减轻压力快乐学习主题班会

压力管理班会

篇一：减轻压力，快乐学习主题班会

教学目的：

1、帮助学生了解自己所面临的压力、压力对人身心健

康和个人发展的影响

2、学会应对压力的一些方法

教学重点：掌握有效应对压力的方法

教学难点：正确对待压力

教学形式：交流讨论

教学时间：一课时40min

教育对象及其分析：

本课的教学对象是高中一年级学生。刚刚升上高中的学

生，对陌生的学习环境可能不是很适应，与老师、同学还没

建立起亲密、友好的关系，对科目的增多感到无所适从，往

往感到茫然、无助。在这个时候进行应对压力的心理辅导是

很有必要的。

教学内容与步骤：

一、课前准备

1、ppt：包含林俊杰的歌曲《压力》、韩雪的《开心就

好》、舒缓的轻音乐；一些有趣的心理图片和内容

2、一个塑料袋，纸张若干（每个学生一张）

3、让学生随意摆放自己的桌椅，营造轻松、自由的气

氛

4、若干小奖品，奖励给积极发表意见的同学

二、教学过程

（一）课题引入（5min）

播放林俊杰的歌曲《压力》，让学生猜猜歌词中的“它”

指的是什么。学生听了歌曲产生共鸣，自然引起与压力有关

的话题。

歌词：它偷偷摸摸混进了人类群中/话没有多说打开了门

的锁/我们的生活忙得我们都不懂/我们的软弱怎么说怎么

做它全都己识破??

老师：对，是压力。我们今天班会的主题就是《减轻压

力，轻松学习》。

这些事件都警示我们要重视压力的危害，那么我们对自

己所承受的压力有多少了解呢？下面我们来测试一下自己

受到的压力有多大。

（二）正确认识压力（10min）

1、展示以下图片：

图1：

图2：

图3：是年轻的少女还是老妇人？

由此我们可以知道，从不同的角度看问题，感受和收获

也会不一样。引导学生认识压力对人既有消极影响，也有积

极影响。【不是说，我们就不能够有压力，其实压力对人既

有消极的影响，也有积极的影响。过度压力会出现焦虑、烦

躁、自卑、抑郁、记忆力下降、注意力集中困难和人际关系

敏感重则产生自杀念头。请下面的材料：

深圳中学尖子生不堪压力自杀

杭州某重点中学高三女生相约自杀

上海某中学学生考试后跳楼自杀

但轻度压力可促发或增强一些正向的行为反应。

2、让学生在事先准备的纸上画一个代表自己的小人，小

人周围画一些圈圈，有大有小。大的圈圈里写上生活、学习

中遇到的主要压力，小圈圈写上次要的。

画画的过程让学生整理自己的情绪和想法的过程，经过

这样的思考，学生已经初步认识到自己面临的压力。

教师：人生活在社会中总是会有各种压力，作为学生的我

们同样有压力：自己、父母以及老师对自己学习提出过高的

要求，把上大学看成是唯一出路和目标。学习内容难度加深,

跟不上老师的脚步。和同学相处不愉快等等都会给我造成巨

大压力（分析产生压力的原因）。所以我们要正确看待自己，

不能只是看到自己的不足之处，遇到挫折时，应先从自己的

主观方面去寻找原因。“勤能补拙”，用自己的勤奋特长去弥

补不足之处；坚信“人无完人”，每个人都有长短处，只要

积极有为，长善救失，“天生我材必有用“；要停止自我比较,

不要担心不如别人，要自己接受自己，确立一种自强、自信、

自立的心态。】

(三)应对压力的方法(20min)

1、让学生阅读寓言《孩子为谁而玩》，并讨论、发表自

己的感受和看法。

阅读内容：

一群孩子在一位老人家门前嬉闹，叫声连天。几天过去,

老人难以忍受。于是，他出来给了每个孩子25美分，对他

们说：“你们让这儿变得很热闹，我觉得自己年轻了不少，

这点钱表示谢意。”

