体育技能解析-田径 课件

体育技能解析THEPROFESSIONALPOWERPOINTTEMPLATE01田径项目技能THEPROFESSIONALPOWERPOINTTEMPLATE田径-30米快速跑采用站立式起跑直线快速跑动田径-30米快速跑用自然站立式起跑,起跑后两脚依次用力快速后蹬,摆动腿向前积极摆动两臂以肩为轴,积极前后摆动,上下肢协调配合,以最快速度跑完全程。动作方法跑的动作协调，跑的直。动作难点跑时上体正直稍前倾，头要正，眼看前方，摆臂、后蹬有力。动作重点1、10-20米中速跑，速度距离得当，跑步过程中前脚掌着地，跑的直，自然放松；2、30米上坡跑，两臂有力摆动，脚尖向前，前脚掌着地后蹬；3、30米快速跑，全班同学必须跑完30米全程，在跑的过程中注意提高跑的速度。练习设置田径-立定跳远立定跳远田径-立定跳远两脚自然开立,两腿屈膝,上体稍前倾,两臂后举。然后两臂向前上方用力摆,同时两脚用力蹬地,迅速向前上跃起。落地时以脚跟先着地,同时两腿自然屈膝缓冲,保持平衡。动作方法上下肢协调配合，双脚轻巧落地。动作难点双脚蹬地向远处跳出，双脚同时落地。动作重点1、原地站立，做摆臂和下肢弹性屈伸练习。两脚左右分开(约20厘米)，脚跟稍提起，屈膝半蹲，上体稍前倾抬头；2、按“一”、“二”、“三”的动作节奏，做分解练习。即：数“一”时，两臂向前上方摆，双腿伸直；数“二”时，两臂于前上方向下回落后摆至身后，同时两腿屈；数“三”时，两臂向前上用力摆，同时两脚用力蹬地迅速跳出。注意上下肢的协调配合；3、在圆形场地上按教师指令向圆内跳，然后自己向圆外跳回原处。两人一组，互相指导练习，练习时注意双脚蹬地向远处跳出；4、完整的立定跳远练习。要求做到双起双落，动作协调，轻巧落地。练习设置田径-单手正对投掷方向持小垒球（小沙包）掷远投掷垒球田径-单手正对投掷方向持小垒球（小沙包）掷远用拇指、食指、中指和无名指自然分开抓握小垒球(小包),小指弯曲贴在球的下部,掌心不触球。正对投掷方向掷远(以右手投掷为例),两脚前后站立,右手持球左脚在前。右手臂屈肘于肩上,肘关节向前,眼看前方,然后投掷臂向后上伸,身体充分伸展；接着后脚蹬地、挥臂把轻物向远处掷出。动作方法动作自然、快速、连贯。动作难点肩上屈肘，投掷物在背后高于头，协调用力将投掷物投出。动作重点1、两脚前后或左右开立，做快速挥臂甩腕练习。屈肘握球于肩上，肘高于肩，肘关节向前；2、徒手分解与完整动作的模仿练习，体会用力顺序；3、持轻物投过5-6米远、2-3米高的皮筋或横绳，体会投掷高度和远度的关系；4、单手正对投掷方向持小沙包掷远完整练习。练习设置田径-300-400米耐久跑耐久跑动作方法：采用站立式起跑,用较快速度跑20-30米后,以匀速进入途中跑。途中跑的动作方法与快速跑基本相同,但是动作的幅度较小,要求动作轻快、协调,步幅均匀,并有节奏地呼吸,合理控制跑速和分配体力,快到终点时努力用较快的速度冲过终点,跑完全程。动作方法呼吸节奏与跑的节奏的配合。动作难点动作轻松、协调，呼吸节奏、方法和体力分配。动作重点1、100米模仿练习。让学生明白耐久跑的基本技术，知道步幅均匀、呼吸有节奏、合理分配体力的基本方法；2、“8字接力”或“十字接力”游戏。在游戏中创设弯道跑的学习情境，通过游戏，体会弯道跑的而技术动作；3、300米跑，注意呼吸节奏和体力分配；4、400米跑练习，体会全程跑的完整技术，呼吸节奏与跑的节奏相配合。