缓解视疲劳详解课件

健康的生活方式缓解视疲劳眼睛人类认识世界最重要的器官

人的大脑大约80%的信息来源于眼睛您爱护您眼睛吗？您的眼睛健康吗？视疲劳症状眼睛酸眼睛涩眼睛痛头痛双影像视觉（也就是出现两个影像）觉得屏幕影像模糊眼睛肿痛甚至发炎视力下降特别需要注意眼睛健康的人群电脑族手机族电玩族电视迷-------------.人人都需要注意眼睛的健康如何保护好我们心灵的窗户

健康的生活方式可缓解视疲劳正确看电视正确用电脑纠正误区补充眼部营养运动锻炼做眼部操正确看电视距离眼睛离电视的距离是电视屏幕对角线的4—6倍高度

眼睛与视频中心保持水平或视频中心略低正确看电视角度电视机两侧向外角度不超过45度角正确看电视45度角亮度

电视机的亮度要适宜，太亮或太暗都不行。正确看电视光线周围要有柔和的光线建议晚上开灯看电视正确看电视学会正确用电脑劳逸结合

每使用电脑1~2小时要休息10～15分钟.此时可远眺窗外景观，或转动眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。正确姿势眼睛与屏幕之间应保持

45-70厘米以上的距离，最好采用下视

20度的视角学会正确用电脑学会正确用电脑合适的工作环境电脑房间要经常通风。电脑不应放置在窗户的对面或背面，周围环境的光线要柔和。晚上最好周围开灯室内的最佳温度是

21度、湿度60度。可以在室内放置一些植物，这样不仅可以保持室温，也可以补充氧气。学会正确用电脑调整显示器的亮度和字体大小颜色学会正确用电脑1、电脑房间要经常通风。对于安装了空调的机房，则需注意换气

2、电脑不应放置在窗户的对面或背面，周围环境的光线要柔和，电脑显示器的亮度要调节合适。使用电脑的房间可以装上百叶窗和窗帘。.

3、电脑室的最佳温度是

21度、湿度

60度。可以在室内放置一些植物，这样不仅可以保持室温，也可以补充氧气增加眨眼次数

多眨眼是预防眼干涩非常有效的方法。正常情况下每分钟眨眼15---20次。而在操作电脑时尤其是玩游戏时，眨眼频率会不自觉地显著减少。人不眨眼时，上下睑缘间眼表面暴露面积增大，如果每分钟眨眼次数不足5次，泪液蒸发过多过快，易造成干涩问题。学会正确用电脑纠正误区不乱用眼药水基本上人工泪液对干眼症是有用的。但是人工泪液通常含有防腐剂。人体有自然的反射动作，所以当眼睛很干燥时，眼睛会自然分泌泪液。如果太依赖人工泪液的话，反而会使分泌泪液这项自然反射机制减弱，基于此点，建议大家千万不要常点用人工泪液。抗生素眼药水有可能造成正常结膜囊内菌群紊乱，致使在正常情况下也会发生细菌感染。补充眼部营养菊花枸杞茶菊花枸杞可以清肝明目，用枸杞+菊花热水冲泡，蒸汽熏眼，待凉后再饮用，能使眼睛轻松明亮，又能促进眼部血液循环，改善眼睛干涩症状。枸杞粥补充眼部营养枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素A1、B1、B2、C等钙、铁等健康眼睛的必需营养，故擅长明目，所以俗称“明眼子”。历代医家治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症，常常使用枸杞子。蔬菜水果补充眼部营养维生素A、K、E及B族维生素的缺乏均可降低机体对辐射的耐受性，在膳食中应适当供给。如花菜、卷心菜、茄子、扁豆、胡萝卜、黄瓜、番茄、香蕉、苹果等。电脑桌上放香蕉补充眼部营养香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。此外，香蕉中含有大量的β胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神，多吃香蕉不仅可减轻这些症状，还可在一定程度上缓解眼睛疲劳，避免眼睛过早衰老。运动锻炼球类运动建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。六招教你做眼操第一招用力睁眼闭眼请先用力闭上你的眼睛再睁开,睁眼、闭眼的动作重复做个5次左右就行了第二招左右转动眼球眼球向右看，保持数秒。回到正中位置。眼球向左看，保持数秒。回到正中位置。六招教你做眼操第三招上下转动眼球眼球向上看，保持数秒。回到正中位置。眼球向下看，保持数秒。回到正中位置。六招教你做眼操第四招熨眼法双手掌用力对搓至手心发热，然后用掌敷双眼，待掌心退温后再重复3—5次六招教你做眼操

第五招冷热湿敷法毛巾浸热水后拧干，敷在眼睛上数秒。再将毛巾浸冷水后拧干，敷在眼睛上，每日一次即可。六招教你做眼操第六招看远看近调节眼肌

六招教你做眼操1.选一个距离较近的景物，看个5秒钟。2.视线调到距离较远的景物，瞭望约5秒