《健康教育》第一章-健康概述

健康教育第一章健康与生活习惯第一节健康概述第二节健康生活习惯的养成第一节健康概述1一、健康的概念有这样一个比喻：若健康为“1”，则事业、财富、婚姻、名利等都是“1”后面的“0”，“1”和“0”可以组成10、100等不同大小的数字。对于一个人而言，如果没有健康这个“1”，那么其他条件再多也只是“0”。这个比喻告诉人们，健康是基础，健康是保障，健康是根本，健康是人生最宝贵的财富。一是躯体健康，指躯体的结构完好，功能正常；二是心理健康，又称“精神健康”，指人的心理处于良好状态，包括能正确地认识自我、认识环境，以及适应环境等；三是社会适应能力良好，指个体的行为与社会规范和谐一致，个体在社会系统中能够有效地扮演与其身份相适应的角色，并充分发挥自己的能力。一、健康的概念1989年，世界卫生组织对健康的概念进行了重新定义，提出健康的内容应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康，这就是所谓的四维健康观念，如图。一个健康的人不但要有健康的躯体，还要有健康的心理，更要有对社会环境的良好适应能力和正确的道德观念，忽视任何一方，其他方面都会受到影响。这是对健康较为全面、科学、完整、系统的定义。一、健康的概念二、衡量健康的标准（1）精力充沛，能从容不迫地应对日常生活和工作的压力而不感到紧张与疲劳。（4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化。（2）处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。（5）对一般感冒和传染病有一定抵抗力。（3）善于休息，睡眠良好。（6）体重适当，体形匀称，站立时头、臂、臀之间的比例协调。1978年，世界卫生组织提出了衡量人体健康的10条标准：（10）肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松。（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。（9）头发有光泽，无头皮屑。（8）牙齿清洁，无缺损和龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，不出血。二、衡量健康的标准吃得快拉得快说得快走得快睡得快说明消化功能好，有良好的食欲，不挑食，不厌食，不偏食，也不狼吞虎咽。说明思维敏捷，反应迅速，口齿伶俐。说明神经系统兴奋与抑制功能协调，上床能很快入睡，睡得沉，醒后精神饱满，头脑清醒。说明运动功能及神经协调机能良好，步履轻盈，行走自如。说明吸收功能好，一旦有便意，就能很快排泄，感觉轻松。二、衡量健康的标准1999年，世界卫生组织又提出了身心健康的新标准，即“五快”（机体健康）和“三良好”（心理健康）。良好的个性人格：即情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。良好的处世能力：即沉浮自如，能客观地观察问题，具有自我控制能力，能适应复杂的社会环境，乐观面对人生。良好的人际关系：即待人接物宽和，不过分计较小事，能助人为乐，与人为善。二、衡量健康的标准包括环境、医疗卫生服务、生活态度和生活方式等。环境因素占17%，医疗卫生服务因素占8%，生活态度和生活习惯因素占60%。外因遗传因素。中国工程院院士钟南山指出，在决定人的健康程度的因素中，遗传因素占15%。内因三、影响健康的因素三、影响健康的因素（一）遗传因素遗传对人体健康状况的影响主要表现在人体的体型、疾病抵抗能力、基因疾病、一般精神状态等方面。例如，父母在运动方面的速度和耐力素质通常能遗传给后代，同时，父母所患有的一些疾病（如色盲、地中海贫血等）也可能遗传给后代，从而影响后代的健康。遗传因素是无法改变的，人们应在正确认识遗传与变异内在规律的基础上，根据自己的实际情况，采取积极的办法予以应对。例如，有高血压家族史的人，平时应注意饮食，以低脂、高钙食物为宜；有糖尿病家族史的人，应注意加强运动，降低体重，减少高脂、高糖食物的摄入量，多吃高纤维食物，并定期到医院检查身体，等等。三、影响健康的因素（二）环境因素通常来说，环境主要包括生态环境、社会环境和人工环境。这里主要介绍生态环境对人体健康的影响。生态环境污染是指人类直接或间接地向大自然排放超过其自净能力的物质或能量，从而使环境的质量降低，对人类的生存与健康、财产，以及生态系统造成不利影响的现象。生态环境污染主要包括水污染、大气污染、噪声污染、放射性污染等。近年来，我国各级政府正在大力对各行各业存在的环境污染隐患进行整治，力图还我国公民一个健康、舒适、安全的生态环境。三、影响健康的因素（三）医疗卫生服务因素医疗卫生服务因素指的是医疗卫生系统中影响人们健康的因素，涉及预防、医疗、康复等方面。