谈谈四季养生保健

谈谈四季养生保健影响健康的主要因素环境因素17%行为、生活方式60%医疗卫生服务8%生物遗传因素15%第2页,共31页，2024年2月25日，星期天亚健康自感不适，检查无异灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期世界卫生组织调查表明：真正健康的人群占5%，患有疾病的人群占20%，75%的人处于亚健康状态。第3页,共31页，2024年2月25日，星期天心身合一

仁者寿，以德冶养心身《素问上古天真论》：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”第4页,共31页，2024年2月25日，星期天健康才能长寿阴阳调和第5页,共31页，2024年2月25日，星期天阴阳和谐第6页,共31页，2024年2月25日，星期天中医养生有道《素问·上古天真论》：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。第7页,共31页，2024年2月25日，星期天《素问·经脉别论》

故春秋冬夏，四时阴阳，生病起于过用。第8页,共31页，2024年2月25日，星期天《素问·宣明五气篇》

久坐伤肉，久视伤血，久行伤筋，久立伤骨，久卧伤气。第9页,共31页，2024年2月25日，星期天天人合一观四季养生春生、夏长、秋收、冬藏第10页,共31页，2024年2月25日，星期天春生、夏长、秋收、冬藏春生养肝——升发阳气，条达肝气夏长养心——养心益气，清暑化湿秋收养肺——润燥益肺，兼调心脾冬藏养肾——健脾补肾，蛰藏精气第11页,共31页，2024年2月25日，星期天心-------舌肝-------目脾-------口肺-------鼻肾-------耳及二阴第12页,共31页，2024年2月25日，星期天分清寒热虚实的要点面色红白舌色深淡舌苔厚薄脉搏快慢大小便清浊稀溏干结第13页,共31页，2024年2月25日，星期天热者寒之寒者热之实者泻之虚者补之第14页,共31页，2024年2月25日，星期天观舌调理舌色正常舌苔舌红——热舌淡——虚舌暗——瘀第15页,共31页，2024年2月25日，星期天舌质舌干——津耗舌润——痰湿第16页,共31页，2024年2月25日，星期天苔质苔薄——病邪轻浅苔厚——病邪入里，痰湿，食积第17页,共31页，2024年2月25日，星期天身边的药店姜葱蒜枣第18页,共31页，2024年2月25日，星期天1.补气性味：甘平、微温。适用于：乏力，神倦，食欲不振，大便稀溏，气短，声低，自汗，脉无力，舌齿痕。常用药物：人参、黄芪、党参、太子参、白术、山药，用时可加入理气药，如木香、陈皮。人参偏凉——吉林生晒参、皮尾参偏温——野山参偏热——朝鲜红参用法：隔水蒸服，切片服，泡茶服，浸泡服，磨粉服。第19页,共31页，2024年2月25日，星期天2.补血性味：甘温、甘平。主要功能：养心血，补肝血。适用于：面色萎黄，唇甲苍白，眩晕心悸、目昏耳鸣、失眠健忘、妇女经少、色淡，甚至经闭。常用药：桂圆、红枣、赤豆、当归、地黄、首乌、阿胶、白芍、龙眼肉、旱莲草。阿胶功效：补血止血，滋阴润肺。用法：先漂净，打成小块，黄酒浸服，在加冰糖等，密封两周。隔水蒸，边蒸边用筷子搅，直至阿胶全部溶化，加入芝麻、胡桃，越陈越好。第20页,共31页，2024年2月25日，星期天3.补阴性味：咸寒、干寒。主要功能：养阴生津润燥，多用于各种阴虚液亏症。适用于：口渴咽燥，舌红苔光，潮热盗汗。常用药：百合、白木耳、生地、熟地、沙参、麦冬、石斛、枸杞、女贞子、龟板、鳖甲，用时可加一些砂仁、叩仁等。第21页,共31页，2024年2月25日，星期天4.补阳性味：辛、苦、咸、温。主要功能：壮肾阳，助心阳，温脾阳。适用于：神疲乏力，怕冷，腰酸膝软，多尿，遗尿，阳痿，遗精，舌淡脉沉，或不孕，小儿五迟。常用药：桂皮、龟板、鹿茸、鹿角、紫河车、坎炁、巴戟肉。第22页,共31页，2024年2月25日，星期天教几招煮粥健身。粥具有适口、易消化吸收、生津益气的功效。古人云“粥饮为世间第一补人之物”春季喝百合粥。百合具有养阴、润肺、养胃去燥火的功效，粳米性甘平。夏季常喝绿豆藕粥。绿豆、藕均有清暑热、增津液的功效。秋季常喝玉米面红薯粥。玉米面富含不饱和脂肪酸等营养物质，红薯有祛病延年功效。。冬季可喝小米、大枣、红小豆粥。小米性温，大枣补气养血。红小豆含人体必需的糖。冬季补之，有益健康。第23页,共31页，2024年2月25日，星期天舌色淡，伴有乏力、懒言、便溏等症状时，应避免苦、寒的食物。例如，胃寒疼痛时，会出现舌质淡，苔白伴有怕冷、腹泻、哮喘、四肢冰冷等症状时，应禁忌海鲜、油炸、西瓜、田螺、生冷的食物，可以多食用萝卜、芋艿、羊肉、生姜、花椒、韭菜、米仁、蜂蜜等食物。第24页,共31页，2024年2月25日，星期天舌质暗，伴有头痛，身痛，面色、口唇、指甲青紫，情志不畅，嗳气、叹息等症状，女性还可见到月经量少、色暗、夹有血块，严重者闭经等表现。此类患者应避免酸、寒的食物。如螃蟹、柿子、冷饮等，可以食用萝卜、羊肉、生姜、大蒜、红糖、桔子等食物。第25页,共31页，2024年2月25日，星期天舌体瘦红，伴有口苦时，应避免辛、热的食物。例如，急性炎症时，出现舌红、苔黄，伴有高热，口渴，恶心呕吐，黄疸，目赤，小便黄，大便干等，此时应禁忌的食物有胡椒、生姜、羊肉、狗肉、酒类、油炸及辛辣的食物，而应多食用百合、丝瓜、苦瓜、绿豆、梨、西瓜、芹菜等食物。第26页,共31页，2024年2月25日，星期天因人制宜的调补法寒性类

