幼儿教师的情绪管理与压力管理

1、幼儿教师心理健康教育情绪管理,活动一：为自己鼓掌,目录,情绪的基本常识 情绪的自我管理,1.情绪的含义 情绪是人对客观事物是否满足自身需要而产生的态度体验。,情绪的含义,情绪的基本状态 （1）心境: 良好的心境：“人逢喜事精神爽” 忧伤的心境：“见花落泪，对月伤心” 有积极与消极之分 （2）激情: （3）应激: 既可以使人急中生智，行为敏捷，又可以使人思维迟钝，行为刻板,是一种比较微弱、持久而且有感染性的情绪状态。,是一种为时短促、表现剧烈、暴发式的情绪状态。,是在出乎意料的紧张与危机情况下引起的情绪 状态和适应性反应。,最 典 型 的,情绪的表现形式,声音表情 面部表情 动作表情 生理唤醒,

2、声音表情,语音 语调 语气 语意 语速,小兔乖乖：“快开门！” 甜美、快乐、欣喜的情绪 粗暴、野蛮、急燥的情绪,面部表情,肢体表情,生理唤醒,血压升高 心跳加快 慢性身心疾病 .,焦虑自评量表（SAS）,填表注意事项：下面二十条文字，请仔细阅读每一条，然后根据你最近一周的实际感觉填写：A 没有或很少时间 B 相当多时间 C 少部分时间 D 绝大部分或全部时间 我觉得比平常容易紧张或着急 无故地感到害怕 容易心里烦乱或觉得惊恐 觉得我可能将要发疯 觉得一切都很坏，要发生什么不幸似的 我手脚发抖打颤 因为头疼、颈痛和背痛而苦恼 感觉容易衰弱和疲乏 觉得心境乱，不容易安静的坐着,觉得心跳的很快 因为

3、一阵阵头晕而苦恼 我有晕倒发作，或者觉得要晕倒似的 呼气吸气都感到有点憋气 手脚麻木和刺痛 因为胃痛和消化不良而苦恼 常常要小便 手脚常常是潮湿和冷的 我脸红发热 容易入睡并且一夜睡得很好 我做噩梦,计分方法： 题号为19时，选A计4分，B计3分，C计2分，D计1分。其余题号，选A计1分，B计2分，C计3分，D计4分。最后将所有得分相加，得到你的焦虑倾向得分。如果总分在40分以上，建议找心理医生进行疏导。,什么叫情绪管理?,情绪管理：是指一个人对情绪的理解和敏感程度，以及对情绪的控制能力。“情商”、“情绪素质”等概念有类似意义。包括对人和对己两个方面。,情绪管理之洞察自己的情绪,观察自己情绪的

4、三步法,观察情绪的三个步骤,第一步，感受自己的内在感觉 当有负面情绪时（生气，悲伤，郁闷，烦躁，嫉妒等不舒服的感受），你要能够察觉到，然后告诉自己：哦，此刻我有负面情绪了。这时候最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。 第二步，观察自己的肢体动作 把注意力放在自己的身体上面。可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。 第三步，观察自己的思想 接下来试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。如果你能够倾听到那个“脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想，听到了之后，也许自己都会吓一跳，“我怎么可能会有这种思想？”这个时候请你带着觉知和爱去观照它，它只是一个

5、思想，不代表你，不要去与它认同，不要批判它，只是看着它。,情绪管理之改变自己的认知,ABC理论,A(诱发事件),B(主观认识),C(心理行为反应),艾利斯的ABC理论, 观点：艾利斯认为人总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验来解读。 因此，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。,艾利斯的ABC理论,A,解释,行为（情绪）,C,B,？,例子： 我的孩子期末成绩不大好,我真失敗 真无用 全是我的错 世界末日了！,悲伤 失去信心 紧张徬徨 想自杀 抬不起头见人,A,- B,C,事件 A,正面思想、

6、信念 +B,正面情绪C1 正面行为C2,A B C,平常心、积极,接受现实 做事积极 计划未来,我的孩子期末成绩不大好,我对自己及孩子都感到失望，不过我会找出改善的方法（分析试卷） 我可以进步孩子也可以进步,情绪可以舒缓 压力减少，觉得轻松一点 不强加过分压力在自己及孩子身上 仍抱有信心,A,+ B,C,情绪管理之运动法,当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体的快乐的放松的激素分泌。 研究发现： 一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次，每次45分钟，连续四个月。 结果都有明显改善。六个月后，运动的一组效果更好。,环境转移法 当我们觉察到自己的情绪不

7、好时，我们也可以单纯地转移我们的环境来转变我们的情绪。 例如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特别大的地方旅游。 暂时搁置法 特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时离开，找其他地方冷静下来再处理。 深呼吸法和肌肉放松法 腹式呼吸法、握拳呼吸法、呼吸调理法。,放松训练操“肌肉放松法”,训练操原理就是先感受到紧张，再体验松弛。没紧张感很难真正体验到放松感。,1.头部放松：用力皱紧眉头，保持5秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持5秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持5秒钟，然后放松；用舌头抵住下腭的门齿，口尽量张开，头向后抬，保持5秒钟后放松。 2.颈部肌肉放松：将头用力下弯，努力使下巴抵

8、达胸部，保持5秒钟，然后放松。 3.肩部肌肉放松：将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持5秒钟，然后放松。,7.腹部肌肉放松：尽量收紧腹部，好像别人向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹5秒钟，然后放松。 10.脚趾肌肉放松：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持5秒钟，然后放松；将脚趾慢慢向上翘，保持紧张5秒钟，然后放松。,开开心心，做成功快乐的幼儿教师！,幼儿教师面临的工作压力,一、时间压力 今年3月份国内一项调查显示：82%的老师坦言工作压力大、抱怨工作繁重、薪水少、社会地位不高简直是24小时保姆。,幼儿教师面临的工作压力,二、管理与行政压力,幼儿教师面临的工作压力,第三 家长压力,溺爱型 孩子永远不会错,自大型 自以为教育专家,推卸责任型 教育责任全归老师管,关爱教师，缓解压力,关爱教师，防患未然,关爱教师，缓解压力,第一、教师与家长建立互相尊重的合作关系