健美操专项课教案

健美操专项课教案第1、2学时1．课的教材：1．1健美操基本步伐、上肢基本动作2．课的任务：2．1健美操基本情况介绍2．2基本掌握：健美操基本手型、基本手位、基本步伐2．3培养学生的审美意识，发展学生的协调性3．准备部分3．1整队报数，报告人数：师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求：集体合动迅速、队列整齐3．2布置本堂课的任务和要求，见习生随堂听讲，做力所能及的练习3．3准备活动（一）部位伸展组合六节（1）上肢（2）头颈（3）腰部（4）腿部（5）全身（6）脊柱组织：全体学生成体操队形散开要求：1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法：1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习5、配乐进行4．基本部分：4．1健美操基本情况介绍：（1）健美操概念：是融体操、舞蹈音乐为一体，经过再创造，按照全面协调发展身体的要求、组编或操，在音乐伴奏下达到增进健康、培养正确体态，塑美的形体、陶冶美的情操的一种锻炼手段。（2）健美操运动的意义与功能意义是全民健身运动的一个重要组成部分；是单有成效锻炼身体的方法，健美操表演与比赛有利于群众业余文体生活丰富。4．2健美操常见手型（10种）1．基本手型：拇指关节弯曲内扣，其余四指并拢伸直。2．直手：五指伸直并互相并拢。3．撑掌：五指用力分开并伸直。4．推掌：手掌用力上屈，五指自然弯曲。5．西班牙舞手型：五指分开，小指内旋，拇指稍内收。6．圆手型：拇指与中指靠拢，食指稍分开，无名指和小指向中指靠拢并稍向内扣成弧形。7．剑指：拇指与无名指、小指相叠，中指、食指并拢伸直。8．响指：无名指与小指屈握，拇指与中指、食指磨擦后，中指击打大鱼际处产生响声。9．“V”指：拇指与小指、无名指相叠，食指与中指伸直并尽力分开。10．拳：拇指握四指。××××××××××××××××××××××××××××Δ教法：1．讲解技术要点并示范2．学生模仿、教师纠正3．反复练习，巩固提高5．结束部分5．1放松活动内容：韵律操3节，配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法：1．讲解技术要点并示范2．学生模仿、教师纠正3．反复练习，巩固提高要求：轻松、自然、调整呼吸5．2集合讲评内容：总结上课情况，提出动作，教学要点，使动作在学生脑中重现，布置课外活动内容。组织：课前集合队伍5．3组织学生归还器材5．4解散6．课的负荷：强度120-130次/分密度25%-30%7．场地器材：健身操场、录音机一台8．课后小结：第3、4学时1．课的教材：1．1健美操基本步伐、上肢基本动作2．课的任务：2．1健美操基本情况介绍2．2基本掌握：健美操基本手型、基本手位、基本步伐2．3培养学生的审美意识，发展学生的协调性3．准备部分3．1整队报数，报告人数：师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求：集体合动迅速、队列整齐3．2布置本堂课的任务和要求，见习生随堂听讲，做力所能及的练习3．3准备活动（一）部位伸展组合六节（1）上肢（2）头颈（3）腰部（4）腿部（5）全身（6）脊柱组织：全体学生成体操队形散开要求：1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法：1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习4．基本部分：4．1健美操的基本手位①举：包括前举、上举、前上举、侧举、下举、侧下举、侧上举、后下举。动作做法：以肩为轴，臂的活动范围不超过180°并停止在某一部位。②屈伸：包括胸前屈、胸前平屈、肩侧屈、肩侧上屈、肩侧下屈、胸前上屈、腰侧屈、头后屈。动作做法：关节由弯到伸直或由伸直到弯曲的动作。胸前屈：两臂胸前屈，前臂与地面垂直，握拳，拳心向内，两臂可做前、后、左、右、上、下方向的伸。胸前平屈：两臂胸前屈，前臂与地面平行，掌心向下。两臂可做前、左、右、上、下方向的伸。肩侧屈：两臂侧屈，肘自然下垂，指尖触肩。两臂可做前、侧、上、下方向的伸。肩侧上屈：两臂肩侧屈，肘抬起正对侧方向，上、前臂成90°，掌心相对，指尖向上。两臂可做前、侧、上方向的伸。肩侧下屈：同肩侧上屈，惟指尖方向相反。两臂可做侧、下方向的伸。胸前上屈：两臂前举，掌心朝上，肘弯曲，指尖向上。腰侧屈：两手叉腰，四指并拢在前，拇指在后。头后屈：两臂肩侧上屈，两手扶头，中指相触或两手重叠。③绕：包括向左、向右、向内、向外绕。可相同方向、不同方向、同时或依次做、轮流做。动作做法：两臂或单臂向内、外、前、后做180°以上、360°以下的弧形运动。④绕环：包括向前、向后、向左、向右、向内、向外、向上、向下绕环。根据开始姿势而定。动作做法：臂以肩为轴，单臂或双臂向不同方向做圆形运动。⑤振：包括上举后振、下举后振、侧举后振。动作做法：以肩为轴，臂做加速有力的弹动摆动动作。教法：1．讲解技术要点并示范2．学生模仿、教师纠正3．反复练习，巩固提高5．结束部分5．1放松活动内容：韵律操3节，配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法：1．讲解技术要点并示范2．学生模仿、教师纠正3．反复练习，巩固提高要求：轻松、自然、调整呼吸5．2集合讲评内容：总结上课情况，提出动作，教学要点，使动作在学生脑中重现，布置课外活动内容。组织：课前集合队伍5．3组织学生归还器材5．4解散6．课的负荷：强度120-130次/分密度25%-30%7．场地器材：健身操场、录音机一台8．课后小结：第5、6学时1．课的教材：1．1健美操基本步伐、上肢基本动作2．课的任务：2．1健美操基本情况介绍2．2基本掌握：健美操基本手型、基本手位、基本步伐2．3培养学生的审美意识，发展学生的协调性3．准备部分3．1整队报数，报告人数：师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求：集体合动迅速、队列整齐3．2布置本堂课的任务和要求，见习生随堂听讲，做力所能及的练习3．3准备活动（一）部位伸展组合六节（1）上肢（2）头颈（3）腰部（4）腿部（5）全身（6）脊柱组织：全体学生成体操队形散开要求：1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法：1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习4．基本部分：4．1基本步伐1．吸腿跳上体（头至臀）正直，吸腿（膝关节可用不同角度），脚尖必须伸直，正确的落地技术是从脚尖过渡到脚跟，高、低或超低冲击力。2．踢腿只在髋部前或侧运动（允许一些向外旋转），支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直（脚可绷直或弯曲），高、低或超低冲击力。3．开合跳分腿时，髋部外开，膝关节在同方向弯曲，并腿时，脚可平行落地或外开，并腿动作不可突然（要有控制），落地必须缓冲。高冲击力或超低冲击力。4．弓步跳身体重心必须在两腿之间，脚向前或平行（不能外翻），膝关节在主力腿的脚上面，幅度可变化，腿后跟不需要着地，高、低或超低冲击力。5．弹踢腿跳低的膝关节伸展跑，膝关节和髋关节运动，伸展要有控制（不生硬），高冲击力。6．踏步柔软的脚尖到脚跟落地动作，超低冲击力。7．跑跳髋和膝在一条线上，脚在后面，高冲击力。××××××××××××××××××××××××××××Δ教法：1．