孩子们很高兴，第二天仍然来了，一如既往地嬉闹。老

人再出来，给了每个孩子15美分。他解释说，自己没有收

入，只能少给一些。15美分也还可以吧，孩子仍然兴高采烈

地走了。第三天，老人只给了每个孩子5美分。孩子们勃

然大怒，”一天才5美分，知不知道我们多辛苦！”他们向老

人发誓，他们再也不会为他玩了

在这个寓言中，老人的算计很简单，他将孩子们的内部

动机“为自己快乐而玩”变成了外部动机“为得到美分而玩”,

而他操纵着美分这个外部因素，所以也操纵了孩子们的行

为。同样，如果你的学习是为了某些外部因素，如父母期望

等，而不是出于自身需要，现实就容易偏离我们的内部期望,

就会产生挫败感，压力也就产生了。但是，我们完全可以打

破它，从现在开始培育自己的内部评价体系，让学习和工作

变成“为自己而玩”。

2、把学习当成自己的事，这是一种彻底而有效地方法，

不过不是短期内可以实现的目标，需要慢慢去体会和思考。

这里还有一些切实可行的应对压力的办法供学生参考。

(1)学会放松

播放轻音乐，教学生深呼吸的方法进行放松

学生讨论分享自己的放松方法，如散步、听音乐、运动

等等。

(2)学会宣泄

学会表达自己的情绪，可以通过向自己表达、向朋友或

者家人倾诉等方式舒缓自己的压力。哭也是一种有效的宣泄

负性情绪的办法，但不可常用。

(3)学会管理时间和资源

引导学生思考：为什么做同样的事情，有人觉得压力大,

而有人却不这样认为呢？除了个性的因素，还有其他原因

吗？

合理利用时间和资源的方法：根据事情轻重缓急组织时

间；将复杂的事情分解为各个部分，一次完成一个部分；给

自己设置现实、合理的目标；学会放弃；??

(4)多读些圣贤哲理与名人传记。

圣贤名人之所以成功，就是他们能从挫折中走出来。人

的一生会遇到许多挫折，如何战胜挫折，到达成功的彼岸？

圣贤们的思想与足迹能予以我们许多启示。孔子讲学“三虚

三盈”，但他不气馁，不断努力，终于培养出“三千弟子”。

南非现总统曼德拉为反对种族歧视坐牢26年，终于取得斗

争的胜利，这些都能给人以希望和勇气。

(5)保持快乐的状态。

许多沮丧的人放弃了他们最喜爱的课后活动，这只会让

事情弄得更糟。为了扭转你目前的心情，不妨每天做些激烈

的活动打篮球羽毛球跑步，或者找同学散步、闲聊。让微笑

常写在你

脸上。心理学家通过深入的研究发现，行为能够影响情绪。

当你感到压抑时，不要拖着双脚垂头丧气地走路，要像风一

样疾走；不要躬背坐着，而要挺直身子；不要愁眉苦脸，要

露出笑脸，这样做本身就能够让你感觉良好。

(6)回归自然，有益于身心健康。

当你精神压抑时，可漫步于田间地头，跋涉于山河之间，

看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱。因此产生

许多联想与灵感，悟出人生哲理，以调适自己的不适心态。

（四）总结提升（5min）

总结语：同学们，再看看你们画下的圈圈，你们还觉得

它们那么可怕吗？你们还觉得被它们挤压得喘不过气来

吗？你们有勇气、有能力、有决心战胜它们吗？拿起你们的

纸张，狠狠地把它们揉成一团，但是不要随地扔哈，要不然

你马上就要增加被罚搞卫生的压力了，（诙谐的语气说）希

望你们在生活、学习中也能摆脱压力的负面影响，记住一句

话：“承受压力的重荷，喷水池才喷射出银花朵朵！”

最后送大家几句话，同学们可以选择适合自己写下来，

放在自己每天都能看到的地方，告诉自己每天都要快快乐乐

的。

你改变不了环境,但你可以改变自己;

你改变不了事实,但你可以改变态度。

你改变不了过去,但你可以改变现在;

你不能控制他人,但你可以掌握自己;

你不能预知明天,但你可以把握今天;

你不能样样顺利,但你可以事事尽心;

你不能左右天气,但你可以改变心情;

