各器官系统的解剖生理特点

一、女子身体发育的一般特点（一）女子的六期划分(性腺、卵巢的机能)1、新生儿期2、幼女期:10岁以前3、青春期：10～20岁,以月经来潮为标志4、生育期：18～45岁5、更年期:50岁以上6、老年期：60岁以后（二）体格发育的一般特点1、9～10岁以前身体功能情况和运动能力与同龄男孩基本相同。2、9～10岁以后身高、体重一般都超过男孩。3、12～13岁以后男孩的身高、肌肉、力量、运动能力又超过女孩。4、比男孩早两年进入青春期，结束也早两年。5、女子骨盆较宽，皮下脂肪较多，形态机能指标均落后同龄男子。6、女子脂肪占身体重量的28%；男子占18%。二、女子体育卫生的意义促进身体的生长发育、增进健康、提高身体各器官、系统的功能水平，使之能更好地胜任对身体条件要求较高的工作任务，而且还可以使身体各部的肌肉得到协调均匀的发展。使腹肌、腰背肌和骨盆底肌的肌肉力量得到增强，这对于女子妊娠期的身体健康和顺利分娩都有很大好处。进入青春期后，由于内分泌和生殖系统的迅速发育，使他们身体各方面出现急剧的变化，男女在身体形态上、生理机能和心理特征方面都出现较大的性别差异。这个时期女子除心脏、呼吸、骨骼和肌肉等方面的发育和功能与男子的区别越来越显著外，还开始出现了月经初潮。因此，对女子进行体育教学和训练时，在运动项目的选择和运动量的安排上，必须考虑到女子的解剖生理特点，并提出相应的体育卫生要求，同时要注意女子经期的体育卫生。三、女子各器官、系统的解剖生理特点(一)运动系统的特点女子的骨骼细小，骨密质的厚度较薄，骨骼内水分及脂肪的含量相对较多，无机盐含量较少，女子全身骨骼的重量较男子轻约20％，女子骨骼的抗压弯能力也仅为男子的2／3。女子的肌肉重量占体重的比例较男子小，而且肌肉所含水分及脂肪较多，含糖量较少，这使得女子的肌肉力量比男子弱(肌肉力量比同龄男子小20％～25％)，且容易疲劳。女子肩带部位和前臂肌肉力量较差，加上肩部较窄，所以做悬垂、支撑及负重等动作较为困难。女子的脊柱椎间软骨较厚，各关节的关节囊及韧带的弹性及伸展性也较好，因此，女子身体的柔韧性及各关节的灵活性都较男子好，但女子身体的柔韧性也会随年龄的增长而降低，在体育教学和训练中，应注意保持和发展其柔韧性。(二)心血管系统的特点女子心脏体积较小，心脏重量较男子少10％～15％，心脏容积也比男子小，女子心脏容积为455～500毫升，男子为600～700毫升。因此，女子每搏心输出量也较男子少10％左右。由于女子心肌收缩力量较弱，调节心脏的神经中枢兴奋性较高，所以心搏频率较男子快2～3次／分。运动时，女子主要是靠加快心搏频率来增加心脏每分输出量，因此，她们心脏贮备力量也低于男子。女子血压较男子低10%左右，运动时升高幅度较小，运动后血压恢复的时间也较长。此外，女子全身血量、血液内的红细胞及血红蛋白含量都低于男子。因此，女子血液运输氧和二氧化碳的能力都不及男子。(三)呼吸系统的特点女子胸廓和肺脏的容积都较小，加上女子呼吸肌力量较弱，胸廓活动度较小，因此，女子的肺通气功能和换气功能都较低。表现为女子的呼吸频率较快，肺通气量和肺活量小于男子。此外，由于女子的心脏血管系统功能也不及男子，故女子安静时和最大体力负荷时的吸氧量也小于男子。这些都限制了女子在运动中氧的供应能力，从而使她们的运动能力及耐力都不及男子。