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文档简介

第第页模特走台步相关知识

训练一：贴壁运动

快到镜子面前站好，照照你的侧面，是否发觉自己有点驼背？这可不妙，抓紧学习贴壁运动，保持良好曲线。秘诀：找一处墙壁，双脚并拢站好，将你的头、肩膀、臀部、小腿、脚跟与墙壁紧贴住，每次维持20－30分钟，每天练习可防止驼背。

训练二：健胸运动

谁不想拥有健美的胸部，这里送给你健胸秘方两那么。A：两边腋下各夹一本杂志，抬头、挺胸、手臂用力，每次维持10分钟。B：集中能量，指尖向上，双手合并。C：双手用力向前伸直，指尖朝前。

训练三：习惯高跟鞋走

第一次穿高跟鞋的味道如何？不好过吧，别不好意思，没有人天生就会穿高跟鞋走路，只要你平常在家多练习，就不怕正式场合失仪了。秘诀：在家休息、看电视时，可踮起脚尖、挺胸、缩小腹、模拟穿高跟鞋走路。A、脚尖走路时，双手可自然插腰。

训练四：踢腿提臀

双手放于椅背上，脚拉直向后踢，渐渐越踢越高，每回做20次，双腿轮番，持之以恒，可防止臀部下垂。

训练五：优雅的站姿

为了表现你的气质与尊敬他人，优雅的站姿是相当重要的。A：双手交叉自然下垂，挺胸、缩小腹、双膝并拢，脚跟靠紧，脚尖微张。B：左脚为重心、脚尖为45度方向放，右脚脚尖向前，脚跟紧连着左脚，这个站法是模特的标准站姿，穿高跟鞋时选择这个站姿，曲线相当美。C：站的时候，千万别驼背。

训练六：乖巧的坐姿

坐姿美丽的女孩，可以让人对你的'印象加分。A：双手轻放于腿上，双脚并拢放好，这是最基本的坐姿。B：双手轻放腿上，双脚并拢斜放或交叠斜放，是另一种精美坐姿。接下来需要进行正规台步的训练了。台步是动态的，它是舞台展示的基本动行素。练习者鞋跟在10厘米以上，可先粗后细。迈步时，出胯带动大腿，提膝〔稍屈膝〕，小腿带动脚，两腿内侧贴近。出脚是直线，落脚时，脚尖稍外撇。后腿随后向前跟进，同时身体重心也实时跟上。脚踝要有力，双脚交替进行，动作连贯，有韵律感。身体上下摆曳协调协作，腰是连接上下肢的纽带，其动态的协调性是动作的关键。台步肯定要做到挺而不僵，柔而不懈，使身体各部位的动作协调起来，调整出一种具有张力的状态。台步可以依据你整体形象有所改变，或胯部摆曳大些，或活泼跳跃，或步态平稳。假如现场有台阶的话，支撑腿肯定要努力掌握身体平衡，使身体轻快优美，屈膝时两腿内侧靠

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