练习设置篮球-300-400米耐久跑田径-急停跳远急停跳远田径-急停跳远用自然站立式起跑,起跑后两脚依次用力快速后蹬,摆动腿向前积极摆动两臂以肩为轴,积极前后摆动,上下肢协调配合,以最快速度跑完全程。动作方法准确、有力的踏跳。动作难点助跑与踏跳的结合。动作重点1、预摆姿势练习，手臂后引；2、向上挺身跳练习，感受弹性屈伸和手脚蹬摆配合；3、向前上方起跳练习，体验踝、膝部伸展，手臂向上摆起，体会发力部位和感觉；4、完整立定跳远动作练习。练习设置田径-双手前掷实心球双手前掷实心球田径-双手前掷实心球面对投掷方向,两脚前后开立,两臂屈肘,两手持球于头后；上体稍后仰,重心落在后腿上,然后两腿用力蹬地、收腹、甩臂,用全身力量将球从头后向前上方掷出。动作方法出手时机，动作连贯，快速挥臂。动作难点屈肘后仰，向后引伸，蹬地收腹、快速挥臂。动作重点1、模仿练习，两脚前后开立、双手持球、屈肘身体后仰、向前抛掷的徒手模仿练习，体会双手前掷实心球的用力顺序、动作连贯；2、两人一组，做向前掷球练习，相互间隔距离适当，注意加强安全教育；3、面对墙站立（4-6米）双手对墙做掷小足球和接住反弹球的练习，帮助学生体会掷球出手的角度；4、完整的双手前掷实心球练习，动作连贯，协调用力。练习设置田径-50米快速跑50米快速跑田径-50米快速跑50米快速跑的完整技术过程,包括起跑和起跑后的加速跑、途中跑终点跑等。采用站立式起跑,起跑后加速进入途中跑；途中跑时,上体正直或稍向前倾,摆动腿前摆积极,后蹬腿后蹬充分、有力,大、小腿自然折叠用前脚掌着地,两臂屈肘前后自然、协调摆动,用最快速度冲过终点。动作方法跑的各环节衔接紧密；途中跑动作协调、自然、有力。动作难点起跑有力，加速明显；途中跑时重心下降，直线性好，蹬摆有力，较自然放松动作重点1、20-30米中速跑，速度距离得当，跑步过程中前脚掌着地，跑的直，自然放松；2、30米上坡跑，两臂有力摆动，脚尖向前，前脚掌着地后蹬，后蹬充分，前摆积极；3、重复进行50米放松跑、短距离加速跑等，提高学生跑得动作和能力；4、50米快速跑，在跑的过程中注意提高跑的速度。练习设置田径-400米耐久跑400米耐久跑田径-400米耐久跑用站立式起跑,起跑后加速跑20-30米后,进入途中跑。途中跑动作技术与快速跑基本相同,只是蹬、摆的动作幅度要稍小,频率要稍低,更注重动作的省力和运动效果。动作轻快、放松、自然,身体重心较高、平稳；呼吸有节奏,一般两三步一呼、两三步一吸；跑速和体力分配合理,尽可能以最快的速度冲过终点。动作方法动作协调，节奏稳定，合理分配体力。动作难点跑时动作协调，呼吸自然有节奏，步幅均匀。动作重点1、短距离蹬地摆臂练习；2、100米中速跑，注意用两三步一吸，两三步一呼的方法；3、弯道跑技术练习；4、完整练习。练习设置田径-跨越式跳高跨越式跳高田径-跨越式跳高跨越式跳高是由助跑、起跳、过杆、落地四个紧密联系的动作环节组成。侧面直线助跑,助跑方向与横杆的夹角为30-60度,一般跑6-8步；左脚起跳的在右侧助跑,右脚起跳的在左侧助跑；助跑逐渐加速,在距横杆垂直线三四脚的地方,用有力脚起跳；起跳以脚跟先着地、快速过渡到全脚掌并稍屈膝、以前脚掌快速有力蹬地起跳,同时摆动腿积极向上方摆起,两臂配合协调上摆；过杄时上体前倾,摆动腿屈膝,大腿靠近胸部,摆至横杆上后稍内旋,积极下压;过杆后上体稍前倾并向横杆方向扭转,接着起跳腿迅速向上摆起、高抬外旋,两腿相继过杆;摆动腿先落地,然后起跳腿落地,屈膝缓冲。动作方法上下肢协调配合，动作连贯。动作难点蹬摆结合。动作重点1、发展跳跃能力的练习；2、跨越跳高练习 ——蹬摆结合技术；3、五步助跑的跨越式跳高练习；4、完整跨越式跳高练习。