【国际式摔跤常用训练方法及绝招技术培养8700字（论文）】

国际式摔跤常用训练方法及绝招技术培养的研究目录TOC\o"1-3"\h\u11857前言 4267381.1研究背景 456341.2选题的目的和意义 4147641.3文献综述 4187061.3.1国外文献综述 4280011.3.2国内文献综述 59902国际式摔跤常用的训练方法 513682.1国际式摔跤常用的训练方法 511582.1.1重复训练法 5176282.1.2间歇训练法 6123272.1.3循环训练法 6306052.1.4比赛训练法 769042.1.5配对训练法 7172972.2国际式摔跤的训练策略 7210292.2.1全面技术训练 726882.2.2身体素质锻炼 8321522.2.3心理素质锻炼 8139543国际式摔跤绝招技术的培养方法 8248623.1国际式摔跤绝招技术培养的前提 8321123.2绝招技术的培养 9162523.2.1技术动作的选择 9127983.2.2技术动作的训练 10305843.2.3形成条件反射 10151593.3国际式摔跤绝招技术的训练 10127723.3.1变换训练条件或者对手 10196643.3.2强调实战练习 10289613.3.3提升运动员心理素质 1138714结论 115570参考文献： 12前言1.1研究背景国际式摔跤是一项发展历史悠久的传统竞技体育项目。它结合了高度的竞争、观察和对抗，深受国内外体育爱好者的喜爱。早在公元前708年，国际式摔跤就进入了奥运会比赛项目。经过多年的发展，国际式摔跤开始分为古典式摔跤和自由式摔跤两种类型，按照参赛运动员的体重分级别进行比赛，只允许男性运动员参加。国际式摔跤训练分为日常训练和赛前训练。其中，日常训练的主要目的是开发各种竞技运动技术。赛前训练的主要作用是调整运动员在实战前的竞技状态。在训练过程中，有些教练员会在赛前训练阶段采取持续训练的方法，努力提高运动员在无氧条件下的竞技水平，但它需要一个相对较长的过程。如果在赛前训练阶段过分强调持续训练的方法，实际上提高比赛状态和水平并没有太大的意义和价值。国际摔跤训练是国际摔跤比赛的重要组成部分。科学合理的训练可以有效地提高运动员的身体机能和摔跤水平。1.2选题的目的和意义国际式摔跤的历史十分悠久,是一项传统的体育运动项目,它集合了竞技、观赏、抗战三者于一身,受到许多人喜爱。在公元前708年,国际式摔跤就已经被列入奥运会项目当中,经过多年的发展和进步,国际式摔跤分为古典式和自由式两种类型,古典式摔跤只有男运动员,自由式摔跤男女运动员都有,比赛方式是按照运动员体重进行分级。国际式摔跤运动员训练水平的提高,主要取决于训练方法的正确运用,反之,训练效果就差。摔跤运动中，运动员不仅需要具备良好的身体素质来适应激烈的对抗，掌握熟练的技术动作来组织攻防，还需要具备相应的绝招技术来做到出奇制胜，一击必杀。如何选择绝招技术的动作，如何对绝招技术进行培养，是需要教练员和运动员共同研究的课题。因此，本文旨在研究国际式摔跤常用训练方法及绝招技术培养。1.3文献综述1.3.1国外文献综述Kraemer.w.J.（2001）在研究中发现，美国摔跤运动员的赛后血乳酸可达到20mnol/L，因此认为摔跤项目负荷强度极大，比赛中运动员的能量代谢主要以无氧代谢为主。Uttfr.A.C.（2002）研究指出摔跤项目是高度无氧运动,在比赛中需要最大力量和瞬间爆发力量。Yoon(2002)对优秀男子自由式摔跤运动员的供能特征研究,指出优秀运动员上肢力量和无氧功率明显高于一般运动员,并指出有氧耐力是保证无氧的前提，是运动员成绩提高的关键。William.Kraemer等(2004)提出优秀摔跤运动员需要突出力量和爆发力,但是不同运动员技战术安排不同，各有偏重点,这都影响个人训练计划的实施。如进攻性与防守性运动员在意识上表现不同,打法不同，将影响比赛节奏。但是在训练中全身性一般力量和爆发力是体能的基础。1.3.2国内文献综述关于国际式摔跤常用训练方法的研究。