菊花：清肝明目，疏风散热绿豆：清热解毒，消暑除烦苡米：健脾止泻，久服轻身荸荠：化痰消积，清热生津百合：润肺止咳柿霜：清热除烦，健脾化痰梨：生食清热止咳，熟食滋阴润燥西瓜：清热止渴，消暑利尿此类食物尚有：果品，如菱、藕、甘蔗、白果、柿饼；谷食，如小米、豆腐、豆浆、豆豉、荞麦；瓜菜，如白菜、油菜、苋菜、黄瓜、竹笋、茄子、芋头；鳞介，如黑鱼、田鸡、龟、鳖、螃蟹、蛤子、牡蛎等第27页,共31页，2024年2月25日，星期天性平类黑芝麻：滋养肝肾，润燥滑肠；芡实：益肾固精，健脾止泻莲子：养心安神，益肾固涩，健脾止泻山药：补脾胃，益肺肾此类食品尚有：果品，如花生、枇杷、青梅；谷食，如糯米、梗米、黑豆、黄豆；瓜菜，如南瓜、葫芦鳞介，如乌贼、鲤鱼。第28页,共31页，2024年2月25日，星期天性温类胡桃：补肾助阳，敛肺定喘，润肠通便；红枣：补脾益胃，养血安神；山楂：消食健胃，活血化瘀；扁豆：健脾养胃，化湿解暑；饴糖：补中缓痛，润肺止咳。此类食品尚有：果品，如葡萄、栗子、木瓜、李子、橄榄；谷食，如酒、醋、豆油、蚕豆、面；瓜菜，如大蒜、大葱、生姜、胡萝卜、芥子、韭；鳞介，如海虾、鲢鱼、鲫鱼、鲥鱼、鳝鱼。