2023年学年健美操全套教案

第一次课

项目:健美操周次：时间：年月日一月日

让学生清楚明白本学期的教学内容，

1.介绍本学期教学内容，场馆须知及课堂要求课堂上的注意事项，避免在以后的教

教学内

教学任务学中出现问题。同时已让学生了解基

容

2.健美操的发展史、特点、作用、联系本的站立姿势及芭蕾的基本手位和脚

位来提高兴趣。

部分时间内容组织教法备汨

一：组织工作组织形式：

（一）班长或体育委员整队集合。

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（二）报告人数，师生问好。

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（三）宣布本课任的任务。OOOOOOO•

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5

开始部

（四）安排见习学生借器材。

分

分钟

□

要求：

学生集合要快、静、齐。

二：准备活动（热身操）组织形式：

（一）：头部操

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（二）:肩部操0000000

0000000

0000000

准备部10分（三）:腰部操

分钟

（四）：腿部操

（五）：踝关节操S

（六）：全身操

教法：

1.音乐

2.教师在前面领操

3,学生在后面跟着跳。

部分时间内容组织教法备注

-：介绍本学期的教学内容，场馆须知及课堂要求。组织形式：

(-)本学期的教学内容：

S

(1)实践：健美操基本动作及大众成套动作；形体基本手

位、脚位及成套动作。

(2)理论。

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(二)讲解课堂常规及要求：

。。。。。。O・

(1)服装的要求：必须穿运动鞋，运动服。OOOOOOO•

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(2)不能迟到或早退，无故旷课。如果旷课达到本学

期课时的3分之1以上就不能参加期末的考试。

要求：

(3)请假问题：病假必须有正式的医院或校医院的证

学生要安静，仔细听讲解。

明；事假必须要到系上或学生处盖章；

居本部

60分钟

分(4)安全问题：上课一定要服从教师的安排。

(5)整理服装，安排见习生，借器材。

三.介绍健美操的发展史、特点、作用、联系

(-)健美操的发展史

早在19世纪，在欧洲一些国家开始出现了以身体活动和音

乐伴奏相结合的韵律体操，并开办培养音乐体操教师的学

校，将音乐体操作为体育教育的手段逐步传播。20世纪80

年代初，美、英、法及欧洲一些国家的健美操得到很快推

广，电视节目中健美操形成“热点”学校的体育教学大纲

也将此列入其中。

自1979年以来，我国在北京、上海、广州等地相继举办了

各种健美操班，其中有的以芭蕾舞基本动作为主，有的以

现代舞动作为主，并结合我国具体情况创编了多种多样的

徒手健美操、健美球操、棍操等。1985年北京体育学院成

立了健美操研究组，开设健美操选修课。1987年5月在北

京举行了首届“长城杯”健美操友好邀请赛，第一次把健

美操列为正式比赛项目。1989年5月，国家体委（现国家

体育总局）批准中国健美操协会在北京成立，这标志着我

国此项运动进入了一个有序发展，科学指导的新阶段。

部分时间内容组织教法备注

（-）健美操特点组织形式：

高度的艺术性：健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追

求人体健与美的运动项目，因此，健美操属于健美体育的

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范畴，具有高度的艺术性。健美操的艺术性主要体现在其

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“健、力、美”的项目特征上。

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强烈的节奏性：健美操动作具有强烈的节奏性特点，并通»

过音乐充分地表现出来，因此音乐是健美操运动不可缺少

的组成部分。健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优

美，具有烘托气氛、激发人们情绪的效应。□

广泛的适应性：健美操练习形式多样，运动量可大可小、

容易控制，对场地器材的要求也不高，因此，对各个年龄

层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适要求：

宜，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，

从中得到乐趣.学生要安静，仔细听讲解。

居不加

60分钟

分

（二）健美操的作用

①促进身体的正常发育，增强肌肉韧带和内脏器官的功能，

发展身体的柔韧、协调等基本素质，增进健康，增强体质。

②培养正确的身体姿势，矫正不良的身体姿势.