讲解技术要点并示范2．学生模仿、教师纠正3．反复练习，巩固提高5．结束部分5．1放松活动内容：韵律操3节，配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法：1．讲解技术要点并示范2．学生模仿、教师纠正3．反复练习，巩固提高要求：轻松、自然、调整呼吸5．2集合讲评内容：总结上课情况，提出动作，教学要点，使动作在学生脑中重现，布置课外活动内容。组织：课前集合队伍5．3组织学生归还器材5．4解散6．课的负荷：强度120-130次/分密度25%-30%7．场地器材：健身操场、录音机一台8．课后小结：第7、8学时1．课的教材：1．1健美操专项身体素质1．2全国大众健美操锻炼标准一级动作A组动作2．课的任务：2．1初步掌握大众健美身一级A组动作2．2提高健美操专项身体素质2．3培养学生自觉锻炼习惯3．准备部分3．1整队报数，报告人数：师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求：做到快、静、齐3．2师生问好，布置本堂课的任务和要求，合理安排见习生3．3准备活动（一）部位伸展组合六节（1）上肢（2）头颈（3）腰部（4）腿部（5）全身（6）脊柱组织：全体学生成体操队形散开要求：1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法：1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习5、配乐进行（二）复习基本步法4．基本部分：4．1健美操专项身体素质静力性平衡：保持单走平衡姿势2秒钟。动作包括前扳腿平衡、燕式平衡、前控腿平衡、侧扳腿平衡、侧平衡、侧控腿平衡。要求：须保持至少2秒钟，抬起腿至少同肩高。燕式平衡必须水平。组织：成体操队形散开教法：教师先讲后示范练习内容：（1）压腿、直立，将一支腿置于一定跳度的跳马或肋木上作体前屈、侧屈、后屈压腿（两腿交替练习）。（2）开腿，一支腿向前、侧、后三个方向做举的练习。可由同伴助力板压，两腿交替做。（3）踢腿：直立，向前、上、侧、后四个方向做踢腿练习。可扶把杆做，边可屈地或行进中做。（4）控腿：直立，做一支腿向前、侧、后三个方向的举上举腿控制在一定高度停留一段时间。（5）左右臂纵劈叉和横劈刃：两腿角度必须是180°，劈叉姿势时不能屈腿。要求：（1）压腿方向要直，不能扭转身体。（2）开腿，腿直，开度大。（3）踢腿：身体保持正直，膝盖不能屈（4）控腿，身体保持正直，支撑腿和上举腿均不能弯屈（5）劈叉时髋关节打开，两腿在一条线上立腰练习步骤：（1）在同伴的帮助下，完成动作。（2）脱离同伴，完成动作。（3）每组动作练习三次，逐渐提高动作质量，加大动作幅度。4.2学习全国大众健美操锻炼标准一级动作A组动作5．结束部分5．1放松活动内容：韵律操3节，配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法：1．讲解技术要点并示范2．学生模仿、教师纠正3．反复练习，巩固提高要求：轻松、自然、调整呼吸5．2集合讲评内容：总结上课情况，提出动作，教学要点，使动作在学生脑中重现，布置课外活动内容。组织：课前集合队伍5．3组织学生归还器材5．4解散6．课的负荷：强度120-130次/分密度25%-30%7．场地器材：健身操场、录音机一台8．课后小结：第9、10学时1．课的教材：1．1健美操专项身体素质1．2全国大众健美操锻炼标准一级动作A组动作2．课的任务：2．1初步掌握大众健美身一级A组动作2．2提高健美操专项身体素质2．3培养学生自觉锻炼习惯3．准备部分3．1整队报数，报告人数：师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求：集体合动迅速、队列整齐3．2布置本堂课的任务和要求，见习生随堂听讲，做力所能及的练习3．3准备活动（一）部位伸展组合六节（1）上肢（2）头颈（3）腰部（4）腿部（5）全身（6）脊柱组织：全体学生成体操队形散开要求：1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法：1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习4．2学习全国大众健身操锻炼标准一级A组动作：教法：1.边讲解边示范；2.采用镜面及背面示范；3.采用分解、完整、重复，先两腿插腰做腿部动作，后完整练习；4.学生自行练习：区别对待，互相纠错。5.先按口令练习，再配音乐。要求：动作有弹性；富有节奏感；动作与音乐吻合××××××××××××××××××××××××××××Δ5．结束部分5．1放松活动内容：韵律操3节，配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法：1．讲解技术要点并示范2．学生模仿、教师纠正3．反复练习，巩固提高要求：轻松、自然、调整呼吸5．2集合讲评内容：总结上课情况，提出动作，教学要点，使动作在学生脑中重现，布置课外活动内容。组织：课前集合队伍5．3组织学生归还器材5．4解散6．课的负荷：强度120-140次/分密度25%-30%7．场地器材：健身操场、录音机一台8．课后小结：

第11、12学时1．课的教材：1．1复习大众健身操一级A组动作1．2素质练习2．课的任务：2．1熟悉一级A组动作2．2提高健美操专项身体素质，提高动作的准确度2．3培养学生的吃苦耐劳精神3．准备部分3．1整队报数，报告人数：师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求：集体合动迅速、队列整齐3．2布置本堂课的任务和要求，见习生随堂听讲，做力所能及的练习3．3准备活动（一）部位伸展组合六节（1）上肢（2）头颈（3）腰部（4）腿部（5）全身（6）脊柱组织：全体学生成体操队形散开要求：1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法：1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习4．基本部分：4．1复习大众健身操一级A组动作教法：1、采用镜面示范；2、边示范边讲解；3、手势口令提示动作；4、采用分解完整法；5、配音乐进行；6、个别指导、集体做，共同提高要求：1、动作准确到位；2、富有节奏感、力度感、美感；3、上、下肢尽量配合协调；4、动作与音和同合；5、动作连贯舒畅×××××××××××Δ5．结束部分5．1放松活动内容：韵律操3节，配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法：1．讲解技术要点并示范2．学生模仿、教师纠正3．反复练习，巩固提高要求：轻松、自然、调整呼吸5．2集合讲评内容：总结上课情况，提出动作，教学要点，使动作在学生脑中重现，布置课外活动内容。组织：课前集合队伍5．3组织学生归还器材5．4解散6．课的负荷：强度120-140次/分密度25%-30%7．场地器材：健身操场、录音机一台8．课后小结：第13、14学时1．课的教材：1．1复习大众健身操一级A组动作1．2学习大众健身操一级B组动作1．3素质练习2．课的任务：2．1熟悉一级A组动作，基本掌握B组动作2．2提高健美操专项身体素质，提高动作的准确度2．3培养学生的吃苦耐劳精神3．准备部分3．1整队报数，报告人数：师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求：集体合动迅速、队列整齐3．