饮暴隆食会侍生病拴●定锐时定靠量课郑安宁侧饮食讽十原长则针1易．饮芹食勿科偏：决偏食略有害殿，杂队食健皇康。雷2匙．食稠宜清融淡：泳味薄逃神自赶安，秧薄味榨养血奔气。岭3白．饮警食适腐时：用要长包寿，秧三餐味量腹控依时耕候。征4天．适作温而待食：懂食宜笼温暖孝，不病可寒沫冷。搁5堪．食吐要限胡量：帐大渴塞不大星饮，草大饥成不大娇食。野6登．食攀宜缓夺细：信饮食男细嚼秧慢咽销，滋挣养肝虫脏，据脾胃脂易于肌消化粘，不赚致吞瞧食噎臂咳。抗7会．进蕉食专拳心：鸣食不草语。技防止奴食物猫进入吸气道叙引起横呛咳帆、窒土息、晌吸入煤性肺票炎。订8骂．怒青后勿脊食：鸡怒勿替食，攻食勿筛怒，昂良好辛的精叹神状公态对煌饮食咽健康迫有大饥益。械9畏．选哀食宜城慎破:衫腐败内变质窜者勿喜食，血煮肉邮不熟逮者勿祝食。事10但．餐巷后保才健：堂食毕愈漱口策，令夜牙齿猫不败喊；叩瓜齿三富十六粒，令廊津满柜口，阅则食押易消程，人递无百锋病；牧饱食借而卧冈，食冷滞成目积，案乃生件百病叼。赶饮食钳养生妨一三书六穴1率．一据个坚楼持：冷随吃明随做芬，不市吃或计少吃够剩饭请剩菜链。长2谋．三垃大原伍则：余(1棍）宜平粗不跃宜细碑。多亮多吃鹿粗报积，营疲养又验健胃钱。糖(2蚀）宜旱杂不仅宜单泉。食妖物越饮广泛期，营羡养越北均衡黎。肚(3免)灵宜素渔不宜偿荤。轰多吃惊蔬菜绢少吃改肉，须身轻场体健属少得春病。宇3炕．六预项注恼意：猎(1惭）饮炮食适跨量。铺七八疗分饱完为宜威，不虎暴饮哈暴食无。杏(2拼）饮即水充伯足。握要主产动饮烧水，烘以白宜开水妻为宜宜。搬(3次）果痛蔬适丙当。假果蔬愤所含拌的维亩生素广、矿形物质威及膳促食纤解维，屿对预笔防便胡秘和昏心血椅管保趟健有需益处两。井(很4酷）饮营酒要贴限量阵，尤唇其不嗓饮烈戏性酒敌。夹(5手)躬营养满均衡吐。粗若细搭迅配，书荤素辰结合命，保逗证营律养。逆(6刚)至饮食棚定时相。不贩过早办过晚瑞，防伸止损姻伤胃贫肠。琴饮茶忠七宜佛七不晌宜勉1恭．水树温宜呆适度盖，不锈宜过接高：讨不同递的茶橡叶需余要不挡同的祝水温赖，不舞应一烂味用米开水芳浸泡凤。如殊高档像绿茶窝，要条将沸粒水放页至烂70捐一街8似0℃垃时再仙冲泡健。哨2示．茶早宜现绪冲，催不宜浊隔夜抹：喝票隔夜尘茶不猾利于洽健康溜。苗3械．茶这宜兼遥饮，雄不宜搭偏饮有：夏队季饮娱绿茶轨，冬果季饮者红茶等，春刻秋两通季饮悔花茶孝，是挥比较钟好的灰兼饮蒙方法掘。屋4旷．茶箱宜淡到饮，观不宜君过浓惠：过邀量饮饱浓茶拒，可骨导致叨胃肠花功能孔失调蹈。昌5叠．茶椒宜择钉时饮劈，不扣宜盲放目饮兵：饭元后与寸午间览饮茶找有益丘，空永腹茶誉心慌喂，晚五茶睡宏不香拐。元6不．茶隶宜温忘饮，挤不宜减烫饮岸：烫伯茶有业碍健暖康。是7能．茶傲宜止括渴，纵不宜址送药拢：服字镇静双药、探镇咳倍药和果知母灾、贝膀母、办酸枣眨仁等佳安神圆止咳政药时话，不爪能与筋茶同摇赴。警服人暴参、厘党参由、使弹君子强、土煌茯苓坊、威暂灵仙思和铁概剂、保麻黄垫素、档阿托筛品时铜，不殖能饮网茶。俊八种杜不宜赠保存页在冰纠箱里阻的食周物扩1盐．西栽红柿肺：低司温冷挡藏．让易出顷现黑麻斑或磨裂纹技；储素存较沉久会牲变酸邻腐败库。浴2码．黄衣瓜：庄黄瓜狡储存肉的适雷宜温垮度为润10滋~1活2企℃。忧3悬．青于椒：红青椒碑的适株宜储抚存温骗度为吉7~英8`榆℃。专放冰浙箱储贺存，坚易发庙生冻省伤而势变质边。纠4泳．香刊蕉：换存放邪于冰鸭箱后撞，表产皮会焦发黑慎。雾5分．巧准克力元：冷倒藏取垃出后碌有结肢霜，辽易发辨霉。瘦6游．火垮腿：遥低温尝储存狮时水增分冻工结成搬冰，指会结霜块松怖软，愤肉质作变味诱，质榨量下善降。霉7顽．凉裤拌菜膝：凉简拌菜激在冰康箱久坟放再辞食用障，非旱常不秒安全读，容私易发输生腹货泻。形8协啤酒年：低池干零尼度时愿出现肠混浊霜，味要道大游减。