(四)生殖系统的特点女子生殖系统分为外生殖器与内生殖器两部分。内生殖器包括阴道、子宫、输卵管和卵巢。内生殖器都位于盆腔内，子宫呈倒置的扁梨形，约2寸长，位于小骨盆腔的中央，宫体前倾前屈，子宫颈外口接近坐骨棘水平。子宫的正常位置是依靠子宫韧带、子宫附近的器官和腹腔、盆腔内一定的压力来维持的。由于女子腹腔和盆腔内向下压力的方向与骨盆出口平面几乎垂直，而骨盆底的出口较大，由骨盆底肌、筋膜及皮肤等封闭，所以骨盆底肌将会承受较大的腹压。倘若骨盆底肌不够紧张有力，就会造成子宫位置改变，严重时，有可能影响日后的生育。腹壁肌肉、骨盆底肌和横膈膜三者对保持一定的腹腔、盆腔内压力有重要的作用。体育锻炼可使女子的骨盆底肌与腹肌变得强而有力、弹性好、紧张性正常，可维持和承受足够的腹压，这对于维持子宫及其他生殖器官的正常位置是很重要的。腹肌与骨盆底肌力量的简易而有效的锻炼方法：仰卧举腿、仰卧起坐、前后踢腿、摆腿以及大腿绕环等运动。四、女子的一般体育卫生要求青春发育期后，由于男女少年在身体形态与生理机能及素质方面逐渐出现明显的差别，而且女少年开始有月经来潮，因此，在进行体育教学和运动训练时，必须要考虑到女少年身体的解剖生理特点，并予以区别对待。1、中学体育课应男女分班进行教学。由于内分泌和生殖系统的迅速发育，使她们身体各方面出现急剧的变化，男女在形态上、生理功能和心理特征方面都出现较大的性别差异。对中学生的体育教学，有条件的都应男女分班上课。不具备分班的也应分组教学，活动的内容和要求应区别于男生。2、女子心血管、呼吸系统功能较差，运动量的安排相对要比男子小一些。3、女子肩部较窄，臂力较弱，做悬垂、支撑及大幅度摆动动作较吃力，学习时要注意循序渐进，并给予其必要的保护。4、女子身体重心较低，平衡能力较强，柔韧性较好，适宜进行平衡木及艺术体操等项目的活动，应注意保持和发展其柔韧性，有目的、有步骤地加强肩带肌、腹肌、腰背肌和盆底肌的锻炼。5、不宜做过多的从高跳下的练习，地面不可过硬，并注意落地姿势，以免使身体受到过分震荡，影响盆腔脏器的正常位置及骨盆的正常发育。6、根据青春发育期女生的心理特点，要注意引导和启发她们参加体育锻炼的自觉性和积极性，全面发展身体素质，提高健康水平和运动能力。7、根据女子月经期间运动能力变化规律，合理安排运动量。经前期运动能力最差，排卵后期最强。五、女子月经期的体育卫生（一）月经和月经周期月经是女子特有的生理现象。每月一次。月经的第一次来潮,叫月经初潮。通常把月经来潮的第一天到下一次月经来潮的第一天为止，称为一个月经周期。月经周期一般为21天～35天，平均为28天。女子到45岁～50岁左右卵巢逐渐萎缩，内分泌功能下降，月经周期发生紊乱，这个时期称为更年期，此阶段的女子参加体育锻练更要注意经期卫生。以后月经停止，称之为绝经期。女运动员在月经期可有以下4种表现：1、正常型(约占64%)：行经期正常，无任何不适感觉，或只有轻微的腰痛、下腹酸胀等先期征兆。她们在经期体力充沛，运动成绩不下降。此类型的女运动员可照常参加训练。2、抑制型(约占23%)：经期有疲劳感，反应迟钝、嗜睡，体温有所下降，脉搏减慢，血压降低，一般工作能力下降。此类型的女运动员也可照常参加训练，但应多做一些准备活动。