练习设置田径-蹲踞式跳远蹲踞式跳远田径-蹲踞式跳远蹲踞式跳远的技术动作是由助跑、踏跳、腾空、落地四个环节组成。助跑动作自然、轻松,逐渐加速,最后几步速度最快,最后一步步幅稍小。最后一步踏跳时以脚跟先着地并快速过渡到全脚掌蹬地起跳,同时摆动腿和两臂快速向前上方摆起,并在达到水平位置时制动,眼看前上方；身体蹬离地面后成“腾空步”,腾至最高点时,起跳腿屈膝收起与摆动腿靠拢,成蹲踞姿势；落地时,两小腿向前伸出,同时两臂后摆,以脚跟接触沙面后,立即屈膝缓冲,向前走出沙坑。动作方法助跑与起跳衔接技术。动作难点助跑快而有节奏，起跳有力。动作重点1、上一步单脚起跳双脚落地练习；2、助跑3-5步起跳练习；3、助跑6-8步跳过一定高度橡皮筋练习；4、完整助跑练习。练习设置田径-助跑投掷垒球助跑投掷垒球田径-助跑投掷垒球面对投掷方向,右手持球于头的右前方；助跑几步后,迈右腿的同时,上体向右转,右臂靠近身体经下向后引球,左腿迅速向前一步；左脚用力蹬地,右腿迅速向前交叉,当右脚刚一落地,迅速蹬地、转髋、挺胸,同时身体左转,重心前移,左腿积极落地蹬伸,上体向前鞭打,右臂经肩上屈肘向前挥臂,将球快速投出。动作方法助跑与最后用力做到连贯协调。动作难点持球后引，交叉上步，蹬地、转体、肩上屈肘、挥臂等动作连贯。动作重点1、复习原地正向或侧向投掷垒球或沙包练习；2、上一步或三步投掷烧包练习；3、助跑5-7步投掷垒球练习；4、完整练习。练习设置田径-短跑技术短跑技术田径-短跑技术1.蹲踞式起跑：（1）“各就位”---学生轻快走到起跑器前，两手撑地，后膝跪地两手紧靠起跑线后沿，两臂伸直，身体重量均落在两手、前脚和后膝关节之间。（2）“预备”---逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，身体重量主要在两臂和前腿之间，臀部稍高于肩；（3）“鸣枪”---两臂屈肘有力前后摆动，两腿迅速蹬离起跑器，使身体向前上方运动。2.加速跑：身体重心稍前倾，蹬摆迅速有力，渐增步幅，渐抬重心，两脚印逐渐成直线。3.途中跑：动作轻松协调、要有弹性、节奏快。4.终点冲刺：上体适当前倾，加强前摆和后蹬，尽量减少跑速的下降；全力冲刺跑过终点。动作方法起跑与加速跑的衔接，后蹬有力、前摆充分、蹬摆协调。动作难点起跑的快速启动技术和途中跑的后蹬技术。动作重点1、6-8人为一组，练习中等速度的匀速跑，距离60-80米，4-6次。2、站立式加速跑20-30米，3-5次。3、蹲踞式起跑听鸣枪启动练习，3-5次。4、完整练习。练习设置田径-原地侧向推实心球原地侧向推实心球田径-原地侧向推实心球握球和持球：握球时五指自然张开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小拇指负载球体的两侧。持球时，肘部稍外展，完成持球动作。预备姿势：高姿站立，双脚左右开立，稍宽于肩，左侧对准投掷方向，右脚脚尖稍向里合，左腿自然弯曲，左脚掌内侧着地，重心落于右腿；上体稍右倾，左臂微屈在体侧上方自然上举，眼睛平视前方或视前下方。最后用力和维持身体平衡：首先以髋部大肌肉群发力，右腿用力蹬转，髋部前移并左转，同时左臂稍内旋经体前带领左肩边移、边抬、边转至投掷方向；紧接着右腿开始转蹬，两腿进行爆发式蹬伸，左肩制动，右肩充分向前，抬肘、伸右臂、用手指拨球，将球从肩部的前上方推出；当实心球出手后，及时换步、降低身体重心，维持身体平衡。动作方法上、下肢用力协调（用力顺序：蹬、转、挺、推、拨）。动作难点超越器械。动作重点1、推手击掌练习，体会出手高度 2、正面徒手做推球动作练习，体会蹬地、展体、出手的用力顺序；