2布置本堂课的任务和要求，见习生随堂听讲，做力所能及的练习3．3准备活动（一）部位伸展组合六节（1）上肢（2）头颈（3）腰部（4）腿部（5）全身（6）脊柱组织：全体学生成体操队形散开要求：1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法：1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习4．基本部分：4．1学习大众健身操一级B组动作（8×8拍）教法：1、采用镜面示范；2、边示范边讲解；3、手势口令提示动作；4、采用分解完整法；5、配音乐进行；6、个别指导、集体做，共同提高要求：1、动作准确到位；2、富有节奏感、力度感、美感；3、上、下肢尽量配合协调；4、动作与音和同合；5、动作连贯舒畅×××××××××××Δ4．2：复习大众健身操一级A组动作5．结束部分5．1放松活动内容：韵律操3节，配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法：1．讲解技术要点并示范2．学生模仿、教师纠正3．反复练习，巩固提高要求：轻松、自然、调整呼吸5．2集合讲评内容：总结上课情况，提出动作，教学要点，使动作在学生脑中重现，布置课外活动内容。组织：课前集合队伍5．3组织学生归还器材5．4解散6．课的负荷：强度120-140次/分密度25%-30%7．场地器材：健身操场、录音机一台8．课后小结：第15、16学时1．课的教材：1．1复习大众健身操一级A.B组动作1．2素质练习2．课的任务：2．1熟悉一级A组动作，基本掌握B组动作2．2提高健美操专项身体素质，提高动作的准确度2．3培养学生的吃苦耐劳精神3．准备部分3．1整队报数，报告人数：师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求：集体合动迅速、队列整齐3．2布置本堂课的任务和要求，见习生随堂听讲，做力所能及的练习3．3准备活动（一）部位伸展组合六节（1）上肢（2）头颈（3）腰部（4）腿部（5）全身（6）脊柱组织：全体学生成体操队形散开要求：1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法：1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习4.基本部分：4．1复习大众健身操一级A.B组动作4．2健美操专项素质练习：静力性力量：支撑类动作是力量的显示，在完成支撑类动作时，身体重心座落在支撑手上。作为静加性动作，每一个动作必须停止2秒钟，腿必须伸直。动力性力量：单手或双手支撑地面，同时关节伸直，肩部平直。垂直于地面，头部处于背部的延长线。屈臂时，时关节必须保持45°的最小角度。俯卧撑的起落须有控制。练习内容：人手腕和手指练习（1）压腕：两手置于体前或蹲撑姿势，两手撑地，五指分开。直臂两脚蹬地肩前，重心前移压腕。然后手腕用力将重心推向后移。（2）俯撑手指向后，做前后爬行动作。（3）手指练习：方法同（1）。（4）五指撑地做俯卧撑练习。a.包括计时和计数量俯卧撑；b.俯卧撑击掌练习；c.单臂俯卧撑；d.推小车练习；e.平倒立。教法：（1）教法边讲解边示范，作三编。组织：成体操队形散开练习步骤：由易到难，先同伴帮助，后脱离，互相纠正错误动作，单独完成。要求：（1）压腕化页肩角度尽可能大，手臂不能弯曲。（2）手指练习，要求立碗，五指撑地练习。（3）俯卧撑练习时，要求立腕，身体伸直，屈时两肘靠近身体，胸部接近地面，计时时身体有动作速度快。击掌时、两臂推掌速度快，击掌迅速。（4）单臂俯卧撑，要求重心平衡，身体直，推掌有力。（5）推小车时，身体直，直臂顶肩用力。（6）手倒立时身体直，肩顶直。练习步骤：健美操专项身体素质静力性平衡：保持单走平衡姿势2秒钟。动作包括前扳腿平衡、燕式平衡、前控腿平衡、侧扳腿平衡、侧平衡、侧控腿平衡。要求：须保持至少2秒钟，抬起腿至少同肩高。燕式平衡必须水平。组织：成体操队形散开教法：教师先讲后示范练习内容：（1）压腿、直立，将一支腿置于一定跳度的跳马或肋木上作体前屈、侧屈、后屈压腿（两腿交替练习）。（2）开腿，一支腿向前、侧、后三个方向做举的练习。可由同伴助力板压，两腿交替做。（3）踢腿：直立，向前、上、侧、后四个方向做踢腿练习。可扶把杆做，边可屈地或行进中做。（4）控腿：直立，做一支腿向前、侧、后三个方向的举上举腿控制在一定高度停留一段时间。（5）左右臂纵劈叉和横劈刃：两腿角度必须是180°，劈叉姿势时不能屈腿。要求：（1）压腿方向要直，不能扭转身体。（2）开腿，腿直，开度大。（3）踢腿：身体保持正直，膝盖不能屈（4）控腿，身体保持正直，支撑腿和上举腿均不能弯屈（5）劈叉时髋关节打开，两腿在一条线上立腰练习步骤：（1）在同伴的帮助下，完成动作。（2）脱离同伴，完成动作。（3）每组动作练习三次，逐渐提高动作质量，加大动作幅度。5．结束部分5．1放松活动内容：韵律操3节，配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法：1．讲解技术要点并示范2．学生模仿、教师纠正3．反复练习，巩固提高要求：轻松、自然、调整呼吸5．2集合讲评内容：总结上课情况，提出动作，教学要点，使动作在学生脑中重现，布置课外活动内容。组织：课前集合队伍5．3组织学生归还器材5．4解散6．课的负荷：强度120-130次/分密度25%-30%7．场地器材：健身操场、录音机一台8．课后小结：

第17、18学时1．课的教材：1．1复习大众健身操一级动作A、B组合；学习大众健身操一级动作C组合。1．2练习健美操组合动作2．课的任务：2．1熟练掌握大众一级A、B组合动作；基本掌握大众一级C组合。2．2提高健身操组合动作质量2．3培养学生团结协作精神3．准备部分3．1整队报数，报告人数：师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求：集体合动迅速、队列整齐3．2布置本堂课的任务和要求，见习生随堂听讲，做力所能及的练习3．3准备活动（一）部位伸展组合六节（1）上肢（2）头颈（3）腰部（4）腿部（5）全身（6）脊柱组织：全体学生成体操队形散开要求：1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法：1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习5、配乐进行4．基本部分：4．1复习大众健身操A、B组合组织：全体学生成体操队形散开要求：1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒4．2学习大众健身操一级动作C组合。教法：1先讲解示范难度动作2.口令提示学生练习难度动作，个别对待，纠正错误动作。3.口令提示，学生完整练习C组合4.配音乐练习C组合5、采用镜面示范6、边示范边讲解7、口令提示动作8、采用线性法练习9、配乐进行要求：（1）提高难度动作质量；（2）动作顺畅与音乐配合协调。5．结束部分5．1放松活动内容：韵律操3节，配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法：1．讲解技术要点并示范2．学生模仿、教师纠正3．反复练习，巩固提高要求：轻松、自然、调整呼吸5．2集合讲评内容：总结上课情况，提出动作，教学要点，使动作在学生脑中重现，布置课外活动内容。组织：课前集合队伍5．3组织学生归还器材5．4解散6．课的负荷：强度120-130次/分密度25%-30%7．场地器材：健身操场、录音机一台8．