习惯决定健康课件

姿势决定骨骼健康广西中医药大学专家楼骨伤科王明杰广西.南宁广西中医药大学明秀校区习惯决定健康自我介绍1.广西中医药大学专家楼骨伤科主任2.广西中医药大学讲师3.广西针刀医学会常务委员、副秘书长4.世界手法医学联合会常务理事主要研究方向为骨关节及脊柱损伤性疾病，主要擅长以正骨及微创治疗脊柱及骨关节损伤性疾病，如：颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、膝骨性关节炎、肩周炎、各种腱鞘炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎等等；针刀治疗各种痛症；微创治疗“三瘫”疾病（中风偏瘫、小儿脑瘫、截瘫）。

习惯决定健康习惯决定健康健康是人类永恒的追求；健康是生命真正的春天；健康是社会最大的财富；健康是人生的无价之宝。习惯决定健康

1948年世界卫生组织提出：“健康是生理、心理和社会适应的完美状态，而不仅是没有疾病和虚弱。”什么是健康？

1953年又提出“健康就是金子”的主题口号，旨在唤起人们热爱生活，像对待金子一样珍惜健康、善待生命、善待自己。习惯决定健康健康=15%遗传+10%社会因素+8%医疗+7%气候因素+60%生活方式

健康公式习惯决定健康

如果把人体比作一座大楼，那么骨骼就像钢架一样。日常生活中，很多不良姿势可加速脊柱骨骼老化，长期还可导致骨骼变形，诱发诸多健康问题。因此，时刻保持正确姿势，对保护骨骼健康意义重大。习惯决定健康习惯决定健康脊柱与健康习惯决定健康10习惯决定健康11脊柱失衡椎体、椎间盘、关节突关节等肌肉等软组织静力平衡动力平衡脊柱结构结构静力平衡脊柱结构失衡“骨错缝”和“经筋”病习惯决定健康颈椎在不同体位状态下的负荷习惯决定健康13不同体位的腰椎间盘负荷对比习惯决定健康14不同姿势的腰椎间盘负荷对比

习惯决定健康15坐位是否能维持脊柱的轴性对称习惯决定健康小儿脊柱侧弯习惯决定健康痛苦的煎熬习惯决定健康不良生活习惯与脊柱健康习惯决定健康1.【久蹲】摘菜、洗衣服、擦地等

主要危害：腰椎、骶髂关节、髋关节、膝关节。

相关研究表明：平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。习惯决定健康

提醒：老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。习惯决定健康2.【斜跨】单肩背包等

主要危害：肩关节、颈椎、胸椎。

长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，双肩出现【一高一低】的情况。因为为了防止包带下滑，负重侧肩膀总会习惯性上提，并向内收。长此以往，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。习惯决定健康

提醒：学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。对成人来说，上下班路上，如果路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀，可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远，最好背双肩包。习惯决定健康3.【卷曲】窝在沙发里打电脑、看书、睡觉

主要危害：颈椎、腰椎。

窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松舒服，但在肌肉放松的同时，骨骼所受的不规则应力会大大增加。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，【椎间盘所受重力增大】，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致【肌肉劳损】【脊柱侧弯】甚至【诱发腰痛】【颈椎病】和【腰椎间盘突出】等。“神姿势”——葛优躺习惯决定健康

提醒：正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。习惯决定健康4.【低头】玩手机、玩pad、看报纸

主要危害：颈椎、手腕。

人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短5年，【肩颈肌肉酸痛】【腰酸背痛】【颈椎病】等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。习惯决定健康

提醒：低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立（最多低头不要多于15°），不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。习惯决定健康5.【久趴】写作业、玩手机、午睡

主要危害：颈椎、胸椎、肩关节。

许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致【颈椎问题】。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。长期趴着午休可导致：【手臂酸麻】【消化不良】【脑部缺血】【眼部受压】【呼吸不畅】【受凉感冒】等。习惯决定健康

提醒：午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可；或购买【有呼吸孔】的午睡休息枕，将【面部埋入枕头】，调整好桌子与凳子的高度。习惯决定健康6.【侧身久站】乘车、等车

主要危害：腰椎、髋关节、骶髂关节、膝关节。

站姿不仅影响人的形象，还与健康息息相关。很多人喜欢【稍息站】，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致【骨盆歪斜】【脊柱弯曲】【腰背疼痛】等。习惯决定健康

提醒：应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。习惯决定健康7.【翘腿】办公、吃饭、看电视

主要危害：腰椎、骶髂关节、髋关节。

总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起【脊柱变形】诱发【腰椎间盘突出】导致慢性【腰背疼痛】。提醒：保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟，左右来回交替。习惯决定健康8.【夹颈】打电话、侧睡