③协调发展人体各部位的肌肉群使人体匀称和谐地发展，

塑造美的形体。

④培养正确的审美观念、良好的风度、性格和品德，陶冶

美的情操。

（一）基本站立姿势

预备姿势：八字步站位，两臂自然下垂于体侧。

方法：头劲直立，眼平视，沉

肩，挺胸，立腰，收腹提胯，臀部收紧，两腿伸直靠紧。

部分时间内容组织教法备注

（二）芭蕾舞蹈的基本手位

手的基本形态：拇指和中指向下，食指、无名指和小指向

上翘起，五指间有空隙。

一位：两臂弧形下垂于体前，指尖相对约

一拳的距离，两掌心向上于小腹前。

二位：两臂保持一位姿势，前举至不足水平步位，

两掌心相对。三位：两臂保持二位姿势，上举

至额头上方，两掌心向下。四位；两臂保持

三位姿势，左臂由三位经前至二位，稍抬下额，目视左手。

五位：右臂三位，左臂由二向左侧打开至

侧举，掌心向前，稍抬下额，目视左手。

六位：左臂五位不动，右臂由三位

经前至二位，稍抬下额，目视左手。七位：右臂侧打

开至侧举，掌心向前或手臂七位，稍抬下额，目视右手。

60

『、工

分

分钟

（三）芭蕾舞蹈的基本脚位□

一位：两脚后跟后部相靠，两脚尖向两侧成一字，重心在

两脚上。

二位：一位站立，重心移至右脚上，左脚掌向侧擦出一脚

距离，脚跟落

地，重心在两脚跟中间。

三位：二位站立，重心移至右脚上，左脚掌向内侧，地擦

收腿，使左脚在右脚弓处成平行半重叠站立，脚尖向两侧0

四位：三位站立，右脚站立，左脚向前出擦约一脚距离，

脚跟横落，两脚跟与脚尖相反的平行站立。膝伸直，大腿

夹紧，重心在两脚中间。

五位：四位站立，重心移向右脚，左脚举向右脚跟处地擦

收腿，使两脚平行全重叠，膝直，腿靠紧，重心在两脚上。

第二次课

项目:周次：时间：年月日一月日

通过形体徒手动作的

练习，来培养学生正

I、基本站立姿势，手位和脚位，健美操常用手形确的身体姿态及高雅

■的气质。

教学任

小2、学习健美操步伐

务

健美操手形、基本步

3、艺术体操基本动作组合伐的学习是为后面的

健美操成套的学习打

好基础。

彳时备

|1'内容组织教法

组织工作组织形式：

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(-)班长或体育委员整队集合。。。。。。。。・

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5

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分(-)报告人数，师生问好。

:1

包要求：

学生集合要快、静、齐。

(三)宣布本课任的任务。

（四）安排见习学生借器材。

二：准备活动（热身操）组织形式：

000000

（一）：头部操000000

000000

000000

（~）:肩部操

（三）：腰部操

教学方法：

1.音乐

（四）：腿部操

2.教师在前面领操

13.学生在后面跟着跳。

0（五）：踝关节操

分

包

（六）：全身操

时%

J何内容组织教法

基本站立姿势，手位和脚位，健美操常用手形组织形式：

（-）基本站立姿势练习

000000

预备姿势：八字步站位，两臂自然下垂于体侧。方法：头劲直立，000000

眼平视，沉肩，挺胸，立腰，收腹提胯，臀部收紧，两腿伸直靠紧。000000

要求：身体重心与地面垂直。000000

▲看

（二）芭蕾舞蹈的基本手位练习和基本脚位练习

（三）健美操常用手形

教学方法：

1.带领学生练习

二：学习健美操步伐（一）

2.学生自己练习

3.纠正错误

（-）:健美操的基本步伐

基

6

踏步：由前脚尖先着地，然后过渡到全脚掌、膝、踝关节放松，两脚交替协调.

0

分

并步：动作过程中要轻松、自然、在同一水平线上运动。动作幅度可大、可小.