首先，人们所患疾病的诊治和康复在很大程度上依赖于好的医疗卫生条件。许多健康问题是医疗卫生服务系统本身造成的，如当发生重大传染病事件时，医疗卫生服务系统的防治工作不到位，就会导致很多人患病，甚至死亡。医疗过程中的误诊、漏诊，医务人员数量少，初级卫生保健系统不健全，医疗资源分布不均，缺少康复机构等因素，也会影响医疗卫生服务的整体水平，进而对人们的健康产生不利影响。首先其次此外生活态度生活习惯三、影响健康的因素（四）生活态度和生活习惯因素研究表明，积极、乐观的心态对人的身体十分有益，它可以使机体处于最佳状态，促进人体免疫功能增强，从而降低人体患病的风险，甚至战胜疾病；而消极、悲观的心态易使人感到沮丧、难过，进而抑制或损害人的免疫系统和自主神经系统，不利于人体保持健康状态。包括人们日常生活中的饮食习惯、作息习惯、行为习惯、运动习惯等。在影响健康的因素中，最主要的、完全由自己掌握的因素就是人们的生活习惯。研究表明，健康的生活习惯可使高血压发病率降低55%，使糖尿病发病率降低50%，使人均寿命延长10年，同时大幅度提高生活质量；而不健康的生活习惯则会影响人们的身体健康，甚至可能引发疾病。三、影响健康的因素故事一：美国有一位叫安娜的女患者，颈背部长了一个恶性肿瘤，医生断定她最多再活3个月。后来，她在心理学家帕•诺里斯的帮助下，保持乐观心态，把肿瘤看作凶恶的敌人，并想象自己与它斗争。一年之后，奇迹出现了，她的肿瘤消失了，身体也恢复到健康的状态。故事二：一位铁路工人被意外地锁在一个冷冻车厢里，他清楚地认识到，自己如果出不去，就会被冻死。不到20个小时，冷冻车厢被人从外面打开了，但被困在里面的这位工人死了。人们仔细检查了车厢，发现冷气开关并没有打开，可是这位工人确死了，因为他确信在冷冻的车厢里是不能活命的。点评：心态乐观和精神振作可以使机体免疫力增强，防止病情进一步恶化，有利于疾病的治疗和康复。相反，如果遇事持悲观态度，则身体难以保持健康状态。在极端的情况下，悲观的态度甚至会致人死亡。（四）生活态度和生活习惯因素第二节健康生活习惯的养成2一、有害健康的不良习惯（一）吸烟香烟中含有多种有害物质，包括致癌物和促癌物。这些有害物质能损害人体的各种组织器官，引发高血压、冠心病、中风、消化性溃疡、慢性支气管炎、肺气肿、肺癌、口腔癌等多种疾病。在烟雾中致癌物和促癌物的协同作用下，吸烟者肺部细胞会受到损伤，从而引发癌症。与成人相比，青少年吸烟的危害更大。这是因为青少年正处于生长发育期，其机体各系统器官尚未发育成熟，对香烟中有害物质的抵抗力较弱，导致这些有害物质微粒很容易进入细支气管和肺泡，进而损伤人体组织。青少年开始吸烟的时间越早，成年后患肺癌的概率就越高。研究表明，20～26岁开始吸烟的人患肺癌的概率比非吸烟者高10倍；15～19岁开始吸烟的人患肺癌的概率比非吸烟者高15倍；不到15岁便开始吸烟的人患肺癌的概率比非吸烟者高17倍。（3）在生活中要注意避开香烟燃烧时散发的烟雾，以减少烟雾伤害。（1）不吸烟，做到不尝试、不向往。（4）吸烟者要克服吸烟的心理因素，主动戒烟，逐渐消除烟瘾。（2）积极地向周围的同学、朋友宣传吸烟的危害。一、有害健康的不良习惯（一）吸烟处于青少年时期的中职生一定要认识到吸烟的危害性，自觉远离香烟，做一个不吸烟的好学生。具体来说，中职生应做到以上几点：一、有害健康的不良习惯（二）酗酒医学界对酗酒的定义是一次喝5瓶或5瓶以上啤酒，或者血液中的酒精含量达到或高于0.08g/dL（克每分升）。酗酒包括酒精滥用和酒精依赖。研究表明，如果青少年经常饮酒，其生殖器官的正常机能就会衰退，进而使自身性成熟的年龄推迟2至3年。同时，青少年的食道黏膜和胃黏膜较为细嫩，经不起酒精的刺激，饮酒后可能会使黏膜细胞发生异变，或引发食道炎、胃炎、胃溃疡等疾病。此外，青少年的神经系统发育尚不健全，饮酒会引起头晕、头痛、注意力涣散、情绪不稳、记忆力减退等症状，这对正在学习知识的中职生是非常不利的。一、有害健康的不良习惯123请替换文字内容

（1）与亲朋相聚时，开席即声明自己不喝酒，并主动倒上一杯饮料或茶水作陪。（2）向周围的朋友、同学宣传酗酒的危害。（3）爱喝酒的同学应主动戒除饮酒的习惯，同时为自己安排丰富多彩的活动，培养新的爱好。中职生应认识到酗酒的危害，并自觉不去饮酒。具体来说，可通过以下方式养成不饮酒、不酗酒的好习惯：（二）酗酒一、有害健康的不良习惯（三）网瘾