3、原地徒手做侧向推球动作练习，体会用力顺序：蹬、转、挺、推、拨。练习设置田径-侧向滑步推实心球侧向滑步推实心球田径-侧向滑步推实心球握球和持球：握球时五指自然张开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小拇指负载球体的两侧。持球时，肘部稍外展，完成持球动作。预备姿势：高姿站立，双脚左右开立，稍宽于肩，左侧对准投掷方向，右脚脚尖稍向里合，左腿自然弯曲，左脚掌内侧着地，重心落于右腿；上体稍右倾，左臂微屈在体侧上方自然上举，眼睛平视前方或视前下方。预摆和滑步：再开始滑步前，通常做1～2次的预摆。预摆时左腿微屈以大腿带动小腿向投掷方向摆起，上体稍右倾，接着右腿屈膝下蹲，左腿屈膝下蹲，左腿屈膝回摆靠近右腿，上体右倾，收腹含胸，预摆过程中一定要控制好身体平衡；身体重心向左移动，左腿向左摆出，同时右腿用力侧蹬，“蹬”、“摆”同时进行；右腿充分蹬伸后，迅速收拉小腿，使前脚掌沿地面向投掷方向滑一步左右，脚尖稍内扣，使脚约与投掷方向成直角，同时左脚积极下压，以前脚掌内侧着地，形成最后用力的良好姿势。最后用力和维持身体平衡：当左脚着地的同时，即开始最后用力。首先以髋部大肌肉群发力，右腿用力蹬转，髋部前移并左转，同时左臂稍内旋经体前带领左肩边移、边抬、边转至投掷方向；紧接着右腿开始转蹬，两腿进行爆发式蹬伸，左肩制动，右肩充分向前，抬肘、伸右臂、用手指拨球，将球从肩部的前上方推出；当实心球出手后，及时换步、降低身体重心，维持身体平衡。动作方法动作连贯、上、下肢协调用力。动作难点超越器械。动作重点1、先完整示范动作，再边讲解边示范。2、徒手模仿体会动作。3、侧问滑步推铅球分解练习。4、侧向滑步推铅球完整技术练习。5、评价学生在练习过程中完成动作质量，有助于掌握正确动作技术。练习设置田径-跨栏跑跨栏跑田径-跨栏跑起跑采用蹲踞式起跑，攻栏时起跨腿用前脚掌着地，在充分蹬伸的同时，摆动腿大腿屈膝高抬，上体尽量前倾，当起跨腿蹬离地面时，小腿积极快速前伸，异侧臂也尽力前伸，完成攻栏。当起跨腿蹬离地面时，即开始过栏。这时起跨腿收髋屈膝，大腿外展向前提拉，提膝勾脚过栏，准备前摆；同时摆动腿以大腿带动小腿积极向后鞭打扒地，迅速蹬伸髋、膝、踝过渡到后蹬，使重心迅速移过栏架。动作方法过栏时的鞭打、提拉过杆动作和身体的协调配合。动作难点跨栏步技术。动作重点1、原地跨栏步练习。组织教学：四列横队，体操队形，原地坐下进行跨栏步练习。2、行进间摆动腿栏侧攻栏练习。组织教学：四路纵队，分别在四组栏架进行练习。纠错：攻栏时上半身直立，要注意上半身前倾，异侧手前伸。3、行进间起跨腿栏侧过栏练习组织教学：四路纵队，分别在四组栏架进行练习。纠错：同学们要注意起跨腿展髋要充分，提拉动作要迅速。4、慢跑完整跨栏练习组织教学：四路纵队，分别在四组栏架进行练习。5、3~5个栏完整练习练习设置田径-背越式跳高背越式跳高田径-背越式跳高1.助跑：采用前段直线、后段弧线的助跑方式。助跑的步数一般为8-12步，用远离横杆的脚起跳。2.起跳：起跳脚踏上起跳点即开始了起跳动作。起跳前身体呈内倾姿势，倒数第二步稍大一些，最后一步起跳以髋带动大腿积极前迈，两臂同时摆至身体后下方，起跳脚着地时，由脚跟外侧先着地，并迅速沿外侧过渡到全脚掌，接着两臂与摆动腿膝关节积极上摆，两臂配合两腿蹬摆结合完成起跳；3.