张伟瑞（2015）认为自由式摔跤运动员训练水平的提高,主要取决于训练方法的正确运用,反之训练效果就差。金永发（2018）对国际式摔跤连贯技术训练要点进行阐述以及分析，并且通过做出的技术分析和策略来对摔跤运动员的技术进行提升，从而在技术提升的基础上对其自身的安全提供保障。卢伟（2020）分别从训练层面、技术层面及个人素质层面等，大致阐述国际式摔跤连接技术在训练中的重要性及其影响因素，继而根据上述总结因素提出国际式摔跤连接技术需进行的必要训练，包括专业技术训练、身体素质训练与心理素质训练。曹阳和徐晓东（2020）认为持续训练法作为一种时间长、强度低的训练方法，能够有效提高运动员身体机能和动作技术水平，增强其实战能力。关于国际式摔跤中绝招技术培养的研究。郑海波（2017）认为在摔跤运动员培训中，应该重视绝招技术的训练，不能单纯的练习教练员传授的基本技术，而是从运动员的实际情况着眼，做到因材施教，培养其形成自身独有的绝招技术，经过不断的训练加以巩固，并在实战中对其进行验证和完善，对绝招技术的威力进行强化，确保运动员能够在比赛中运用绝招技术动作实现出奇制胜。王海安和权晶钢（2018）认为运动员绝招技术的培养，教练员是一个方面，运动员有也应在训练中反思自己的动作技术，形成属于自己的绝招，并经过无数次的训练与巩固，最后强化为自己的绝招。刘振华（2019）认为在摔跤比赛进行时候，运动员的专业技术水平与掌握瞬间机遇，是运动员取胜的关键。水平较高的运动员在掌握娴熟技能之后，会依据个人习惯和偏好在后期加强训练，摸索出适合自己的训练方式，形成独特的绝招技术。2国际式摔跤常用的训练方法2.1国际式摔跤常用的训练方法2.1.1重复训练法重复训练法是指在不改变运动结构和运动负荷数据的情况下，按照一定的要求重复进行相同运动训练的方法。它可用于体育训练和技术训练。无论是发展不同的身体素质，还是促进和提高技术动作，都需要反复练习。重复训练方法主要包括四个方面：（1）训练时长、强度、重复次数和间隔时间的变化。（2）每次运动可采用的负荷强度约为80-90%左右。（3）身体必须有足够的时间基本恢复，心率恢复在100-120次/分以下。（4）重复或分组的次数应限于不减少预先确定的程序或妊娠要求的影响。5次重复学习和掌握技术。密度要求不宜过高，技术规范必须严格。如果是为了规范和提高技能，规范不仅要严格，而且要严格，还要增加锻炼的次数和强度。重复训练是摔跤训练的重要手段。为了学习和集成技术，可以简单的先重复，然后再增加难度。为了提高基本方法，反复练习，如改变技术和足部运动和阻力水平等。在不断增加的阻力后，重复练习不仅出现在摔跤训练的每一章中，而且每个月都重复练习。在摔跤训练中，也可以把几个动作(站立、站接跪、跪撑技术)安排在一个章节中反复练习。在做了一般发展身体练习之后，先练习基本技能，并将其作为预备活动，然后再练习主要方法。重复次数、次数、训练时间和间隔取决于训练任务和训练水平。一般来说，要保证动作正确，培养“弹跳能力”。除了加强和提高技能外，还可以采用重复训练的方法来培养力量、速度、力量和特殊耐力。2.1.2间歇训练法间隔训练法是指在一次或一组训练之后，按照一定的时间间隔进行的训练方法。两次(组)练习之间的间歇应在运动员有机体末完全恢复信况下进行下一次(组)练习的方法。摔跤训练采用间歇训练，以提高运动员的身体机能，特别是心血管功能和运动素质。事实上，这是一种强度较大的训练方法。采用间歇训练法，根据每次运动的距离或时间、每次运动的次数和次数、每次运动的组数、负荷强度、间隔时间和方法，制定不同的间歇训练方案。2.1.3循环训练法循环训练法是根据具体的训练任务，建立几个训练站(点)，运动员按照规定的顺序和方法，以及训练方法，完成每个训练站(点)的练习和要求。同样，环境训练是一种综合的方法和实践形式。这种方法更具动态性，能提高运动员的情绪状态和运动热情。体能训练一般采用环境训练法。通常有以下的环境训练计划。第一种，循环训练法中的持续训练。长期不间断的锻炼，每站之间没有间隔，几个连续的周期，主要用于培养一般耐力和耐力；第二种，重复训练。