你不能选择容貌，但你可以展现笑容；

你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度

换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼

多些开心与快乐！

播放韩雪的《开心就好》，结束班会课。

林俊杰《压力》

它偷偷摸摸混进了人类群中

话没有多说打开了门的锁

我们的生活忙得我们都不懂

我们的软弱怎么说怎么做它全都己识破

人啊那么多为什么选上我

虚空与失落你---都给我

到底谁的错我选你你选我

血管就要破请你请你饶我

黑暗的角落谁都不会很清楚它为了什么一直在咬耳朵

当工作一多它就在背后等待时机成熟

亲爱的不用说它己对你下手这世界辽阔求你别来烦我

原来的生活都慢慢被你逼迫到底谁的错我选你你选我血

管就要破请你请你饶我韩雪《开心就好》天外有人逞强不

好留青山不怕没柴烧路见不平人单力薄找到了帮手再拔

刀脑筋再快要厚道

别为了出头用尽狠招人高手高志气高

真心努力会被看得到

大富大贵不强求开心就好有钱人一样会感冒

没事就想帮别人解决烦恼图个开心不贪有回报

大风大浪不抱怨开心就好有纷纷扰扰多热闹

上天最好开玩笑把人绊倒只要大家开心就好

篇二：“调控情绪、释放压力”班会资料..・

“调控情绪、释放压力”

主题班会

资

料

汇

编

班级：汽运1005班

时间：二零一二年五月二十日

地点：株洲市方特欢乐世界

目录

一、“调控情绪，释放压力”主题班会策划

书.............................1

（一）活动主

题................................................

1

（二）活动宗

旨................................................

..1

（三）活动时

间................................................

..1

（四）活动对

象................................................

..1

（五）活动策

划................................................

..1

（六）活动地

点................................................

..1

（七）活动目

的................................................

..2

（八）活动安

排................................................

2

（九）活动攻

略................................................

..3

（十）注意事

项................................................

..4

二、班会活动流

程................................................

…6

（一）前期准备工

作...............................................3

（二）活动当天事

宜...............................................3

（三）活动后期工

作...............................................5

三、班会活动内

容................................................

...7

（一）主题教育活

动................................................7

（二）株洲方特欢乐世界游

玩.......................................7

1、游乐项

目................................................

..7

2美味餐

饮................................................

..7

3欢乐购

物................................................

..8

四、班会活动图

片................................................

...9（一）班级集体

昭..................................................................

9

（二）项目一：恐龙危

机........................................10

C三）项目二：逃出恐龙

岛.........................................11（四）

项目三：飞越极

限.........................................12

（五）项目四：嘟比历

险........................................13

（六）项目五：海螺

湾..........................................13

（七）项目六：影视特技摄影

棚..................................14

（八）项目七：聊

斋..............................................15

（九）项目八：宇宙博

览........................................16

（+）项目九：维苏威火

山........................................17

（十一）项目十：火流

星........................................17

五、班会活动总

结................................................

..19

（一）班会总

结.................................................

19

（二）分组名

单....................................................

20

六、精彩一

瞬...................................................

