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辽师大版《人与自我》六年级下册心理部分平山区实验小学李晔（一）谈话引入面对考试

同学们，我们从小到大，经历了许多大大小小的考试，大家是如何看待考试的？（二）出示情境了解想法你们遇到过这种情况吗？（二）出示情境了解想法你们遇到过这种情况吗？（三）活动启迪明理感悟活动一：活动步骤1、同学们围成一圈，每个同学有一把椅子和几粒绿豆。2、同学们将椅子背在身上，保持弯腰的姿势。（力量小的同学可以换成装满书的书包）3、在音乐声中，大家背着重重的椅子慢慢地走一圈。4、放下椅子，将绿豆放在自己的鞋里面，每只脚都放几粒，再走一圈。5、清空鞋子里的绿豆，再走一圈。（三）活动启迪明理感悟活动一：活动分享1、背负重物走路是什么感觉？鞋里面有东西走路又是什么感觉？2、面对考试时，你是不是也有类似的感觉？重重的椅子和硌脚的绿豆在考试前后分别象征着什么？3、如果放下“重重的椅子”和“硌脚的绿豆”，你的心情怎么样？你的成绩甚至生活会有哪些变化？面对考试要放下压力和负担，不要过分的焦虑。

考试焦虑是一种正常的情绪反应，每个学生都有不同程度的考试焦虑，适度的焦虑对学习效果和应试能力有促进的作用，但是过于焦虑或完全不焦虑都不利于考试时的发挥。（三）活动启迪明理感悟

美国心理学家贝克的一个观点“一个人之所以过度的焦虑，紧张，关键在于他的思想中有许多不合理的思维，只要能调整心态——把不合理的思维找出来，向它挑战，并且用合理思维代替不合理思维就能大大缓解自己的焦虑情绪。”（三）活动启迪明理感悟活动三：对错误的想法提出“质辨”给自己的心理“松绑”

（1）其他人都比我聪明，我真是笨极了。（2）要是考试失败，我不知道怎么办。（3）父母、老师和同学对自己的评价，以及自己在班级竞争中的地位是由考试的成绩决定的。（4）考试的成绩可以体现一个人各方面的能力

让学生们知道错误的想法和观念会引发不必要的心理负担，要学会转变观念，以轻松的心态来面对考试。（四）轻松考试

我有妙招如何克服焦虑，有什么好的办法吗？1、做好准备。

平时努力学习，打好基础，为考试做好充分的知识准备。除此之外，考前还要做好物质上的准备，如确认考试用具、考场信息等。2、正确看待考试结果。

既要重视又不过分看重结果。考试成绩从某种程度上反映了平时学习的效果，但不是衡量学习质量的唯一标准。3、考试技巧掌握好。

合理分配时间，先易后难。仔细审题，认真检查。4、放松方法要学会。

深呼吸，放松肌肉，多想一些积极的事情来放松自我。帮帮小伙伴

我对阳阳说：

阳阳一考试就紧张害怕。马上就要考试了，她又开始苦恼了，总担心自己考

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