健康心理成功人生课件

健康心理，成功人生1主要内容心理健康与心理健康问题现代生活与心理健康心理保健的基本原则2心理健康的基本标准能够适应环境能够承担起与角色相应的社会责任:自我感觉良好心理健康不排斥负性情绪，不排斥偶尔出现的心理症状心理健康与心理健康问题3心理健康的重要性是个人心理素质的基本组成部分是个人幸福、社会和谐的重要基础是躯体健康的基础和保障；心理问题导致躯体健康的损害是个人成长和成功的必备条件心理健康状况对工作和生活产生重要的影响心理健康与心理健康问题4心理健康的动态性对心理健康的要求随环境、岗位的变化而不同对心理健康的要求因发展阶段不同而不同心理健康水平是可以提高的心理健康与心理健康问题5心理健康问题大致可以分为四类：重性精神障碍、轻性精神障碍、一般性的心理困扰和与心理健康相关的问题行为心理健康问题或心理问题不等于精神病保守估计，人群中30%以上存在各种心理问题，其中20%左右需要帮助心理健康与心理健康问题6重性精神障碍或称精神病，俗称“神经病”严重脱离现实，与所处环境不协调常见重性精神障碍有精神分裂症，偏执性精神病、躁狂抑郁症、老年期精神病性障碍等在人群中的患病率大约1%心理健康与心理健康问题7轻性精神障碍基本上不脱离现实，与所处环境基本协调，但导致主观痛苦和社会功能损害常见的有抑郁症、强迫症、焦虑症、神经衰弱、酒瘾、毒瘾、人格障碍等在人群中的患病率大约10%~15%。心理健康与心理健康问题8心理困扰达不到诊断标准，但导致痛苦，需要帮助心理发展过程中的问题：不能很好地解决各个发展阶段的独特问题心理适应问题：面对新的环境不能很好地适应人群中的发生情况难以估计，但很普遍心理健康与心理健康问题9与心理健康相关的问题行为攻击行为自杀与遂意自伤问题饮酒冒险行为赌博行为性取向问题心理健康与心理健康问题10公务员常见的心理问题之一：抑郁症时点患病率3%左右，终生患病率10%左右主要症状：情绪低落，部分患者有焦虑和激越症状；思维迟缓；意志活动减退；自杀观念甚至自杀行为；躯体症状病因：社会心理压力（轻者）；遗传（重者）病理：脑内五羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺功能降低预后：较好心理健康与心理健康问题11公务员常见的心理问题之一：抑郁症

举例：某男，38岁，高级公务员。调任新的工作岗位后感到事事难以应对，自己不能胜任新的工作，没有前途。严重失眠（“最近一个月没有睡过觉”），容易疲劳，阳痿。没有明确的自杀意念，但觉得活着没有什么意思，还不如死了好。抗抑郁药物治疗和心理治疗相结合，一个月后明显起效，两个月时恢复到正常功能水平。心理健康与心理健康问题12公务员常见的心理问题之二：焦虑症患病率：大致与抑郁症相当主要症状：精神焦虑，包括“浮动性焦虑”和“预期焦虑”；躯体焦虑，包括运动不安和多种躯体症状；觉醒度提高治疗效果好心理健康与心理健康问题13公务员常见的心理问题之二：焦虑症案例：某女，54岁，职员。以心慌、胸闷、“出气不赢”、失眠为主诉，两年心神不安，老是担心家人会发生什么意外，总是“慌浮浮的”，耐不得吵闹，有非常害怕独处。手抖，眼皮子经常跳。怀疑自己患了心脏病，到各大医院检查，没有发现什么异常。经药物和心理治疗好明显好转。心理健康与心理健康问题14现代化对人类心理的影响更高的要求更快的节奏更多的压力导致更多的心理问题现代生活与心理健康151900机械，电力1990计算机与互联网，摩尔定律2010信息科学的进一步发展，超越摩尔定律2020生命科学的发展？挑战对接受新知识的能力要求更高；可能被事业和时代淘汰表1.科学技术的发展161900步行，轿子，人力车，马车等1990拥挤、破烂、速度难以忍受的机动车2010高速公路，高速列车，空中交通2020速度更快，更舒适；太空旅行？挑战更大范围的竞争，更可能心理不平衡表2.交通的发展171900面对面传播，报纸，迟到的书信1990书信，电话是特权，通信费用高2010移动通信，互联网，费用低廉2020移动数据通信，信息科学大发展挑战信息筛选；移动办公；SOHO表3.通信的发展181900都是乡里人1990开始城市化2010超过半数的人住在城市2020大多数人住在城市挑战复杂的环境，拥挤，交通问题，污染表4.都市化的影响191900血缘、姻缘、地缘关系1990初级与次级人际关系冲突2010次级人际关系占主要地位2020初级人际关系的丧失挑战过多的社会联系，缺乏情感支持表5.人际关系的改变201900基本生存条件的满足：卫生，食品1990基本生存条件的满足：住房2010个人尊严的满足：舒适2020精神生活的满足挑战富贵病，心理障碍表6.生活水平的提高211900和100年前没有什么两样1990崇尚西方生活方式2010个性化的生活方式2020个性化的生活方式挑战对自尊，自信更高的要求表7.生活方式改变221900传统中国价值观1990价值观的混乱2010现代价值观的确立2020普遍接受多元价值观挑战迷失，迷惘，颓废表8.价值观念改变231900传染病为主，期望寿命短1990慢性非传染性疾病为主2010老龄化2020心理障碍成为主要问题挑战如何保持心理健康？表9.健康状况的改变24心理健康的重要性1900活动半径大多不超过50公里1990全国化-东南沿海2010全球化-你的工作由外国市场决定2020“地球村”-一切都受到国际影响挑战需要更高的个人素质；要放开胸怀表10.全球化影响25公务员心理压力的具体来源人生方向和目标的丧失：人生的价值和意义何在？社会地位和影响的丧失：晋升失败，退休，降职，卷入法律纠纷等自尊的丧失：被羞辱、错怪、误会，被逼干一些违背原则的事情，工作失误和错差，丑事曝光等生活资源的丧失：绝对丧失如被偷、被盗、被骗、投资血本无归，因病等原因突然大幅度增加支出等；相对丧失：仰慕别人富足的生活，人心不足蛇吞象人际关系的丧失：亲人、朋友去世，人际关系矛盾，被社会孤立，隔离，缺乏社会支持等健康的丧失：生病、受伤及相关的问题等自由时间的丧失：工作紧张、应酬繁多现代生活与心理健康26事件生活变化单位配偶死亡100离婚73分居63判刑63近亲死亡63本人患病受伤53结婚50被解雇47婚姻重归于好45生活事件的综合评分27生活事件的综合评分事件生活变化单位经济状况改变38妻子停止工作26生活条件改变25个人习惯重新调整24迁居20文娱活动改变19社会活动改变18家庭相聚人数改变15进食习惯改变15睡眠习惯改变1628