.....21

“调控情绪、释放压力”主题班会策划书

前言：

为深入落实《株洲职业技术学院主题教育序列化实施方

案》精神，结合我院突出学院和企业（行业）双主体良好契

机，进一步推进我院大学生心理素质教育宣传工作深入开

展，在学生中建立一种良好的调控能力、积极进取的人生态

度和坚强的意志品质、良好的社会适应能力等各种优良心理

品质的培养，增强大学生克服困难、经受考验、承受挫折的

能力，树立高度的社会责任感和自信心，维护学生的心理健

康，关心、理解、帮助有心理困扰的同学，共同创造心理健

康良好氛围，促进大学生心理健康成长，以适应新时代、新

环境需要。汽运1005班将于5月份举办一次“调控情绪、

释放压力”大学生主题班会教育实践活动。

一、活动主题：

调控情绪、释放压力

二、活动宗旨：

通过对学生的学习兴趣和求知欲、积极的自我意识和良

好的调控能力、积极进取的人生态度和坚强的意志品质、良

好的社会适应能力等各种优良心理品质的培养，增强大学生

克服困难、经受考验、承受挫折的能力，树立高度的社会责

任感和自信心，维护学生的心理健康，从而有目的地提升学

生的心理素质，提高心理机能，充分发挥心理智能，促进学

生整体素质的提高和个性发展。

三、活动时间：

2012-5-20（星期日）

四、活动对象：

汽运1005班全体师生

五、活动策划人：

刘凡彪向杰廖益江陈舜强郑贤胜

六、活动地点：

株洲方特欢乐世界

七、活动目的：

培养学生良好的情绪控制能力和情绪安全感，学会释放

压力，保持良好的形象和乐观的态度，不怕困难，不畏艰难,

坚定信心，勇敢进取，为适应社会，做生活的强者打下良好

的思想基础。

八、活动安排：

（一）前期准备工作

1、为保障同学们的利益与安全，实行自愿报名原则。

2、了解旅游路线与行程、价格，就相关的各类事项达成

共识。

3、召开班会，为同学们讲解活动当天的行程，让同学们

对行程有大致的了解，同时提醒同学们出行时应该注意的问

题，例如不要私自离队独立行动，特别是要注意人身财产安

全。

4、服从活动工作人员的安排，维持活动当天的秩序。

5、出游经费来源为班费，由生活委员左佳统一管理。

6、生活委员左佳应当提前了解有不适症状的同学，并做

好相应的准备。

7、由唐杰、胡升船准备出游过程的摄影工具，尽量多准

备几台相机。

8、注意及时跟活动负责人汇报各项工作的进展情况。

（二）活动当天事宜

1、活动时间：5月20日早上8：00到指定地点（彩色篮

球场）集合，欧海波点名确定人员，集体乘车去方特，注意

确保全体人员安全。

2、活动内容:

(1)、在前往景点的途中，让同学们在车上交流分享曾

经出游的经历、趣事，玩小游戏，同时再次提醒同学们游玩

时应该注意的事项；

(2)、抵达后，班级集体进行观赏；

(3)、各位同学午餐，水自备；

(4)、各自小组自由组合，接班游玩，可以参考我们的

活动攻略；

(5)、计划18：00点回到学校。

(三)、活动后期工作

1、召开班级活动总结会议，同学们交流游玩感受；

2、了解同学们对本次活动的满意程度以及对活动的建议;

3、将活动的照片和同学们的感想上传到班级群空间，分

享快乐、共享资源。

4、负责人听取同学们的意见和建议，并对工作进行总结。

九、活动攻略：

9：00-9：30排队等候开场，售票处旁边会有精彩表演

打发等待的时间，这点很不错。

9：30入场，看到眼前的云霄飞车“火流星”不要迟疑,

现在不是玩这个的时候，虽然很多人会往那走，此时应该直

接右转，往地图上太空城方向走，会路过12点时吃饭的方

特美食城，看到很多火箭的地方就是太空城。

9：30-9：45在太空山普及下科普知识，走下时空隧道,

只是打发演出前的一小段时间。

9：50太空城第一场演出一一飞越极限，千万不要错过!

非常棒的全息电影，很有身临其境的感觉，作为开门的欢迎

场是很好的选择。

10：10第二场演出在隔壁的星际航班，跟第一场演出

比略有不及，不过也是值得一看的电影。

10：20-10：30有足够的时间让你从太空城往东走（即

地图往上走）路过火山和金字塔不要迟疑，会有时间玩的,

但不是现在，前往位于失落帝国的所罗门封印。

10：40失落帝国第一场演出一一所罗门封印，是真人表

演+水幕动画演出+多场景切换，这种看演出的形式和内容都

很新颖，不要错过，因为很长时间才有下一场。

11：00-11：10前往失落帝国旁边的精灵山谷，时间宽

裕就在周围爬爬山转转，时间紧就直接在广场处等演出。

11：10精灵山谷，由穿着怪异的野人演出，分2幕：“原

始的呼唤”和“活人祭祀”可能跟其他节目比有点粗糙，但

都跳的十分卖力，表演非常投入。11：30去维苏威火山坐

过山车吧，非常刺激，场景布置也没话说，这个玩了的，如

果那个火流星不敢玩就玩玩这个吧，不错的。

11：40隔壁那座玛雅金字塔就是早上的最后一站，不能

不夸赞下其布景，花了很大力气弄出来的效果，就是进游乐

区到设备的距离有点远，到了后进去排队的时候穿雨衣，坐

上轨道车后在漆黑中探险，最后以近90度，非常快的速度

篇三：情绪管理主题班会一一杨静

《做自己情绪的主人》主题班会

一.活动目标：

1.启发小学生去主动探索什么是情绪。

2.正确识别情绪，明白自己的情绪由自己调控。

二.教学准备：无记名纸条，书写一份自己的烦恼

三.教学过程：

一、情境导入

早上起床心情不错，高高兴兴去上学。语文课课文内

容没太懂，老师提问没答上。烦死了。

课间休息抓紧时间和同学做游戏。开心极了。

中午一个人坐在位置上“发呆”，午假也不想吃，一

切都无聊！

数学课上这次测验比上次进步了许多，受到了老师当

场表扬，很兴奋。听课特别认真。

放学了本想早早回家，又为小事与同学恼怒起来。感

到最近比较烦，情绪像天气，一会晴一会雨的