每站练习负荷大，站与站之间的间歇时间较长，身体恢复快，休息时间长。这种训练方法的主要目的是发展最大的力量、速度或耐力。第三种，循环训练法中的间歇训练。在每站之间的间隔时间内，机体可以移动到下一站，而不需要完全恢复。根据具体情况，每个周期之间的间隔可以是在机体完全恢复之前，也可以是在完全恢复之前。恢复后，继续进行下一个疗程的治疗。如果每个站点的负载密度大，可以减少迭代和分组的次数，负载密度中等，可以增加迭代和分组的次数。该项目主要用于培养耐力、耐力和速度。自由式摔跤就是采用这种训练方法。首先，根据特殊培训需求和具体任务，提前确定每个周期培训站的培训内容，并安排场地。培训内容基本是我掌握的。训练负荷必须根据训练内容的强度、课程时间和期间各站点的次数来确定。2.1.4比赛训练法又称竞赛训练法，是以模拟比赛的形式进行训练。竞赛可以有多种形式，包括比赛、游戏、友好比赛、适应比赛、热身比赛等。一般来说，必须按照比赛规则进行，体重波动在2-3kg。但是，也可以根据不同的目的和要求延长比赛时间，减少对比赛场地的额外要求，增加比赛难度。运用这种训练方法，训练和比赛可以有机地结合起来，形成一个有机的整体。这种训练方法通常在比赛前使用，通常会得到较好的训练效果。训练方法有很多种，如负荷训练法、双环训练法、快氧训练法、轮班训练法等多种训练方法。2.1.5配对训练法配对练习首先必须配好对。初学者必须考虑体重、身高、素质和个性等因素。只有相同体重的人才能一起锻炼。当你将它与一对重量级和轻量级的组合搭配时，很难驾驭它;当身高差很大时，矮小的练习颈背时就不能学好动作。2.2国际式摔跤的训练策略2.2.1全面技术训练严格来说，摔跤运动中包括众多的技术内容，基础动作有前摔、后摔、站立摔等，当然还有一些高难度的组合动作。要想练习连贯技术，就必须先全面的掌握这些基础摔跤技术，这是重要前提。往往衡量一名摔跤运动优秀的标准在于，看其是否能将20种以上的动作完全掌握，并将所掌握的动作灵活的组合在一起，熟练的使用出来。一般而言，运动员要想进行做到以上所说的，就必须将基础动作进行反复的练习，在练习到一定程度之后，这些动作会成为人体本能的反应，在比赛过程中当遇到类似这样的情况，或者想要达到某种技术效果，会将潜意识中掌握的技术动作习惯性的释放出来。另外，运动员除了需要具备娴熟的动作技巧，还应具备敏锐的判断能力和抓时机能力，懂得什么时候该进攻，什么时候该防守，什么情况需要使用什么动作等等，只有具备这样的能力，才能将技术动作应有的作用最大限度的发挥出来。当然，要想达到这样的程度，需要先将基本动作练习好。比如，步伐、手法以及姿势，这是必须要掌握的。先说手法，在比赛中，变幻莫测的手法可使对手猜不到自己的下一步动作，从而取得出其不意，一击制胜的效果。随着国际式摔跤运动的不断发展，手法已经不只说的是手臂和手腕该具有怎样的力量，能做出何种的姿势，而是该如何通过手法控制住对手以及挣脱对手的控制，这决定了主动权在谁的手中，可见其重要之处。鉴于这种情况，在日常训练的过程中，应注重手法的练习，比如可通过抢把、把位解等方式来增强手法的敏捷性以及隐蔽性。在步法上，应与手法结合起来进行练习，加强两者之间的协调和配合，提升自身的攻击性。在姿势上，运动员也应当重视。只有姿势正确了，身体的协调性才能得到加强，那些高难度的技术动作才能充分的发挥出来[3]。此外，在基础动作熟练掌握之后，为了进一步提升运动员的实战能力，需要在防守和进攻上进行练习。比如，运动员可以借助活动木人桩进行攻防之间的练习，通过不停的变化姿势，不断的变化身位来进行攻防练习，以此来讲学到的技术动作进行熟练的应用，同时也能锻炼运动员的反应能力。或者，可在教练的组织下进行双方实战练习，相互探讨，以便改进自身的不足，提升实战能力。2.2.2身体素质锻炼身体素质对于一个专业的摔跤运动员来说真的至关重要，这决定了其是否有足够的体力完成各种组合式的技术动作，并坚持到比赛的最终结束。因此，运动员应加强自身锻炼，并将其作为日常训练的基本内容来予以完成。