过杆：起跳后，上体后倒展体，身体在杆上成反弓形，然后肩部继续下沉，髋部上挺，使两膝上升；上体越过横杆后，及时低头含胸，小腿上踢，使整个身体依次过杆。4.落地：低头含胸，屈髋伸膝，以肩背部及双臂着垫并借过杆旋转力顺势后翻，做好缓冲。动作方法起跳和合理的腾空技术。动作难点助跑与起跳结合技术。动作重点1、复习助跑起跳练习。组织教学：全班四路纵队，分别进行练习，教师巡回指导。纠错：最后助跑阶段要跑弧线，起跳前身体内倾。2、原地跳起后倒收髋举腿练习。组织教学：分四组，分别在四个垫子上进行练习。纠错：后倒时收髋屈膝举腿。3、完整背越式跳高练习。组织教学：分为四组，分别在四组跳高架进行练习。4、分高度练习。练习设置田径-后抛实心球后抛实心球田径-后抛实心球双脚左右开立，双手持球于体前自然置于腹前，身体肌肉放松，重心落在两脚间，眼睛视前下方，借着最后一次预摆，加快手臂摆动速度，使实心球从身体前下方至头的前上方，在这个过程中加快球的摆动速度，上体后仰，身体形成反弓状，将球投出。动作方法上、下肢的协调用力。动作难点出手时机、速度、角度。动作重点1、原地背向双手后抛实心球的徒手练习；2、原地背向双手后抛实心球持轻实心球练习；3、持实心球原地背向双手后抛实心球越过规定高度的练习；4、原地背向双手后抛实心球测试远度的练习练习设置田径-50米或100米全程跑50米或100米全程跑田径-50米或100米全程跑1.采用蹲踞式起跑，听到“各就位”时，身体放松，上起跑器，听到“预备”口令时，重心前移，臀部抬起略高于肩，后膝离地，听到“跑”口令时，双脚迅速蹬离起跑器，起跑迅速，蹬摆有力；2.起跑后，上体保持适当前倾，后腿前摆不宜过高；3.途中跑动作协调、自然，前摆积极、后蹬有力，摆臂自然、上下肢、蹬与摆协调配合，并以最快速度冲过终点。动作方法起跑和起跑后的加速跑技术的衔接。动作难点起跑积极、迅速，加速跑动作合理，协调连贯。动作重点1.蹲踞式起跑专门性练习。2.起跑限制性练习。（起跑前10米设置皮筋，逐渐提升高度，避免学生身体过早起身，影响跑速）3.40米-60米中速跑练习。4.30米-50米加速跑练习。5.60米-100米全程跑重复练习。6.百米比赛。练习设置田径-途中跑途中跑田径-途中跑途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿高抬、屈膝积极前摆，带动同侧髋向前；然后大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略有缓冲；当身体移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时，快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；两臂屈肘、以肩为轴、协调前后摆动。动作方法有力的后蹬和蹬摆的协调配合。动作难点腿部蹬摆有力。动作重点1.分组跑动中摆臂练习。2.限制性练习。在跑道上设置不同距离的标志物（实心球、哑铃等）、标志线等，做一定距离加大或缩小步幅跑的练习，提高跑的步幅或步频。3.40米—60米中速跑练习。4.60米—80米中速重复跑练习。5.长距离追逐跑练习。6.长距离让距跑练习。练习设置田径-接力跑传接棒技术接力跑传接棒技术田径-接力跑传接棒技术1.上挑式：接棒人手臂自然向后伸出，手臂与躯干约成40°～45°角，掌心向后，拇指与其他4指自然张开，虎口朝下，传棒人将棒由下向前上方挑送到接棒人手中。2.下压式：接棒人手臂