钥

V字步：由后脚跟或（前脚掌）过渡到全脚掌，膝关节微屈，动作幅度要大。

交叉步：由后脚跟先着地逐渐过渡到全脚掌，在运动过程中脚掌要平移，呈滚动式前进。

（二）艺术体操基本动作组合

组织方法

第一段：

对行同上

1-4拍：左臂向左摆动•次，由大臂带动肘关节和碗关节柔和的运动。

5-8拍：右臂向右摆动一次，由大臂带动肘关节和碗关节柔和的运动。

2-8拍动作与1-8拍动作相同。

教学方法：

1.先做示范再讲解

3-8拍：双臂同时向两侧摆动两次。2边.教边讲解

3学.生练习

4-8拍：双臂同时向正前方摆动两次。4纠.正错误

要求：

学生要安静，仔细听讲解，

认真学习动作。

时备

IH内容组织教法

第二段：

1-8拍：左臂向左两次侧泼浪，由大臂带动肘关节和碗关节依次的运动。

2-8拍：右臂向右两次侧泼浪，由大臂带动肘关节和碗关节依次的运动。组织：

3-8拍：双臂同时向两侧两次侧泼浪。队形同上

4-8拍：双臂同时向正前方两次侧泼浪。

第三段：

6

小0

1-8拍：左臂经前下、右侧、头上到侧绕一次，然后再做一次侧摆动。］教学方法

分

2-8拍：右臂经前下、左侧、头上到侧绕一次，然后再做一次侧摆动。1.先做示范再讲解

钊

3-8拍与1-8拍动作相同2.边教边讲解

4-8拍与2-8拍动作相同3.学生练习

第四段：4.纠正错误

1-4拍：左脚向左一次华尔兹，双臂同时向左侧摆动一次。

5-8拍：右脚向右一次华尔兹，双臂同时向右侧摆动一次。要求：

2-4拍：左脚向前一次华尔兹，双臂同时向前上摆动一次。学生要安静，仔细听讲解，

认真学习动作。

5-8拍：右脚向前一次华尔兹，双臂同时向前上摆动一次。

3-8拍动作与1-8拍相同

4-8拍与2-8拍动作相同

一，放松运动组织形式：

1,手部。2,腰部。3,腿部。

000000

二，小结本课内容。000000

000000

5

■1.好的方面。2差的方面。000000

分

二

包

三，宣布课外练习内容及下次课教学内容。

四，师生道别，归还器材。

1

第三次课

项目:周次:时间：年月日一月曰

通过对上节课的练和

1、复习健美操步伐（一）和艺术体操基本动作组合

本节课新内容的学习，

2、学习健美操步伐（-）和基本动作组合（一）

让学生进一步掌握健美

教学内

3、柔韧力量专项素质练习教学任务

容

操的基本动作。

同时提高学生的身体素质。

部分时间'J容组织教法备注

组织工作组织形式：

▼/

OOOOOOO-

（一）班长或体育委员整队集合。

OOOOOOO•

OOOOOOO.

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5（二）报告人数，师生问好。

开始部

分要求：

分钟

学生集合要快、静、齐。

（三）宣布本课任的任务。

（五）安排见习学生借器材。

二：准备活动（热身操）

10

准备部（一）：头部操组织形式：

分

分钟

（二）：肩部操

00O0000•*

（三）：腰部操00O0000

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（四）：腿部操

教学方法：

（五）：踝关节操

1.音乐

（六）：全身操

2教.师在前面领操

3.学生在后面跟着跳。

部分时间内容组织教法备注

一.复习健美操步伐（一）和艺术体操基本动作组合

1.健美操的基本步伐：踏步、并步、V字步、交叉步。组织形式：

2.艺术体操基本动作组合（一至四段）

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2P

基本部

分

二.学习健美操步伐（二）和基本动作组合（一）组织方法

1.带领学生练习

（一）学习健美操基本步伐（二）2.学生自己练习

3.纠正错误

开合跳；两腿要有节奏的开、合跳，一拍一动两脚

要有弹性，膝关节微微屈一下。要点：

动作要准确到位；动作路线要清晰。

60分膝腿跳：左脚小跳一次，同时右脚绑脚面绑膝盖，两膝关节直角屈一次

钟注意身体要挺胸抬头。

弓步：一脚向任何方向迈一大步，同时膝关节弯曲成90度左右，另一

脚伸直，全脚掌着地。

（二）基本动作组合（一）组织方法：

队行同上

（健美操基本步伐+手臂动作）组合成基本的成套动作。

健美操基本步伐：踏步、并步、V字步、交叉步、开合跳、弹踢腿、弓教学方法：

步。

1.先做示范再讲解

2.边教边讲解

组合动作如：

3.学生练习

4.配音乐练习

踏步+手臂摆动（4X8拍）5.纠正错误

V字步+拍手（4X8拍）要求：

学生要安静，仔细听讲解，认真学习

动作

并步+双臂上举（4X8拍）

交叉步+双臂体下交叉（4X8拍）

部分时间内容组织教法备注

三.柔韧力量专项素质练习组织方法：

队行同上

（一）正踢腿15个为一组2组

（二）侧踢腿15个为一组2组教法：

（三）收复起跳15个为一组2组1.边讲解边示范

（四）俯卧撑15个为一组2组2.口令指挥下练

（五）正压腿保持1分钟

（六）侧压腿保持1分钟

（七）横劈叉要求：

（八）众劈叉1.掌握动作

2.动作到位、准确

3.运动量要按要求完成

结束部一,放松运动组织形式：

分

1,手部。2,腰部。3,腿部。

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0000000

0000000

5分二.小结本课内容。0000000

钟

1.好的方面。2差的方面。

要求：

学生集合要快、静、齐。

三.宣布课外练习内容及下次课教学内容。

四.师生道别，归还器材。

课

后

记

第四次课

项目：周次：时间：年月日一月日

通过对上节课的复和

1、复习上次课学习内容

本节新内容的学习，让