身体素质的训练主要包括力量、速度以及耐力，在力量方面应坚持进行负重练习；在速度方面，可以加强组合动作的练习，以提升反应速度；耐力方面，可每天进行长跑练习。2.2.3心理素质锻炼在很多正式比赛中，运动员出现失利的情况，除了体力不支，技术掌握不够娴熟之外，有很大的原因在于运动员心理素质不过硬，遇到大型比赛，就会紧张、胆怯，正常水平无法发挥出来。对于这样的问题，教练应予以一定的心理安抚和心理指导。比如，在日常的训练中对运动员多进行鼓励，同时不要给其施加太大压力。作为运动员自身，应调整好心态，可多进行一些实战演练，多感受比赛的氛围，慢慢的那种胆怯、紧张的心理就会消失，从而具备强大的内心，敢于迎接任何挑战。3国际式摔跤绝招技术的培养方法3.1国际式摔跤绝招技术培养的前提首先是教练员的自身提高。从教练员的角度来说，要想培养出优秀的摔跤运动员，自身必须具备一定能力，作为教练员，应该不断学习，提升自身的专业技能以及对训练课程的熟悉程度，灵活运用不同的训练模式英才施教。除此之外，作为教练员，还应该具备一定的管理能力和对运动员负责到底的责任心。教练员的专业技能、学识水平，责任感和团队管理是培养运动员独特技能的关键。如果不促进学习和提高，教练员就无法培养出高水平的运动员。在摔跤比赛中，运动员需要掌握全面的技术动作，这是打好比赛的基础和前提，而想要做出突破，绝招技术不可或缺，要求运动员结合自身的身体素质以及对于技术动作的掌握情况，通过与教练员的讨论，逐步形成适合自身的绝招技术。而在绝招技术训练和培养的过程中，存在两个前提条件，一是教练员的素质，绝招技术的培养要求教练员不仅需要具备较强的专业能力和知识水平，还需要具备良好的责任意识，充分了解运动员的身体素质以及对技术动作的掌握情况，明确侧重点，因此来对运动员的绝招技术进行培养；二是运动员素质，运动员能够取得的成就虽然受训练的影响巨大，但是同样与其本身的天赋存在很大关联，教练员应该选择具备一定天赋的运动员，帮助其开发绝招技术，以保证绝招技术培养的效果。3.2绝招技术的培养绝招技术培养过程中，教练员需要认真观察每一个运动员的特点，了解其擅长的技术动作以及个人喜好，保证绝招技术设计的合理性，提升培养效果。具体来讲，绝招技术的培养需要从三个方面着手：一是技术动作的选择。归根到底，绝招技术是由基本技术动作改进、组合得到，而国际摔跤中基本技术动作繁多，要求教练员从运动员的实际情况出发，做好绝招动作的选择。一般情况下，摔跤运动员基础训练需要经过2-3年，这也使得运动员有足够的时间来提升身体素质，全面掌握技术动作，打好基础后，教练员可以从运动员的个人情况出发，选择最佳的绝招技术动作，通常为3-5个，然后配合不同的训练方式来对这些技术动作进行强化，逐步实现绝招技术的培养；二是技术动作的训练。在完成绝招技术的选择后，需要通过长期的训练确保运动员能够熟练掌握和应用。很多时候，比赛对手旗鼓相当，单纯依靠一个动作并不能完成击倒，需要多个动作的衔接与配合，形成连贯性。绝招技术的训练同样如此，需要通过组合训练和配套训练，在绝招技术前后组合相应的动作来迷惑对手，然后利用绝招技术一击建功；三是形成条件反射。国际式摔跤比赛异常激烈，很多时候运动员虽然掌握了绝招技术，但是无法在快节奏的比赛中顺利施展出来，绝招技术也就失去了其本身存在的价值。针对这样的问题，在绝招技术培养中，应该通过模拟训练的方式，引导运动员与不同的对手进行实战演练，通过反复联系来将绝招动作形成一种身体的条件反射，使得运动员可以在抓住机会的瞬间，不假思索地使用绝招技术完成绝杀，从而获得比赛的胜利。3.2.1技术动作的选择经过2-3年的基础训练，运动员基本具备良好的素质，掌握了基本的技术动作。接下来要做的就是根据体型和身体素质的特点，开发出适合个人特点的技术动作。一般选择5-6个专项技术动作作为专业，采用不同的练习方法、方法和步骤进行强化训练。技术动作的训练成功率由80%逐步提高到90%。3.2.2技术动作的训练绝招技术训练是一个比较长期的过程，需要对培训师进行因人而异的对待，选择具有独特技能的技能和培训方法。有针对性地发挥优势，避弱项，尽可能的避免盲目训练。