考后情绪管理主题班会

等级考刚刚过去，有些看来考得挺不错！有些考后情绪低落，怀疑自己的能力，是吧！这也是人之常情。可是，往往影响你们的不是你们考得很不理想的分数，而是你对这个分数的看法，一旦悲观失望，则无勇气努力拼搏，可以说你的考后的心态决定了你的高考命运。1考后情绪管理主题班会5/9/2024塞尔玛的故事

在美国，一位叫塞尔玛的女士内心愁云密布，生活对于她已是一种煎熬。为什么呢？因为她随丈夫从军。没想到部队驻扎在沙漠地带，住的是铁皮房，与周围的印第安人、墨西哥人语言不通；当地气温很高，在仙人掌的阴影下都高达华氏125度；更糟的是，后来她丈夫奉命远征，只留下她孤身一人。因此她整天愁眉不展，度日如年。我们能想象她内心的痛苦，就像我们自己也会经常碰到的那样。

怎么办呢？无奈中她只得写信给父母，希望回家。久盼的回信终于到了，但拆开一看，使她大失所望。父母既没有安慰自己几句，也没有说叫她赶快回去。那封信里只是一张薄薄的信纸，上面也几是短短的几字。这几行字写的是什么呢？

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“两个人从监狱的铁窗往外看，一个看到的是地上的泥土，另一个却看到的是天上的星星。”

她终于发现了自己的问题所在：她过去习惯性地低头看，结果只看到了泥土。但自己为什么不抬头看？抬头看，就能看到天上的星星！而我们生活中一定不只是泥土，一定会有星星！自己为什么不抬头去寻找星星，去欣赏星星，去享受星光灿烂的美好世界呢？

她这么想，也开始这么做了。她开始主动和印第安人、墨西哥人交朋友，结果使她十分惊喜，因为她发现他们都十分好客、热情、慢慢都成了朋友，还送给她许多珍贵的陶器和纺织品作礼物；3考后情绪管理主题班会5/9/2024

她研究沙漠的仙人掌，一边研究，一边做笔记，没想到那仙人掌是那么的千姿百态，那样的使人沉醉着迷；她欣赏沙漠的日落日出，她感受沙漠的海市蜃楼，她享受着新生活给她带来的一切。没想到慢慢地她找到了星星，真的感受到星空的灿烂。她发现生活一切都变了，变得使她每天都仿佛沐浴在春光之中，每天都仿佛置身于欢笑之间。后来她回美国后，根据自己这一段真实的内心历程写了一本书，叫《快乐的城堡》，引起了很大的轰动。4考后情绪管理主题班会5/9/2024启示：大家看，这件事情是不是太有意思了。对这位女士来说前后简直判若两人；一个是无限的痛苦，一个是不尽的快乐；一个是阴雨连绵，一个是阳光灿烂。但对于这位女士来说，他所处的环境并没有改变！我们大家一起再想一想：沙漠变了没有？没有变！铁皮房变了没有？没有变！仙人掌阴影下华氏125度的高温变了没有变？没有变！印第安人、墨西哥人变了没有？没有变！这一切都没有变，那变的是什么呢？显然变得是她的内心，是她的心态，过去她习惯性的选择看泥土，选择事情的消极一面；后来她习惯性地选择找星星，选择事情的积极一面。大家看，其他什么也没变，变的就那么一点点。但就这么一点小小变化，带来的结果却大相径庭：一个痛苦，一个快乐；一个失败，一个成功。因此，等级考后我们的心态是选择积极还是消极，我们的后续结果就会截然不同。那么严重影响我们心态的等级考成绩究竟应该怎样看待呢？

5考后情绪管理主题班会5/9/2024LOGO等级考后情绪管理调好心态重新出发6考后情绪管理主题班会5/9/2024为什么需要管理情绪1请思考：不管理情绪会怎样？7考后情绪管理主题班会5/9/2024恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应在心理学上，有一个这样的“效应”：一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染。38考后情绪管理主题班会5/9/2024恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应31965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在纽约举行。路易斯福克思的得分遥遥领先，只要再得几分就能稳拿冠军。就在这时他发现一只苍蝇落在主球上，他挥挥手赶走了。可是他伏身击球时苍蝇又飞回来了，他起身驱赶，但苍蝇好像在跟他作对，他一回身，苍蝇就落在主球上，周围的观众发现了这个现象，开始哈哈大笑。一只苍蝇可以打败一个世界冠军他的情绪恶劣到了极点，终于失去了理智，愤怒地用球杆去击打苍蝇，结果碰到了主球，裁判判他击到了球，于是他失去了一轮机会。他因此方寸大乱，连连失利，而对手约翰迪瑞越战越勇，最后获得了冠军。一只小小的苍蝇，竟然打垮了大名鼎鼎的世界冠军。点评本来可以一笑了之的事情，竟因情绪的失控而导致最后失败，让人扼腕叹息啊！9考后情绪管理主题班会5/9/20244点评综上，做好情绪管理攸关一个人的事业成败甚至一生的美满和幸福。所以，我们一定要小心翼翼地处理自己的情绪，做自己情绪的主人。10考后情绪管理主题班会5/9/2024情绪与情绪管理概述2认识情绪及情绪的影响，了解什么是情绪管理11考后情绪管理主题班会5/9/2024情绪在我们每个人的身上，都存在这样一种神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安详从容的生活，也可以使你惶惶不可终日。总之，它可以加强你，也可以削弱你，可以使你的生活充满甜蜜与快乐，也可以使你的成活抑郁、沉闷、暗淡无光。这种能使我们的感受产生变化的神奇力量，就是情绪。112考后情绪管理主题班会5/9/2024如何进行情绪管理3请思考：情绪能不能管理？如何管理？13考后情绪管理主题班会5/9/2024情绪管理的第一步：察觉自己的情绪若要进行情绪管理，第一步就是要正确觉察自己的情绪，当我们产生情绪时，表示生活中有事件刺激而至引发警报。于此同时，若我们能察觉到情绪的产生并认知情绪的种类，可以延缓情绪瞬间的爆发，并有针对性的管理。因此，我们要时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”；特别是当我们发现到自己情绪异常时，要特别警觉。114考后情绪管理主题班会5/9/2024情绪管理的第二步：采取相应的行动2治本治标转移注意力适度宣泄自我安慰自我暗示冷静三思改变思维，调整心态治标与治本的主要方法15考后情绪管理主题班会5/9/2024情绪管理的第二步：采取相应的行动2治标：A、转移注意力注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境中，转移到其它事物上去或去从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：散散步，看看电影，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。16考后情绪管理主题班会5/9/2024情绪管理的第二步：采取相应的行动2治标：B、适度宣泄一天，美国前陆军部长斯坦顿来到林肯那里，气呼呼地说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿，写一封内容尖刻的信回敬那家伙。斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给总统看。“对了，对了。”林肯高声叫好，“要的就是这个！好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。”但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住他，问道：“你干什么？”“寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑了。“不要胡闹。”林肯大声说：“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”17考后情绪管理主题班会5/9/2024如何进行考后情绪管理4请思考：情绪能不能管理？如何管理？18考后情绪管理主题班会5/9/2024中学生焦虑量表