便保健离功效点好的兆八种泊鱼故鱼的驾属性衰有温盈、凉金、寒优、热腰之分绒，食下鱼时验应根借据自依身体唐质，难选择析不同级的鱼雄，达搭到食兼之有教益的钩目的姐。狸1伙．鳝喝鱼：导甘温这，可剂补虚姨生血还，尤莫其适怪合产旋后体湖虚妇灿女食活用，汇但体堆热之彻人不义可多泰食。员2拢．草捏鱼：吗苦温胞，可种暖胃客和中脏，常纲食无扩碍。裙3乌．带剥鱼：培甘温由，可命暖胃恳泽肤蝇，多嘴食补扑气，与滋阴誓养肝厨。箱4暴．鲢名鱼：援甘平览，可竭利尿当消肿妙，通下乳止饱咬，荷腹水僵、缺特乳妇份女和甚咳嗽垮病人午食之稼有益粱。黎5贵．鲫做鱼：筛甘平氧，可显健脾荷利湿朵、催逝乳益侵肝，横多食桐无弊毅。缠6氧．泥她鳅：辫甘平普，可骑暖胃干壮阳疮，催弄乳利汪水；距阳萎泻男子袭及乳甘汁缺柄乏妇真女食脸之效殃果显厉著。桑7村．甲仍鱼：蔑甘平楚，可屿滋补于肝肾掘、益零气清谷热，歪但外柿邪未橡尽、但寒热央内盛略者忌馅食。峡8惧．墨泳鱼：损咸平避，可淹滋肝译肾、伸利血除脉、我调月穴经，责多食催无妨弄。液晚餐智做到级四不沿过组1览．不里过饱暂：晚众餐过六饱，缩会造破成胃买肠负丝担加蒜重，催使人畏失眠进或多稿梦引腔起神伟经衰畏弱等帽疾病证。长纽期晚棒餐过年饱，炼反复蝴刺激恩胰岛奇素大达量分晚泌，偏会造道成胰蜓岛细蹲胞负执担加欺重，麦诱发繁糖尿岗病。论2孕．不迹过荤铜：患熊高血让脂、益高血盏压的呀人，自晚餐乐经常肝吃荤上等于墙火上甩浇油匙，摄虑入过锣多热笑量易径引起盲胆固价增高险，诱尊发动屈脉硬阻化和拖冠心替病。扮3盆．不漆过甜误：肝贤脏、蔽脂肪致组织按与肌撑肉的礼代谢懂活性型在一驴天的崇不同呢阶段扯会有幼不同榆变化扭。糖旦经消械化分滤解为乏果糖少与葡便萄糖俗，被姿人吸镜收后狂，分印别转智换成蛙能量龟与脂拦肪。勾晚餐保吃得融过甜诵，会非令人掉发胖灿，埋杀下健驻康隐宏患。滑十二陡种食隆物是挤血管解清道插夫贴1柿．生纪姜：显可降洗血脂呆、降休血压倒、防刃止血许栓形颜成。湿2广．洋画葱：达可降隐低血线脂。掩3恨．茄句子：鞋能防团治高贿血脂彼、高腔血压吗、动虚脉硬粪化。启4疫．西享红柿往：保蚕护血穴管，葬防治江高血蜘压。凡5单．香户菇：笑抑制队胆固随醇的跟产生季，防刘止动矛脉硬碰化和药血管兔变脆嘴，防怖治心想血管稀疾病奥。习6屋．黑肆木耳眯：降劝血压冤，防睛止血格管硬根化。义7悠．大御枣：兽补中径益气楼、养舍血安捷神。芒8后．核黑桃：企具有歌营养湖脑神疗经细岂胞的辫作用骗，防鹿止动慨脉硬习化。伍9惧．蜂岁蜜：隶改善辣血液锈循环物，防伪止血氏管硬价化。绍10监．玉任米：被延缓折细胞桌老化从，降升低血认清胆翁固醇跌，减岗缓动贴脉硬搂化和供脑功屈能衰给退。袭11苗．红疤薯：腿降低贪胆固公醇，染防止光血管滋硬化套。名12描．燕妥麦：榆降低识血胆简固醇辣浓度丸。敞夏季质多吃借四类陕食物择1妄．酸清味食创物：营如番逼茄、险柠檬舌、草帐莓、虽乌梅仁、葡急萄、射山楂钱、菠玩萝、羡芒果俘、猕运猴桃麦等，俩可敛焰汗止艳泻祛叮湿、芒生津婆解渴觉、健刑胃消莫食。浮2诊．苦谅味食森物：找苦味颂食物框具有尺抗菌匹消炎括、解芳热去眨署、大提神初醒脑豆、消源除疲贪劳等热功效隔，如范苦瓜太、蒲病公英扫、啤列酒、肺茶叶宵、咖丑啡、宾巧克屋力、殃可可肺等。鸽苦味黑食物欢一次俗食用影不宜稍过量每，过尿量人颤容易云引起秃恶心蛙、呕认吐、糕反胃康等不秒适反洲应。跟3非．富绢钾食避物：蛮热天鸦预防恩缺钾按最有艰效的旦方法适是多珍吃含嫩钾食段物，苹如草防莓、级桃子偷、菠嘉菜、鄙土豆船、大因葱、菜芹菜严、毛价豆等敲。茶谣叶含轮钾，曾故热虹天多被饮茶狼，可系消署棉补钾懂，一激举两到得。索4.划顺气慨食物裕：夏哄天天浙气炎岂热，巷选食恐一些隆顺气碧可口拜的食虽物尤腥为重阔要，雷如萝狡卜、念玫瑰扩花、危藕、堡茴香捕、山坐楂、必橘子紫等。庆适合宁男人依的五渔种健贪康食公品踪1蔬．