课后小结：第19、20学时1．课的教材：1．1复习大众健身操一级动作A、B组合；学习大众健身操一级动作C组合。1．2练习健美操组合动作2．课的任务：2．1熟练掌握大众一级A、B组合动作；基本掌握大众一级C组合。2．2提高健身操组合动作质量2．3培养学生团结协作精神3．准备部分3．1整队报数，报告人数：师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求：集体合动迅速、队列整齐3．2布置本堂课的任务和要求，见习生随堂听讲，做力所能及的练习3．3准备活动（一）部位伸展组合六节（1）上肢（2）头颈（3）腰部（4）腿部（5）全身（6）脊柱组织：全体学生成体操队形散开要求：1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法：1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习5、配乐进行4．基本部分：4．1学习全国大众健身操锻炼标准二级C组合。教法：1.边讲解边示范；2.采用镜面及背面示范；3.采用分解、完整、重复，先两腿插腰做腿部动作，后完整练习；学生自行练习：区别对待，互相纠错。5.先按口令练习，再配音乐。要求：1.动作有弹性；2.富有节奏感；3.动作与音乐吻合队形：××××××××××××××Δ4．2复习大众健身操一级动作A、B组合；5．结束部分5．1放松活动内容：韵律操3节，配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法：1．讲解技术要点并示范2．学生模仿、教师纠正3．反复练习，巩固提高要求：轻松、自然、调整呼吸5．2集合讲评内容：总结上课情况，提出动作，教学要点，使动作在学生脑中重现，布置课外活动内容。组织：课前集合队伍5．3组织学生归还器材5．4解散6．课的负荷：强度120-130次/分密度25%-30%7．场地器材：健身操场、录音机一台8．课后小结：第21、22学时1．课的教材：1．1复习大众健身操一级动作A、B、C组合；1．2练习健美操组合动作A振与绕的配合：2．课的任务：2．1熟练掌握大众一级A、B、C组合动作。2．2提高健身操组合动作质量2．3培养学生团结协作精神3．准备部分3．1整队报数，报告人数：师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求：集体合动迅速、队列整齐3．2布置本堂课的任务和要求，见习生随堂听讲，做力所能及的练习3．3准备活动（一）部位伸展组合六节（1）上肢（2）头颈（3）腰部（4）腿部（5）全身（6）脊柱组织：全体学生成体操队形散开要求：1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法：1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习5、配乐进行4．基本部分：4．1练习健美操组合动作A振与绕的配合：配合一振与绕的配合，预备姿势，分腿开立，两手叉腰。第一个八拍1-2拍头前屈振两次。3-4拍头后屈振两次。5-6拍头左侧屈振两次。7-8拍头右侧屈振两次。第二个八拍1-2拍头左转振两次。3-4拍头右转振两次。5-6拍头经前屈绕至左前上方。7-8拍头经前屈绕至右前上方。B屈伸与绕环的配合配合二屈伸与绕环的配合预备姿势直立，两手叉腰第一个八拍1拍左腿屈膝，脚尖前点地，同时头前屈。2拍还原成预备姿势。3-4拍同1-2拍，方向相反。5拍左腿侧出一步成蹲姿，同时头左侧屈。6拍两腿伸直成开立，同时头还原。7拍两腿屈膝成蹲姿态，同时头右侧屈。8拍同6拍。8拍两腿伸直成开立，同时头还原。第二个八拍1-4拍头经前屈向左绕旋一周。5-8拍头向右绕旋一周。××××××××××××××××××××××××××××Δ教法：1、镜面示范；2、边示范边讲解；3、午势、口令提示动作；4、采用递加循环法；5、配音乐进行；6、指导、纠正、巩固提高要求：1、动作准确到位；2、富有节奏感、力度感、美感；3、上、下肢尽量协调配合；4、动作与音乐吻合；5、动作连贯、流畅。4．2复习大众健身操一级动作A、B、C组合；5．结束部分5．1放松活动内容：韵律操3节，配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法：1．讲解技术要点并示范2．学生模仿、教师纠正3．反复练习，巩固提高要求：轻松、自然、调整呼吸5．2集合讲评内容：总结上课情况，提出动作，教学要点，使动作在学生脑中重现，布置课外活动内容。组织：课前集合队伍5．3组织学生归还器材5．4解散6．课的负荷：强度120-130次/分密度25%-30%7．场地器材：健身操场、录音机一台8．课后小结：

第23、24学时1．课的教材：1．课的教材：1．1复习大众健身操一级动作A、B、C组合；1．2学习大众健身操一级动作D组合。2．课的任务：2．1熟练掌握大众一级A、B、C组合动作；基本掌握大众一级D组合。2．2提高健身操组合动作质量2．3培养学生团结协作精神3．准备部分3．1整队报数，报告人数：师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求：集体合动迅速、队列整齐3．2布置本堂课的任务和要求，见习生随堂听讲，做力所能及的练习3．3准备活动（一）部位伸展组合六节（1）上肢（2）头颈（3）腰部（4）腿部（5）全身（6）脊柱组织：全体学生成体操队形散开要求：1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法：1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习5、配乐进行4．基本部分：4．1复习大众健身操一级动作A、B、C组合；教法：1、手势、口令提示动作；2、采用递加循环法；3、配音乐进行；4、指导、纠正、巩固提高要求：1、动作准确到位；2、富有节奏感、力度感、美感；3、上、下肢尽量协调配合；4、动作与音乐吻合；5、动作连贯、流畅。4．2学习大众健身操一级动作D组合。教法：1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习5、配乐进行5．结束部分5．1放松活动内容：韵律操3节，配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法：1．讲解技术要点并示范2．学生模仿、教师纠正3．反复练习，巩固提高要求：轻松、自然、调整呼吸5．2集合讲评内容：总结上课情况，提出动作，教学要点，使动作在学生脑中重现，布置课外活动内容。组织：课前集合队伍5．3组织学生归还器材5．4解散6．课的负荷：强度120-130次/分密度25%-30%7．场地器材：健身操场、录音机一台8．课后小结：