主要危害：颈椎、颈肩肌肉。

公务繁忙时，有人会习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成【脖子酸胀】【疼痛】埋下【颈椎病】的隐患。习惯侧睡的人，如果枕头高度和支撑力不足，会存在同样的问题，长期可诱发颈部肌肉酸痛，甚至颈椎病【上肢麻木】。习惯决定健康提醒：接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。习惯决定健康9.【直腿弯腰】提重物、系鞋带、捡东西

主要危害：腰椎、股后肌群、膝关节。

很多人都曾有过【“闪腰”】的经历，临床上叫做【急性腰扭伤】。有时一个不良姿势，就容易造成闪腰。直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。习惯决定健康

提醒：提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗。习惯决定健康10.【久卧】看电视、玩手机

主要危害：颈椎、肩颈肌肉、眼睛。

很多人都有睡前玩手机的习惯，和朋友聊聊天、刷刷朋友圈、看看连续剧或者电影等，这些习惯对我们的颈椎有很大的伤害，长时间屈颈可导致【颈后部肌肉酸痛】诱发【落枕】。同时手臂举着手机可加剧肩颈肌肉疲劳，如果在光线比较暗的环境下，对【视力】也有很大的损伤。习惯决定健康

提醒：如果习惯睡前看手机，可以购买床头的懒人手机架，将颈椎摆放接近于水平位，颈椎后部有足够的支撑，同时要开灯或者将手机的背景光调至最低。睡前再做做眼睛保健操。习惯决定健康习惯决定健康人类进化习惯决定健康未来人类习惯决定健康脊柱损伤的危害习惯决定健康习惯决定健康习惯决定健康习惯决定健康习惯决定健康习惯决定健康习惯决定健康习惯决定健康

习惯决定健康

习惯决定健康可能产生的症状:头痛、神经质、失眠、头部发冷、高血压、健忘、慢性疲劳症、眩晕、偏头痛、眼花、面瘫、低热。

脑部血管第一颈椎习惯决定健康

可能产生的症状：额窦炎、过敏、耳鸣、耳周边疼痛、眩晕、视力下降、斜视、耳聋、偏头痛、胸闷、心动过速、排尿异常、高血压、失眠。第二颈椎眼部习惯决定健康对应身体部位和区域：脸颊、外耳、面部骨骼，牙、三叉神经可能产生的疾病：三叉神经痛、神经炎、座疮、粉刺、湿疹、咽喉异物感、胸闷、颈痛、牙痛、甲亢。第三颈椎习惯决定健康

对应身体部位和区域：鼻、唇、嘴、咽可能产生的疾病：流鼻涕、失聪、扁桃体肿大、咽喉异物感、胸闷、肩痛、牙痛、打嗝、甲亢、耳聋第四颈椎嘴咽部习惯决定健康

对应身体部位和区域：声带，腺体，咽喉可能产生的疾病：咽喉炎、声音嘶哑、咽喉疼痛炎、眩晕、视力下降、心动过速或心动过缓、上臂痛或下肢瘫软、过敏性鼻炎、神经衰弱第五颈椎习惯决定健康对应身体部位和区域：颈部肌肉，肩，扁桃体可能产生的疾病：上肢疼痛、慢性咳嗽、肩颈疼痛、心律失常第六颈椎颈肩部肌肉习惯决定健康可能产生的疾病：甲状腺疾病、低血压、心律失常、上肢后侧及尺侧麻痛第七颈椎肩关节肘关节习惯决定健康手、腕及手指、食管、气管可能产生的疾病：哮喘、咳嗽、呼吸困难、呼吸急促，手及前臂疼痛、上臂后侧痛，左上胸痛、心慌、心悸第一胸椎习惯决定健康心，包括瓣膜及心包，冠状动脉可能产生的疾病：心脏和胸部疾病、气喘咳嗽、心悸第二胸椎习惯决定健康