根据对5000名美国人的调查，在1年内生活变化单位与健康的关系大致为：0～149：无影响；150～199：轻度生活变故，有33%得病机会；200～299:中等生活变故，有50%得病机会；300以上：重大生活变故，80%得病机会。29心理应激的致病作用机制心理应激/心理压力中枢神经系统神经内分泌反应植物神经系统反应免疫反应应对成功:

适应应对失败:

各种疾病,

衰竭死亡30心理保健的基本原则（1）树立正确的价值观，明确自己的目标始终将社会价值放在第一位，避免与主流价值观发生冲突明确主要目标，排除次要目标的干扰，解决个人内部的价值观念冲突；有所为，有所不为；正确处理目标与过程的关系从日常生活和工作中发现人生的价值和意义31心理保健的基本原则（2）正确理解和接受社会现实承认社会的复杂性，从积极的角度看待社会多元化和社会的发展变化接受社会现实，积极适应社会正确理解社会问题，“达则兼利天下，穷则独善其身”32心理保健的基本原则（3）正确认识和善待自己正确分析自己的特点和能力，接受自我己建立自信和自尊，既不妄自菲薄，又不妄自尊大宽容自己，不追求完美不放纵自己，坚持规律的生活，保持一定的运动量33心理保健的基本原则（4）建立良好的人际关系建立良好的人际关系，关键是坚持处理人际关系的原则，即“真诚、信任、尊重、理解、宽容”正确理解竞争与合作认识发展亲密关系的重要性培养良好的社会意识学会关心别人，懂得“心理的现实才是真正的现实”做个好人，不以善小而不为，不以恶小而为之不卑不亢，尊重自己34心理保健的基本原则（4）人际交往技能举例积极聆听注意语言艺术，清晰地表达自己的意思理解和适当使用身体言语表示理解、关心和支持理解社会距离、心理距离的意义和影响35培养良好的思维方式形成思维的系统性，消除习惯性思维和自动思维的负面影响积极学习和思考，为思维积累“素材”培养创造性思维和发散性思维，保持思维的开放性培养批判性思维，做自己思维的主人心理保健的基本原则（5）36正确处理挫折和打击充分认识遭受挫折和打击的必然性学会从积极的角度认识挫折和打击形成分析问题和解决问题的理性思维模式：“三栏”模式遇事冷静，控制冲动学会从成功和失败中总结经验和教训心理保健的基本原则（6）37

表1分析问题的三栏技术（以与上级关系紧张为例）产生的可能原因分析的依据对原因重要性的判断1.上级对自己有成见上级老是揪住我以前的一个错误不放+++2.同事在上级面前打我的小报告仅仅是怀疑，没有直接依据？3.与上级缺乏有效的沟通很少找上级汇报自己的工作情况+++++……38解决问题的可能方法采用这种方法的优点\优势与问题对这种方法的综合评估1.通过共同的朋友疏通关系避免自尊心受损；上级可能产生误解中等可行性，效果不确定2.主动和上级沟通上级会欢迎；可能损伤自尊心较高的可行性，效果较好3.通过更好的工作使上级消除成见上级会欢迎；需要较长的时间和机会中等的可行性，效果好……

表2解决问题的三栏技术（以