同时，应该对绝招技术训练的步骤和流程进行明确，保证训练的连续性，做到持之以恒，方能取得良好成效。绝招技术的训练绝对不能单纯的进行担任训练，而是应该配合实战，通过训练与实战相互结合的方式，使得绝招技术能够通过训练得以巩固，通过实战得到发展。3.2.3形成条件反射摔跤战术需要效率、准确性和多样性。技术融入战术，在斗智斗勇的瞬间完成。战术要达到行动和思想的统一，就必须认真研究一套关键的战术。在摔跤比赛中，没有固定模式的动作和形式将发生。优秀运动员在考虑运用战术时，首先要创造条件，找到方法，抓住对自己有利的机会，这就要求运动员采取战术行动。在新规则的指导下，竞争将更加激烈。要选择与你的技术特点相匹配的战术，必须有创新意识。战术上的创新，哪怕是一个小小的举动，都可能打乱对手的节奏和计划，并利用进攻的机会赢得比赛。在训练过程中经过反复模拟试验后，让绝招技术的动作形成自动化条件反射。不管是在日常训练当中，还是在实战比赛当中，不断变换对手去验证绝招技能的可行性，才能够将正确的技能定位成形。如此一来，在比赛中顺其自然，抓住时机克敌制胜，在动作上先人一步。绝招技术动作的自动化是理想的结果，并形成相应的条件响应。在远距离模拟训练中，独特的技术动作是对手借助实践训练，通过不断变化和练习而形成的无意识动作。在每次训练中，都需要反复练习动作，使技能更加规范和规范。在比赛中，可以找到最佳的时机，果断地运用自己的技能，打败对手并取得胜利。3.3国际式摔跤绝招技术的训练3.3.1变换训练条件或者对手在国际式摔跤比赛中，比赛情况变化快，不会重复。因此，在绝招技术训练的过程中，必须改变环境。在运动员的日常训练中，运动员的水平不断提高，处于一个不断变化的阶段。不同阶段的培训目标、任务和重点也不同。因此，训练时必须根据实际情况安排对手的训练，并建立合适的训练环境。例如，在“反抱大腿”的技术训练中，运动员缺乏运动意识，产生过多动作，缺乏运动能力，犯下犯罪。在选拔过程中，我们可以先从同级别或低级别的运动员中挑选出体重较轻、力量较弱的对手，从而更有效地发挥运动员的潜力。经过反复练习，可以逐步提高难度训练。3.3.2强调实战练习训练方式在一定阶段稳固之后，必须要进行实战，才能够发现问题。因此，在实战与比赛中不断强化摔跤技战术，也是训练方法当中可以采取的一种。在实战过程中，摔跤运动员不断的验证和完善自己在训练过程中的绝招技术，克敌制胜，研究出真正属于自己的摔跤技能。在日常训练当中，教练员需要针对不同运动员的特征，为他们推荐适合自己身体机能的方式。譬如，对于手臂较长的运动员，可以训练他们的散手跤动作；对于腿力一般的运动员，可以训练他们双脚支撑的动作技能。无论是哪种方式，都需要依托实战去检验所选择的方式到底适合不适合自己。无论哪种竞技项目，实战永远是提升个人能力的最佳途径。在已经基本形成绝招技术之后，单纯的训练并不能及时找出其中存在的不足，也无法对绝招技术进行提升，此时就需要通过实战的方式来加深运动员对于绝招技术的理解，在实战中不断改进和完善，提升其整体效果。对于不同的运动员，应该做到区别对待，保证训练的有效性。例如，如纳入学生期末综合成绩的评估当中，突出体能训练的严肃性，并提高一定占比。考虑到体能训练的内容比较复杂，考核难度较大，所以学校可以将体能训练的考核内容进行分解，通过多个项目，多个阶段的测试，来综合评定学生的体能训练成绩。以耐力素质为例，散打和长跑都对学生的耐力有着较高的要求，学校可以通过对上述项目每月一测，期末时将每个月的成绩进行平均计算，再根据两个项目对耐力的要求占比，得出学生的综合耐力素质。3.3.3提升运动员心理素质在场面紧张的国际式摔跤比赛当中，要想充分发挥日常训练的基本动作和独有技能，都是有一定局限性的。这是因为在比赛过程中，运动员心理处于高度紧张状态，不仅要在赛场上审时度势，还要思虑对手的弱点，周全如何才能充分发挥绝招技能克敌制胜，从这个方面而言，运动员日常心理素质培养必然成为训练当中的一项。要想让运动员在赛场上能够抓住机遇审时度势，在特定时间段内发挥自己的绝招技术，敢于做动作，预判自己