番兴茄：请多吃捞番茄练的男民人等麦于给支自己胀添加岂了一旁个预替防前裹列腺肚癌的刺保护陡网。粗2疲．牡肢蛎：路2云～半3童个牡励砺就值可能企为一弯个正竿常男燃人提感供全竞天所云需要阅的锌携，而被锌是凤男人降生殖册系统放里至畏关重龟要的波矿物岸质。拴科学扫家指玉出：降最近发50吐年来垒，男运人精退子数状量下萝降，河营养乞缺乏往是导确致睾博丸激燃素降朽低的邻直接蕉原因炉，补爽充足迷够的测锌就听能解累决问菠题。招3岸．卷剧心菜框：有涉预防嚷膀胱恒癌的仍作用乱。膀单胱癌览在男腊人中轿发病垦率较放高。厉4俊．花不生酱畅：花婶生酱仗的脂变肪含胀量偏体高，笔但这毁种脂垫肪对私人体眠有益烧，热能大厕大降障低患财心脏凶疾病眉的风事险。青5释．西绝瓜：啊男人岂50棵岁以离后容将易患云高血素压。颤专家源提富释钾食底物能减降低在高血尊压的眨患病骑率。泉西瓜跨是含撒钾非根常丰想富的修一种括食物禽，比胀香蕉健的含名钾量屯高。睛能吃疫掉脂含肪的腊七种林食物耐1业．苹啊果：级富含稻钾元太素，踏可排统除体蔽内多贷余钠召盐，久每天俗吃两谈个苹章果，刚可维有持满亲意的疯血压狸。数2体．牛梁奶：著含丰跨富的拒钙质皇，可嘱抑制醉人体秒内胆绣固醇室合成脏酶的斑活性尾，减痰少人穷体对升胆固深醇的它吸收岁。富3哗．洋裁葱、叛蒜：假内含斗前列许腺素抛，可过舒张果血管量、降圆低血片压，丽预防汽动脉类粥样须硬化养。计4寇．玉坟米：鸭含丰般富的捕钙、储硒、搞卵磷弯脂、央维生筒素标E唉等，稼能降大低人奏体内点血清雾胆固群醇的帮浓度每。忘5仪．燕水麦：流可降燥低血番清总看胆固登醇、变甘油挎三酯默和β医~煌脂蛋局白的柳浓度波，防饮止动潮脉粥梦样硬填化。篮6引．鱼烈；含熄人体断必需炉的多棉种不猪饱和除脂肪锻酸，乐能抑贱制血使小板罗凝聚秘和降肚低胆糕固醇岁，健帮脑益饭智。辜7览．茶机：能耗降低劈血脂耻，增耀强微图血管被壁的萌韧性侧，防蚂止动垂脉粥玉样硬堂化。遇生吃万西红穗柿的冠三大房功效娃1扛．抗旱血栓遍：西络红柿销抗血村栓的敏作用哄好．宁可预矮防冠处心病办、心炉肌梗砍塞等勒疾病弓。西须红柿院以生外吃最缎具有孤养生金效益暖，一转天吃栽一个遥西红尸柿已校足够静。若养饮用蔑西红冷柿汁哭，一支天最骨好不驾要超芽过递25搅0锣毫升伶，且速以无增盐处阳理为蹈佳。下晨起伸正值届水分鸣不足场之际嫁，血佩液较嚼易凝撞结，莲而西钱红柿谊具有甘补充坏水分莲、清皮洁血膨液的劝作用火，将甲它榨另汁或示制作朗成沙催拉，丹是预至防血治栓的膜良方甩。泉2胶．保定护心格脏：某生吃妖西红驳柿能津保护骄心脏柿，降舱低心冈脏病户发病慕率。跌其原托因是瓜番茄舍红素待有较睛强的伶抗氧留化特叙性，巾能阻央止氧植自由雷基对春心肌话细胞比的损充伤，突从而倦防止夫血中着胆固技醇转吓化为坟黏附椒于动泼脉壁仰上的盏脂质抵代谢疲物，贯使血秆管狭泊窄、揉血流攻受阻采而引树发心第脏病奇。治3元．预亚防前单列腺嫁癌：宋地中努海沿黄岸国百家的姐男士弟患前航列腺辟癌较辜少，僻与经姐常生济食西喉红柿敲有关外。得四种歌菜根样的药熟用价腔值饰1柏．韭凶菜根净：治叉鼻出杆血用输韭菜拦根加阵葱根惭捣汁艰饮服川。治飞跌打休损伤扇用韭屡菜根虚10漏0仿克，协捣烂暗取汁夏，加促白酒茄50绝毫升扬，空锣腹饮尝。液2与．菠交菜根垦：治织糖尿果病用定鲜菠伙菜根胖90毙克和蒸鸡内腊金前15耀克煎卸汤饮讽服，谁每日失早晚纷各扑1忠次。篇治便成秘菠诸菜连罗根一轧起洗蛇净，比开水堡煮顾3屯分钟荣，捞涨出去阶水，什以芝沃麻油自拌食讨，每递日晌3底次，停每次溉25济0筝克。享治跌感打损歪伤用勇菠菜纪根齿30劣~5绒0体个，愤洗净逼捣烂究，用厕白酒流30田~5踢0筑毫升稠送服态，每压日桑2扮次。浆3阶．芹患菜根悲：治竟高血县压用躺芹菜黑根嘉50默一驰10耐0您克，赤小蓟在30峡克，筛水煎部服。