第25、26学时1．课的教材：1．1复习大众健身操一级动作A、B、C组合；1．2学习大众健身操一级动作D组合。2．课的任务：2．1熟练掌握大众一级A、B、C组合动作；基本掌握大众一级D组合。2．2提高健身操组合动作质量2．3培养学生团结协作精神3．准备部分3．1整队报数，报告人数：师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求：集体合动迅速、队列整齐3．2布置本堂课的任务和要求，见习生随堂听讲，做力所能及的练习3．3准备活动（一）部位伸展组合六节（1）上肢（2）头颈（3）腰部（4）腿部（5）全身（6）脊柱组织：全体学生成体操队形散开要求：1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法：1、采用镜面示范2、边示范边讲解4．基本部分：4．1学习大众健身操一级动作D组合。教法：1、镜面示范；2、边示范边讲解；3、手势、口令提示动作；4、采用递加循环法；5、配音乐进行；6、指导、纠正、巩固提高要求：1、动作准确到位；2、富有节奏感、力度感、美感；3、上、下肢尽量协调配合；4、动作与音乐吻合；5、动作连贯、流畅。4．2复习大众A、B、C组合组织：成体操队形散开教法：（1）先讲解示范难度动作（2）口令提示学生练习难度动作，个别对待，纠正错误动作。（3）口令提示，学生完整练习A、B、C组合（4）配音乐练习A、B、C组合要求：（1）提高难度动作质量；（2）动作顺畅与音乐配合协调。5．结束部分5．1放松活动内容：韵律操3节，配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法：1．讲解技术要点并示范2．学生模仿、教师纠正3．反复练习，巩固提高要求：轻松、自然、调整呼吸5．2集合讲评内容：总结上课情况，提出动作，教学要点，使动作在学生脑中重现，布置课外活动内容。组织：课前集合队伍5．3组织学生归还器材5．4解散6．课的负荷：强度120-130次/分密度25%-30%7．场地器材：健身操场、录音机一台8．课后小结：

第27、28学时1．课的教材：复习大众健身操一级动作A、B、C、D组合；2．课的任务：2．1熟练掌握大众二级A、B、C、D组合动作；、2．2提高健身操组合动作质量2．3培养学生团结协作精神3．准备部分3．1整队报数，报告人数：师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求：集体合动迅速、队列整齐3．2布置本堂课的任务和要求，见习生随堂听讲，做力所能及的练习3．3准备活动（一）部位伸展组合六节（1）上肢（2）头颈（3）腰部（4）腿部（5）全身（6）脊柱组织：全体学生成体操队形散开要求：1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法：1、采用镜面示范2、边示范边讲解4．1复习大众健身操一级动作A、B、C、D组合；要求：1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法：1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习5．结束部分5．1放松活动内容：韵律操3节，配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法：1．讲解技术要点并示范2．学生模仿、教师纠正3．反复练习，巩固提高要求：轻松、自然、调整呼吸5．2集合讲评内容：总结上课情况，提出动作，教学要点，使动作在学生脑中重现，布置课外活动内容。组织：课前集合队伍5．3组织学生归还器材5．4解散6．课的负荷：强度120-130次/分密度25%-30%7．场地器材：健身操场、录音机一台8．课后小结：

第29、30学时1．课的教材：1．1复习全国大众健身操锻炼标准A—D组合1．2跑跳组合2．课的任务：2．1熟悉全套动作，动作与音乐配合协调2．2掌握此跳组合2．3培养学生的审美感3．准备部分3．1体育委员整队报数，报告人数：师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求：集体合动迅速、队列整齐3．2布置本堂课的任务和要求，见习生随堂听讲，做力所能及的练习3．3准备活动（一）部位伸展组合六节（1）上肢（2）头颈（3）腰部（4）腿部（5）全身（6）脊柱组织：全体学生成体操队形散开要求：1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法：1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习5、配乐进行4．基本部分：4．1学习跑跳组合配合一：预备姿势：直立，两臂自然下垂。第一个八拍1拍左脚向前跑跳，同时左臂胸前屈，握头，拳心向内。2拍右脚向前跑跳，同时右臂胸前屈，握头，拳心向内。3拍左脚向前跑跳，同时左臂内旋变掌，摆至侧上举，掌心向外。4拍同3拍动作，方向相反。5拍跳成并立，同时头上击掌。6拍跳成左侧弓步，同时左臂肩上侧屈，握拳，拳心相对，右臂侧举，基本手型，掌心向下。7拍跳成并立，同时两臂伸直，前举击掌。8拍跳成分腿蹲立，同时两手置于腰际，握拳，拳心向上。第二个八拍1拍跳成并立，同时两臂摆至下举。2拍跳成左腿落地成屈，右腿侧摆，同时左臂摆至侧上举，基本手型，掌心向外，左臂侧下举，掌心向下。3拍同1拍动作。4拍跳成右腿落地屈膝，右腿后摆，同时左臂后上举，掌心向下；右臂肩侧屈，握拳，拳心向内。5—7拍左脚开始跑跳三步向左转体360°，同时两臂置于体侧，圆手型，掌心向内。8拍跳成并立，同时两臂自然下垂。组织：成体操队形散开教法：（1）先讲解示范难度动作（2）口令提示学生练习难度动作，个别对待，纠正错误动作。（3）口令提示，学生完整练习A、B组合（4）配音乐练习A、B组合要求：（1）提高难度动作质量；（2）动作顺畅与音乐配合协调。4．2复习全国大众健美操二级全套动作组织：成体操队形散开教法：（1）首先重点复习组合，教师找出难度动作，分解动作，学生反复练习、纠错。（2）口令提示练习A—D组合动作，采用循环递加法。（3）配音乐练习全套动作。（4）集体纠错，反复练习。要求：鼓励学生在音乐伴奏下，跳出自信和美感。5．结束部分5．1放松活动内容：韵律操3节，配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法：1．讲解技术要点并示范2．学生模仿、教师纠正3．反复练习，巩固提高要求：轻松、自然、调整呼吸5．2集合讲评内容：总结上课情况，提出动作，教学要点，使动作在学生脑中重现，布置课外活动内容。组织：课前集合队伍5．3组织学生归还器材5．4解散6．课的负荷：强度130-150次/分密度25%-30%7．场地器材：健身操场、录音机一台8．课后小结：

第31、32学时1．课的教材：跑跳组合2．课的任务：2．1熟悉全套动作，动作与音乐配合协调2．2掌握此跳组合2．3培养学生的审美感3．准备部分3．1体育委员整队报数，报告人数：师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求：集体合动迅速、队列整齐3．2布置本堂课的任务和要求，见习生随堂听讲，做力所能及的练习3．3准备活动（一）部位伸展组合六节（1）上肢（2）头颈（3）腰部（4）腿部（5）全身（6）脊柱组织：全体学生成体操队形散开要求：1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法：1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习4．基本部分：4．1学习跑跳组合配合一：预备姿势：直立，两臂自然下垂。第一个八拍1拍左脚向前跑跳，同时左臂胸前屈，握头，拳心向内。2拍右脚向前跑跳，同时右臂胸前屈，握头，拳心向内。3拍左脚向前跑跳，同时左臂内旋变掌，摆至侧上举，掌心向外。4拍同3拍动作，方向相反。5拍跳成并立，同时头上击掌。6拍跳成左侧弓步，同时左臂肩上侧屈，握拳，拳心相对，右臂侧举，基本手型，掌心向下。7拍跳成并立，同时两臂伸直，前举击掌。8拍跳成分腿蹲立，同时两手置于腰际，握拳，拳心向上。第二个八拍1拍跳成并立，同时两臂摆至下举。2拍跳成左腿落地成屈，右腿侧摆，同时左臂摆至侧上举，基本手型，掌心向外，左臂侧下举，掌心向下。