练功康复技术操作规范

练功康复技术操作规范颈痹练功康复(1)前后点头取站势双脚分开与肩等宽(下同)。上身不动向前点1次头再向后仰1次头。力争很大限度动作要慢要渐进。前后各20次。(2)左右转头上身不动头正。头向左转1次归原位后再向右转1次。力争很大限度动作要慢要渐进。左右各20次。(3)仰头观天将头尽量向后仰眼睛观天坚持5分钟。(4)旋转脖颈用头带动脖颈旋转要转大圈头距双肩越近越好。向左旋转2圈再向右旋转2圈不要向一侧连续旋转。动作要慢不要闭眼睛以免眩晕眼睛要随之转动。左右各旋转20次。(5)双手托天半屈双臂虚握双拳拳与肩平。然后虚拳变掌掌心朝上双手慢慢用力向上高擎如托重物头随之仰起眼睛观天。双手高擎20次。(6)单掌擎空左臂从旁向上举起掌心向上成少先队礼势右臂同时曲肘向后背中手指尽力摸背脊上部。左右臂如此交替各活动20次。(7)向前引颈双手十指交叉手心向前双臂伸直同时头也尽量向前伸。然后双臂收至半屈头也恢复原位。如此活动20次。(8)下颌引颈双手抚按腰肾处两侧拇指向前四指朝后下颌仰起向上、向前、向下画圈很后回归原位要用柔力伸延到极限尽量画大圈。上身也随之前后呈小波浪式运动。引颈画圈20次。(9)旋腰转胯双手按腰肾部位两侧拇指向前四指朝后。腰胯向左向前、向右、向后、再向左缓慢旋转一周要很大限度地画圈。头和肩部不动腰部不要弯曲。左右交替各旋转20次。(10)看后脚跟双脚并拢头正身直然后扭头向左下后方看左脚跟。头回原位后再扭头向右下后方看右脚跟。左右各看20次。在活动中有时会出现酸、痛、麻或关节弹响等均属于正常现象。腰痹练功康复第一节双手托天预备姿势分腿直立稍宽于肩两肘屈曲手指交叉于上腹部掌心向上。动作要领1、上体正直两臂上提至胸部翻掌上托掌心向上肘关节伸直双眼仰视手背。2、两臂带动上体向左侧屈次。3、再侧屈次。2、两手分开双眼目视左臂两臂经体侧后下落还原成预备姿势。右侧动作同左只是方向相反。该式一左一右为一次共做1次。做最后一遍时两手下落放于身体两侧。功法作用:以矫正脊柱侧弯治疗腰部、颈部的僵硬并强化腰部背部肌肉。得气感颈和腰部产生酸胀感并放射至肩、臂、手指。第二节转腰推掌预备姿势分腿直立稍宽于肩两手握拳置于腰部。动作要领1、右手立掌向前推出掌心向前同时上体向左转眼视左方左肘向左侧方顶与右臂成直线。2、还原成预备姿势。3、左手立掌向前推出掌心向前同时上体向右转眼视右方右肘向右侧方顶与左臂成直线。4、还原成预备姿势。该式一左一右为一次共做2次。做最后一遍时两手回收至身体两侧两眼目视前方。功法作用以治疗手臂麻痹腰部肌肉萎缩矫正脊柱侧弯强化腰部转弯能力。得气感当推掌转体时腰、肩、背有酸胀感。第三节叉腰旋转预备姿势分腿直立稍宽于肩双手叉腰大拇指朝前。动作要领:1、两腿伸直两脚不动双手用力推动骨盆作顺时针方向环绕一周2、然后再作逆时针方向环绕一周环绕时幅度由小而大逐步达到最大限度。该式顺逆时针各两次共做4次。做最后一遍时两手回收至身体两侧两眼目视前方。功法作用以治疗急性闪腰慢性腰酸。得气感腰部有明显酸胀感。第四节展翅变腰预备姿势分腿直立稍宽于肩两手交叉于小腹前手掌向内。动作要领1、两臂前上举抬头挺胸收腹眼视手背。2、两臂经体侧下落至侧平举掌心向上。3、两手翻掌同时上体挺腰前屈。4、两臂体前交叉。该式一上一下为一次共做2次做最后一遍时两手放于身体两侧两眼目视前方。功法作用以治疗腰部、背部的疼痛改善腰背部的软部组织功能。得气感两臂上举眼视手背时腰部有酸胀感双手触地时两腿后肌群有酸胀感。第五节弓步插掌预备姿势直立分腿一大步双手握拳于腰部。动作要领1、上体左转成左弓步同时右拳变掌向前上方插掌拇指与头顶相平。2、还原成预备姿势。3、上体右转成右弓步同时左拳变掌向前上方插掌拇指与头顶相平。4、还原成预备姿势。该式一左一右为一次共做2次。做最后一遍时左脚收回成并步。功法作用以治疗颈部、背部、腰部的疼痛提升臀部、腿肌肉及其旋转肌肉。得气感腰腿有酸胀感。第六节双手攀足预备姿势立正手自然下垂。动作要领1、手指交叉于上腹前掌心向上两手经脸前翻掌上托眼视手背。2、上体挺腰前屈。3、手掌按脚背。4、两手慢慢分开沿腿外侧上摸至身体两侧。该式一上一下为一次共做2次。做最后一遍时两手回收成预备姿势。功法作用以治疗脚、下肢酸麻强化背部、腰椎、脚膝软组织及其功能。得气感两臂上举时颈、腰部有酸胀感当弯腰手掌触脚背时腰腿部有酸胀感。膝痹的练功法1、坐位伸膝坐在椅子上将双足平放在地上然后逐渐将左右膝伸直并保持直腿姿势5—10秒钟再慢慢放下。双腿交替进行重复练习10—20次。2、俯卧屈膝俯卧位双手在头前交叉将头部放在手臂上然后将左右膝关节逐渐屈膝尽量靠近臀部并保持屈膝姿势5—10秒钟再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。3、伸肌锻炼仰卧位将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部用双手将大腿固定5—10秒钟然后逐渐伸直膝关节两腿交替进行。重复进行10—20次。4、股四头肌锻炼俯卧位将一侧腿屈膝靠向臀部双手反向握住踝部或用毛巾环绕踝部逐渐将下肢向臀部牵拉并保持这一姿势5—10秒钟然后放下双腿交替进行。反复练习10—20次。5、推擦大腿坐在椅上双膝屈曲用两手的掌指面分别附着左右腿两旁然后稍加用力沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次双腿交替进行。6、指推小腿坐在椅上双膝屈曲双腿微分将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧然后拇指与其余四指对合用力沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10—20次然后换腿重复此动作。7、拳拍膝四周坐在椅上双腿屈