该测验共有33道题，每题有4个备择答案，根据自己的实际情况，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：A．很符合自己的情况B．比较符合自己的情况C．较不符合自己的情况D．很不符合自己的情况1．在重要的考试前几天，我就坐立不安了。2．临近考试时，我就泻肚子了。3．一想到考试即将来临，身体就会发僵。4.在考试前，我总感到苦恼。5．在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。6．在紧张的温课期间，常会想到："这次考试要是得到个坏分数怎么办?“7．越临近考试，我的注意力越难集中。8．一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。9．在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。10．在考试前，我常做关于考试的梦。19考后情绪管理主题班会5/9/2024中学生焦虑量表

11．到了考试那天，我就不安起来。12．当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。13．遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。14．看到考试题目越多、越难，我越感到不安。15.在考试中，我的手会变得冰凉。16.在考试时，我感到十分紧张。17.一遇到很难的考试．我就担心自己会不及格18.在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。20.在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。20考后情绪管理主题班会5/9/2024中学生焦虑量表

21.考试中，我想上厕所的次数比平时多些。22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。24.考试时，我经常会看错题目。25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。27.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉指责我。28.在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。30.我对考试十分厌烦。31.只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。32.考试不应当像在现在这样的紧张状态下进行。33．不进行考试，我能学到更多的知识。21考后情绪管理主题班会5/9/2024计分与评价：统计你所圈各个字母的次数，每圈一个A得3分、B得2分、c得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的总得分：总得分＝3×圈A的次数十2×圈B的次数十圈c的次数根据你的总得分查下面的评价表，就可以知道你的考试焦虑水平。评价表总分焦虑水平0-24镇定25-49轻度焦虑50-74中度焦虑75-99重度焦虑22考后情绪管理主题班会5/9/2024

1、正确认识挫折。首先必须正视挫折，对心理挫折有一个正确的认识。告诉自己这次考试失利并非是一件坏事，如果没有这次考试的失败，自己是否能因此而意识到自己还有很多不足之处？考试后该如何情绪管理23考后情绪管理主题班会5/9/2024

2、改变不合理的看法。很多学生对挫折都有着不合理的看法。比如，把考试失利看作是不应该发生的，一旦出现就变得烦躁易怒、束手无策、痛苦不堪，或者是片面夸大挫折的影响。一两次的考试失利就对自己全盘否定而彻底丧失信心，甚至马上联想到糟糕的后果。结果是人越想越消沉，情绪越来越恶劣，最后难以自拔。考试后该如何情绪管理24考后情绪管理主题班会5/9/2024谁的做法对？

人物

事件

情绪

当时的想法

甲地理C沮丧自卑我怎么这么倒霉，平时都是B以上，看来我的华师大梦想成幻影了。

乙地理C平静振作C啊，有点不大理想，没事没关系啊，就一门啊，离期待中的B+不也就12分么，我的屠龙刀数学还没用呢，倚天剑英语还没出鞘呢，等着吧，我练功去了。25考后情绪管理主题班会5/9/2024

3、正确认识自身，树立正确目标。要仔细分析这次挫折产生的原因。比如仔细研究考试中产生的错误及不足，找出出错的原因，并从中发现暴露出来的问题。同时，也必须平心静气地给自己定位。以前的辉煌只属于过去，没有谁一直是最优秀的。要在自己现有的基础上，树立恰当的学习目标和计划，切勿好高骛远。考试后该如何情绪管理26考后情绪管理主题班会5/9/2024

4、考试失利后三种合理归因。（1）不是因为我智力不行，而是复习方法不科学，缺乏应试策略，因此自己有提高的基础。考试后该如何情绪管理27考后情绪管理主题班会5/9/2024学习时间（2）不是努力没有成效，而是自己正处在知识量的积累过程中，特别是有一部分同学学习很刻苦，积累的过程往往也比较长，因此相信自己最后一定会