3、兴奋型(约占10%)：经期心烦，脉搏加快，血压有所升高，下腹酸痛坠胀，头晕、睡眠不好、动作僵硬、不易放松，但运动成绩反而有提高。此类型的女运动员一般也可照常训练，但在准备活动中应多做些放松练习。4、病理型(约占3～5%)：经期有全身不适，乏力、恶心、头晕头痛，睡眠不好，经血过多或过少，有明显痛经，或有子宫痉挛。对此类型的女运动员，应根据情况进行减量训练，或只做轻微的活动，或让其休息。（二）月经期体育卫生要求1、经期间运动负荷的安排要适当减少，活动时间不宜过长。一般不宜参加比赛。2、月经紊乱及痛经和患有内生殖器炎症的女子，月经期间应暂停体育活动。3、不宜游泳。4、应避免做剧烈的、大强度的或震动较大的跑跳动作以及使腹内压明显增高的屏气和静力性动作。5、对身体健康、月经正常、平日又有一定训练水平的女少年运动员，经期可以安排一定量的运动训练。6、女运动员出现月经紊乱，经调整后仍不能恢复正常者，应及时进行检查治疗。7、可建立月经卡片制度。第三节中年人的体育卫生中年人通指35-60岁的人群。此时期的生理变化：1、组织器官的退行性变化、机能下降。2、适应能力、抗病力下降。3、各种疾病开始慢慢出现。一、各器官系统的解剖生理特点（一）运动系统1、骨骼：供血量不足、营养不良、骨质疏松、身长缩短、骨脆性加大、韧性变小、易骨折。2、肌肉：肌力下降，全身体力和工作能力下降。3、关节：活动范围减小，某些活动还会出现障碍。（二）心血管系统1、心脏：心功能减弱、心跳减慢、输出量下降。2、血管：弹性下降，血压随年龄而上升。3、心血管调节功能：机能减退。（三）呼吸系统1、胸廓：变形、呼吸幅度减小。2、肺和气管：肺泡缩小、表面积缩小、气管变硬、肺活量减少、肺的扩散能力下降。（四）其他系统1、神经系统神经传导速度减慢、记忆力下降。2、内分泌系统腺体萎缩、内分泌紊乱。3、其他消化功能下降，免疫系统功能减退，代谢下降，发生肥胖。二、体育锻炼对中年人的影响（一）对运动系统的影响1、可加强骨代谢，骨骼增粗，骨密质增厚。2、增强关节的牢固性、灵活性和柔韧性。3、肌毛细血管增加，肌纤维增粗，肌糖原增加，肌力和耐力增加，工作能力提高。（二）对心血管系统的影响增加冠状动脉的血流量，改善心肌营养，心肌兴奋性加强，心缩力加大，搏出量增加，提高心泵功能。（三）对呼吸系统的影响提高呼吸肌收缩力，加强胸廓的活动度，扩大肺活量，改善通气和换气功能，增加吸氧量，提高新陈代谢过程。（四）对其他系统的影响提高神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性。保持充沛的精力，动作敏捷，提高工作效率。推迟或延缓内分泌系统各种腺体的衰老过程。加强消化系统的功能，使胃肠蠕动加强，改善血循环，增加消化液的分泌，加速营养物质的吸收和改善与提高肝脏功能，提高人体免疫能力。三、中年人的体育卫生要求1、要克服“待退休后再锻炼”的思想。2、锻炼前必须进行严格体格检查，重点检查心血管系统功能。3、做好运动前的准备工作。4、选择适宜的运动项目、强度和合理安排锻炼时间，且要因人制宜，中年人运动时以脉搏120次/分为宜。5、要循序渐进，逐步适应，养成习惯。6、不要在过劳、过饱、过饿时运动。7、加强医务监督工作，防止过劳或意外损伤。8、定期进行全面身体健康检查。