肺，支气管，乳房可能产生的疾病：支气管炎症、肺炎、流感、心悸、肩痛第三胸椎习惯决定健康

胆囊，胆总管可能产生的疾病：胆囊疾病、胆结石、乳房痛、气喘、打嗝第四胸椎习惯决定健康

肝、腹腔神经从、总循环系统

可能产生的疾病：肝疾病、血压异常、关节炎第五胸椎习惯决定健康

胃

可能产生的疾病：胃部疾病包括胃痉挛、消化不良、胃痛、腹胀、胃及十二指肠溃疡第六胸椎习惯决定健康

胰腺、胃、十二指肠

可能产生的疾病：溃疡、胃炎、肋间痛第七胸椎习惯决定健康

脾可能产生的疾病：抵抗力下降、肝及胃部不适第八胸椎习惯决定健康

肾上腺可能产生的疾病：过敏麻疹、上腹胀痛、糖尿病第九胸椎习惯决定健康

肾脏可能产生的疾病：动脉硬化、慢性疲劳、肾炎、腹胀、卵巢炎、糖尿病第十胸椎习惯决定健康肾，输尿管，膀胱

可能出现的症状：皮肤粉刺，丘疹样改变、湿疹、疖子、胰腺炎、排尿异常、尿路结石第十一胸椎习惯决定健康

小肠淋巴系统

可能产生的疾病：风湿病、不育症、胰腺炎、糖尿病、肾炎第十二胸椎习惯决定健康

大肠，腹股沟环

可能产生的疾病：便秘、结肠炎、腹泻、肾脏区痛、排尿异常第一腰椎习惯决定健康

阑尾腹部大腿可能产生的疾病：痛经、呼吸困难、静脉曲张、胃脘痛、腹痛、糖尿病第二腰椎习惯决定健康

性器官子宫膀胱

可能产生的疾病：排尿困难、月经紊乱、性功能障碍、膝关节疼痛、两侧腰痛、腹痛第三腰椎习惯决定健康

前列腺坐骨神经

可能产生的疾病：坐骨神经痛、腰痛、尿频、尿急、排尿困难、尿痛、背痛、腹痛第四腰椎习惯决定健康

小腿踝足

可能产生的疾病：下肢血液循环降低、踝部无力、足冷、大腿无力、腿抽搐第五腰椎习惯决定健康

股骨臀部

可能产生的疾病：骶骨关节痛、脊柱侧弯骶椎习惯决定健康

直肠肛门

可能产生的疾病：痔疮、瘙痒症、坐下时脊柱疼痛、肛裂尾椎习惯决定健康如何纠正不良姿势习惯决定健康习惯决定健康习惯决定健康习惯决定健康习惯决定健康习惯决定健康习惯决定健康习惯决定健康习惯决定健康习惯决定健康习惯决定健康习惯决定健康习惯决定健康

看电视、玩电脑、加班…你是不是经常一坐一天？颈部僵硬、腰背酸痛，“久坐”会带来很多健康问题，甚至缩短寿命！你说去健身房太麻烦，工作紧张没时间运动？习惯决定健康1、器官损害：心脏病、青光眼、脏器下垂2、肌肉退化：肌少症3、腿部疾病：静脉曲张、血栓、关节炎4、背部疾病：椎间盘退变、脊柱变形5、颈部疾病：颈肌损伤6、泌尿系统疾病：结石7、消化系统疾病：痔疮、胃炎8、高血压、糖尿病、癌症等等坐出来的疾病习惯决定健康拉筋疗法习惯决定健康拉筋动作--大腿拉伸习惯决定健康小腿拉伸习惯决定健康背部拉伸习惯决定健康腰部拉伸习惯决定健康手臂拉伸习惯决定健康腰背部拉伸习惯决定健康肩部拉伸习惯决定健康胸部拉伸习惯决定健康运动疗法习惯决定健康102运动治疗的组成

—热身活动5—10分钟如步行、太极拳、保健操等。逐步增加运动强度，以使心血管适应，并提高关节、肌肉的活动效应102习惯决定健康103运动治疗的组成

—运动锻炼为低、中等强度的有氧运动如步行、慢跑、游泳、跳绳等103习惯决定健康104运动治疗的组成

—放松活动5—10分钟如慢走、自我按摩等可促进血液回流，防止突然停止运动造成的肢体瘀血，回心血量下降，引起昏厥或心律失常104习惯决定健康105运动类型---有氧运动概念：大肌肉群运动消耗葡萄糖、动员脂肪、刺激心肺常见的运动形式有：行走、慢跑、爬楼梯游泳骑自行车跳舞打太极拳、打球等105习惯决定健康106运动类型---无氧运动概念通常为特定肌肉的力量训练由于氧气不足，使乳酸生成增加，导致气急、肌肉酸痛等常见运动形式：举重一百米赛跑不主张采用此种运动106习惯决定健康107最轻度运动散步购物做家务持续30分钟，消耗90千卡热量107习惯决定健康108轻度运动太极拳体操持续20分钟，消耗90千卡热量108习惯决定健康109中等强度运动骑车登山缓慢运动持续10分钟，消耗90千卡热量109习惯决定健康110强度运动跳绳游泳持续运动