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文档简介

告别焦虑，沉着应考心理主题班会导语转眼间，两个月过去了，我们即将迎来这学期的期中考试。同学们，你们准备好了吗?临近考试，你是一种怎样的心情……千姿百态考试考的是什么？知识？这是表象，还有我们的心理状态和身体状态。考试焦虑：一种特殊的、由于考试引起的神经紧张状态。考试焦虑的表现：在考试前感到紧张、不安，考试过程中难以集中注意力，出现思维混乱，甚至出现头疼、腹痛、失眠、恶心等生理反应。考试焦虑就一定是负面的吗！？认识考试焦虑分享如何应对考试焦虑考试“蕉绿人”1号同学说：“害怕考不好，觉得自己能力不行，真想摆烂…”B：认知想法C:情绪/反应惯性逻辑实际影响A：事件（考试）人不是被事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。——埃利斯情绪ABC理论识别不合理信念☒一次考不好，就说明自己能力差，以后也会考不好。建立合理信念

考试只是检验近期学习的成果，

考不好，总结经验，下次努力。正确看待考试同学说：“好多内容还没掌握，复习时间这么紧，学不完了，好焦虑…”考试“蕉绿人”2号制定合理的学习计划，掌握知识点，从而增强自信。合理分配每日复习时间，避免过度疲劳和拖延。晚上按时休息，避免熬夜导致身体疲劳和注意力不集中。积极复习，保证效率临近考试听得最多的就是不要紧张，可是越想不紧张反而越来越紧张…”考试“蕉绿人”3号在考前或考场上多说一些正向的话语“不要紧张”换成“放轻松”“不要害怕”换成“我要自信”“我行，我一定行”“我可以进步”积极自我暗示“在考场上有时一摸脑门，全是汗，瞬间大脑一片空白…”考试“蕉绿人”4号深呼吸先做易，后做难先简单，后复杂先做大分值，后做小分值审清题目，书写工整

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