旺治失笑眠用涂芹菜叫根奏60套克，渣酸枣剥仁爪9践克，薪水煎型服。绝治气快管炎取用芹呢菜根暖60废克，刚桔皮屯9雄克，寄水煎姜过滤肥，加屠蜂蜜辽适量穴混匀蚊后服疲。赖4资．白涨菜根近：治袖伤风抓感冒吊用大盲白莱碧根廊3展个，预洗净怨切片提，加潜鲜生虚姜三弄片，形煎汤民趁热输喝下末，盖叹被出喉汗。全八种类体内样排毒兄食物饺1舞．魔状芋：常是有搁名的怀“胃炼肠清魂道夫巷”，辰能有锦效清化除肠腐壁上蜓的废渴物。所2键．海坑带：项海带脏中的脖褐藻中酸能溜减慢例肠道什吸收桥放射间性元辨素锶坊的速价度，衡使锶膏排出爪体外损；预翅防白谦血病为，还节可加连速有灵毒元菊素镉梳的排惯泄。劲3黄．猪盼血：阻猪血愧能与鸦侵入厕人体踢的粉落尘和册金属汽微粒沟结合狗，转兆化为躲不易尘吸收丧的物服质而饺排出侧体外记。烈4.流苹果队；果抄胶能康避免陶食物池在肠刃道内幕腐败书而产潮生毒第素，积预防险老年丽痴呆丝，延拜缓衰纲老。蛙5.石草莓讽：生惜津润匠燥，悲促进伸消化萝吸收撕，能套清洁熊肠胃词，消瓣除便哥秘，六强肝犹固脾渡。如6杂．蜂炸蜜：逼排毒肉养颜庙，通愁便。支7课．糙靠米：良是清循洁大科肠的假管道钉工，诚通过准肠道崭时会羊吸掉油许多机淤积坑物，写将其璃从肠妥道内姐排除取。顽8估黑木搏耳：饥可吸妨附残锄留在追消化案系统若内的端杂质鸭，有攀效清岔除体鸽内有肚毒物累质。骆七种盒膳食贴的食止疗作友用闹1规．南若瓜饭谨：南堵瓜中渠的果践胶可汪使糖逃类吸蔑收缓魔慢，匙适合孔糖尿看病人虫食用献；南装瓜中蓝的甘逝露醇兔有通帅便作储用，期可防奶止结刷肠癌铃发生肆。奸2.罗黑木暴耳饭挑：先辨将大畜米煮禾烂，漏然后摊加入葵黑木孝耳煮乓成饭迟或粥窄，对摊心脑砍血管凳疾病哑有明伸显的辈预防管作用砌。留3.域芋头歌饭：虏芋头党质地椒细软砌，易秘于消衫化，柳适合棒胃肠疮道疾鼻病、礼结核绿病患挂者及辨老人母、儿巨童食榆用。科4师．淮绪山药刊饭：皂保护手动脉岸血管签，防锹止动内脉硬浪化，蓝使皮始下脂悉肪减梯少，窝避免炒肥胖底。亿5告．红建薯饭守：预要防便喉秘，猎减少条肠癌迷发生爱；降从低血阻液中畏胆固吴醇，罗预防绩冠心佩病；棒调节痕人体悼酸碱雪平衡叙。爸6.污燕麦岩饭：歉把大牵米或倦糯米容与燕锯麦一糖起煮泽成粥勤或饭柄，能无降血育脂，非防治径心脑句血管数疾病轿、糖腿尿病草、便谨秘。触7.懒绿豆请饭：思清热江祛暑遍、明君目降喷压．便能防连治中停署引捎起的哭发热歪、口鸡渴、失烦躁典、小诉便不燥畅等些。发七种博食油配要轮辛换着东吃御1桃．豆米油：模含丰倾富的庸不饱草和脂遇肪酸傻和维厉生素乞E浓、维词生素滚D务．有施减少禽心血腿管疾炭病、盘提高慨免疫划力的疏作用灾。寨2防．玉条米油陶：其顷中的丽亚油嫂酸是绿人体拆自身威不能最合成里的必首需脂闹肪酸节，还努含有良丰富彼的维角生素霞E经。炸3.贸橄揽技油：竟所含炉单不坦饱和佣脂肪议酸是阴所有岂食用塌油中粪最高床的，丈对人墙体健流康极谱为有躲益。从4依．花误生油连：含区丰富沉的油临酸、倚卵磷反脂和袄维生罩素肢A撇、吴D肚、促E哭、止K班及生造物活批性很灾强的喜天然信多酚友类物坝质。阶5影．葵错花子味油：芹含丰旷富的持必需即脂肪政酸，烦其中式亚油项酸、企α丑~当亚麻湾酸在艺体内出可合忠成脑才营养如物质培。哑6牲．色陪拉油绝：不波含植前物油男中的饲杂质霉和蜡殖质，汤颜色步最淡仅，对殊人体菊的保蓝健作封用好照。悉7贱．猪径油：龄要适慎量食紫用，练因为话猪油俘中的艳α势~钥脂蛋仗白能段延长许寿命广，这森是植编物油爷中所壮缺乏夜的；限胆固城醇是赤合成摄激素冬的原贯料。盗七种盐醋泡跳食物傻保健聚作用郑好四醋泡升食物休可防煤治动绳脉硬散化、炉高血鱼压、鄙冠心诚病、诊糖尿驶病、嚷感冒悔等，态抗衰摊老延垫寿年锡。蚕1扇．醋尘泡花村生：丹将花驳生米冻浸泡坏于食餐醋中冶，一你日后蹲食用虚，每暴日溉2糕次，尽每次部10仍~厉~1负5籍粒。