第四节老年人的体育卫生老年人：指男子65岁，女子60岁以上。生理性衰老老化分为病理性衰老人的老化是生理性和病理性的合并衰老一、老年人的解剖生理特点（一）运动系统骨骼的弹性和韧性进一步降低，骨骼变脆，易发生骨折，且愈合慢。肌肉萎缩，重量减少，肌力下降，工作能力下降。关节面粗糙变形，关节软骨变薄和消失，关节畸形，活动范围变小。（二）心血管系统心肌细胞减少，心肌萎缩，冠状动脉出现粥样硬化，心缩力减弱，血管弹性减退，硬化，管腔变窄，外周阻力加大，血压升高，心脏负担加重，脉搏减慢，血流减缓。心脏易疲劳，易发生意外。（三）呼吸系统呼吸功能明显减退，通气和换气能力下降，胸廓的变形更加重呼吸能力的下降。（四）神经系统神经细胞逐渐萎缩和死亡，神经过程的兴奋和抑制转换慢，灵活性低，建立条件反射十分困难，整个系统的功能减退。二、体育锻炼对老人的影响（一）对运动系统的影响改善骨骼组成成分的比例，保持骨骼的弹性和韧性，提高骨骼的抗断力。增加肌肉的力量，防止萎缩，保持关节韧带的弹性和灵活性。（二）对心血管系统的影响增强心脏对负荷的适应能力，提高心缩力，增加心输出量，改善血管壁细胞的氧供应，降低血脂，推迟血管硬化，防止疾病。（三）对呼吸系统的影响提高肺泡的开放率，推迟肺泡衰老，保持肺组织的弹性，呼吸肌的力量和胸廓的活动度，能有效防止气管炎和哮喘的发生。（四）对神经系统的影响延缓脑动脉硬化，调整神经活动过程的强度、均衡性和灵活性，改善分析器的机能。三、老人的体育卫生要求（一）认真遵循体育锻炼原则。老年人从事体育锻炼时，必须根据自己的身体情况，量力而行。运动量要从小到大逐渐增加，增加的速度不宜太快，每增加一级负荷，都要有一个适应阶段。在锻炼中要掌握循序渐进和持之以恒的原则。（二）选择好体育锻炼的项目和内容。1、应注意避免某一器官或肢体负荷过重。2、宜选择动作柔缓、强度容易控制的以提高心肺功能为主的有氧运动项目。3、不宜参加速度性项目和力量性锻炼。对于可能会引起身体血液重新分配和影响脑部血液循环的身体骤然前倾、后仰、低头及弯胸的动作，也要尽力少做或不做。可能出现摔跌或憋气的活动不宜参加。以免引起心肌缺血、脑血管破裂、骨折或其他伤害事故。（三）合理安排运动时间1、清晨是老年人锻炼的最好时机（错），有利于促进肾上腺激素的正常分泌，对人体健康十分有效。2、上午9～12时，下午15～21时之间，人体的生物节奏也处于机能的高峰期，也可依据自己的日常习惯安排适宜的运动项目。3、不要在空腹（空腹锻炼易得胆结石，且早晨是心肌梗死、心脑血管发病最高的时候，最起码要喝一杯温开水）、疲惫、有病时硬性参加锻炼活动。（四）合理控制运动负荷1、老年人不宜进行较大运动负荷的身体活动，尤其应避免大强度的运动和持续时间过长的运动，要注意使运动量不要超过心脏负荷。老年人运动时，可用运动后即刻脉率变化和恢复时间来控制运动负荷。运动强度：老年人的适宜运动强度可用170或180-年龄=运动后即刻心率来控制（安全、有效）。美国运动医学会1990年推荐,老年人训练强度阈值为60%的最大心率,其适宜心率为110～130次/分，运动后5～10分钟内脉率恢复到安静时水平较为合适。运动时间：20～30分钟为宜。运动频率：每周3次。2、运动中应安排适当的休息，以期获得体力上恢复。3、每次练习时运动量的变化不宜突增骤减，应遵守循序渐