3拍同1拍动作。4拍跳成右腿落地屈膝，右腿后摆，同时左臂后上举，掌心向下；右臂肩侧屈，握拳，拳心向内。5—7拍左脚开始跑跳三步向左转体360°，同时两臂置于体侧，圆手型，掌心向内。8拍跳成并立，同时两臂自然下垂。组织：成体操队形散开教法：（1）先讲解示范难度动作（2）口令提示学生练习难度动作，个别对待，纠正错误动作。（3）口令提示，学生完整练习A、B组合（4）配音乐练习A、B组合要求：（1）提高难度动作质量；（2）动作顺畅与音乐配合协调。4．2复习全国大众健美操二级全套动作组织：成体操队形散开教法：（1）首先重点复习组合，教师找出难度动作，分解动作，学生反复练习、纠错。（2）口令提示练习A—D组合动作，采用循环递加法。（3）配音乐练习全套动作。（4）集体纠错，反复练习。要求：鼓励学生在音乐伴奏下，跳出自信和美感。5．结束部分5．1放松活动内容：韵律操3节，配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法：1．讲解技术要点并示范2．学生模仿、教师纠正3．反复练习，巩固提高要求：轻松、自然、调整呼吸5．2集合讲评内容：总结上课情况，提出动作，教学要点，使动作在学生脑中重现，布置课外活动内容。组织：课前集合队伍5．3组织学生归还器材5．4解散6．课的负荷：强度130-150次/分密度25%-30%7．场地器材：健身操场、录音机一台8．课后小结：

第33、34学时1．课的教材：健美操专项身体素质2．课的任务：2．1提高健美操专项身体素质2．2培养学生自觉锻炼习惯3．准备部分3．1整队报数，报告人数：师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求：做到快、静、齐3．2师生问好，布置本堂课的任务和要求，合理安排见习生3．3准备活动（一）部位伸展组合六节（1）上肢（2）头颈（3）腰部（4）腿部（5）全身（6）脊柱组织：全体学生成体操队形散开要求：1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法：1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习5、配乐进行（二）复习基本步法4．基本部分：4．1健美操专项身体素质静力性平衡：保持单走平衡姿势2秒钟。动作包括前扳腿平衡、燕式平衡、前控腿平衡、侧扳腿平衡、侧平衡、侧控腿平衡。要求：须保持至少2秒钟，抬起腿至少同肩高。燕式平衡必须水平。组织：成体操队形散开教法：教师先讲后示范练习内容：（1）压腿、直立，将一支腿置于一定跳度的跳马或肋木上作体前屈、侧屈、后屈压腿（两腿交替练习）。（2）开腿，一支腿向前、侧、后三个方向做举的练习。可由同伴助力板压，两腿交替做。（3）踢腿：直立，向前、上、侧、后四个方向做踢腿练习。可扶把杆做，边可屈地或行进中做。（4）控腿：直立，做一支腿向前、侧、后三个方向的举上举腿控制在一定高度停留一段时间。（5）左右臂纵劈叉和横劈刃：两腿角度必须是180°，劈叉姿势时不能屈腿。要求：（1）压腿方向要直，不能扭转身体。（2）开腿，腿直，开度大。（3）踢腿：身体保持正直，膝盖不能屈（4）控腿，身体保持正直，支撑腿和上举腿均不能弯屈（5）劈叉时髋关节打开，两腿在一条线上立腰练习步骤：（1）在同伴的帮助下，完成动作。（2）脱离同伴，完成动作。（3）每组动作练习三次，逐渐提高动作质量，加大动作幅度。5．结束部分5．1放松活动内容：韵律操3节，配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法：1．讲解技术要点并示范2．学生模仿、教师纠正3．反复练习，巩固提高要求：轻松、自然、调整呼吸5．2集合讲评内容：总结上课情况，提出动作，教学要点，使动作在学生脑中重现，布置课外活动内容。组织：课前集合队伍5．3组织学生归还器材5．4解散6．课的负荷：强度120-130次/分密度25%-30%7．场地器材：健身操场、录音机一台8．课后小结：第35、36学时1．课的教材：1．1健美操专项身体素质1．2全国大众健美操锻炼标准二级动作A组动作2．课的任务：2．1初步掌握大众健美身二级A组动作2．2提高健美操专项身体素质2．3培养学生自觉锻炼习惯3．准备部分3．1整队报数，报告人数：师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求：集体合动迅速、队列整齐3．2布置本堂课的任务和要求，见习生随堂听讲，做力所能及的练习3．3准备活动（一）部位伸展组合六节（1）上肢（2）头颈（3）腰部（4）腿部（5）全身（6）脊柱组织：全体学生成体操队形散开要求：1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法：1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习4．基本部分4．1学习全国大众健身操锻炼标准二级A组动作：动作说明：有氧操部分组合一4×8×22次一定步第二次向右侧45°方向做，向前/向后走三步点地2次V字步侧交叉步双臂握拳前伸、右伸2次侧并步右一次左一次动作同（一）至（四），但方向相反右脚开始。（1）1×8从右脚开始2次一定步，第二次向右侧45°方向做。（2）2×8向前/后走三步点地（3）3×82次V字步（4）4×81-4侧交叉步双臂握拳前、后伸；5-82次侧并步，右一次，左一次。（5）5×8——8×8动作同（一）至（四），但方向相反，左脚开始。教法：1.边讲解边示范；2.采用镜面及背面示范；3.采用分解、完整、重复，先两腿插腰做腿部动作，后完整练习；4.学生自行练习：区别对待，互相纠错。5.先按口令练习，再配音乐。要求：1.动作有弹性；2.富有节奏感；3.动作与音乐吻合××××××××××××××××××××××××××××Δ5．结束部分5．1放松活动内容：韵律操3节，配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法：1．讲解技术要点并示范2．学生模仿、教师纠正3．反复练习，巩固提高要求：轻松、自然、调整呼吸5．2集合讲评内容：总结上课情况，提出动作，教学要点，使动作在学生脑中重现，布置课外活动内容。组织：课前集合队伍5．3组织学生归还器材5．4解散6．课的负荷：强度120-140次/分密度25%-30%7．场地器材：健身操场、录音机一台8．课后小结：

第37、38学时1．课的教材：1．1复习大众健身操二级A组动作1．2素质练习2．课的任务：2．1熟悉二级A组动作2．2提高健美操专项身体素质，提高动作的准确度2．3培养学生的吃苦耐劳精神3．准备部分3．1整队报数，报告人数：师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求：集体合动迅速、队列整齐3．2布置本堂课的任务和要求，见习生随堂听讲，做力所能及的练习3．3准备活动（一）部位伸展组合六节（1）上肢（2）头颈（3）腰部（4）腿部（5）全身（6）脊柱组织：全体学生成体操队形散开要求：1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法：1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习4．基本部分：4．1复习大众健身操A组动作教法：1、采用镜面示范；2、边示范边讲解；3、手势口令提示动作；4、采用分解完整法；5、配音乐进行；6、个别指导、集体做，共同提高要求：1、动作准确到位；2、富有节奏感、力度感、美感；3、上、下肢尽量配合协调；4、动作与音和同合；5、动作连贯舒畅×××××××××××Δ4．