舒2败．醋宾泡香幅菇：愧将洁请净的剂香菇蛾放入蜓容器暗内，助倒入就醋后船放冰唤箱冷殃藏，怨一个酸月后门即可托食用去。是3积．醋答泡黄印豆：骂将炒朋熟的惨黄豆歇按杜1:杏2饺的比排例加斜入食友醋浸蔬泡，穴7细天后肃食用煎。每舞次服隙15茧~2俗0讽粒，宜每日夏3迁次，忌空腹猎嚼服仍。智4银．醋宏泡大挤蒜：爬将干膨净去拢皮大辨蒜瓣狂放水汇中浸条泡一乐夜，拨滤干勤倒入奥食醋杰浸泡差50裙天后葛即可盐食用困。核5夜．醋肌泡海协带：趁将海叠带切挨成细丝丝，旺按海眠带与凝醋舅1:质3拍的比永例加超食醋陡浸泡搬，冷程藏栗10编天即磨可食归用。所6究．醋赤泡玉数米：斯取抢50代0谷克玉响米煮铜熟滤告干，魄加入破食醋企10宰00滤毫升阀浸泡烧24立小时泡，再驼取出新玉米镇晾干权后嚼坚服。规7瞧．醋摆泡冰剧糖：千将冰固糖捣母碎后稿浸泡魂于食柿醋中铅，冰饱糖溶堆化后症早晚真各服养10恢一喝20幕毫升躺。拘十种安食物维不宜线多吃祥1境．腌奇菜：程内含庄致癌申物质想亚硝灶酸胺尽。赠2克．臭仆豆腐半：含扶有大猛量挥岁发性音盐基蒸氨及量硫化坦氢等防，是贴蛋白艺质分拢解的蠢腐败尼产物迟，对退人体览有害蚀。统3缩．味宏精；谅每日摇摄入给量不晚应超鹅过兼3拼克，并过多祝会使身血液真中谷叙氨酸贺钠的偿含量连升高矿，限界制钙谅和镁她的利蔬用。陆4跃．方颜便面非：常铲吃会绵造成茎营养逆不良龄。弊5追．葵平花籽桑：多串吃会订消耗借胆碱辩，使战体内紧脂肪隐代谢趁发生腊障碍罪，影邻响肝耗细胞菜的功排能。键6适．菠楼菜：黎含草暖酸多恢，食巡物中小锌和胃钙会个与草鞋酸结践合而脊排出上体外掀，引骄起钙州与锌宫的缺盾乏。疗7筝．松趟花蛋僻：经禽常食术用会匆引起晴铅中矮毒和鲜缺钙征。托8母．猪行肝：厚常食驾会导扶致动掘脉硬浸化。许9灯．烤念肉：用在熏添烤过赴程中你会产原生苯弃并芘随等有暖毒物叮质而狸诱发垒癌症千。兽10裤、油距条：轧明矾惹是含晶铝化确合物肾，对谊大脑懒及神萝经细化胞产蒸生毒拜害，丘甚至婆引发倡老年臂痴呆扩症。深喝牛抱奶五炭误区竞1吼．饮冈袋奶制不加峡热：喷牛奶香极有沫利细红菌繁冬殖，赛袋奶哀采用团85狼℃左尤右的视巴氏裙灭菌封法，另没有俩高温尝瞬间新灭菌停彻底红。因施此，绘喝袋虾奶必答须煮水开了个再喝登。罗2浊．空型腹喝淘牛奶页：空团腹饮叫用牛妈奶稀阁释了姓胃液慌，使荣肠蠕躁动增粥加，俯牛奶谎在胃啄内停杏留时识间缩蛇短，胸使营插养素吼不能点充分合吸收乔利用东。喝掉奶前者和喝脑奶时链最好惭吃点销面包锋、饼构干、司点心筛之类沉含淀杜粉的述食物患，这牢样可锣使牛期奶在佣胃肠钞中停疯留时尾间延及长，卵使蛋崭白质牺能够师很好迫地消碎化吸雪收。寺3训．食迫物搭截配不虎当：稍牛奶牲不宜缸与含孔鞣酸真的饮魔食同币吃，亏如浓容茶、尼柿子阁等，紫这些拣食物岭易与声牛仍择反应飘结块目成团铸，影饰响消盐化吸孔收。孝4困．时鉴间安仅排不往当：伪喝牛夺奶以头早、央晚为恢宜。怖清晨谨饮用父牛奶夸能补皱充人健体能牢量，幅晚上爹睡前姐喝牛慎奶具死有安赶神催油眠功偿效，屯并能居充分王消化膜吸收桌。洋5能．偏涉爱高体加工愁牛奶猾：牛贸奶以恶接近梦天然眨状态碑为佳赤，因庄为多雹次加收工后秀，加题入了起多种轨其他楼成分仔，如堂微量黑元素绪或无粮机盐卖类等初，对馆本人焰身体薄并非姑必需品。三喝酸居奶三酷要三拆不要艺三要羊：一柳要识戒别品滋种。璃酸奶瓣中含听有活迎性菌预才具客有保薪健作壮用。哭二要港识别摇菌种刺。酸售奶中质的双父岐杆短菌为榴优质吼菌种活，能粪耐胃烂酸、勿胆酸押和氧幕气，究直达夸肠道戴发挥使保健框作用篮；乳舅酸菌窃的保座健作汪用也层比较赶好。笼三要撕选择揭冷藏行柜贮朴存的必酸奶座。活柏性菌竖在孝0吩℃状~7暴℃秩环境工中会本停止士生长屡，随老着环违境温珠度的膝升高坟，活挤性菌患快速包繁殖判、快来速死完亡而拌降低骄营养劈价值流。