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②每当互联网的线路被掐断或由于其他原因不能上网时，就会感到不安，情绪低落或无所适从；①总是想着去上网；②每当互联网的线路被掐断或由于其他原因不能上网时，就会感到不安，情绪低落或无所适从；《中国青少年网瘾数据报告》列举了网瘾的三个特征：（1）躯体方面。患者长时间沉迷网络可导致视力下降、生物钟紊乱、食欲不振、体重减轻、免疫功能下降等。（2）心理方面。患者往往难以控制对上网的需要或上网冲动，从而在工作、学习时注意力不集中，记忆力减退，逻辑思维混乱，反应迟钝；沉迷于虚拟世界而与现实疏远，为人冷漠，不愿意与父母、同学交往，情绪低落、消极。（3）行为方面。患者为了能上网，往往不惜花掉自己的学费、生活费，借款或欺骗父母，经常逃课，甚至辍学，最后出现人格异化、道德失范及违法犯罪等情况。（4）学业方面。患者上网时间过长，侵占了学习的时间，导致对学习的兴趣减弱，经常不交作业、缺课，最终成绩越来越差，甚至只能辍学。一、有害健康的不良习惯（三）网瘾一、有害健康的不良习惯小周是电脑高手，经常上网打游戏，上初中时就经常因此事而被父母骂。到了职校以后，小周觉得自己像放飞的鸽子，终于自由了。由于学校的宿管纪律要求比较严格，刚开始小周找不到机会去上网，便安分了几天。一周以后，他终于经受不住上网的诱惑，便每天晚上熄灯以后爬墙离开学校去上网，天快亮的时候才回到宿舍。就这样两三周过去了，有一天凌晨，小周几乎是扶着墙回到学校的，终因疲劳过度，倒在了校医室门口。点评：网络有非常大的吸引力和诱惑力，一旦接触就容易痴迷其中、无法自拔，对青少年身体健康的危害极大。因此，中职生一定要自觉抵制网络的诱惑，爱惜自己的身体，养成适度上网的生活习惯。（三）网瘾一、有害健康的不良习惯（三）网瘾中职生一定要正确认识网瘾的危害，培养良好的上网习惯。一旦发现自己对网络产生了依赖倾向，就要自我约束，严格控制上网次数和时间。若在纠正网瘾行为过程中遇到困难，则要尽早到医院诊治，必要时应进行心理治疗。同时，要丰富自己的精神生活和娱乐生活，发掘自己的爱好，培养健康的心理品质。二、有益健康的好习惯（一）早睡早起研究表明，长期熬夜容易导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，而睡懒觉容易使大脑皮层抑制时间过长，久而久之，会导致理解力和记忆力减退，扰乱机体正常的生物钟，进而使机体免疫力下降。因此，中职生在日常生活中要按时作息，坚持早睡早起，杜绝熬夜和睡懒觉。需要强调的是，学校的作息制度是根据青少年生长发育的规律和学习任务的要求制定的，是科学合理的，中职生应自觉遵守，从而使自己可以保持一个良好的健康状况，能以充沛的精力投入到学习和生活中。二、有益健康的好习惯小罗是某职校设计系的学生，平时学习很刻苦。一次，他由于感冒耽误了作业进度，很是着急，决定熬夜赶制设计图，结果于深夜两点在教学楼内突然晕倒，经抢救无效死亡。医生怀疑其因熬夜、疲劳而猝死。点评：经常熬夜会导致身体过度疲劳，而过度疲劳是猝死的主要诱因之一。正处于生长发育阶段的中职生要养成良好的睡眠习惯，不要随意违背人体的生理规律，透支自己的健康和生命。二、有益健康的好习惯过度劳累容易导致身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，进而使人体出现心律不齐、内分泌失调等症状。这对健康是非常不利的。因此，中职生应根据自身的生物钟及特点，合理安排学习时间，积极参加课外活动，做到劳逸结合，避免过度劳累。（二）劳逸结合二、有益健康的好习惯其次，晨起喝水可以促进细胞的新陈代谢，稀释血液，降低血液黏度，有效地预防心脏病、中风等疾病。最后，晨起喝水可以刺激胃肠的蠕动，促进身体排泄，消除身体疲劳。（三）晨起喝水清晨喝一杯温水对人体的健康十分有益。首先，经过一夜的休息，身体会通过排尿、排汗、呼吸等代谢活动消耗大量的水分，进而处于一种生理性缺水的状态，而晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。二、有益健康的好习惯研究表明，适度运动不仅能缓解身体疲劳，愉悦身心，还能锻炼和增强意志力，提高机体免疫力，进而有效预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。中职生应养成适度运动的好习惯，有意识地提高自己的健康水平。（四）适度运动二、有益健康的好习惯⑤运动时要循序渐进，选择适合自己的运动方式，并确保运动适量。③饭后不要立即运动，最好在用餐2小时后开始运动，空腹时不要运动，以免发生低血糖；④生病或感到不适时，特别是因血压、心率不稳定而感到不适时，应立即停止运动；①运动时最好穿舒适、吸汗的衣服和轻便、合脚的运动鞋，以防运动时出现损伤；②选择安全、通风、卫生的场所运动，如公园、学校操场或住宅小区内较为平坦的空地等，切勿在街道、马路边运动；运动时应注意以下几点：（四）适度运动二、有益健康的好习惯（五）适当晒太阳阳光可以促进人体内部维生素D的形成，而维生素D可促进人体吸收钙和磷，从而维持骨骼和牙齿的强健。此