2素质练习5．结束部分5．1放松活动内容：韵律操3节，配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法：1．讲解技术要点并示范2．学生模仿、教师纠正3．反复练习，巩固提高要求：轻松、自然、调整呼吸5．2集合讲评内容：总结上课情况，提出动作，教学要点，使动作在学生脑中重现，布置课外活动内容。组织：课前集合队伍5．3组织学生归还器材5．4解散6．课的负荷：强度120-140次/分密度25%-30%7．场地器材：健身操场、录音机一台8．课后小结：第39、40学时1．课的教材：1．1复习大众健身操二级A组动作1．2学习大众健身操二级B组动作1．3素质练习2．课的任务：2．1熟悉二级A组动作，基本掌握B组动作2．2提高健美操专项身体素质，提高动作的准确度2．3培养学生的吃苦耐劳精神3．准备部分3．1整队报数，报告人数：师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求：集体合动迅速、队列整齐3．2布置本堂课的任务和要求，见习生随堂听讲，做力所能及的练习3．3准备活动（一）部位伸展组合六节（1）上肢（2）头颈（3）腰部（4）腿部（5）全身（6）脊柱组织：全体学生成体操队形散开要求：1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法：1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习4．基本部分：4．1学习大众健身操B组动作（8×8拍）（一）1×81-2V字步前半部分、上步分腿3-6左、右摆髋4次7-8V字步后半步、退并步（二）2×82次上步踢右腿。第二次向右侧45°（三）1-4侧交叉步双手握拳5-8左右侧点地（四）1-4左腿收腿两次5-8换右腿（五）——（八）动作同（一）至（四），但方向相反。教法：要求同A组合4．2：动作说明：组合二4×8×2V字步前半部分上步分腿左右摆髋4次V字步后半部分2次上步踢腿侧交叉步左右侧点地左腿吸腿两次换右腿动作同（一）至（四），方向相反4．2复习大众健身操二级A组动作5．结束部分5．1放松活动内容：韵律操3节，配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法：1．讲解技术要点并示范2．学生模仿、教师纠正3．反复练习，巩固提高要求：轻松、自然、调整呼吸5．2集合讲评内容：总结上课情况，提出动作，教学要点，使动作在学生脑中重现，布置课外活动内容。组织：课前集合队伍5．3组织学生归还器材5．4解散6．课的负荷：强度120-140次/分密度25%-30%7．场地器材：健身操场、录音机一台8．课后小结：第41、42学时1．课的教材：1．1复习大众健身操二级A、B组动作1．2素质练习2．课的任务：2．1熟悉二级A组动作，基本掌握B组动作2．2提高健美操专项身体素质，提高动作的准确度2．3培养学生的吃苦耐劳精神3．准备部分3．1整队报数，报告人数：师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求：集体合动迅速、队列整齐3．2布置本堂课的任务和要求，见习生随堂听讲，做力所能及的练习3．3准备活动（一）部位伸展组合六节（1）上肢（2）头颈（3）腰部（4）腿部（5）全身（6）脊柱组织：全体学生成体操队形散开要求：1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法：1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习4.基本部分：4．1复习大众健身操二级A、B组动作4．2健美操专项素质练习：静力性力量：支撑类动作是力量的显示，在完成支撑类动作时，身体重心座落在支撑手上。作为静加性动作，每一个动作必须停止2秒钟，腿必须伸直。动力性力量：单手或双手支撑地面，同时关节伸直，肩部平直。垂直于地面，头部处于背部的延长线。屈臂时，时关节必须保持45°的最小角度。俯卧撑的起落须有控制。练习内容：人手腕和手指练习（1）压腕：两手置于体前或蹲撑姿势，两手撑地，五指分开。直臂两脚蹬地肩前，重心前移压腕。然后手腕用力将重心推向后移。（2）俯撑手指向后，做前后爬行动作。（3）手指练习：方法同（1）。（4）五指撑地做俯卧撑练习。a.包括计时和计数量俯卧撑；b.俯卧撑击掌练习；c.单臂俯卧撑；d.推小车练习；e.平倒立。教法：（1）教法边讲解边示范，作三编。组织：成体操队形散开练习步骤：由易到难，先同伴帮助，后脱离，互相纠正错误动作，单独完成。要求：（1）压腕化页肩角度尽可能大，手臂不能弯曲。（2）手指练习，要求立碗，五指撑地练习。（3）俯卧撑练习时，要求立腕，身体伸直，屈时两肘靠近身体，胸部接近地面，计时时身体有动作速度快。击掌时、两臂推掌速度快，击掌迅速。（4）单臂俯卧撑，要求重心平衡，身体直，推掌有力。（5）推小车时，身体直，直臂顶肩用力。（6）手倒立时身体直，肩顶直。练习步骤：健美操专项身体素质静力性平衡：保持单走平衡姿势2秒钟。动作包括前扳腿平衡、燕式平衡、前控腿平衡、侧扳腿平衡、侧平衡、侧控腿平衡。要求：须保持至少2秒钟，抬起腿至少同肩高。燕式平衡必须水平。组织：成体操队形散开教法：教师先讲后示范练习内容：（1）压腿、直立，将一支腿置于一定跳度的跳马或肋木上作体前屈、侧屈、后屈压腿（两腿交替练习）。（2）开腿，一支腿向前、侧、后三个方向做举的练习。可由同伴助力板压，两腿交替做。（3）踢腿：直立，向前、上、侧、后四个方向做踢腿练习。可扶把杆做，边可屈地或行进中做。（4）控腿：直立，做一支腿向前、侧、后三个方向的举上举腿控制在一定高度停留一段时间。（5）左右臂纵劈叉和横劈刃：两腿角度必须是180°，劈叉姿势时不能屈腿。要求：（1）压腿方向要直，不能扭转身体。（2）开腿，腿直，开度大。（3）踢腿：身体保持正直，膝盖不能屈（4）控腿，身体保持正直，支撑腿和上举腿均不能弯屈（5）劈叉时髋关节打开，两腿在一条线上立腰练习步骤：（1）在同伴的帮助下，完成动作。（2）脱离同伴，完成动作。（3）每组动作练习三次，逐渐提高动作质量，加大动作幅度。5．结束部分5．1放松活动内容：韵律操3节，配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法：1．讲解技术要点并示范2．学生模仿、教师纠正3．反复练习，巩固提高要求：轻松、自然、调整呼吸5．2集合讲评内容：总结上课情况，提出动作，教学要点，使动作在学生脑中重现，布置课外活动内容。组织：课前集合队伍5．3组织学生归还器材5．4解散6．课的负荷：强度120-130次/分密度25%-30%7．场地器材：健身操场、录音机一台8．课后小结：