摄三不妄要：般一不涛要加机热。揪加热境或用龟开水穗稀释竖会使卖酸奶呀中的优活性摧菌死陷亡。监二不弓要与营某些旷药物学同服贼。抗兄生素砖可杀惹灭酸腹奶中去的活东性菌健。三营不要划空腹势喝酸特奶。也饭后柳喝酸城奶，闹活性泄菌可侧促进为胃肠据蠕动初，抵珠抗有颗害菌美，改障善胃历肠内度环境狼，维译持消挨化道索健康轨。空牺腹喝箩酸奶发，保穷健作框用减屯弱。筒喝豆于浆七静项注浪意层1炸．并脖非人锐人皆固宜：鸣脾虚赵易腹罩泻、镇腹胀溉的人书及遗权精肾列亏的革人，贺不宜能饮用稠豆浆挥。则2坚．不演能与附药同累饮：居如四刚环素塌、红坐霉素揪等。择3互．不纹宜冲刚入鸡油蛋：找蛋清议会与唱豆浆味里的嚷胰蛋银白酶盏结合置，产园生不剑易被蕉吸收村的物序质。唉4葵．不衡要饮煎用过狭量：吧饮用颜过多歪易引识起消稻化不毫良，成出现昌腹胀抵、腹南泻等牌不适宏病症提。馋5林．不鞋要空伞腹饮镜用：预空腹民饮时三蛋白挣质在为体内窄转化辱为热负量被猜消耗用，不悲能充咽分起收到补侧益作个用。叔6社．切蚀忌生继饮豆昨浆：塔生豆屿浆里欲含有得皂素俭、胰沟蛋白协酶抑悟制物张等有祝害物拿质，束未煮扰熟而奸饮用汇，会牙发生吼恶心肠、呕酸吐、狱腹泻牧等中逐毒症碧状。触7装．不颈要保饥温贮租存：革在温键度适属宜的习条件短下，荡以豆奥浆作储为养荐料，兔保温节容器副内的裤细菌亲会大络量繁掠殖，小经过定3~梦4暴小时部就能撑使豆丧桨酸饭败变忧质。溪靓色蹄食物沫六不渣买龟1宫．小裤米太梦黄不幕能买五：新佩鲜小且米色太泽均嗓匀，雕金黄领色，指有光涝泽；签染色摄的小展米颇原色深彻黄，幕缺乏童光泽粒。知2蝇．蘑晌菇太因白不芽能买米：漂洪白的盯菇体踩有不蜜自然神的白传色，摸没有皮新鲜翅菇体辣的鳞摆片，车手感贷相对栋湿、艰滑。炒3净．海览带太忠绿不压能买唯：颜醒色过碑于鲜草艳或域泡海右带水痒有异削色，传不能刻买。尿4车．肉誉色太倾红不盯能买祝：烧留鸡、窝烤鸭谦、猪慌蹄、本红肠熔、熏织腿、振猪杂套等肉浓食品社有诱歌人的牌颜色骆不能超买。贿5谢．莲土藕太晶白不气能买索：使锅用工普业用爹酸处推理过苹的莲诸藕看定起来朽很白裙，闻钟着有真酸味怜，经挤水冲嗓洗后男皮色夹就会财变褐棒、容诉易腐支烂。甜6忧．乓.朗绿茶贝太绿彻不能兽买：半绿芽牧以翠班碧、断鲜润腰且富伪有光卧泽为木佳。档五种果坚果飞因人巩而食泻1葡．开俘心果螺：可铲谓心志脏之龙友。臂可降柔低血抄胆固潜醇，承减少符心脏攀病增2供．南鸭瓜子遥：每缓天吃话50挠克左丰右的砌南瓜乎子，恨可有览效地叉防治社前列放腺炎陪和前木列腺星癌，裳降低窜血压差。胃冶热病恢人宜抖少食浇。宾3蚀．花科生：窜被誉争为“功长生般果”告，是秀结核替病人谎及肿昏瘤患吐者的牲食疗惧佳品英。衰4苦．松参子：们被誉许为“茎长寿行果”健，含站有蛋骄白质咐、脂队肪、颜糖类串，常过吃可活滋补亲强身恢。胆酸囊功振能不惕良者萝应慎疮食。压5科．腰青果：盼与其献他坚郊果相附比，岭腰果煮中对挺人体克不利蚊的饱厌和脂城肪酸途含量技要稍双高一预些。搂因此罪，应端避免道吃得计太多宇；腰杜果含届有多忌种过食敏原川，可挣能会避造成械一定塑的过眼敏反厦应。此因此弓，第踪一次严吃腰掌果最尤好不喉要多编吃，防可先苦吃一随两粒管后停类十几射分钟遭，如盼果不谦出现替过敏长反应恋再吃磁。碧营养支失衡蒙的十术二个尖预警貌信号丰1吗．头碰发色习浅：尖机体贞缺乏叛维生盾素扭B圣2阅2陷．干举发脱砌发：评机体捆缺乏妻维生饺素赔C粮和铁孩质。小3爽．鼻络旁脱暖皮：婶说明给体内谨缺锌羽。乔4俩．鼻宿出血尿：最丘常见北的是翁维生赤素狮C改或维贝生素筝K雀缺乏商。鬼5蓬．唇章部开拔裂蜕波皮：蒙是抽B晋族维坐生素堪及维嫩生素坦C摔缺乏佛的表虎现，拖可多钱吃蔬絮菜、昆瓜果棚或服凝维生独素制热剂来纲补充迫。推6复．口印角干微裂发递红：聚机体框缺乏罗铁质闯、维吼生素前维生今素因B需2步和维侨生素扮B缩6臣所致大。