走出情绪的电梯化解情绪的困扰 （说课稿）2022-2023学年六年级心理健康-通用版

走出情绪的电梯，化解情绪的困扰前言情绪管理是我们生活中非常重要的一部分，经常被忽视的是情绪管理的技能。在日常生活中，情绪往往会像电梯一样频繁地上下以不可预测的速度运转，我们常常感觉无法控制。情绪的波动不可避免地影响我们的生活，工作和人际关系。情绪管理技能不仅能帮助我们更好地解决日常生活中遇到的问题，还能够降低我们因情绪带来的负面影响，让我们进一步提高工作效率、心理健康和生活质量。电梯模型情绪管理的过程可以比作一个电梯，情绪就像电梯里的乘客，会上下运动，而我们是电梯操作员，可以控制电梯的运作。电梯模型中我们可以将情绪分为四层，分别是：表面行为，外在原因，内在情绪和核心信念。我们可以通过理解和管理这些层次来更好地理解和管理自己的情绪。表面行为表面行为是人们在情感体验中通过言语和肢体表现出来的情感反应。有时我们可能会对我们自己或他人的这些反应感到意外或困惑。当我们意识到自己正处于表面行为层次时，我们就可以更加容易地关注或澄清问题的本质。冷静地思考问题的根源，可以帮助我们找到可行的解决方案。外在原因在表面行为的层次之下是一系列的外在原因。它们指的是引起情绪波动的外部事件或因素。我们可以通过对这些原因进行分析，了解情绪波动的根本原因，更好地处理具体事实。内在情绪当我们意识到感受是由某种内在原因引起的，我们就进入了内在情绪层次。这一层指的是由内心感受出发，从内部体验情绪的层次。内在情绪通常不是通过言语或肢体表达出来的。到这里，我们应该关注内在感受，尝试接受这种情绪的存在，并积极努力去减轻甚至消除这些情绪的影响。核心信念最后，是我们情绪体验的最深层次，也是我们思考和认知的根本，即核心信念。这些信念往往是我们自己在很小的时候所形成的，它们是我们看待自己、看待他人和看待世界的基础。当我们意识到自己的核心信念时，我们可以思考这些信念是否是真实、合理、客观，进而试图调整它们，更好地理解和管理自己的情绪。情绪管理的技巧了解电梯模型对于情绪管理非常有帮助，但光有概念并不足够。为了更好地管理我们的情绪，还需要掌握一些实际的技巧。1.认识情绪学会认识自己的情绪可以帮助我们更好地管理它们。每个情绪都有自己的信号，当你感到不安或不舒服时，你可以问自己：“我现在感觉怎样？我心里在想什么？”尝试在情感体验时认识情绪，有助于我们更好地理解自己。2.分离情绪和事实情感波动极易受到外界事件影响，而我们又极易与事实混淆。因此，处理情感问题时，我们需要分离情绪和事实，并确定问题的实质。当我们冷静地思考事件的根本原因时，我们会更清楚地理解事实背后的含义。3.调整心态心态对情绪管理至关重要。当我们面临困难时，我们应该尽量保持平衡心态。我们可以通过关注自己的环境，并寻求有助于情绪缓解的支持和资源，来对付心情失控。4.求助他人无论是亲友还是专业人员，求助他人都有助于我们缓解情绪问题。我们应该不断地寻求他人的建议和帮助，并为自己提供积极的应对方法。总结情绪管理是一项综合而复杂的任务，需要我们花费很多时间和精力来掌握。我们希望通过电梯模型及情绪管理技巧，帮助大家更好地管理自己的情绪，减