第43、44学时1．课的教材：1．1复习大众健身操二级动作A、B组合；1．2练习健美操组合动作2．课的任务：2．1熟练掌握大众二级A、B组合动作；2．2提高健身操组合动作质量2．3培养学生团结协作精神3．准备部分3．1整队报数，报告人数：师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求：集体合动迅速、队列整齐3．2布置本堂课的任务和要求，见习生随堂听讲，做力所能及的练习3．3准备活动（一）部位伸展组合六节（1）上肢（2）头颈（3）腰部（4）腿部（5）全身（6）脊柱组织：全体学生成体操队形散开要求：1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法：1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习5、配乐进行4．基本部分：4．1复习大众健身操A、B组合组织：全体学生成体操队形散开要求：1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法：1先讲解示范难度动作2.口令提示学生练习难度动作，个别对待，纠正错误动作。3.口令提示，学生完整练习A、B组合4.配音乐练习A、B组合5、采用镜面示范6、边示范边讲解7、口令提示动作8、采用线性法练习9、配乐进行要求：（1）提高难度动作质量；（2）动作顺畅与音乐配合协调。5．结束部分5．1放松活动内容：韵律操3节，配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法：1．讲解技术要点并示范2．学生模仿、教师纠正3．反复练习，巩固提高要求：轻松、自然、调整呼吸5．2集合讲评内容：总结上课情况，提出动作，教学要点，使动作在学生脑中重现，布置课外活动内容。组织：课前集合队伍5．3组织学生归还器材5．4解散6．课的负荷：强度120-130次/分密度25%-30%7．场地器材：健身操场、录音机一台8．课后小结：第45、46学时1．课的教材：1．1复习大众健身操二级动作A、B组合；学习大众健身操二级动作C组合。1．2练习健美操组合动作2．课的任务：2．1熟练掌握大众二级A、B组合动作；基本掌握大众二级C组合。2．2提高健身操组合动作质量2．3培养学生团结协作精神3．准备部分3．1整队报数，报告人数：师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求：集体合动迅速、队列整齐3．2布置本堂课的任务和要求，见习生随堂听讲，做力所能及的练习3．3准备活动（一）部位伸展组合六节（1）上肢（2）头颈（3）腰部（4）腿部（5）全身（6）脊柱组织：全体学生成体操队形散开要求：1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法：1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习5、配乐进行4．基本部分：4．1学习全国大众健身操锻炼标准二级C组合。组合三4×8×24次侧并步跳，“L”形2次漫步上步连续吸腿4次动作同（一）至（四），但方向相反教法：1.边讲解边示范；2.采用镜面及背面示范；3.采用分解、完整、重复，先两腿插腰做腿部动作，后完整练习；4.学生自行练习：区别对待，互相纠错。5.先按口令练习，再配音乐。要求：1.动作有弹性；2.富有节奏感；3.动作与音乐吻合队形：××××××××××××××Δ5．结束部分5．1放松活动内容：韵律操3节，配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法：1．讲解技术要点并示范2．学生模仿、教师纠正3．反复练习，巩固提高要求：轻松、自然、调整呼吸5．2集合讲评内容：总结上课情况，提出动作，教学要点，使动作在学生脑中重现，布置课外活动内容。组织：课前集合队伍5．3组织学生归还器材5．4解散6．课的负荷：强度120-130次/分密度25%-30%7．场地器材：健身操场、录音机一台8．课后小结：第47、48学时1．课的教材：1．1复习大众健身操二级动作A、B、C组合；1．2练习健美操组合动作A振与绕的配合：2．课的任务：2．1熟练掌握大众二级A、B组合动作；基本掌握大众二级C组合。2．2提高健身操组合动作质量2．3培养学生团结协作精神3．准备部分3．1整队报数，报告人数：师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求：集体合动迅速、队列整齐3．2布置本堂课的任务和要求，见习生随堂听讲，做力所能及的练习3．3准备活动（一）部位伸展组合六节（1）上肢（2）头颈（3）腰部（4）腿部（5）全身（6）脊柱组织：全体学生成体操队形散开要求：1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法：1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习5、配乐进行4．基本部分：4．1练习健美操组合动作A振与绕的配合：配合一振与绕的配合，预备姿势，分腿开立，两手叉腰。第一个八拍1-2拍头前屈振两次。3-4拍头后屈振两次。5-6拍头左侧屈振两次。7-8拍头右侧屈振两次。第二个八拍1-2拍头左转振两次。3-4拍头右转振两次。5-6拍头经前屈绕至左前上方。7-8拍头经前屈绕至右前上方。B屈伸与绕环的配合配合二屈伸与绕环的配合预备姿势直立，两手叉腰第一个八拍1拍左腿屈膝，脚尖前点地，同时头前屈。2拍还原成预备姿势。3-4拍同1-2拍，方向相反。5拍左腿侧出一步成蹲姿，同时头左侧屈。6拍两腿伸直成开立，同时头还原。7拍两腿屈膝成蹲姿态，同时头右侧屈。8拍同6拍。8拍两腿伸直成开立，同时头还原。第二个八拍1-4拍头经前屈向左绕旋一周。5-8拍头向右绕旋一周。××××××××××××××××××××××××××××Δ教法：1、镜面示范；2、边示范边讲解；3、午势、口令提示动作；4、采用递加循环法；5、配音乐进行；6、指导、纠正、巩固提高要求：1、动作准确到位；2、富有节奏感、力度感、美感；3、上、下肢尽量协调配合；4、动作与音乐吻合；5、动作连贯、流畅。4．2复习大众健身操二级动作A、B、C组合；5．结束部分5．1放松活动内容：韵律操3节，配轻音乐进行××××××××××××××××××××××××××××Δ教法：1．讲解技术要点并示范2．学生模仿、教师纠正3．反复练习，巩固提高要求：轻松、自然、调整呼吸5．2集合讲评内容：总结上课情况，提出动作，教学要点，使动作在学生脑中重现，布置课外活动内容。组织：课前集合队伍5．3组织学生归还器材5．4解散6．课的负荷：强度120-130次/分密度25%-30%7．场地器材：健身操场、录音机一台8．课后小结：

第49、50学时1．课的教材：1．课的教材：1．1复习大众健身操二级动作A、B组合；复习大众健身操二级动作C组合。1．2练习健美操组合动作b振与绕的配合：2．课的任务：2．1熟练掌握大众二级A、B组合动作；基本掌握大众二级C组合。2．2提高健身操组合动作质量2．3培养学生团结协作精神3．准备部分3．1整队报数，报告人数：师生相互问好×——学生Δ——×——学生Δ——老师××××××××××××××Δ要求：集体合动迅速、队列整齐3．2布置本堂课的任务和要求，见习生随堂听讲，做力所能及的练习3．3准备活动（一）部位伸展组合六节（1）上肢（2）头颈（3）腰部（4）腿部（5）全身（6）脊柱组织：全体学生成体操队形散开要求：1、保持伸展姿势不超过30秒2、放松呼吸3、注意力集中在被伸展的部位4、保持每一个姿势10-15秒教法：1、采用镜面示范2、边示范边讲解3、口令提示动作4、采用线性法练习5、配乐进行4．基本部分：4．1练习健美操组合动作b振与绕的配合：配合一振与绕的配合，预备姿势，分腿开立，两手叉腰。第一个八拍1-2拍头前屈振两次。3-4拍头后屈振两次。5-6拍头左侧屈振两次。7-8拍头右侧屈振两次。第二个八拍1-2拍头左转振两次。3-4拍头右转振两次。5-6拍头经前屈绕至左前上方。7-8拍头经前屈绕至右前上方。B屈伸与绕环的配合配合二屈伸与绕环的配合预备姿势直立，两手叉腰第一个八拍1拍左腿屈膝，脚尖前点地，同时头前屈。2拍还原成预备姿势。3-4拍同1-2拍，方向相反。5拍左腿侧出一步成蹲姿，同时头左