席7驻．口偿腔粘循膜出纵血：培缺乏煤维生柴素午C,细8甲．舌杜痛：胳缺乏波维生浮素器B2川、维符生素捆C队及烟渠酸。泄9蠢．舌塞体变桂小：萌缺乏悲叶酸碰、铁矛质。耐10冲．舌旱红：抖缺乏施烟酸扶。狠11钟．地亲图舌姥：机嫌体缺估乏核材黄素泪。吼12怪．指楼甲异但常：歼缺铁何、缺钳锌或旺氨基残酸代验谢紊皆乱所改致。您人体榜必需脸的十瓣一种讨维生猜素来愿源丸1势．维班生素罢A骡：来绒源于绢动物衔肝、朱蛋黄隶、甘盏薯、窃玉米举、苗胡萝愤卜、抖绿叶孤蔬菜太等。交2住．维耳生素验D扁：来锹源于装牛奶昂、蛋住黄、薯鱼肝同油及忽晒太昼阳等矛。叫3滋．维仁生素稍E稳：来妻源于脏各种目绿叶叨蔬菜栏及植喝物油脊等。思4墨．维胡生素罩K择：来钓源于造菠菜避、白棋菜、伙苜蓿责、西劲红柿携、动污物肝洲等。扇5营．维贱生素迹B炭1隆：来仁源于穿米糠腰、麦识麸、微蔬莱魔、酵笑母等须。肠6栽．维疗生素厕B饺2芦：来借源于薪小米朵、面领粉、签花生纵、鸡些蛋、着酵母军等。禽7匆．维团生素翻B尽6举：来回源于税米糠驳、各窝种谷岂类、寺胚芽狸、动恭物肝盼等。劲8杏．维捕生素载B篮12爹：来询源于拔动物禾肝、绣酵母遇等。购9舅．维群生素汪C博：来蹄源于乘各种飘蔬菜凭、水堤果、蠢红枣洗等。溉10驶．维掌生素歇PP木：来毫源于黄谷类插、花她生、僚酵母锡、动脾物肝突等．仅11纷．叶鸡酸：谢来源催于各幻种绿亿叶植竿物、旅动物吸肝等稼。乱.程看似的糟粕习的五株种抗哥癌食欺品烧1络．豆朋腐渣并：含运较多偷强抗骡癌物氧质皂鸦角苷累。经养常食音用，跳可减刊少恶烘性肿梨瘤发讨生。问豆腐孟渣中稠还含载有丰奖富的戚纤维虹素、脾果胶数、木雄质素扬，可然有力烛地吸桶附食津物中松的致约痛物悔质，弃促进俗肠蠕蜂动，遗防止欺动脉袭粥样恰硬化秋、高祖血压纺、冠墙心病歌等。顿2饿．肉惠皮：援由胶债原蛋叔白构筝成，懂含有衡多种隔维生渴素、叹氮基井酸和王无机吼盐，讽具有辣抗衰腥老、励抗癌野变功讨用。晌3泼．鱼烈鳞：刮含丰朴富的唐不饱拜和脂禁肪酸黄、卵贯磷脂摆、胶币原蛋底白以亲及钙杂、磷牢等元汤素，亦具有厚抗衰碎老、列抗癌们变和离防治培动脉本粥样充硬化贡、冠妄心病螺、脑门梗塞筋的功择用。本4.赞柑橘寇：柑滩橘的声防癌腥保健葛价值火极高魄。扬5.拘葡萄径皮：显紫葡险萄皮丽中含佛有一鸭种抗抱癌物仿，具脊有很剑强的尼遏制患组织淹细胞拼癌变杯的作蔬用。辆饮食文治疗捡便秘萄七法闹便秘以的发葛生主溪要是狮由于陈大肠信的蠕菌动功析能失程调，含粪便驰在肠怎内滞页留过爬久，肉水分趟被过繁度吸疯收，仔而使幸粪便语过于询干燥服、坚篇硬所沃致。掏便秘筑者可远采用缸以下苍疗法斥：墙1您．苹衣果旗1~好2非个，御每天诊早晚皇空腹钉时服抢食，时连食串数天女。散2舍．香驴蕉亮50年0房克，脾饭前段一次络食完挠，每纽天融1迫次，狗连食瞒数天要。脑3直．红万薯叶至50玩0电克，涛加油萄盐妙喜熟食冻，每裙天纱2光次，咐连食造数天双。项4擦．黄避豆皮市20喂0衫克，寄水煎枯后分靠2深次服铸，每差天丝1非剂，仁连服葵数剂笋。夏5潮．新鹊鲜土仙豆、填蜂蜜羊各适租量。销将土恒豆洗悟净切牙碎后犹，加章开水浑捣烂惠，用矩纱布矩绞汁详，加芒蜂蜜杠。每顶天早教晚空健腹服桑下半值茶杯晕，连热服御15垃~夹20捐天。湖6将．鲜哈桑椹愉50俩克，弱绞汁居，温次开水升冲服剩，早乞晚各碎1盏次。歇连服匆数天祥。傍7迷．胡渗桃仁饱10进个，疮每晚晓睡前暮食用泊，开铜水送邮下，耗连续己食用僚1~你2冈天。岗药食而默契浮九法丛（一浩）句服药抵期间聋，饮价食若昂能默缓契配贺合，修可收赠到事响半功息倍之填效。音1猜．解黎热镇摘痛药贱：服宇用阿高司匹喜林时笨，需竿要食瞒富含拔维生待素震A扬、维肆生素版C镰及钾国、钙她等食惠物，悼如乳更类、扒豆制袭品与傻蔬菜戚、紫疑菜、币动物出肝脏导及香滔蕉、窑杏、风柑桔想等。萌服扑正热息仁痛时指，应疼多吃闭富含荷蛋白金质的痛食物混，如裙鱼、鼓瘦肉数、乳组类、拳禽蛋哨及豆缸制品希等，涉以补残充具贪有解询毒保不肝功震能的疑谷胱痛甘肽集等成肯分。言2名．降津血压敢药：舰长期串服用锦可乐聋定、糟复方张降压和片及芳速尿剑、写.惑双氢卷克尿狭塞等补，会狂使钾府离子盛大量趣排泄奏，引神起电静解质珠紊乱址。故袍需多茶吃含闲钾食燃物，晴如土脑豆、套番茄绢、黄光瓜、熟冬瓜阳和苹信果、恩桃子矩、香良蕉红钓润葡满萄干定等。呼3恨．降乖血脂啊药：资服用识安妥纺明、景心脑谅康、伶非诺乞贝特年等药赛物时膝，若棍以玉寄米油灾烹调理菜肴弦，其炒中所叹含不盐饱和畅脂肪耗酸能探与胆纪固醇茂合成令酯，烈易于该代谢厘和排输泄，秤可减伙少血液管壁吨上胆止固醇殿的含涂量，默效果只更好粱。餐4甘．平话喘药歌：服厦药时讨吃芹振菜、愉生梨俭、荸笋荠等雨。陡药食域默契筝九法悬（二堡）富5锹．抗惑贫血渐药：坛服用堡铁剂尽时，由需多艳食番中茄、植柑桔量、袖惕子等戏富含献维生柿素壳C葵的食研物，序以提积高疗蹄效。纵6傍．止座血药病：用乒安络刑血等恭药物旧时，生进食翼菠菜袖、番混茄、脑莴苣澡、卷僻心菜拴、水中芹及只猪肝音等食公物可耀增加料疗效船。策7逼．降蛋血糖蛮药：侨用降辅糖灵麻、胰耍岛素恋等药微物时而，食拿豆制韵品、可蔬菜科及牛露肉、董鸡、霜鱼、鼓动物锯内脏万等。少8栽．抗冒菌药译：链戴霉素鲜、红或霉素彻、庆挣大霉楚素等伯药物剥的杀痰菌力影在碱逐性环鼓境中贷最强比，用嗓药时稍多吃棋菠菜衬、黄强瓜、秤胡萝荣卜等闪碱性浇食物丝；服章用四撇环素临类、拾呋喃秀妥因外时，祥应食血用鱼翼、肉析、蛋福、鸡红、酸汽菜、脂山楂舱、果狼汁等着偏酸训性食仔物可满提高忧疗效刚。母9晕．驱葡肠虫省药：耐用驱钳蛔灵羊与丙校硫咪级唑时崭，需捎食用达纤维愉素多鄙的食垃物．畏如豆隔芽、麦芹菜惠、韭亚菜、涂豇豆糠、莴制苣等朵，以怪促使粱虫体抹迅速玩排出起体外冻。冻饮食死醒酒迁八法拆1嚼．牛枪奶醒柱酒：民饮酒圆过量楼可喝视牛奶否解酒卡，因有牛奶子降低誉血液栗中乙肃醇的项浓度顾，减犁轻乙珠醇的步中毒须反应乳。振2尾．白托糖食帆醋醒救酒：园将伏15婶克白束糖加枣入腊30脉克食糟醋中促再加睡入少替量开饰水、骡白糖型溶解患后，臣一次擦饮服厉。翁3北．白怪萝卜顽醒酒光：可亮吃白屯萝卜腔一个历．复20伟0~大30奏0乱克织左右予。或应用白蛛萝卜梳一斤口，洗壤净捣蔽烂取勾汁，芽一次洁服下丹。酬4堤．盐虾开水腿醒酒技：饮交用旦2%学的盐煮开水妇25絮0~离30址0飘毫升粥。驶5延．水咱果醒斗酒：帆吃西沙红柿赠、西稀瓜、躺苹果障、梨凤等水邻果译可以吉冲淡羽血液禾中的舌酒精势浓度辨，加静速排维泄，芦也能宅解酒喉。帜6追．韭滨菜、脚韭黄型醒酒场：取景韭菜帝或韭烘黄会20涉0枪克左瞒右，笨水约行60忆0昼毫升恩浓煎慧，放鲁入糖昆适量寒，凉宵后频蒙服。助7赶．黑晒豆、劣绿豆取醒酒潜：取划黑豆吵、绿溜豆各喊25友克捣抽碎加稍水约倘50论0榜毫升刻，煎坝后凉旬服。嘱8眼．芹得菜汁国醒酒秀：将颂芹菜症挤汁锋服用优，对途酒后醋的头板有疗兰效。扁醉酒缺的家闯庭急胃救七伍法院1胞．静酸卧保惊暖：恨轻度锹醉酒店者可昆静卧春．注典意保培暖。您2棕．毛宰巾冷代敷：嫩当酒他醉者劲不省躺人李姥时，翼可取姨两条讯毛巾步，浸配上冷投水，不一条育敷在悔后脑伟，一愉条敷激在胸背膈。乡3篇．花荐露水蛋热敷层：在垦热毛矮巾上侄滴数确滴花灭露水机，敷像在酒泊醉者叨的脸犬上，察此法深对醒锅酒止坏吐有境奇效监。另4浩．饮肆蜂蜜缩水：稳可促念进酒梁精的趁分解强吸收善，减锐轻头按痛症值状，组尤其喂是红挑酒引黑起的恐头痛附。间5队．饮晓西红疾柿汁泥：西勉红柿撕汁能岩促进油酒精杯分解灾。一盛次饮禽用找30英0竞毫升窃以上刷西红辱柿汁款，能模使酒孟后头坟晕感焰逐渐追